Kas ir kognitīvās uzvedības terapija

Saturs

• Kā tas strādā
• Visizplatītākie kognitīvie sagrozījumi

Kognitīvi biheiviorālā terapija sastāv no kognitīvās terapijas un uzvedības terapijas kombinācijas, kas ir psihoterapijas veids, kas tika izstrādāts pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados un kas koncentrējas uz to, kā persona apstrādā un interpretē situācijas un kas var radīt ciešanas.

Interpretācijas, reprezentācijas vai nozīmes piešķiršana noteiktām situācijām vai cilvēkiem tiek atspoguļotas automātiskās domās, kas savukārt aktivizē neapzinātas pamatstruktūras: shēmas un uzskatus.

Tādējādi šāda veida pieejas mērķis ir identificēt disfunkcionālus uzskatus un domas, ko dēvē par kognitīvajiem sagrozījumiem, noskaidro realitāti un labo tās, lai mainītu sagrozītos uzskatus, kas ir šo domu pamatā.

Kā tas strādā

Uzvedības terapijā galvenā uzmanība tiek pievērsta pašreizējiem kognitīvajiem traucējumiem, neatmetot pagātnes situācijas, palīdzot personai modificēt uzvedību, uzskatus un sagrozījumus saistībā ar situāciju, kas rada ciešanas, un emocionālo reakciju, kāda viņam ir šajā situācijā, mācoties jaunu veidu reaģēt.

Sākumā psihologs veic pilnīgu anamnēzi, lai izprastu pacienta garīgo stāvokli. Sesiju laikā notiek aktīva līdzdalība starp terapeitu un pacientu, kurš runā par to, kas viņu uztrauc, un kur psihologs koncentrējas uz problēmām, kas traucē viņa dzīvē, kā arī par tām piedēvētajām interpretācijām vai nozīmi, palīdzot izprast šīs problēmas. Tādā veidā tiek koriģēti nepareizi pielāgoti uzvedības modeļi un tiek veicināta personības attīstība.

Visizplatītākie kognitīvie sagrozījumi

Kognitīvie kropļojumi ir sagrozīti veidi, kā cilvēkiem ir jāinterpretē noteiktas ikdienas situācijas, un kas negatīvi ietekmē viņu dzīvi.

Viena un tā pati situācija var izraisīt dažādas interpretācijas un uzvedību, taču parasti cilvēki ar kognitīviem traucējumiem tos vienmēr interpretē negatīvi.

Visizplatītākie kognitīvie traucējumi ir:

• Katastrofizācija, kurā persona ir pesimistiska un negatīva attiecībā uz situāciju, kas ir notikusi vai notiks, neņemot vērā citus iespējamos rezultātus.
• Emocionālā pamatošana, kas notiek, ja persona pieņem, ka viņa emocijas ir fakts, tas ir, viņš uzskata, ka viņš jūtas, kā absolūtu patiesību;
• Polarizācija, kurā persona redz situācijas tikai divās ekskluzīvās kategorijās, absolūti izskaidrojot situācijas vai cilvēkus;
• Selektīvā abstrakcija, kurā tiek izcelts tikai viens konkrētās situācijas aspekts, īpaši negatīvs, ignorējot pozitīvos aspektus;
• Psihiskā lasīšana, kas sastāv no minēšanas un ticēšanas bez pierādījumiem tam, ko domā citi cilvēki, citu hipotēžu atmešana;
• Marķēšana, sastāv no personas etiķetēšanas un definēšanas pēc noteiktas situācijas, izolētas;
• Minimizēšana un maksimizēšana, kurai raksturīga personisko īpašību un pieredzes samazināšana līdz minimumam un defektu maksimizēšana;
• Obligātie nosacījumi, kas sastāv no domāšanas par situācijām, kādām tām vajadzēja būt, nevis koncentrējoties uz to, kā viss notiek patiesībā.

Saprast un redzēt katra no šiem kognitīvajiem sagrozījumiem piemērus.