6 padomi, kā labāk dzīvot ar hronisku aizcietējumu

Saturs

• 1. Pārvērtiet vingrinājumu par sociālu darbību
• 2. Nodrošiniet saviem spēkiem pasākumus
• 3. Pārnēsājiet ūdens pudeli visur, kurp dodaties
• 4. Samaziniet stresu
• 5. Uzticieties draugiem
• 6. Izveidojiet kārtību
• Līdzņemšana

Neviens neteica, ka dzīvot ar hroniskiem aizcietējumiem būs viegli, taču tā ir vadāma. Apskatiet šos ieteikumus un sāciet justies labāk.

1. Pārvērtiet vingrinājumu par sociālu darbību

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt normalizēt zarnu darbību, palielinot zarnu darbību muskuļos. Tad kāpēc gan vingrinājumu nepārvērst par saviesīgu pasākumu? Vingrinājumi var arī mazināt stresu un palīdzēt labāk gulēt, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti.

Varat pievienoties vingrošanas nodarbībai ar dažiem draugiem vai mēģināt iegūt jaunus draugus vietējā sporta zālē. Ir neskaitāmas iespējas, kad runa ir par vingrošanas aktivitātēm, un tām nav jābūt ļoti intensīvām. Piesaistiet savam sporta draugam jogas, peldēšanas, deju vai riteņbraukšanas nodarbības sporta zālē vai pievienojieties vietējai sporta līgai. Pārgājieni ir vēl viens lielisks veids, kā iegūt vingrošanu, izbaudīt dabu, kā arī pavadīt laiku kopā ar draugiem.

Ja jums ir maz laika, apsveriet iespēju izveidot pastaigu klubu darbā. Apkopojiet līdzstrādnieku grupu 20 minūšu pastaigā pusdienu pārtraukuma laikā. Ja jūs un jūsu kolēģi visu dienu sēdēsit pie galdiem, iespējams, ka visi no jums iegūs no papildu fiziskajām aktivitātēm.

2. Nodrošiniet saviem spēkiem pasākumus

Var būt grūti ievērot diētu ar daudz šķiedrvielām, ja jūs ieskauj visa pica, cepti ēdieni un uzkodas, kuras bieži tiek pasniegtas sabiedriskos pasākumos. Lai palīdzētu izvairīties no dažiem kārdinājumiem, nogādājiet ballītēs savas uzkodas, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, riekstus un svaigus augļus. Ja apmeklējat, piemēram, grilu, atnesiet svaigas dārzeņus, ko mest uz grila, kopā ar pilngraudu maizīšu paketi. Lielākajai daļai cilvēku nebūs vienalga, ka jūs ēdat kviešu maizi, nevis baltmaizi, tāpēc jūs varat sekot līdzi savam diētam ar daudz šķiedrvielām, nesabojājot savus plānus.

3. Pārnēsājiet ūdens pudeli visur, kurp dodaties

Ūdens ir svarīgs veselīgas zarnu kustības nodrošināšanai. Un, ja jūs lietojat šķiedrvielu piedevu, vēl svarīgāk ir dzert pietiekami daudz ūdens, lai tas nepadara sliktāku aizcietējumu. Ja jūs to vēl neesat izdarījis, ieguldiet lielā ūdens pudelē, kuru ir ērti paņemt līdzi. Apsveriet iespēju iegādāties košā krāsā vai tādu, kas piestiprināms pie jūsu maka vai sporta somas, lai būtu grūti to aizmirst, izskrienot ārā pa durvīm.

4. Samaziniet stresu

Sociālās sapulces var radīt jums stresu, ja jums ir aizcietējums. Un stress faktiski var pasliktināt aizcietējuma simptomus.

Lai samazinātu stresu, varat izmēģināt dažādas pieejas - no meditācijas, jogas un elpošanas vingrinājumiem līdz konsultācijām, masāžai un pašhipnozei. Daudzas lietotnes ir pieejamas jūsu tālrunī, lai palīdzētu jums jūsu ceļojumā, lai panāktu relaksāciju un stresa mazināšanu. Izmantojiet šos paņēmienus pirms došanās ārā, lai jūs varētu patiesi izbaudīt to, ka pavadāt laiku kopā ar draugiem.

5. Uzticieties draugiem

Lielākā daļa hronisku aizcietējumu slimnieku slēps savas problēmas un atstās savus draugus no milzīgā apmulsuma. Tas nav veids, kā dzīvot. Ja varat, pastāstiet dažiem tuviem draugiem un ģimenes locekļiem par simptomiem. Viņiem sākotnēji var būt grūti saprast, ka jūsu simptomus nevar vienkārši novērst ar kādu žāvētu plūmju sulu, bet galu galā viņi iemācīsies iejusties jūsu situācijā. Atzīsimies - mēs visi kādā dzīves posmā saskaramies ar vannas istabas problēmām.

Jūsu draugi zina, ka problēmas ar aizcietējumiem neatspoguļo jūs kā personu. Apkārt sevi pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem, lai sava stāvokļa dēļ nejustos nepieciešamība izlaist sabiedriskos pasākumus. Ja jums ir pārāk grūti pateikt draugiem un ģimenes locekļiem par aizcietējumu problēmām, var palīdzēt internets. Apsveriet pievienošanos CIC atbalsta grupai tiešsaistē.

6. Izveidojiet kārtību

Pastāvīgi mainot dzīvesveidu, var būt milzīga ietekme uz jūsu ķermeņa spēju regulāri veikt zarnu darbību. Ēdot maltītes neregulāri, bieži ceļojot un nesaņemot pietiekami daudz miega, var mainīties ķermeņa dabiskais ritms. Labas rutīnas izveidošana var radīt lielas pārmaiņas, kad runa ir par sociālo notikumu plānošanu jūsu aizņemtajā dienā. Var gadīties, ka, izveidojot veselīgus ieradumus, jūsu dzīve ir daudz mazāk stresa un labāk spējat plānot sociālas aktivitātes.

Šeit ir daži padomi, kā izveidot rutīnu:

• Ēdiet maltītes katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
• Katru dienu ieplānojiet nepārtrauktu vannas istabas lietošanu, vēlams uzreiz pēc brokastīm katru rītu. Un nekad neignorējiet vēlmi veikt zarnu kustības.
• Ejiet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un katru dienu pamostieties vienā un tajā pašā laikā. Mērķis ir vismaz astoņas stundas miega katru nakti.
• Pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi ūdens.

Līdzņemšana

Kaut arī sāpes un vilšanās, kas saistītas ar hronisku aizcietējumu, jūsu dienā patiešām var mazināt slāpētāju, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai joprojām baudītu sabiedriskos pasākumus un vismaz uz brīdi saglabātu prātu no simptomiem. Vingrojot ar draugiem, pieturoties pie ikdienas rutīnas un plānojot ēdienreizes ar augstu šķiedrvielu saturu, kā arī atrodot veidus, kā mazināt stresu, jūs iegūsit vislabākās iespējas parastajā sabiedriskajā dzīvē. Atrodot dažus draugus vai ģimenes locekļus, kam uzticēties, simptomu pārvaldībā var arī daudz noiet.