Padomi jūsu sliktākajai dienai

Saturs

• Pārskats par

Ierakstiet žurnālā. Saglabājiet žurnālu savā portfelī vai somā, un, kad esat sarūgtināts vai dusmīgs, veltiet dažas minūtes spieķēšanai. Tas ir drošs veids, kā izgāzt emocijas, neatsvešinot savus kolēģus.

Pārvietoties. 15 līdz 30 minūšu gājiens jūs nomierinās, bet, ja jums ir ierobežots laiks, ir pierādīts, ka pat divu minūšu gājiens mazina stresu.

Izveidojiet darba vietas svētnīcu. Padariet sava galda stūri par svētu telpu ar saulrieta attēlu, ziediem, ģimeni, mīļoto, garīgo līderi vai jebko citu, kas nomierina jūsu dvēseli un sniedz jums mieru. Kad jūtat satraukumu, dodieties uz savu svētnīcu. "Apstājieties tikai 10 sekundes, paskatieties uz fotoattēlu, pēc tam ieelpojiet attēla sajūtu vai vibrāciju," iesaka topošās grāmatas autors Freds L. Millers Kā nomierināties (Warner Books, 2003).

Elpot. Izdzēsiet paniku ar nelielām relaksācijām: dziļi elpojiet, skaitot četrus, turiet to līdz četriem un lēnām atlaidiet to līdz četriem. Atkārtojiet vairākas reizes.

Ir mantra. Izveidojiet nomierinošu mantru, ko deklamēt sarežģītā situācijā. Dažas reizes dziļi ieelpojiet un, tos atlaižot, sakiet sev: "Atlaidiet to" vai "Neuzspridziniet".

Ja nekas cits neizdodas, dodieties mājās "slims". Palūdziet kādam aizsegt jūs un dodieties mājās. Ielieciet nomierinošu kompaktdisku, leciet zem segas un paņemiet tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu darbā-un pārējā pasaulē.

Pārskats par