Tēja un diabēts: ieguvumi, riski un izmēģināšanas veidi

Saturs

• Kā tēja ietekmē diabēta kontroli?
• Labākās tējas cilvēkiem ar cukura diabētu
• Zaļā tēja
• Melnā tēja
• Hibiska tēja
• Kanēļa tēja
• Kurkuma tēja
• Citronu balzama tēja
• Kumelīšu tēja
• Iespējamie riski, kas saistīti ar tējas uzņemšanu cilvēkiem ar cukura diabētu
• Apakšējā līnija

Ir daudz tējas šķirņu, no kurām izvēlēties, no kurām dažas piedāvā unikālus ieguvumus veselībai.

Dažas tējas var būt īpaši izdevīgas cilvēkiem ar cukura diabētu un var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, mazināt iekaisumu un uzlabot jutību pret insulīnu - tas viss ir svarīgi diabēta ārstēšanai.

Šajā rakstā ir izskaidrotas tējas priekšrocības cilvēkiem ar cukura diabētu, uzskaitītas labākās dzeramās tējas diabēta kontrolei un paskaidrots, kā tēju baudīt veselīgākajā un drošākajā veidā.

Kā tēja ietekmē diabēta kontroli?

Tēja, ko patērē vairāk nekā divas trešdaļas pasaules iedzīvotāju, ir viena no populārākajām dzērieniem pasaulē ().

Ir daudz tējas veidu, ieskaitot īstas tējas, kas pagatavotas no Camellia sinensis augu, kas ietver melno, zaļo un oolong tēju, un zāļu tējas, piemēram, piparmētru un kumelīšu tēju ().

Gan īstās tējas, gan zāļu tējas ir saistītas ar dažādiem ieguvumiem veselībai, pateicoties to saturošajiem spēcīgajiem augu savienojumiem, un pētījumi ir parādījuši, ka dažām tējām ir īpašības, kas ir īpaši izdevīgas cilvēkiem ar cukura diabētu.

Diabēts ir slimību grupa, kurai raksturīgs hroniski augsts cukura līmenis asinīs, kas rodas vai nu nepietiekamas cukura līmeni asinīs regulējošā hormona insulīna sekrēcijas dēļ, vai samazināta jutība pret insulīnu, vai abiem ().

Cilvēkiem ar cukura diabētu stingra cukura līmeņa regulēšana asinīs ir kritiska, un pārtikas un dzērienu izvēle, kas optimizē veselīgu cukura līmeņa kontroli asinīs, ir galvenā.

Lielisks veids, kā optimizēt cukura diabēta kontroli, ir izvēlēties bezkaloriju vai ļoti zemu kaloriju dzērienus, piemēram, nesaldinātu tēju, nevis saldos dzērienus, piemēram, soda un saldinātos kafijas dzērienus.

Turklāt dažās tējas šķirnēs ir augu savienojumi, kas cīnās ar šūnu bojājumiem un samazina iekaisumu un cukura līmeni asinīs, padarot tos par lielisku izvēli cilvēkiem ar cukura diabētu ().

Turklāt nesaldinātas tējas dzeršana var palīdzēt uzturēt ķermeņa mitrumu. Pareiza hidratācija ir nepieciešama katram ķermeņa procesam, ieskaitot cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Faktiski pētījumi liecina, ka dehidratācija ir saistīta ar augstu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu, uzsverot regulāras šķidruma uzņemšanas nozīmi ().

Dažas tējas satur savienojumus, kas var palīdzēt optimizēt diabēta kontroli. Turklāt tējas dzeršana var palīdzēt uzturēt hidratāciju, kas ir būtiska veselīgai cukura līmeņa asinīs regulēšanai.

Labākās tējas cilvēkiem ar cukura diabētu

Pētījumi ir parādījuši, ka dažām tējām piemīt pretiekaisuma, cukura līmeni pazeminošas un insulīnu sensibilizējošas īpašības, kas padara tās par lielisku izvēli diabēta ārstēšanai.

Šīs tējas ir dažas no labākajām iespējām cilvēkiem ar cukura diabētu.

Zaļā tēja

Zaļā tēja piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, no kuriem daži ir īpaši izdevīgi diabēta slimniekiem. Piemēram, zaļās tējas dzeršana var palīdzēt samazināt šūnu bojājumus, mazināt iekaisumu un optimizēt cukura līmeņa kontroli asinīs ().

Ir pierādīts, ka daži no zaļajā tējā esošajiem savienojumiem, ieskaitot epigallokatehīna gallātu (EGCG), stimulē glikozes uzņemšanu skeleta muskuļu šūnās, tādējādi samazinot cukura līmeni asinīs ().

Pārskatot 17 pētījumus, kuros piedalījās 1133 cilvēki ar un bez cukura diabēta, atklājās, ka zaļās tējas uzņemšana ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs tukšā dūšā un hemoglobīna A1c (HbA1c), kas ir ilgtermiņa cukura līmeņa asinīs kontroles marķieris ().

Turklāt pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana var vispirms samazināt diabēta attīstības iespējas ().

Ņemiet vērā, ka šie pētījumi parasti iesaka izdzert 3-4 tases zaļās tējas dienā, lai gūtu iepriekš minētās priekšrocības.

Melnā tēja

Melnā tēja satur spēcīgus augu savienojumus, ieskaitot teflavīnus un thearubigīnus, kuriem piemīt pretiekaisuma, antioksidanta un cukura līmeni asinīs pazeminošas īpašības ().

Grauzēju pētījums liecina, ka melnās tējas uzņemšana traucē ogļhidrātu absorbciju, nomācot noteiktus enzīmus un var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs ().

Pētījums, kurā piedalījās 24 cilvēki, no kuriem dažiem bija prediabēts, parādīja, ka melnās tējas dzērienu lietošana kopā ar saldu dzērienu ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar kontroles grupu ().

Citā grauzēju pētījumā tika ieteikts, ka melnā tēja var arī veicināt veselīgu insulīna sekrēciju, aizsargājot aizkuņģa dziedzera insulīnu sekrēcijas šūnas ().

Cilvēku pētījumi ir parādījuši arī ieguvumus, taču darbības mehānisms nav skaidrs ().

Tāpat kā zaļās tējas gadījumā, pētījumos par melno tēju parasti ieteicams dzert 3-4 tases dienā, lai gūtu ievērojamus ieguvumus.

Hibiska tēja

Hibiska tēja, kas pazīstama arī kā skāba tēja, ir spilgtas krāsas, pīrāgu tēja, kas pagatavota no ziedlapiņām Hibiscus sabdariffa augs.

Hibiska ziedlapiņas satur dažādus noderīgus polifenola antioksidantus, tostarp organiskās skābes un antocianīnus, kas hibiska tējai piešķir spilgtu rubīna krāsu ().

Ir pierādīts, ka hibiska tējas patēriņam ir daudz labvēlīgas ietekmes uz veselību, sākot no asinsspiediena līmeņa pazemināšanas līdz iekaisuma mazināšanai.

Augsts asinsspiediens ir raksturīgs cilvēkiem ar cukura diabētu. Faktiski tiek lēsts, ka vairāk nekā 73% amerikāņu ar cukura diabētu ir arī augsts asinsspiediens (,,).

Hibiska tējas dzeršana var palīdzēt diabēta slimniekiem kontrolēt asinsspiediena līmeni.

Viens pētījums, kurā piedalījās 60 cilvēki ar cukura diabētu, parādīja, ka tie, kas vienu mēnesi divas reizes dienā dzēra 8 unces (240 ml) hibiska tējas, ievērojami samazināja sistolisko asinsspiedienu (asinsspiediena rādītāju lielākais skaits), salīdzinot ar melno tēju ()

Turklāt pētījumi rāda, ka hibisks var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci (,,,).

Ņemiet vērā, ka hibiska tēja var mijiedarboties ar asinsspiediena zālēm hidrohlortiazīdu, diurētisku līdzekli, ko parasti izraksta tiem, kam ir augsts asinsspiediens.

Kanēļa tēja

Kanēlis ir populāra garšviela, kas ziņo par pretdiabēta īpašībām.

Daudzi cilvēki lieto koncentrētus kanēļa piedevas, lai palīdzētu samazināt cukura līmeni asinīs, taču pētījumi liecina, ka malkojot tasi kanēļa tējas, var būt arī priekšrocības.

Pētījums ar 30 pieaugušajiem ar normālu cukura līmeni asinīs parādīja, ka dzerot 3,5 unces (100 ml) kanēļa tējas pirms cukura šķīduma uzņemšanas, samazinājās cukura līmenis asinīs, salīdzinot ar kontroles grupu ().

Vēl viens nesen veikts pētījums parādīja, ka, lietojot 6 gramus kanēļa piedevas katru dienu 40 dienas, veseliem pieaugušajiem ievērojami samazinājās glikozes līmenis pirms ēdienreizes ().

Ir vairāki mehānismi, ar kuriem kanēlis var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, tostarp palēnina cukura izdalīšanos asinīs, uzlabo šūnu glikozes uzņemšanu un veicina jutību pret insulīnu ().

Neskatoties uz to, 2013. gada pārskatā tika konstatēts, ka, lai gan kanēlis var ievērojami uzlabot cukura līmeni asinīs un lipīdu līmeni tukšā dūšā, tas, šķiet, nav efektīvs, lai kontrolētu vidējo cukura līmeni asinīs vai HbA1C ().

Lai varētu izdarīt stingrus secinājumus par kanēļa ietekmi uz cukura līmeni asinīs, ir jāveic vairāk cilvēku pētījumu.

Kurkuma tēja

Kurkuma ir dinamiska apelsīnu garšviela, kas ir labi pazīstama ar spēcīgām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām. Kurkumīns, galvenā kurkuma aktīvā sastāvdaļa, ir pētīta tā cukura līmeni asinīs pazeminošo īpašību dēļ.

Pētījumi liecina, ka kurkumīns var veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs, uzlabojot jutību pret insulīnu un palielinot glikozes uzņemšanu audos ().

Pārskatā par cilvēkiem un dzīvniekiem 2020. gadā tika konstatēts, ka kurkumīna uzņemšana bija saistīta ar ievērojami samazinātu cukura līmeni asinīs un lipīdu līmeni asinīs ().

Plus, pārskatā tika atzīmēts, ka kurkumīna uzņemšana var palīdzēt samazināt šūnu bojājumus, samazināt pretiekaisuma savienojumu līmeni un uzlabot nieru darbību ().

Kurkuma tēju var pagatavot mājās, izmantojot kurkuma pulveri, vai arī to var iegādāties veselības pārtikas veikalos.

Jāatzīmē, ka piperīns, kas ir melno piparu galvenā sastāvdaļa, ievērojami palielina kurkumīna biopieejamību, tāpēc, lai iegūtu maksimālu labumu, neaizmirstiet pievienot kurkuma tējai apkaisa ar melnajiem pipariem ().

Citronu balzama tēja

Citronu balzams ir nomierinošs augs, kas ir daļa no piparmētru ģimenes. Tam ir spilgta citrona smarža, un to tautā bauda kā zāļu tēju.

Pētījumi liecina, ka citronu balzama ēteriskās eļļas var palīdzēt stimulēt glikozes uzņemšanu un kavēt glikozes sintēzi organismā, kā rezultātā samazinās cukura līmenis asinīs ().

Pētījumā, kurā piedalījās 62 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka, lietojot 700 mg citronu balzama ekstrakta kapsulas katru dienu 12 nedēļas, ievērojami samazinājās cukura līmenis tukšā dūšā, HbA1c, asinsspiediens, triglicerīdu līmenis un iekaisuma marķieri, salīdzinot ar placebo grupu ().

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, nav skaidrs, vai dzerot citronu balzama tēju, būtu tāda pati ietekme uz cukura līmeni asinīs.

Kumelīšu tēja

Kumelīšu tēja ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp veicinot veselīgu cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Pētījumā, kurā piedalījās 64 cilvēki ar cukura diabētu, tika konstatēts, ka dalībnieki, kuri 8 nedēļas 3 reizes dienā pēc ēšanas dzēra 5 unces (150 ml) kumelīšu tējas, kas pagatavota ar 3 gramiem kumelīšu, ievērojami samazināja HbA1c un insulīna līmeni, salīdzinot ar kontroles grupu ().

Kumelīšu tēja ne tikai spēj optimizēt cukura līmeni asinīs, bet arī var palīdzēt aizsargāties pret oksidatīvo stresu, nelīdzsvarotību, kas var izraisīt ar diabētu saistītas komplikācijas.

Tas pats iepriekš minētais pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuri dzēra kumelīšu tēju, ievērojami palielinājās antioksidantu līmenis, ieskaitot glutationa peroksidāzes līmeni, kas ir galvenais antioksidants, kas palīdz apkarot oksidatīvo stresu ().

Zaļā tēja, melnā tēja, hibiska tēja un kumelīšu tēja, kā arī kanēlis, kurkuma un citrona balzams ir pierādīts, ka tām piemīt pretdiabēta īpašības, un tās var būt gudras dzērienu iespējas cilvēkiem ar cukura diabētu.

Iespējamie riski, kas saistīti ar tējas uzņemšanu cilvēkiem ar cukura diabētu

Lai gan dažādas tējas var uzlabot cilvēku ar cukura diabētu veselību, ir svarīgi patērēt tēju tādā veidā, kas veicina veselīgu cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Daudziem cilvēkiem patīk saldināt tēju ar cukuru vai medu, lai uzlabotu garšu.

Kaut arī laiku pa laikam lietojot viegli saldinātu dzērienu, maz ticams, ka tas būtiski ietekmēs cukura līmeni asinīs, bet nesaldinātas tējas izvēle ir labākā izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu.

Tas ir tāpēc, ka pievienotā cukura, it īpaši saldinātu dzērienu veidā, dēļ paaugstinās cukura līmenis asinīs, kas laika gaitā var izraisīt sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs ().

Diēta ar augstu pievienotā cukura daudzumu var izraisīt arī citas nelabvēlīgas sekas veselībai, piemēram, svara pieaugumu un paaugstinātu asinsspiediena līmeni (,).

Nesaldinātas tējas dzeršana ir vislabākā ikviena cilvēka veselībai, īpaši tiem, kuriem ir mainīta cukura līmeņa kontrole asinīs. Ja vēlaties savai tējai pievienot kādu garšu, nepievienojot cukuru, mēģiniet izspiest citronu vai domāt kanēli.

Turklāt, pērkot tējas produktus, kas iepildīti pudelēs, sekojiet līdzi sastāvdaļu un uzturvērtības faktu etiķetēm pievienotajiem cukuriem.

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, iegādājoties diabētam draudzīgu tēju, ir tā, ka dažas zāļu tējas var traucēt parastās zāles, ko lieto diabēta ārstēšanai.

Piemēram, alveja, rooibos, dzeloņplūme, Gymnema sylvestre un mātītes ir tikai daži no tējas veidā pieejamajiem augiem, kas var mijiedarboties ar parastajām diabēta zālēm, piemēram, metformīnu un gliburīdu (,, 33).

Ņemot vērā to, ka daudziem augiem ir potenciāls mijiedarboties ar dažādiem medikamentiem, pirms zāļu piedevu lietošanas vai jaunas zāļu tējas dzeršanas ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Dažas tējas var mijiedarboties ar diabēta medikamentiem, tāpēc pirms jaunu tēju pievienošanas diētai ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Kad vien iespējams, izvēlieties nesaldinātas tējas, lai optimizētu cukura līmeni asinīs un aizsargātu vispārējo veselību.

Apakšējā līnija

Dažas tējas satur spēcīgus savienojumus, kas var dot labumu cilvēkiem ar cukura diabētu.

Pētījumi liecina, ka zaļā tēja, kurkuma tēja, hibiska tēja, kanēļa tēja, citrona balzama tēja, kumelīšu tēja un melnā tēja var piedāvāt iespaidīgu pretdiabēta iedarbību, padarot tās par labu izvēli cilvēkiem ar cukura diabētu.

Tomēr ir svarīgi izvēlēties nesaldinātus tējas dzērienus, kad vien iespējams, un pirms jaunas zāļu tējas ieviešanas diētā vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.