Stick ar fitnesu: padomi, kā uzturēt fit ar diabētu

Saturs

• Apsvērumi sportojot
• Vingrošanas riski ar diabētu
• Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms fiziskās slodzes
• Mazāk par 100 mg / dl (5,6 mmol / L)
• Starp 100 un 250 mg / dl (5,6 līdz 13,9 mmol / l)
• 250 mg / dl (13,9 mmol / l) līdz 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / L) vai vairāk
• Pazīmes par zemu cukura līmeni asinīs, veicot vingrinājumus
• Ieteicamie vingrinājumi cilvēkiem ar cukura diabētu

Kā diabēts ietekmē fizisko slodzi?

Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību visiem diabēta slimniekiem.

Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu svaru un samazināt sirds slimību risku. Tas var arī veicināt labāku cukura līmeņa kontroli asinīs un asinsriti.

Cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu var gūt labumu arī no fiziskām aktivitātēm. Tomēr, ja Jums ir šāda veida diabēts, jums rūpīgi jāuzrauga cukura līmenis asinīs. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var izraisīt hipoglikēmiju. Ja jums ir 2. tipa cukura diabēts, bet jūs nelietojat šādus medikamentus, fiziski vingrinot, ir ļoti zems cukura līmeņa asinīs risks.

Jebkurā gadījumā vingrinājumi ir izdevīgi, ja vien veicat atbilstošus piesardzības pasākumus.

Kaut arī jūs, iespējams, neesat motivēts sportot vai jūs uztrauc cukura līmenis asinīs, nepadodieties. Jūs varat atrast sev piemērotu vingrojumu programmu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izvēlēties piemērotas aktivitātes un noteikt cukura līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka jūs droši nodarbojaties.

Apsvērumi sportojot

Ja kādu laiku neesat vingrojis un plānojat sākt kaut ko agresīvāku nekā pastaigas programma, konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir hroniskas komplikācijas vai ja Jums ir diabēts vairāk nekā 10 gadus.

Ja esat vecāks par 40 gadiem, ārsts var ieteikt stresa testu pirms vingrinājumu programmas uzsākšanas. Tas nodrošinās, ka jūsu sirds ir pietiekami labā formā, lai jūs varētu droši vingrot.

Kad jūs vingrojat un esat diabēts, ir svarīgi būt gatavam. Jums vienmēr jāvalkā medicīniskās trauksmes aproce vai cita identifikācija, kas ļauj cilvēkiem zināt, ka Jums ir cukura diabēts, īpaši, ja lietojat zāles, kas var izraisīt hipoglikēmiju. Šajā gadījumā jums vajadzētu būt arī citiem piesardzības līdzekļiem, kas vajadzības gadījumā palīdz paaugstināt cukura līmeni asinīs. Šie priekšmeti ietver:

• ātras darbības ogļhidrāti, piemēram, želejas vai augļi
• glikozes tabletes
• sporta dzērieni, kas satur cukuru, piemēram, Gatorade vai Powerade

Kaut arī ikvienam, strādājot sportā, vienmēr vajadzētu dzert daudz šķidruma, cilvēkiem ar cukura diabētu jābūt īpaši uzmanīgiem, lai iegūtu pietiekami daudz šķidruma. Dehidratācija fiziskās slodzes laikā var nelabvēlīgi ietekmēt cukura līmeni asinīs. Pirms treniņa, tā laikā un pēc treniņa, lai saglabātu hidratāciju, dzeriet vismaz 8 unces ūdens.

Vingrošanas riski ar diabētu

Vingrojot, ķermenis sāk izmantot cukura līmeni asinīs kā enerģijas avotu. Jūsu ķermenis arī kļūst jutīgāks pret insulīnu jūsu sistēmā. Tas kopumā ir izdevīgi.

Tomēr šie divi efekti var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs līdz zemam līmenim, ja lietojat noteiktus medikamentus, piemēram, insulīnu vai sulfonilurīnvielas atvasinājumus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs gan pirms, gan pēc treniņa, ja lietojat šīs zāles. Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu ideālu cukura līmeni asinīs pirms un pēc treniņa.

Dažiem cilvēkiem ar cukura diabētu var būt nepieciešams izvairīties no smagas fiziskās slodzes. Tas ir taisnība, ja jums ir dažas diabētiskās retinopātijas, acu slimības, paaugstināts asinsspiediens vai pēdu problēmas. Nogurdinošs vingrinājums var arī palielināt cukura līmeņa pazemināšanās risku asinīs daudzas stundas pēc treniņa.

Cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas viņiem rada zemu cukura līmeni asinīs, vajadzētu būt uzmanīgiem, lai pēc intensīvas slodzes ilgāk pārbaudītu cukura līmeni asinīs. Vienmēr runājiet ar savu ārstu par labāko pieeju, ņemot vērā jūsu unikālās veselības problēmas.

Vingrošana brīvā dabā var ietekmēt arī ķermeņa reakciju. Piemēram, ārkārtējas temperatūras svārstības var ietekmēt cukura līmeni asinīs.

Kas jums jādara, ja glikozes līmenis asinīs ir pārāk zems vai augsts, pirms plānojat sportot? Ja cukura līmenis asinīs ir augsts un jums ir 1. tipa cukura diabēts, varat pārbaudīt ketonus un izvairīties no fiziskas slodzes, ja ketoni ir pozitīvi. Ja cukura līmenis asinīs ir zems, pirms vingrošanas vajadzētu kaut ko ēst.

Konsultējieties ar savu ārstu, lai izveidotu jums piemērotu plānu.

Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms fiziskās slodzes

Apmēram 30 minūtes pirms fiziskās aktivitātes jums jāpārbauda cukura līmenis asinīs, lai pārliecinātos, ka tas ir drošā diapazonā. Kaut arī ārsts var noteikt individuālus mērķus kopā ar jums, šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas:

Mazāk par 100 mg / dl (5,6 mmol / L)

Ja lietojat zāles, kas palielina insulīna līmeni organismā, atturieties no fiziskās aktivitātes, kamēr neesat ēdis uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu. Tas ietver augļus, pusi tītara sviestmaizes vai krekerus. Pirms vingrošanas, iespējams, vēlēsities pārbaudīt cukura līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka tas ir atbilstošā diapazonā.

Starp 100 un 250 mg / dl (5,6 līdz 13,9 mmol / l)

Šis cukura līmenis asinīs ir pieņemams, kad sākat sportot.

250 mg / dl (13,9 mmol / l) līdz 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

Šis cukura līmenis asinīs var norādīt uz ketozes klātbūtni, tāpēc noteikti pārbaudiet ketonus. Ja viņi ir klāt, nesportojiet, kamēr cukura līmenis asinīs nav samazinājies. Parasti tas ir jautājums tikai cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu.

300 mg / dl (16,7 mmol / L) vai vairāk

Šis hiperglikēmijas līmenis cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu var ātri pāriet uz ketozi. To var pasliktināt vingrinājumi cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, kuriem trūkst insulīna.

Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu reti rodas tik pamatīgs insulīna deficīts. Viņiem parasti nav jāatliek vingrinājumi augsta glikozes līmeņa asinīs dēļ, ja vien viņi jūtas labi un atceras palikt hidratēti.

Pazīmes par zemu cukura līmeni asinīs, veicot vingrinājumus

Hipoglikēmijas atpazīšana fiziskās slodzes laikā var būt sarežģīta. Pēc savas būtības vingrinājumi uz ķermeņa liek stresu, kas var atdarināt zemu cukura līmeni asinīs. Kad glikozes līmenis asinīs pazeminās, jūs varat arī izjust unikālus simptomus, piemēram, neparastas vizuālas izmaiņas.

Vingrojumu izraisītu hipoglikēmijas simptomu piemēri tiem, kam ir cukura diabēts, ir:

• aizkaitināmība
• pēkšņi parādās nogurums
• pārmērīga svīšana
• tirpšana rokās vai mēle
• trīcošas vai trīcošas rokas

Ja Jums rodas šie simptomi, pārbaudiet cukura līmeni asinīs un uz brīdi atpūtieties. Ēdiet vai dzeriet ātras darbības ogļhidrātus, lai palīdzētu atjaunot cukura līmeni asinīs.

Ieteicamie vingrinājumi cilvēkiem ar cukura diabētu

Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija iesaka konsultēties ar savu ārstu, nosakot vislabāko vingrinājumu veidu, ņemot vērā jūsu vispārējo veselības stāvokli. Laba vieta, kur sākt, ir kāda veida vieglas aerobikas nodarbības, kas izaicina plaušas un sirdi, lai tās stiprinātu. Daži piemēri ietver pastaigas, dejas, skriešanu vai aerobikas nodarbību apmeklēšanu.

Tomēr, ja jūsu pēdas ir bojātas diabētiskās neiropātijas dēļ, ieteicams apsvērt vingrinājumus, kas attur jūs no kājām. Tas novērsīs lielāku ievainojumu vai bojājumu rašanos. Šie vingrinājumi ietver braukšanu ar velosipēdu, airēšanu vai peldēšanu. Lai izvairītos no kairinājuma, vienmēr valkājiet ērtus, labi pieguļošus apavus kopā ar elpojošām zeķēm.

Visbeidzot, nedomājiet, ka jums ir jābūt maratona skrējējam. Tā vietā mēģiniet sākt ar aerobikas nodarbībām ar soli no 5 līdz 10 minūtēm. Pēc tam strādājiet līdz apmēram 30 minūšu vingrinājumam lielākajā daļā nedēļas dienu.