Tonizējoši treniņi sievietēm: iegūstiet savu sapņu ķermeni

Saturs

• Barre
• Boot Camp
• Vinjasa joga
• 3 jogas pozas, lai veidotu spēku
• Pilates
• Griezties
• Kettlebells
• HIIT

Ja dažādība ir dzīves garšviela, tad dažādu jaunu spēka treniņu iekļaušana papildinās jūsu parasto rutīnu un palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa un svara zaudēšanas mērķus. Muskuļu pārsteigšana ar dažāda veida vingrinājumiem var būt atslēga, lai iegūtu noturīgu ķermeņa uzbūvi, vienlaikus novēršot treniņa izdegšanu vai plato.

Regulāri vingrinājumi ir svarīgi, lai jūsu sirds būtu vesela, asas smadzenes un liekie kilogrami. Pētījumi liecina, ka aktīvs darbs var palīdzēt dzīvot ilgāk un.

Bet, lai patiešām redzētu ievērojamas izmaiņas, sirds tikai to nemazinās. Nepieciešami spēka treniņi. Patiesībā, saskaņā ar Mayo klīniku, jūs varat palielināt vielmaiņu un sadedzināt papildu kalorijas, tikai iegūstot muskuļus.

Mūsdienās ir dažādas tonizējošas treniņu nodarbības, kas piemērotas dažāda līmeņa un interešu sievietēm.

Barre

Jums nav jābūt profesionālai balerīnai, lai veidotu garus, slaidus muskuļus.

Barre nodarbībās tiek sajaukti jogas, pilates un funkcionālā treniņa elementi, kā arī tradicionālākas dejotājiem pazīstamas kustības, piemēram, pliés un stiepšanās.

Izmantojot sīkas atkārtotas kustības un impulsus, kas pazīstami kā izometriskas kustības, jūs mērķējat uz dažiem lielākajiem ķermeņa muskuļiem. Tie ietver augšstilbus, glutes un kodolu. Izometriskās kustības ir efektīvas, jo jūs savelkat noteiktu muskuļu līdz spēku izsīkumam, kas nodrošina labāku stabilitāti un kopējo izturību. Jūs pamanīsit arī uzlabotu stāju un elastību.

Nav nepieciešami pointe apavi!

Izmēģināmās nodarbības ietver:

• Pure Barre, visā valstī
• Bāra metode visā valstī
• Ķermeņa 57, Ņujorka un Kalifornija

Boot Camp

Neļaujiet vārdam jūs iebiedēt.

Daudzas no šīm militārā iedvesmotajām nodarbībām notiek, domājot par sievietēm. Ar ātru tempu un grupu draudzību šīs nodarbības ir lielisks veids, kā degt kalorijas un veidot muskuļus. Tas parasti ir sporta treniņu, sirds un asinsvadu treniņu un augstas intensitātes kustību, piemēram, lēcienu tupēšanas, sajaukums. Vingrinājumi ir vērsti uz līdzsvara, koordinācijas un, protams, spēka uzlabošanu.

Sirdsdarbības komponentam ir papildu priekšrocība, ka palielina sirdsdarbības ātrumu. Nodarbības var būt no grupu sesijām brīvā dabā parkā, līdz iekštelpu nodarbībām, kurās ir vairāk aprīkojuma, piemēram, brīvie svari un zāļu bumbas. Katrā ziņā jūs noteikti iegūsiet slepkavas treniņu.

Kaut arī sāknēšanas nometne nav domāta vājai sirdij, endorfīnu skriešanās, kas nāk ar šiem konkurences stila treniņiem, ir atkarīga - tāpat kā rezultāti.

Izmēģināmās nodarbības ietver:

• Barry's Bootcamp, atlasiet vietas visā valstī

Vinjasa joga

Vai meklējat treniņu, kas nomierinātu jūsu prātu, vienlaikus tonizējot ķermeni?

Dinamiskais, plūstošais vinyasa jogas stils var būt piemērots tieši jums. Vinjasa ir sanskrita termins, kas nozīmē “ar elpu sinhronizēta kustība”. Klases pamatā ir dažādas spēka stiprināšanas pozas ar elpu.

Dažas vinjašas nodarbības notiek apsildāmās studijās, kas var sasniegt 90 grādus. Dažās klasēs ir iekļauti papildu roku svari, lai izveidotu papildu izturību. Jogas pozas, piemēram, suns uz leju un karavīrs, palīdz veidot muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un elastību.

Tad ir papildu prāta un ķermeņa ieguvums. Pētījumi ir parādījuši, ka joga var un iekaisums, kā arī palīdz daudz citu hronisku veselības problēmu risināšanā.

Izmēģināmās nodarbības ietver:

• CorePower joga, visā valstī
• YogaWorks, Ņujorka un Kalifornija

3 jogas pozas, lai veidotu spēku

Pilates

Šis treniņš, kura pamatā ir kodols, izlīdzinās jūsu stāju un nostiprinās jūsu kodolu. Ir arī pierādīts, ka locītavām ir viegli, noņemot spiedienu no muguras un ceļiem.

Nodarbības var piedāvāt vai nu uz paklāja, vai uz reformatora mašīnas, kas nodrošina precīzu pretestību, izmantojot atsperes un siksnas. Tipiskā Pilates nodarbība ietvers tonizējošus vingrinājumus, piemēram, dinamisku iesildīšanos, ko dēvē par simtu. Tas ir izaicinošs treniņš gan jūsu vēderam, gan plaušām, koordinējot elpu ar kodola un rokas kustību.

Pētījumi rāda, ka Pilates patiešām. Kāds 2012. gada pētījums atklāja, ka mazkustīgām sievietēm, kuras nav Pilates praktizētājas, tas var nostiprināt taisnās vēdera muskuļus līdz pat 21 procentam. Var palīdzēt arī stiprināt savu pamatu ar Pilates.

Izmēģināmās nodarbības ietver:

• Core Pilates NYC, Ņujorka
• Studija (MDR), Losandželosa

Griezties

Spin klases ir attīstījušās par daudz vairāk nekā tikai novecojušu braucienu ar nekustīgu velosipēdu.

Mūsdienu griešanās klasēs ir iekļauti svari, sānu saspiešana un pat pretestības joslas, lai šai populārajai kardio klasei pievienotu ķermeņa augšdaļu stiprinošu elementu. Visā valstī parādās dizaina studijas, kas papildina horeogrāfiskas kustības, jautru mūziku un aptumšotas telpas deju ballītei līdzīgai atmosfērai.

Šīs nodarbības var būt pietiekami nogurdinošas, vienlaikus nodrošinot sirds un spēka treniņu, nemaz nerunājot par kaloriju sadedzināšanas sastāvdaļu. Eksperti lēš, ka vienā treniņā jūs degat no 400 līdz 600 kalorijām.

Izmēģināmās nodarbības ietver:

• Dvēseles cikls visā valstī

Kettlebells

Iespējams, esat redzējis viņus sporta zālē un domājis, ko iesākt ar tiem rokturiem, par kuriem šķiet, ka cilvēki šūpojas.

Bet jūs, iespējams, nezinājāt, ka šie svari padara jautru un funkcionālu treniņu, kas sadedzina nopietnas kalorijas.

Viena no galvenajām atšķirībām starp kettlebelliem un parastajiem svariem ir tā, ka jūs grozāt kettlebells, lai radītu un kontrolētu impulsu. Tas nozīmē, ka tas patiešām veicina jūsu asiņu sūknēšanu, strādājot gan ar anaerobajām, gan aerobajām sistēmām, kā arī izturību un sirdsdarbību vienā pilna ķermeņa treniņā. Lielākā daļa nodarbību, kurās ietilpst šāda veida svars, ietver kettlebell squats un kettlebell šūpoles, sajauktas ar kardio intervāliem.

Izmēģināmās nodarbības ietver:

• Kettlebell Power pie Equinox, visā valstī

HIIT

Tiem, kuriem ir nepieciešams laiks, nodarbības, kurās ietilpst augstas intensitātes intervāla apmācība vai HIIT, var nodrošināt vislielāko sprādzienu.

Parasti ilgums ir no 10 līdz 15 minūtēm, un tas, ko šiem treniņiem pietrūkst laikā, ko tie intensīvi kompensē. Padomājiet: burpees, sprints, lunges un daudz ko citu. Pētījumi ir paredzēti, lai vienlaikus palielinātu sirdsdarbības ātrumu, sviedru un spēka treniņu, un HIIT var radīt vairāk triecienu nekā stundu elipsveida.

Bet izstumšana ārpus savas komforta zonas var būt galīgais gandarījums.

Izmēģināmās nodarbības ietver:

• BodyShred Jillian Michaels Crunch sporta zālēs visā valstī
• Les Mills Grit 24 stundu fitnesa zālēs visā valstī