6 padomi, kā ātrāk zaudēt svaru un zaudēt vēderu

Saturs

• 1. Ēdiet lēnām un cieniet ķermeņa piesātinājumu
• 2. Dienas laikā dzeriet vairāk ūdens
• 3. Veiciet fiziskus vingrinājumus
• 4. Ēd visu, bet maz
• 5. Izvairieties no pārāk izsalkuša
• 6. Pierakstiet visu, ko ēdat
• Kā zaudēt svaru ar veselību
• Pārbaudiet savas zināšanas
• Pārbaudi savas zināšanas!

Lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, paradumu un dzīvesveida maiņa var būt diezgan efektīva un var palīdzēt zaudēt līdz 2 kg nedēļā atkarībā no sākotnējā svara. Tomēr, lai tas notiktu, ir svarīgi katru dienu ievērot pieņemtās stratēģijas.

Turklāt, ja cilvēkam ir svara zaudēšanas process, ieteicams katru dienu nestāvēt uz skalas, lai pārbaudītu, vai ir pieņemts svars vai zaudēts svars, jo tas rada trauksmi un var traucēt procesu. Ideāls ir svēršana tikai reizi nedēļā, vienmēr tajā pašā laikā un sieviešu gadījumā jāņem vērā, ja jums ir menstruācijas, jo šonedēļ ir normāli būt nedaudz pietūkušākam, kas atspoguļo mērogs.

Ievietojiet savus datus šeit un uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars:

Pārbaudiet šādus 6 padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu ar veselību:

1. Ēdiet lēnām un cieniet ķermeņa piesātinājumu

Ēšana lēnām ļauj pilnam kuņģim pateikt smadzenēm, ka tās ir saņēmušas pietiekami daudz pārtikas. Šis signāls rodas, pirms kuņģis nav pilnībā piepildīts, un tas jāinterpretē kā ķermenis, kas brīdina, ka tai šobrīd vairs nav nepieciešams ēdiens. Tomēr tie, kuriem ir ieradums ēst ātri, nepamana šo sāta pazīmi, turklāt saīsina saskares laiku ar ēdienu un baudu baudīt maltīti labāk.

Piesātinājuma ievērošana ir viens no galvenajiem punktiem, lai zaudētu svaru un izvairītos no svara pieauguma. Kuņģa remdēšana ar pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām un šķiedrvielām, piemēram, dārzeņi, augļi, gaļa kopumā un labie tauki, padara vielmaiņu labāku un uztur badu ilgāk.

2. Dienas laikā dzeriet vairāk ūdens

Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert daudz šķidruma, jo tas palīdzēs mazināt izsalkumu un šķidruma aizturi, jo, jo vairāk ūdens dzerat, jo vairāk urīna ražo jūsu ķermenis, un līdz ar to tiek atbrīvoti arī toksīni, kas pasliktina svara zudumu.

• Ko jūs varat dzert: ūdens, kokosriekstu ūdens, dabīgas sulas bez cukura piedevas (iepakotas sulas neizmanto), nesaldinātas tējas;
• Ko jūs nevarat dzert: bezalkoholiskie dzērieni, konservētas vai pulverveida sulas, šokolāde un alkoholiskie dzērieni.

Ieteicamais nepieciešamais ūdens daudzums svārstās no 1,5 līdz 3 litriem dienā. Ja jums ir grūtības dzert ūdeni, uzziniet, kā izdzert 2 litrus ūdens dienā.

3. Veiciet fiziskus vingrinājumus

Vingrinājumu veids nav vissvarīgākais, bet prakses regularitāte, kas jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Turklāt dažas darbības un ikdienas izvēle var mainīt visu, tāpēc mēģiniet:

• Kāpšana pa kāpnēm, nevis lifta izmantošana;
• Pirms darba vai skolas ejiet vienā vietā uz leju un pārējo maršrutu ejiet;
• Pēc pusdienām dodieties 10 minūšu pastaigā;
• Naktī ved suni pastaigā.

Pretēji tam, ko uzskata lielākā daļa cilvēku, visa veida fiziskie vingrinājumi palīdz zaudēt svaru, ne tikai aerobika, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un skriešana. Svaru treniņš arī palīdz zaudēt svaru, kā arī tā priekšrocība ir muskuļu masas palielināšanās, kas uzlabo vielmaiņu.

Pārbaudiet, kā veikt hipopresīvu vingrošanu, lai zaudētu vēderu.

4. Ēd visu, bet maz

Ķermenim ir nepieciešamas visas uzturvielas un diētas, kas pilnībā aizliedz ogļhidrātus, tāpēc svars atkal pēc neilga laika atkal pieaug. Labākie padomi ir šādi:

• Izvairieties no vienkāršā cukura patēriņa ikdienas režīmā, dzerot kafiju, pienu, jogurtus, tējas un sulas bez cukura;
• Pievienojiet 1 deserta karoti sēklu sulām un jogurtiem, piemēram, linu sēklām, sezam un čia;
• Ēd 5 kastaņus vai 10 zemesriekstus dienā;
• Vienai ēdienreizei izvēlieties tikai vienu ogļhidrātu avotu, vēlams no dabīgiem pārtikas produktiem: augļi, kartupeļi, brūnie rīsi, pupas, lēcas, kukurūza un zirņi;
• Ēd neapstrādātus salātus pirms pusdienām un vakariņām;
• Pusdienām un vakariņām pievienojiet 1 ēdamkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas;
• Izvairieties no ēšanas pēc piesātinājuma;
• Izvairieties ēst no vēlmes vai emocijām, piemēram, trauksmes un skumjām.

Pat nelielos daudzumos dienas laikā augļi un dārzeņi nodrošina daudz šķiedrvielu un vitamīnu, un tāpēc tie ir veselības avots un palīdz zaudēt svaru un zaudēt vēderu.

5. Izvairieties no pārāk izsalkuša

Pārāk ilgs laiks bez ēšanas var likt izvēlēties sliktu, ar kalorijām bagātu pārtiku, nevis sagatavot labu maltīti. Tātad, lai izvairītos no bada vai apturētu badu, līdz jūs ēdat barojošu ēdienu, daži padomi ir:

• Vienmēr somā ir puse saujas kastaņos, zemesriekstos, svaigi augļi, kokosriekstu skaidiņas vai žāvēti augļi;
• Darbā atstājiet ledusskapī 1 veselu dabisko jogurtu;
• Atnākot mājās, gatavojot vakariņas, izmantojiet dārzeņu uzkodas: burkānu nūjiņas, gurķi ar biezeni avokado un garšvielu ar sāli un pipariem, tomātu lielos kubiņos ar šķipsniņu sāls un eļļas, kokosriekstu skaidiņas vai 1 cieti vārītu olu.

Ja visas dienas garumā nav iespējams ieturēt maltīti, vienkārši koncentrējieties uz nākamās ēdienreizes kvalitātes uzturēšanu un izmantojiet šīs mazās uzkodas gadījumā, ja iestājas bads. Pamazām ir iespējams uzzināt, ka lielākoties runa nav par badu, bet gan par uztraukumu par ēšanu.

Šajā videoklipā skatiet citus padomus, kā nesasalkt:

Izmēģiniet arī mūsu pastaigas treniņu, lai zaudētu svaru.

6. Pierakstiet visu, ko ēdat

Pierakstīt visu, ko ēdat visas dienas garumā, ir arī laba svara zaudēšanas stratēģija, jo tādējādi jūs varat vairāk apzināties, ko ēdat, tādējādi identificējot kļūdas un vietas, kur uzlabot, spējot mainīt savus ēšanas paradumus uz zaudēt svaru, ja tā ir vēlme, un dzīvot veselīgāk.

Reģistrāciju ieteicams veikt katru dienu un pēc katras ēdienreizes, jo ir vieglāk atcerēties patērēto. Pārtikas dienasgrāmatā ir svarīgi norādīt maltītes veidu, vai pusdienas, brokastis, uzkodas vai vakariņas, ēdienreizes laiks, patērētais ēdiens un daudzums, kur ēdienreize notika un vai tajā laikā kaut kas tika darīts. Turklāt jums jāreģistrējas, pie kā maltīte tika pagatavota un kāds noskaņojums tajā brīdī bija. Šī reģistrācija jāveic 3 līdz 7 dienas, lai būtu iespējams labāk izprast, kādi ir ēšanas paradumi.

Pēc reģistrēšanās ir svarīgi analizēt visas ēdiena izvēles kopā ar dietologu, jo šādā veidā ir iespējams identificēt kļūdas un izveidot stratēģijas vēlamā mērķa sasniegšanai. Turklāt uztura speciālists norāda labākos ēdienus, lai cilvēkam nebūtu uztura trūkumu un viņš varētu veselīgi zaudēt svaru.

Kā zaudēt svaru ar veselību

Ja šķiet, ka zaudēt svaru ir ļoti grūti, ir svarīgi konsultēties ar endokrinologu, lai analizētu, vai ķermeņa hormonālā ražošana ir pietiekama, un dodieties pie dietologa, lai saņemtu vadlīnijas un īpašu diētas plānu jūsu gadījumam, ēšanas paradumiem un dzīves rutīnai.

Gadījumos, kad ir kāda veselības problēma, piemēram, gastrīts, astma, osteoporoze vai pat tikai mobilitātes ierobežojums, ārstu norādījumi un ieteikumi, lai saskaņotu uzturu ar zāļu lietošanu un ar atbilstošu pielāgošanos slimībai, ir būtiska, lai būtu iespējams zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot dzīves kvalitāti, nevis otrādi.

Lai iegūtu labākus rezultātus treniņos un ātrāk zaudētu svaru, skatiet 7 labumus, kas viegli sabojā 1 stundu ilgu treniņu.

Pārbaudiet savas zināšanas

Aizpildiet šo ātro anketu un uzziniet savu zināšanu līmeni par veselīgu uzturu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pārbaudi savas zināšanas!

Sāciet pārbaudi Ir svarīgi izdzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Bet, kad jums nepatīk dzert vienkāršu ūdeni, labākais risinājums ir:

• Dzeriet augļu sulu, nepievienojot cukuru.
• Dzert tējas, aromatizētu ūdeni vai dzirkstošu ūdeni.
• Paņemiet vieglas vai diētiskas dzeramās dzeramās dzert un dzert bezalkoholisko alu.

Mana diēta ir veselīga, jo:

• Dienas laikā es ēdu tikai vienu vai divas ēdienreizes lielā daudzumā, lai nomāktu izsalkumu, un pārējā dienas laikā man nav jāēd nekas cits.
• Es ēdu maltītes ar nelielu daudzumu un ēdu maz pārstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus. Turklāt es dzeru daudz ūdens.
• Tāpat kā tad, kad esmu ļoti izsalcis un maltītes laikā kaut ko dzeru.

Lai būtu visas ķermeņa svarīgās uzturvielas, vislabāk ir:

• Ēdiet daudz augļu, pat ja tas ir tikai viena veida.
• Izvairieties no ceptu ēdienu vai pildītu cepumu ēšanas un ēdiet tikai to, kas man patīk, respektējot manu garšu.
• Ēdiet mazliet no visa un izmēģiniet jaunus ēdienus, garšvielas vai izstrādājumus.

Šokolāde ir:

• Slikts ēdiens, no kura man jāizvairās, lai nesaņemtu taukus un kas neiederas veselīgā uzturā.
• Laba saldumu izvēle, ja tajā ir vairāk nekā 70% kakao, un tā var pat palīdzēt zaudēt svaru un samazināt vēlmi ēst saldumus kopumā.
• Pārtika, kas, tā kā tai ir dažādas šķirnes (balta, piena vai melna ...), ļauj man veidot daudzveidīgāku uzturu.

Lai zaudētu svaru, ēdot veselīgi, man vienmēr:

• Esiet izsalcis un ēdiet ēdienus, kas neapmierina.
• Ēdiet vairāk neapstrādātu pārtikas produktu un vienkāršu produktu, piemēram, grilētu vai vārītu, bez ļoti taukainām mērcēm un izvairoties no liela ēdiena daudzuma vienā ēdienreizē.
• Zāļu lietošana, lai samazinātu apetīti vai palielinātu vielmaiņu, lai mani motivētu.

Lai veiktu labu uztura pārkvalifikāciju un zaudētu svaru:

• Man nekad nevajadzētu ēst ļoti kaloriskus augļus, pat ja tie ir veselīgi.
• Man vajadzētu ēst dažādus augļus, pat ja tie ir ļoti kaloriski, bet šajā gadījumā man vajadzētu ēst mazāk.
• Kalorijas ir vissvarīgākais faktors, izvēloties, kurus augļus ēst.

Pārtikas pāraudzināšana ir:

• Diētas veids, kas tiek veikts uz noteiktu laiku, tikai lai sasniegtu vēlamo svaru.
• Kaut kas piemērots tikai cilvēkiem ar lieko svaru.
• Ēšanas stils, kas ne tikai palīdz sasniegt jūsu ideālo svaru, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Iepriekšējais Nākamais