Vai testosterona līmeņa paaugstināšana var palīdzēt zaudēt taukus?

Saturs

• Kas ir testosterons?
• Trūkums var izraisīt svara pieaugumu
• Aptaukošanās ir saistīta ar zemu līmeni
• Vai piedevas izraisa svara zudumu?
• Nelegāli anaboliskie steroīdi
• Testosterona aizstājterapija
• Testosterona pastiprinātāji
• Kā jūs varat dabiski paaugstināt savu līmeni?
• Grunts līnija

Daži vīrieši uzskata, ka testosterons var palīdzēt samazināt tauku daudzumu.

Šis hormons ir atbildīgs par dažām vīriešu raksturīgajām īpašībām. Tas arī veicina muskuļu augšanu abos dzimumos.

Lielākā daļa vīriešu ir pilns ar testosteronu. Tomēr daži cieš no trūkuma, problēma, kas, šķiet, liek tiem predisponēt pārmērīgu tauku pieaugumu.

Šajā rakstā ir apskatīta šī hormona iespējamā loma svara zaudēšanā un aptaukošanās gadījumā.

Kas ir testosterons?

Testosterons ir vissvarīgākais vīriešu dzimumhormons. To galvenokārt ražo sēklinieki vīriešiem un olnīcas sievietēm.

Hormoni ir kurjera molekulas, kurām ir būtiska loma visās ķermeņa sistēmās. Tie tiek izlaisti asinsritē, kas tos ved uz mērķa šūnām.

Kad hormoni nonāk saskarē ar saderīgām šūnām, tie saistās ar receptoriem uz to virsmas un ietekmē to darbību.

Testosterona galvenā loma ir tādu vīriešu īpašību veicināšana kā dziļāka balss, palielināta muskuļu masa, stiprāki kauli un sejas un ķermeņa apmatojuma augšana.

Adekvāts līmenis ir būtisks arī spermas šūnu nobriešanai un vīriešu auglības uzturēšanai.

Nav pārsteidzoši, ka testosterona līmenis vīriešiem ir daudz augstāks nekā sievietēm. Tomēr arī sievietēm hormons spēlē vairākas nozīmīgas lomas (1).

Viena no svarīgākajām funkcijām abos dzimumos ir saglabāt muskuļu masu un veicināt muskuļu augšanu un kaulu stiprumu. Jūsu līmenis samazinās ar vecumu, daļēji izskaidrojot ar vecumu saistītus muskuļu un kaulu zudumus.

Trūkums ne tikai nomāc muskuļu augšanu un uzturēšanu, bet arī var veicināt svara pieaugumu.

Kopsavilkums: Testosterons ir primārais vīriešu dzimumhormons. Tas veicina muskuļu augšanu, kā arī citas tipiskas vīriešu īpašības, piemēram, dziļu balsi un ķermeņa apmatojuma augšanu.

Trūkums var izraisīt svara pieaugumu

Testosterons veicina muskuļu augšanu. Tajā pašā laikā tas var nomāc tauku palielināšanos (2, 3, 4).

Tā rezultātā dažiem vīriešiem, kuriem trūkst testosterona, ir tendence taukus iegūt vieglāk nekā viņu veselīgajiem vienaudžiem (5, 6).

Muskuļi sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā tauku audi. Muskuļu trūkums tādējādi rada lielāku risku, ka cilvēki ēd pārāk daudz un liekās kalorijas uzkrājas kā tauki (7).

Faktiski daži pētnieki uzskata, ka samazināta muskuļu masa ir galvenais iemesls, kāpēc deficīts izraisa svara pieaugumu vīriešiem (8).

Pati aptaukošanās var nomākt testosterona līmeni, kā paskaidrots nākamajā nodaļā.

Kopsavilkums: Zems testosterona līmenis samazina muskuļu masu un kaloriju patēriņu. Šī iemesla dēļ laika gaitā deficīts var veicināt svara pieaugumu.

Aptaukošanās ir saistīta ar zemu līmeni

Vidēji aptaukojušos vīriešu testosterona līmenis ir par 30% zemāks nekā normāla svara vīriešiem (9).

Vairāk nekā 70% vīriešu ar saslimšanu ar aptaukošanos cieš no vīriešu hipogonadisma vai testosterona deficīta - traucējumiem, kuriem raksturīgs neparasti zems šī hormona līmenis. Vīriešu hipogonadisms var samazināties ar svara zudumu (10).

Zinātnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc vīriešiem ar aptaukošanos ir zemāks līmenis, taču vairums pētījumu norāda uz šādiem procesiem.

Pirmkārt, vēdera tauki satur augstu fermenta aromatāzes līmeni, kas testosteronu pārvērš estrogēnā - sieviešu dzimumhormonā. Tas izskaidro, kāpēc aptaukošanās vīriešiem ir augstāks estrogēna līmenis nekā normāla svara vīriešiem (11).

Otrkārt, augsta aromatāzes un estrogēna aktivitāte samazina gonadotropīnu atbrīvojošā hormona (GRH) ražošanu. GRH trūkums noved pie zemāka luteinizējošā hormona līmeņa, kas savukārt samazina testosterona ražošanu (12, 13).

Vienkārši sakot, liekie vēdera tauki nomāc testosterona līmeni.

Kopsavilkums: Vīriešiem ar aptaukošanos parasti ir zemāks šī hormona līmenis nekā vīriešiem ar normālu svaru. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka pārmērīgs vēdera tauku daudzums samazina šo līmeni.

Vai piedevas izraisa svara zudumu?

Termins “testosterona papildinājums” var attiekties uz trim lietām: nelikumīgiem anaboliskajiem steroīdiem, testosterona aizstājterapiju un testosterona pastiprinātājiem.

Nelegāli anaboliskie steroīdi

Sintētiskos steroīdus, kas saistīti ar testosteronu, kopīgi sauc par anaboliskajiem steroīdiem. Termins var attiekties arī uz pašu testosteronu.

Daži kultūristi nepareizi lieto anaboliskos steroīdus, lai paaugstinātu testosterona līmeni virs normas un veicinātu muskuļu augšanu. Tomēr anabolisko steroīdu ļaunprātīga izmantošana ir nelikumīga daudzās valstīs, tostarp ASV (14).

Veseliem vīriešiem ar normālu testosterona līmeni nevajadzētu lietot anaboliskos steroīdus jebkādā formā, jo ilgstoša nepareiza lietošana var izraisīt nelabvēlīgas blakusparādības. Tie ietver seksuālu disfunkciju, agresīvu uzvedību, aknu darbības traucējumus un sirds slimības (15, 16, 17).

Daži pētnieki ir norādījuši, ka ne visas šīs blakusparādības attiecas uz pašu testosteronu, bet drīzāk uz tā sintētiskajiem atvasinājumiem. Faktiski testosteronam ir būtiska loma dažu medicīnisku stāvokļu ārstēšanā (18).

Piemēram, ir likumīgi noteikts normalizēt testosterona līmeni vīriešiem ar deficītu - ārstēšanu, kas pazīstama kā testosterona aizstājterapija (19).

Kaut arī derīga testosterona aizstājterapija var veicināt svara zaudēšanu vīriešiem ar lieko svaru, anabolisko steroīdu nepareiza lietošana ir nē ieteicamā svara zaudēšanas stratēģija.

Pārmērīgu muskuļu masu ilgtermiņā var būt grūti uzturēt, un neizmantotie muskuļi laika gaitā mēdz pārvērsties taukos.

Kopsavilkums: Daži kultūristi nepareizi izmanto testosteronu vai radniecīgas sintētiskās formas. Ilgstoša nepareiza lietošana var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Testosterona aizstājterapija

Šis hormons bieži tiek likumīgi noteikts, lai ārstētu testosterona deficītu (hipogonādismu) vai citus medicīniskus stāvokļus.

Ārstēšana ir pazīstama kā testosterona aizstājterapija un tiek veikta ārsta uzraudzībā. To var ievadīt kā papildinājumu, ādas plāksteri, krēmu vai injekciju veidā.

Ir daži pierādījumi, ka aizvietojošā terapija var izraisīt svara zudumu pacientiem ar aptaukošanos ar testosterona deficītu (20, 21, 22, 23).

Vienā 56 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 100 aptaukojušies vīrieši ar samazinātas kaloritātes diētu, tika atklāts, ka injekcijas uzlaboja svara zaudēšanu par 6,4 mārciņām (2,9 kg), salīdzinot ar tiem, kuri nesaņēma nekādu ārstēšanu.

Kamēr abas grupas zaudēja muskuļu masu, kā arī tauku masu ar zemu kaloriju diētu, testosterons izraisīja ievērojamu muskuļu atjaunošanos svara uzturēšanas periodā (24).

Tas noved pie svara zaudēšanas, veicinot muskuļu augšanu, kas savukārt palielina sadedzināto kaloriju skaitu.

Tas var arī mazināt nogurumu, uzlabot motivāciju un veicināt lielākas fiziskās aktivitātes. Visiem šiem faktoriem ir liela loma svara zaudēšanā (8, 25).

Paturiet prātā, ka šajos pētījumos tika pārbaudīta aizvietojošās terapijas ietekme vīriešiem ar deficītu ārsta uzraudzībā.

Nav pierādījumu, ka aizvietojošā terapija izraisītu svara zudumu veseliem vīriešiem ar normālu testosterona līmeni.

Kopsavilkums: Testosterona aizvietojošā terapija veicina svara zaudēšanu vīriešiem ar aptaukošanos, testosterona trūkumu.

Testosterona pastiprinātāji

Pazīstami arī kā “dabiski testosterona piedevas”, testosterona pastiprinātāji palielina šī hormona dabisko ražošanu jūsu ķermenī.

Šīs piedevas nesatur testosteronu un parasti ir augu bāzes.

Daži pastiprinātāji, piemēram, ashwagandha, D-asparagīnskābe un fenugreek sēklu ekstrakts, var paaugstināt testosterona līmeni un uzlabot muskuļu augšanu vīriešiem, kuriem tas ir zems, lai gan pierādījumi ir nekonsekventi (26, 27, 28).

Tomēr zinātne neatbalsta daudzas no veselīguma norādēm, kas saistītas ar pastiprinātājiem. Piemēram, Tribulus terrestris, papildinājums, ko parasti pārdod kā revakcināciju, neliekas paaugstināts (29).

Pašlaik neviens pētījums neuzrāda ievērojamu svara zudumu ar testosterona pastiprinātājiem, lai gan dažiem ir tendence samazināt tauku masu.

Kopsavilkums: Testosterona pastiprinātāji veicina dabisko testosterona veidošanos organismā. Pētījumi liecina, ka daži pastiprinātāji var dot labumu vīriešiem, kuriem ir deficīts.

Kā jūs varat dabiski paaugstināt savu līmeni?

Galvenie testosterona deficīta simptomi ir zems libido, grūtības saglabāt vai attīstīt erekciju un mazāk intensīvas orgasmas.

Citi simptomi ir nogurums, slikts garastāvoklis un samazināta muskuļu masa.

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems līmenis, vienkāršs asins analīze var apstiprināt trūkumu.

Aizvietojošā terapija ir visefektīvākā ārstēšana. Tomēr tas ir pretrunīgs, un tam ir gan riski, gan ieguvumi (30., 31., 32., 33.).

Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs varat dabiski uzlabot zemu testosterona līmeni.

Tālāk ir uzskaitītas dažas metodes:

• Spēka vilciens: Daudzi pētījumi rāda, ka spēka treniņš var palielināt šī hormona līmeni (34, 35).
• Lietojiet D vitamīna piedevas: D vitamīna deficīts ir saistīts ar zemu līmeni. Piedevas var normalizēt līmeni (36, 37).
• Iegūstiet atbilstošu cinku: Cinka deficīts var samazināt līmeni. Lai normalizētu līmeni (38, 39), ēdiet daudz cinka bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, riekstus un sēklas.
• Pietiekami gulēt: Slikts miegs ir saistīts ar līmeņa pazemināšanos. Faktiski pietiekami daudz gulēt ir viens no vissvarīgākajiem veselīga dzīvesveida aspektiem (40, 41).
• Izmēģiniet ashwagandha: Ārstniecības augs aswagandha, zinātniski pazīstams kā Withania somnifera, var uzlabot līmeni un auglību (26).
• Atslābiniet un samaziniet stresu: Hronisks stress paaugstina kortizola līmeni - hormonu, kas var nomākt testosterona līmeni. Vide bez stresa un relaksējošas laika pavadīšanas aktivitātes ir veselīga dzīvesveida stūrakmens (42).

Iepriekš minētās stratēģijas var ne tikai paaugstināt testosterona līmeni, bet arī uzlabot jūsu vispārējo veselību. Daži var pat palīdzēt zaudēt svaru, it īpaši, ja tos apvieno ar citām svara zaudēšanas metodēm.

Kopsavilkums: Vairākas stratēģijas var uzlabot dabisko testosterona veidošanos organismā un veicināt svara zudumu.

Grunts līnija

Adekvāts testosterona līmenis ir labas veselības pazīme.

Testosterons palīdz uzturēt muskuļu masu, palielina sadedzināto kaloriju skaitu un var motivēt palikt fiziski aktīvam - tas viss ir saistīts ar zemāku svara pieauguma un aptaukošanās risku.

Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt deficīts, konsultējieties ar ārstu, lai veiktu vienkāršu asins analīzi.

Ārsts var izrakstīt testosterona aizstājterapiju, kas ir visefektīvākais veids, kā normalizēt līmeni.

Varat arī mēģināt paaugstināt līmeni dabiski, zaudējot vēdera taukus, trenējoties spēkiem, gūstot pietiekami daudz miega vai uzņemot testosterona pastiprinātājus, piemēram, ashwagandha.