4 padomi, kā saglabāt motivāciju, nepadarot sevi nožēlojamu

Saturs

• 1. Ielejiet sev pick-me-up
• 2. Veiciet treniņus, kas jūs izaicina
• 3. Esiet stratēģisks attiecībā uz miegu
• 4. Ēdiet ogļhidrātus, taču ieplānojiet tos pareizi
• Pārskats par

Motivācija nav tikai garīga spēle. "Pētījumi rāda, ka tas, ko ēdat, cik daudz guļat un citi faktori var tieši ietekmēt jūsu braukšanu," saka Daniels Fulfords, Ph.D., Bostonas universitātes docents un klīniskais psihologs. Šīs fiziskās ietekmes ietekmē tā saukto piepūles uztveri vai to, cik daudz darba jūs domājat, ka kāda darbība prasīs, kas savukārt var noteikt, vai jūs turpināsit virzīties uz priekšu, saka Fulfords.

Lūk, kā process darbojas: jūsu smadzenes novērtē uzdevuma vai mērķa grūtības, lielā mērā pamatojoties uz jūsu fizioloģisko stāvokli. "Tas izmanto signālus, tostarp to, cik izsalcis vai noguris esat, lai noteiktu, vai fiziskā aktivitāte ir vajadzīgo pūļu vērta," saka Fulfords. Piemēram, ja esat izsmelts, jūsu smadzenes varētu novērtēt došanos uz sporta zāli tagad prasīt daudz vairāk pūļu nekā pēc astoņu stundu miega, un jums būs grūtāk pārliecināt sevi iet.

Lai jūsu motivācija būtu augsta, jums ir nepieciešama jūsu piepūles uztvere. (Saistīts: pieci iemesli, kāpēc trūkst jūsu motivācijas) Forma sadarbojies ar ekspertiem, lai noteiktu četras stratēģijas, kas ir zinātniski pierādītas tieši tā, lai jūs varētu sasniegt jebkuru mērķi.

1. Ielejiet sev pick-me-up

Tase kafijas vai melnās tējas ne tikai uzmundrina, bet arī padara jūsu uzdevumus vieglāk pārvaldāmus. "Kofeīns samazina jūsu smadzeņu adenozīna-neirotransmitera-līmeni, kas padara jūs miegainu. Tā kā jūsu garīgais nogurums tiek atvieglots, uzdevumi šķiet mazāk sarežģīti," saka Valters Staiano, Ph.D., neiro-performanču kompānijas Sswitch pētījumu vadītājs . Saskaņā ar pētījumiem žurnālā dažiem saldiem dzērieniem var būt līdzīga ietekme Psiholoģija un novecošana. Pieaugušie, kuri 10 minūtes pirms atmiņas meklēšanas testa patērēja 25 gramus glikozes, bija vairāk iesaistīti nekā tie, kuri malkoja dzērienu bez cukura. Pētnieki vēl nezina, vai citi cukura veidi, piemēram, saharoze galda cukurā un fruktoze augļos, sniedz tādus pašus rezultātus. Tāpēc, lai pārliecinātos, izvēlieties glikozes želejas, tabletes vai dzērienus.

2. Veiciet treniņus, kas jūs izaicina

Regulāri un nepārtraukti vingrojot, viss pārējais, pie kā strādājat, var justies mazāk grūti, saka Staiano. "Mēs noskaidrojām, ka 30 minūšu prasīgi kognitīvi uzdevumi, kuru dēļ lielākā daļa cilvēku bija garīgi izsmelti, neietekmēja elites riteņbraucējus," viņš saka. "Mēs domājam, ka tas ir tāpēc, ka, trenējot savu ķermeni, jūs trenējat arī smadzenes, un tās kļūst izturīgākas pret garīgo nogurumu un kļūst spējīgākas tikt galā ar lietām, kas prasa lielu piepūli." Staiano saka, ka jebkurai fiziski smagai darbībai būs šāda ietekme un tas samazinās jūsu uztveri par piepūli. Vienkārši turpiniet sevi uzspiest, lai paceltu smagākus, virzītos tālāk, iet ātrāk vai izstieptu dziļāk. (Šeit ir visgrūtākais treniņš, ko varat veikt tikai ar vienu hanteli.)

3. Esiet stratēģisks attiecībā uz miegu

Nepietiekama atpūta var padarīt visu grūtāku, saka Fulfords. Parastā dienā tas nav nekas svarīgs-gulēt mierīgi nākamajā naktī, un jūsu motivācija atjaunosies. Bet pētījumi rāda, ka, ja jūs metat un pagriežat nakti pirms liela notikuma, piemēram, sacensībām, tas var jūs nomest. "Miega trūkums ietekmē jūsu koncentrēšanos uz mērķi un samazina enerģijas piegādi smadzenēm," atzīmē Fulfords. "Jūsu garīgā izturība un piepūle samazinās, kas samazina jūsu veiktspēju." Labās ziņas: Fulford saka, ka pietiek ar to, ka apzināsieties, ka miegainība ietekmē jūsu motivāciju, bet ne jūsu fiziskās spējas, lai palīdzētu jums atgūties. Lai tiktu galā, vienkārši atgādiniet sev, ka jums ir prasmes gūt panākumus.

4. Ēdiet ogļhidrātus, taču ieplānojiet tos pareizi

Mazliet izsalkušajā pusē ir laba motivācija. "Tā ir fiziska zīme jūsu smadzenēm, ka ir jārīkojas [lai atrastu pārtiku], lai tas varētu jūs vairāk vadīt," saka Fulfords. "Savukārt sāta sajūta noved ķermeni atpūtas režīmā." Lai apmierinātu apetīti un palielinātu mojo, izvēlieties pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maizi un makaronus. "Viņi ļoti ātri atbrīvo glikozi, kas īsā laikā var dot jums vairāk enerģijas. Pārtikas produkti ar augstāku tauku saturu, piemēram, avokado, prasa vairāk enerģijas, lai tos sagremotu, kas var novirzīt enerģiju prom no smadzenēm un izraisīt lielāku piepūles uztveri," saka Fulfords. . (Saistīts: Veselīgas sievietes rokasgrāmata par ogļhidrātu ēšanu)

Izvairieties ēst lielu vai treknu ēdienu tieši pirms jums ir nepieciešams kļūt produktīvam. Un, ja jūtat, ka šķērsojat robežu no izsalkuma uz izsalkušu, paņemiet nelielu ogļhidrātiem bagātu uzkodu, piemēram, banānu, lai atbrīvotos no tā.

Pārskats par