Labākās dzeramās tējas, lai atvieglotu IBS simptomus

Saturs

• Piparmētru tēja
• Anīsa tēja
• Fenheļa tēja
• Kumelīšu tēja
• Kurkuma tēja
• Citas tējas
• Līdzņemšana

Tēja un IBS

Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), zāļu tēju dzeršana var palīdzēt mazināt dažus simptomus. Nomierinošā tējas dzeršana bieži ir saistīta ar relaksāciju. Garīgā līmenī tas var palīdzēt jums mazināt stresu un trauksmi. Fiziskā līmenī šīs tējas var palīdzēt atslābināt vēdera muskuļus un mazināt krampjus.

Dzerot tēju, palielinās arī šķidruma patēriņš, kas var palīdzēt jūsu gremošanai. Tiek uzskatīts, ka karstie dzērieni var arī palīdzēt gremošanu.

Jūs varat eksperimentēt, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē uz katru tēju, ko lieto IBS ārstēšanai. Ja simptomi palielinās, pārtrauciet šo tēju. Jūs varētu vēlēties tos laiku pa laikam mainīt. Jūs varat arī tos sajaukt, lai izveidotu savu maisījumu.

Piparmētru tēja

Piparmētra ir zāle, ko bieži lieto, lai mazinātu gremošanas problēmas, ieskaitot IBS. Dzeramā piparmētru tēja nomierina zarnas, mazina sāpes vēderā un mazina vēdera uzpūšanos.

Daži pētījumi ir parādījuši piparmētru eļļas efektivitāti IBS ārstēšanā. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka piparmētra dzīvnieku modeļos atviegloja arī kuņģa-zarnu trakta audus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem.

Lai piparmētru izmantotu tējā:

Jūs varat pievienot pilienu tīras piparmētru ēteriskās eļļas tasi zāļu tējas vai tasi karsta ūdens. Jūs varat arī pagatavot tēju, izmantojot iesaiņotu vai brīvu piparmētru tēju.

Anīsa tēja

Anīss tradicionālajā medicīnā izmantots slimību un citu veselības problēmu ārstēšanai. Anīsa tēja ir gremošanas līdzeklis, kas palīdz nokārtot kuņģi un regulēt gremošanu.

Pārskatā no 2012. gada ziņots, ka pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka anīsa ēteriskās eļļas ekstrakti ir efektīvi muskuļu relaksanti. Tas pats pārskats parādīja anīsa potenciālu aizcietējumu ārstēšanā, kas var būt IBS simptoms. Pētnieki apvienoja anīsu ar citiem augiem, lai iegūtu caurejas efektu. Tomēr nelielajā pētījumā piedalījās tikai 20 dalībnieki.

Anīsam ir arī pretsāpju un pretiekaisuma īpašības. 2016. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri lietoja anīsa eļļas kapsulas, pēc četrām nedēļām ievērojami uzlaboja IBS simptomus. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai precīzi noskaidrotu, kā anīsa eļļa darbojas IBS ārstēšanā.

Lai anīsu lietotu tējā:

Izmantojiet piestu un javu, lai sasmalcinātu 1 ēdamkaroti anīsa sēklu. Sasmalcinātas sēklas pievieno 2 glāzēm verdoša ūdens. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes vai pēc garšas.

Fenheļa tēja

Fenheļu var izmantot gāzu, vēdera uzpūšanās un zarnu spazmas mazināšanai. Tiek uzskatīts, ka tā atslābina zarnu muskuļus un atvieglo aizcietējumus.

2016. gada pētījums apvienoja fenheļa un kurkumīna ēteriskās eļļas, lai ārstētu IBS ar pozitīviem rezultātiem. Pēc 30 dienām lielākajai daļai cilvēku novēroja simptomus un viņiem mazāk sāpēja vēdera dobums. Uzlabojās arī kopējā dzīves kvalitāte.

Citā pētījumā tika ziņots, ka fenhelis kopā ar ķimeņu sēklām, piparmētru un vērmeli ir efektīva IBS ārstēšana. Šī kombinācija palīdzēja mazināt vēdera augšdaļas problēmas.

Diemžēl fenheļa tēja ir augsta FODMAP (mazmolekulāru ogļhidrātu, kas, kā zināms, kairina zarnu) pārtikas produktu sarakstā, tāpēc, pirms ievērojat zemu FODMAP diētas plānu, pirms pievienojat to diētas režīmam, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Lai fenheli lietotu tējā:

Izmantojiet piestu un javu, lai sasmalcinātu 2 ēdamkarotes fenheļa sēklu. Ielieciet sasmalcinātās sēklas krūzē un pārlejiet tās ar karstu ūdeni. Stāvas apmēram 10 minūtes vai pēc garšas. Jūs varat arī pagatavot fenheļa tējas maisiņus.

Kumelīšu tēja

Kumelīšu terapeitiskā iedarbība padara to par populāru augu izcelsmes līdzekli daudziem veselības traucējumiem. 2010. gada medicīniskajā pārskatā tika ziņots, ka kumelīšu pretiekaisuma īpašības var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas, kas saistītas ar zarnu traucējumiem, un atslābināt kuņģa muskuļus.

Tika arī pierādīts, ka kumelītes nomierina kuņģi, novērš gāzes veidošanos un atvieglo zarnu kairinājumu. 2015. gada pētījumā konstatēts, ka IBS simptomi ir ievērojami samazināti, un sekas turpinājās pāris nedēļas pēc kumelīšu lietošanas pārtraukšanas. Tomēr pirms kumelīšu tējas pievienošanas diētai runājiet ar savu veselības aprūpes speciālistu. Tas nav zems FODMAP elements, bet tas var piedāvāt atvieglojumus dažiem cilvēkiem, kas cieš no IBS.

Lai kumelītes lietotu tējā:

Tējas pagatavošanai izmantojiet kumelītes ar vaļēju lapu vai maisiņu.

Kurkuma tēja

Kurkuma ir novērtēta par gremošanas ārstnieciskajām īpašībām. 2004. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri kurkumu lietoja kapsulu formā, ievērojami samazinājās IBS simptomi. Pēc ekstrakta lietošanas astoņas nedēļas viņiem bija mazāk sāpju un diskomforta sajūtas vēderā. Arī pašu ziņotie zarnu modeļi parādīja uzlabošanos.

Lai kurkumu lietotu tējā:

Tējas pagatavošanai varat izmantot svaigu vai pulverveida kurkumu. Arī kurkuma izmantošana ēdiena gatavošanā kā garšviela ir efektīva.

Citas tējas

Trūkst zinātnisku pierādījumu par dažām tējām, kuras bieži iesaka labsajūtas eksperti. Tikai anekdotiski pierādījumi apstiprina to izmantošanu IBS. Šīs tējas ir:

• pienenes tēja
• lakricas tēja
• ingvera tēja
• nātru tēja
• lavandas tēja

Līdzņemšana

Eksperimentējiet ar šīm tējām, lai atrastu atvieglojumu. Jūs varētu atrast dažus, kas jums der.

Padariet to par rituālu, veltot laiku sev un koncentrējoties uz relaksāciju un dziedināšanu. Lēni dzeriet tēju un ļaujiet sev atpūsties. Vienmēr pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūsu ķermenis un simptomi reaģē uz katru tēju. Ja simptomi pasliktinās, pārtrauciet šīs tējas lietošanu nedēļu pirms jaunas tējas ieviešanas. Izsekojiet simptomus uz papīra.

Pirms tēju lietošanas IBS ārstēšanai, iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jums arī jāpārtrauc to lietošana, ja rodas kādas blakusparādības.