4 padomi, kā dzīvot neatkarīgi no RA
Saturs
Ideja par neatkarīgu dzīvi ar reimatoīdo artrītu (RA) dažreiz varētu šķist sarežģīta. Bet ar zināmu plānošanu un pielāgošanu vairums cilvēku ar RA ir vairāk nekā spējīgi uzturēt labsajūtu un neatkarību. Apsveriet šos padomus, kā dzīvot pašpietiekami ar RA.
1. Ziniet, ka neesat viens
Dzīvei patstāvīgi nekad nevajadzētu nozīmēt dzīvošanu izolācijā. Veidojiet spēcīgu atbalsta kopienu, lai dzīvotu patstāvīgi savstarpēji saistīti.
Piemēram, izveidojiet ikmēneša maltīšu loku ar draugiem - visi sagatavo un piegādā vienu maltīti mēnesī citai mājsaimniecībai. Mēnesi ilgs cikls ir pārvaldāms lielākajai daļai, un jūs vienmēr varat tirgoties ar draugu, ja nevarat izpildīt savas ikmēneša saistības.
2. Pārvietot
Pat labā dienā RA sāpīgās, pietūkušās locītavas un nogurums var likt jums vēlēties atgriezties uz sava dīvāna. Jūsu veselībai un neatkarībai ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs to nedarītu. Pārliecinieties, ka jums katru dienu ir kustību un aktivitāšu mērķi, un pēc tam uzstādiet vieglākus mērķus tām dienām, kuras nevarat paveikt tikpat daudz.
Ikdienas vingrinājumi palīdzēs stiprināt locītavas un muskuļus, kas tos atbalsta. Ikdienas kustības arī palīdzēs uzturēt jūsu svaru veselīgā diapazonā, kas samazina slodzi jūsu locītavām. Tas viss veido ķermeni, kas vairāk dara to, ko vēlaties, kad vēlaties, un tas ir jūsu neatkarības pamatā.
Šeit ir dažas idejas ikdienas kustībai:
Ejot: Pastaigas ir visvienkāršākās cilvēku aktivitātes, un izrādās, ka tām ir daudz ieguvumu veselībai. Atkarībā no tā, kuru no locītavām ietekmē RA, staigāšana varētu būt sarežģīta, bet ne neiespējama. Ja nepieciešams, izmantojiet palīglīdzekļus, piemēram, spieķi, pārgājienu nūjas vai soļotāju.
Ūdens vingrinājums: Vingrošana ūdenī noņem spiedienu uz jūsu locītavām, vienlaikus ļaujot veidot muskuļus. Apsveriet dalību ūdens vingrinājumos, ko vada treneris, vai vienkārši dodieties baseinā, lai spēlētu un peldētu.
Tai chi: Šī senā ķīniešu cīņas māksla ir arī relaksējoša vingrošanas rutīna. Lēnās kustības darbība ir viegli locītavām un stiepjas muskuļus. Tai chi uzlabo līdzsvaru, un to var pielāgot gandrīz jebkuram fitnesa līmenim - to var izdarīt pat sēžot.
Pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu, konsultējieties ar ārstu par to, kāds vingrinājums jums varētu būt vislabākais.
3. Palieciet saistīts ar darbu
Darbs var piespiest jūs izkļūt no gultas un uz darbu un mājām, prasīt mijiedarbību ar klientiem vai kolēģiem un samazināt ģimenes un draugu laiku. Bet tas var būt arī liela lepnuma un atalgojuma avots. Mūsu uz darbu orientētajā sabiedrībā nenodarbinātība noved pie izolācijas, kas var izraisīt depresiju - tas jau ir risks, ja Jums ir RA. Turklāt gan darba devēja veselības plāns, gan uzkrājumi pensijai, kad esat gatavs, palīdzēs jums saglabāt neatkarību.
4. Atrodiet rīkus
RA bieži ietekmē plaukstu un plaukstu locītavas. Tā kā tas notiek divpusēji, jūs zaudējat funkciju abās ķermeņa pusēs. Cilvēkiem ar RA var būt grūtības ar lielu ikdienas uzdevumu skaitu. Atverot burciņu zemesriekstu sviesta vai no pudeles izlaižot pēdējo šampūnu, tas, iespējams, nav iespējams bez jebkādas palīdzības. Saglabājiet savu neatkarību, izmantojot palīgierīces ikdienas darbus.
Daudzi cilvēki ar RA paļaujas uz elektrisko kārbu atvērējiem, lai palīdzētu virtuvē, kā arī uz speciāli izstrādātiem virtuves rīkiem ar lielākiem rokturiem. Dušas stieni un rokturi jūsu vannas istabā var uzturēt jūs līdzsvarā. Ja jums ir grūtības kustināt pirkstus, apsveriet kurpes, kuras piestiprina ar Velcro, nevis apgrūtinošas kurpju auklas.
Līdzņemšana
Lūgšana pēc palīdzības nenozīmē, ka esat bezpalīdzīgs. Faktiski tas var radīt tuvākas kopienas veidošanos, kuru jūs novērtējat ne tikai par to, ko tā var darīt jūsu labā, bet arī par daudzajām intīmajām mijiedarbībām, kuras jūs attīstāt visa tā laikā.
Lasiet Šodien
Biofeedback