Trīs veidi, kā palielināt burpees

Saturs

• Pārskats par

Burpees — klasiskais vingrinājums, ko visi mīl ienīst, ir zināms arī kā pietupiens. Neatkarīgi no tā, kā jūs to saucat, šis visa ķermeņa gājiens jums noderēs. Bet mēs zinām, ka burpees var būt biedējoši, tāpēc esam sadalījuši vingrinājumu trīs variācijās: iesācējs, vidējs un progresīvs.

Iesācējs: Ejiet ārā

Papildus sava ķermeņa iepazīstināšanai ar burpeja pamatmehāniku, šī versija nodrošina lielisku aktīvu iesildīšanās vingrinājumu. Pārejot no stāvēšanas uz dēli, sirds sāk pukstēt un pamostas jūsu kodols.

Starpprodukts: atspiešanās un Plyometrics

Pievienojot atspiešanos gājiena apakšā un lēcienu augšpusē, palielinās grūtības līmenis un jūsu sirdsdarbība.

Papildu: pievienojiet svarus

Pietupiena aizstāšana ar svērtu augšējo presi rada papildu izaicinājumu rokām un kodolam. Vingrinājumam izmantojiet piecu līdz 10 mārciņu svaru.

• Novietojiet hanteles pie kājām. Pietupieties, izvirzot rokas kājām priekšā, ielieciet kājas dēļa stāvoklī.
• Veiciet atspiešanos.
• Pārlejiet kājas uz priekšu līdz rokām, atgriežoties dziļā tupus stāvoklī. Satveriet svarus un piecelieties, vienlaikus nospiežot svaru virs galvas. Iesaistiet vēdera muskuļus, lai rumpis būtu izlīdzināts.
• Gatavojoties atkal iziet ārā, nolaidiet svarus pie kājām.
• Veiciet 15 atkārtojumus komplektam.

Ja izvēlaties ciest no diviem līdz trim 15 atkārtojumiem ar kādu no šīm trim versijām, jūtieties lepns un ziniet, ka esat nostrādājis rokas, kājas, sēžamvietas, plecus un serdi. Tas ir liels sprādziens par jūsu vingrinājumu naudu.

Vairāk no FitSugar:

Iekārtojiet savu virtuvi veselīgiem panākumiem

Peldēšanas noteikumi, kas jāzina ikvienam iesācējam

Breaking Bad (ieradumi): pārāk maz miega

Avots: Megan Wolfe Photography J+K fitnesa studijā

Pārskats par