37 lietas, no kurām jāizvairās kā vegānam

Saturs

• 1–6: Dzīvnieku pārtika
• 7–15: Sastāvdaļas vai piedevas, kas iegūtas no dzīvniekiem
• 16–32: ​​Pārtika, kas dažreiz (bet ne vienmēr) satur dzīvnieku sastāvdaļas
• 33–37: Vegāniski ēdieni, kurus jūs varētu vēlēties ierobežot
• Paņemiet mājas ziņojumu

Vegāni izvairās ēst dzīvnieku izcelsmes pārtiku.

Vegānu diētas ievērošanai ir dažādi iemesli, tostarp ētiskas, veselības vai vides problēmas.

Daži no ēdieniem, no kuriem vegāniem vajadzētu izvairīties, ir acīmredzami, bet citi var jūs pārsteigt. Turklāt ne visi vegāniskie ēdieni ir barojoši, un dažus no tiem labāk izvairīties.

Šajā rakstā ir uzskaitīti 37 pārtikas produkti un sastāvdaļas, no kurām vajadzētu izvairīties, lietojot vegānu diētu.

1–6: Dzīvnieku pārtika

Vegānisms ir dzīvesveids, kas mēģina izslēgt visus dzīvnieku ekspluatācijas un nežēlības veidus, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar pārtiku vai kādu citu mērķi.

Šī iemesla dēļ vegāni izvairās ēst dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, piemēram:

1. Gaļa: Liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa, zirgs, ērģeļu gaļa, savvaļas gaļa utt.
2. Mājputni: Vistas, tītara, zoss, pīle, paipalas utt.
3. Zivis un jūras veltes: Visu veidu zivis, anšovi, garneles, kalmāri, ķemmīšgliemenes, kalamari, mīdijas, krabji, omāri un zivju mērce.
4. Piena produkti: Piens, jogurts, siers, sviests, krējums, saldējums utt.
5. Olas: No vistām, paipalām, strausiem un zivīm.
6. Bišu produkti: Medus, bišu ziedputekšņi, bišu pieniņš utt.

Vegāni izvairās ēst dzīvnieku gaļu un dzīvnieku izcelsmes blakusproduktus. Tajos ietilpst gaļa, mājputni, zivis, piena produkti, olas un bišu gatavoti pārtikas produkti.

7–15: Sastāvdaļas vai piedevas, kas iegūtas no dzīvniekiem

Daudzi pārtikas produkti satur dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas vai piedevas, par kurām lielākā daļa cilvēku nezina. Šī iemesla dēļ vegāni arī izvairās lietot pārtiku, kas satur:

1. Dažas piedevas: No dzīvnieku izcelsmes produktiem var iegūt vairākas pārtikas piedevas. Piemēri ietver E120, E322, E422, E 471, E542, E631, E901 un E904.
2. Košeīns vai karmīns: Zemes košenila mēroga kukaiņus izmanto, lai iegūtu karmīnu - dabīgu krāsvielu, ko izmanto, lai daudziem pārtikas produktiem piešķirtu sarkanu krāsu.
3. Želatīns: Šis sabiezinātājs nāk no govju un cūku ādas, kauliem un saistaudiem.
4. Isinglass: Šī želatīnam līdzīgā viela ir iegūta no zivju pūšļiem. To bieži izmanto alus vai vīna pagatavošanai.
5. Dabiski aromatizētāji: Dažas no šīm sastāvdaļām ir balstītas uz dzīvniekiem. Viens piemērs ir castoreum, pārtikas aromatizētājs, kas nāk no bebru anālo smaržu dziedzeru sekrēcijām ().
6. Omega-3 taukskābes: Daudzi produkti, kas bagātināti ar omega-3, nav vegāni, jo lielākā daļa omega-3 nāk no zivīm. No aļģēm iegūtie omega-3 ir vegānu alternatīvas.
7. Šelaks: Šī ir viela, ko izdala kukaiņu mātīte. Dažreiz to izmanto, lai pagatavotu pārtikas glazūru konfektēm vai vaska pārklājumu svaigiem produktiem.
8. D3 vitamīns: Lielākā daļa D3 vitamīna ir iegūta no zivju eļļas vai lanolīna, kas atrodams aitas vilnā. D2 un D3 vitamīns no ķērpjiem ir vegānu alternatīvas.
9. Piena sastāvdaļas: Sūkalas, kazeīns un laktoze tiek iegūti no piena produktiem.

Šīs sastāvdaļas un piedevas var atrast ļoti dažādos pārstrādātos pārtikas produktos. Ir ļoti svarīgi rūpīgi pārbaudīt sastāvdaļu sarakstus.

Vegāniem jāpārbauda pārtikas produktu etiķetes, lai pārliecinātos, ka produkti nesatur iepriekš uzskaitītās sastāvdaļas.

16–32: ​​Pārtika, kas dažreiz (bet ne vienmēr) satur dzīvnieku sastāvdaļas

Daži pārtikas produkti, par kuriem jūs varētu sagaidīt 100% vegānu, dažreiz satur vienu vai vairākas dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas.

Šī iemesla dēļ vegāniem, kuri cenšas izvairīties no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, jāizmanto kritiska uzmanība, izlemjot, vai lietot vai izvairīties no šādiem pārtikas produktiem:

1. Maizes izstrādājumi: Daži maizes izstrādājumi, piemēram, rieksti un maize, satur L-cisteīnu. Šo aminoskābi izmanto kā mīkstinošu līdzekli, un tā bieži nāk no mājputnu spalvām.
2. Alus un vīns: Daži ražotāji alus pagatavošanas vai vīna darīšanas procesā izmanto olu baltuma albumīnu, želatīnu vai kazeīnu. Citi dažreiz izmanto isinglass, vielu, kas savākta no zivju pūšļiem, lai noskaidrotu to galaproduktu.
3. Cēzara mērce: Dažās Cēzara mērces šķirnēs kā viena no sastāvdaļām tiek izmantota anšovu pasta.
4. Konfektes: Dažas Jell-O, zefīru, sveķainu lāču un košļājamās gumijas šķirnes satur želatīnu. Citi ir pārklāti ar šellaku vai satur sarkanu krāsvielu, ko sauc par karmīnu, kas ir izgatavota no košenila kukaiņiem.
5. Frī kartupeļi: Dažas šķirnes tiek ceptas dzīvnieku taukos.
6. Olīvu tapenāde: Daudzās olīvu tapenādes šķirnēs ir anšovi.
7. Cepti ēdieni: Mīklā, ko izmanto, lai pagatavotu ceptus ēdienus, piemēram, sīpolu gredzenus vai dārzeņu tempuru, dažreiz ir olas.
8. Pesto: Daudzās veikalā nopērkamo pesto šķirnēs ir parmezāna siers.
9. Daži pupiņu produkti: Lielākā daļa cepto pupiņu recepšu satur taukus vai šķiņķi.
10. Krējums bez piena: Daudzi no šiem “bez piena” krēmiem faktiski satur kazeīnu, olbaltumvielu, kas iegūta no piena.
11. Makaroni: Daži makaronu veidi, īpaši svaigi makaroni, satur olas.
12. Kartupeļu čipsi: Daži kartupeļu čipsi ir aromatizēti ar siera pulveri vai satur citas piena sastāvdaļas, piemēram, kazeīnu, sūkalas vai dzīvnieku izcelsmes fermentus.
13. Rafinēts cukurs: Ražotāji dažreiz atvieglo cukuru ar kaulu char (bieži sauc par dabisko oglekli), kas ir izgatavots no liellopu kauliem. Organiskais cukurs vai iztvaicēta niedru sula ir vegānu alternatīvas.
14. Grauzdēti zemesrieksti: Želatīnu dažreiz lieto, ražojot grauzdētus zemesriekstus, lai sāls un garšvielas labāk turētos pie zemesriekstiem.
15. Daži tumšā šokolāde: Tumšā šokolāde parasti ir vegāna. Tomēr dažās šķirnēs ir dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, sūkalas, piena tauki, piena cietvielas, dzidrināts sviests vai beztauku piena pulveris.
16. Daži ražo: Daži svaigi augļi un dārzeņi ir pārklāti ar vasku. Vasks var būt uz naftas vai palmas bāzes, bet to var izgatavot arī, izmantojot bišu vasku vai šellaku. Ja rodas šaubas, jautājiet savam pārtikas preču tirgotājam, kurš vasks tiek izmantots.
17. Vusteršīras mērce: Daudzās šķirnēs ir anšovi.

Dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas var atrast pārtikas produktos, kurus jūs necerētu redzēt. Pārbaudiet etiķetes, lai izvairītos no pārsteigumiem.

33–37: Vegāniski ēdieni, kurus jūs varētu vēlēties ierobežot

Tas, ka ēdiens ir vegāns, nenozīmē, ka tas ir veselīgs vai barojošs.

Tāpēc vegāniem, kuri vēlas uzlabot savu veselību, vajadzētu pieturēties pie minimāli apstrādātiem augu pārtikas produktiem un ierobežot šādu produktu lietošanu:

1. Vegānu nevēlamais ēdiens: Vegānu saldējums, konfektes, cepumi, čipsi un mērces parasti satur tikpat daudz pievienotā cukura un tauku kā to kolēģi, kas nav vegāni. Turklāt tie gandrīz nesatur vitamīnus, minerālvielas un derīgus augu savienojumus.
2. Vegānu saldinātāji: Vegāns vai nē, melase, agaves sīrups, dateles sīrups un kļavu sīrups joprojām ir pievienoti cukuri. Pārāk daudz to lietojot, var palielināt risku saslimt ar tādām medicīniskām problēmām kā sirds slimības un aptaukošanās (,,,).
3. Izspēles gaļa un sieri: Šie pārstrādātie pārtikas produkti parasti satur daudz piedevu. Tie arī nodrošina daudz mazāk vitamīnu un minerālvielu nekā veseli, olbaltumvielām bagāti augu pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, lēcas, zirņi, rieksti un sēklas.
4. Daži bez piena produkti: Saldināti pieni bez piena parasti satur labu pievienotā cukura daudzumu. Tā vietā izvēlieties nesaldinātas versijas.
5. Vegānu olbaltumvielu batoniņi: Lielākā daļa vegānu olbaltumvielu batoniņu satur lielu daudzumu rafinēta cukura. Turklāt tie parasti satur izolētu olbaltumvielu formu, kurai trūkst barības vielu, kuras atrastu augā, no kura tas tika iegūts.

Vegāniem, kuri vēlas optimizēt savu veselību, jāierobežo pārstrādāti pārtikas produkti. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus, kurus pēc iespējas var lietot sākotnējā formā.

Paņemiet mājas ziņojumu

Vegāni cenšas izvairīties no visiem dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem.

Tas ietver dzīvnieku un gaļas produktus, kā arī pārtikas produktus, kas satur jebkuru sastāvdaļu, kas iegūta no dzīvnieka.

Tas nozīmē, ka ne visi pārtikas produkti, kas izgatavoti tikai no augu sastāvdaļām, ir veselīgi un barojoši. Vegānu nevēlamais ēdiens joprojām ir nevēlams ēdiens.

Vairāk par ēšanas vegānu:

• 6 Zinātniski pamatoti vegānu ēšanas ieguvumi veselībai
• 16 pētījumi par vegānu diētām - vai tie tiešām darbojas?
• Kas ir vegāns un ko ēd vegāni?
• 17 labākie olbaltumvielu avoti vegāniem un veģetāriešiem