4 miega terapijas metodes labākam miegam

Saturs

• 1. Miega higiēna
• 2. Uzvedības terapija
• 3. Relaksācijas terapija
• 4. Alternatīva ārstēšana
• Kad lietot medikamentus

Miega terapija ir izgatavota no ārstēšanas kopuma, kas pastāv, lai stimulētu miegu un uzlabotu bezmiegu vai miega grūtības. Daži šo ārstēšanas piemēru piemēri ir miega higiēna, uzvedības maiņa vai relaksācijas terapija, kas var palīdzēt pārmācīt ķermeni gulēt īstajā laikā un gulēt atjaunojoši.

Bezmiega ārstēšana ir būtiska, lai regulētu ķermeņa hormonu līmeni, uzlādētu enerģiju un uzlabotu smadzeņu darbību. Tomēr jāatceras, ka zāļu, piemēram, anksiolītisko līdzekļu, lietošana jālieto tikai pēc ārsta norādījuma, ņemot vērā tādu blakusparādību risku kā atkarība un kritieni.

Galvenās miega terapijas formas ir:

1. Miega higiēna

Šī metode sastāv no ikdienas uzvedības maiņas, kas pasliktina miegu, izvairoties no miegainības dienas laikā, jo viņi pārauga ķermeni atjaunojošam miegam.

Galvenie miega higiēnas veidi ir:

• Gulēt klusā vietā, bez trokšņa un tumsa, lai ķermenis varētu atpūsties, visu nakti izvairoties no pamodināšanas;
• Izveidojiet rutīnu, lai izglītotu ķermeni gulēt un vienmēr pamosties tajā pašā laikā, izvairoties no miega pēcpusdienā, lai tas naktī varētu labi atpūsties;
• Veiciet fiziskās aktivitātes dienas laikā, jo vingrinājumi ir lieliski piemēroti hormonu regulēšanai, kas uzlabo miegu, tomēr tos nevajadzētu darīt naktī, jo ķermeņa stimulācija var ilgt dažas stundas un apgrūtināt miegu;
• Ēdiet vieglu pārtiku lai ķermenis netērētu daudz enerģijas, veicot gremošanu, turklāt izvairoties no smēķēšanas, alkohola vai stimulantu lietošanas pēc tumsas iestāšanās;
• Neskaties televīziju, palieciet pie mobilā tālruņa vai datora pirms gulētiešanas;
• Izvairieties izmantot gultu citām aktivitātēm, nevis gulēšanai, piemēram, mācīties, ēst vai palikt pa tālruni.

Tādā veidā ķermenis tiek kondicionēts, lai naktī justos miegains, jo tiek stimulēti labi miega ieradumi. Uzziniet vairāk par miega higiēnu un to, cik stundas jums vajadzētu gulēt naktī atbilstoši jūsu vecumam.

2. Uzvedības terapija

Kognitīvi biheiviorālā terapija ir metožu kopums, lai labotu uzvedību un attieksmi, kas izraisa bezmiegu, piemēram, miega dienasgrāmatas sastādīšana, kurā persona atzīmē gulēšanas un pamošanās stundas, cik reizes viņš pamodās vai kādas domas viņam ir kad viņam ir bezmiegs. Tādā veidā ir vieglāk noteikt, kas var ietekmēt miega traucējumus.

Miega ierobežošanas terapija ir metode, kas ierosina, ka persona paliek gultā tikai miega periodā. Tādā veidā izvairās no gulēšanas, negulējot ilgāk par 30 minūtēm, vēlams ir piecelties, veikt citas darbības un atgriezties gulēt, kad miegs atgriežas.

Turklāt ir programmas, kas pazīstamas kā Mindfulness, kas ir grupu psihoterapijas formas, kas sastāv no iknedēļas sanāksmēm, lai veiktu vingrinājumus, piemēram, meditāciju, ķermeņa vingrinājumus un koncentrēšanos, lai atrisinātu hroniskas problēmas, piemēram, stresu, depresiju un bezmiegu.

Psihoterapija ir arī labs veids, kā ārstēt bezmiegu, jo tas palīdz atrisināt iekšējos konfliktus, kas saistīti ar šo problēmu, un ir ļoti noderīgi bērniem, īpaši tiem, kuriem ir hiperaktivitāte vai autisms.

3. Relaksācijas terapija

Daži relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, elpošanas vingrinājumi, masāža un refleksoloģija, palīdz uzlabot fizisko un garīgo spriedzi, kas var izraisīt miega trūkumu.

4. Alternatīva ārstēšana

Neskatoties uz maz zinātniskiem pierādījumiem, alternatīva terapija daudziem cilvēkiem var dot labu ieguvumu bezmiega ārstēšanā un pat var padarīt nevajadzīgu zāļu lietošanu.

Ārstēšana, kuras pamatā ir augu pulveri, kapsulas vai tējas, piemēram, kumelītes, baldriāns vai citrona balzams, ir dabiskas metodes, lai palielinātu relaksāciju un apkarotu bezmiegu, taču vēlams, lai tās lietotu ar ārsta zināšanām.

Akupunktūra ir vēl viena metode, kas stimulē ķermeņa punktus, kas palīdz līdzsvarot ķermeņa enerģiju un mazināt, piemēram, stresu, trauksmi un bezmiegu.

Ortomolekulārā terapija ir vēl viena alternatīva forma, kas sola ārstēt hormonālo vai ķīmisko nelīdzsvarotību organismā, aizstājot vitamīnus un minerālvielas. Bezmiega gadījumā ir svarīgi uzturēt magnija, triptofāna, B3 vitamīna un niacīna līmeni, lai pietiekamā daudzumā ražotu serotonīnu un melatonīnu - vielas, kas saistītas ar labsajūtu un miegu. Skatiet to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar triptofānu.

Fototerapija ir arī ārstēšanas veids, kas sastāv no regulāras gaismas iedarbības, izmantojot īpašas lampas, kas palīdz bezmiega ārstēšanā.

Pārbaudiet dažus zinātnes apstiprinātus trikus labākam miegam:

Kad lietot medikamentus

Ja miega terapija nedod rezultātus, var būt nepieciešams lietot medikamentus, kas var būt antidepresanti, piemēram, Sertraline, Trazodone vai Mirtazapine, vai anksiolītiskus līdzekļus, piemēram, Clonazepam vai Lorazepam, kurus izrakstījis ģimenes ārsts, neirologs vai psihiatrs. .

Medikamentu lietošanai vajadzētu būt pēdējai iespējai, vai arī tās jāizmanto, ja ar bezmiegu ir saistītas neiroloģiskas problēmas, pateicoties to spējai izraisīt atkarību.

Šīs procedūras palīdz gulēt un neļauj cilvēkam būt pārāk ilgi bez miega, kas var izraisīt vairākas veselības problēmas, jo miega laikā smadzenes pārkārtojas, regulē hormonus un papildina smadzeņu un muskuļu enerģiju.

Nepieciešamais miega daudzums var atšķirties, bet tas parasti ir no 7 līdz 8 stundām naktī. Papildus minētajām procedūrām ir svarīgi arī mēģināt ēst, lai stimulētu miegu.