Menopauzes vadīšana mājās

Menopauze visbiežāk ir dabisks notikums, kas parasti notiek vecumā no 45 līdz 55 gadiem. Pēc menopauzes sieviete vairs nevar iestāties grūtniecība.

Lielākajai daļai sieviešu menstruācijas laika gaitā lēnām apstāsies.

• Šajā laikā periodi var kļūt tuvāk vai plašāk izvietoti. Šis modelis var ilgt no 1 līdz 3 gadiem.
• Menopauze ir pabeigta, ja jums nav bijis menstruācijas 1 gadu. Pirms tā laika sievietes tiek uzskatītas par pēcmenopauzes periodā.

Jūsu menstruālā plūsma var pēkšņi apstāties pēc olnīcu noņemšanas operācijām, ķīmijterapijas vai dažu krūts vēža hormonu terapijas.

Menopauzes simptomi ir ļoti atšķirīgi. Dažām sievietēm nav simptomu, bet citām ir vidēji smagi vai smagi simptomi. Arī dažām sievietēm simptomi var būt no 1 līdz 2 gadiem, bet citām - pastāvīgi simptomi.

Bieži sastopamie simptomi ir:

• Karstuma viļņi
• Garastāvokļa traucējumi
• Seksuālās problēmas

Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja menopauzes simptomi ir ļoti slikti. Jūs un jūsu pakalpojumu sniedzējs var nosvērt hormonu aizstājterapijas (HAT) risku un ieguvumus, lai redzētu, vai šī opcija jums būtu piemērota.

Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir parakstījis HAT menopauzes simptomu gadījumā, lietojiet šīs zāles, kā norādīts. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, kas jums jādara, ja esat aizmirsis devu.

Lietojot hormonus:

• Rūpīgi sekojiet līdzi savam pakalpojumu sniedzējam.
• Jautājiet par to, kad jums ir nepieciešamas mammogrammas vai tests, lai pārbaudītu kaulu blīvumu.
• Nesmēķē. Smēķēšana palielinās asins recekļu veidošanās iespēju kājās vai plaušās.
• Nekavējoties ziņojiet par jebkuru jaunu asiņošanu no maksts. Ziņojiet arī par menstruālo asiņošanu, kas notiek biežāk vai ir smagāka.

Šīs nehormonālās ārstēšanas metodes var palīdzēt jums pārvaldīt karstuma viļņus:

• Kleita viegli un kārtīgi. Centieties uzturēt savu vidi vēsu.
• Veiciet lēnu, dziļu elpošanu ikreiz, kad sāk parādīties karsta zibspuldze. Mēģiniet veikt sešas elpas minūtē.
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, taiči vai meditāciju.

Skatoties to, ko ēdat vai dzerat, var uzlabot simptomus un palīdzēt gulēt:

• Ēd katru dienu regulāri. Ēd veselīgu uzturu ar zemu tauku saturu un tajā ir daudz augļu un dārzeņu.
• Piens un citi piena produkti satur triptofānu, kas var palīdzēt izraisīt miegu.
• Ja jūs varat, pilnībā izvairieties no kafijas, kolām ar kofeīnu un enerģijas dzērieniem. Ja jūs nevarat no tiem izvairīties, pēc agras pēcpusdienas mēģiniet to nedarīt.
• Alkohols var pasliktināt simptomus un bieži novest pie traucēta miega.

Nikotīns stimulē ķermeni un apgrūtinās aizmigšanu. Tas ietver gan cigaretes, gan tabaku bez dūmiem. Tāpēc, ja jūs smēķējat, apsveriet iespēju atmest.

Ir pierādīts, ka antidepresantu klase, ko sauc par SSRI, palīdz arī ar karstuma viļņiem.

Maksts sausumu var mazināt, dzimumakta laikā lietojot ūdenī šķīstošu maksts smērvielu. NELIETOJI vazelīnu.

• Bez receptes ir pieejami arī maksts mitrinātāji, kas var palīdzēt uzlabot maksts sausumu.
• Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par maksts estrogēna krēmiem.

Kad jums nav bijuši periodi 1 gadu, jums vairs nav grūtniecības iestāšanās riska. Pirms tam grūtniecības novēršanai izmantojiet dzimstības kontroli. Nelietojiet minerāleļļas vai citas eļļas, ja izmantojat prezervatīvus, jo tie var sabojāt lateksa prezervatīvus vai diafragmas.

Kegela vingrinājumi var palīdzēt ar maksts muskuļu tonusu un palīdzēt kontrolēt urīna noplūdi.

Seksuālās tuvības turpināšana ir svarīga, lai saglabātu normālu seksuālo reakciju.

Sazinieties ar citiem cilvēkiem. Atrodiet kādu, kuram uzticaties (piemēram, draugu, ģimenes locekli vai kaimiņu), kurš jūs uzklausīs un piedāvās atbalstu. Bieži vien tikai saruna ar kādu palīdz mazināt menopauzes trauksmi un stresu.

Iegūstiet daudz vingrinājumu. Tas var palīdzēt jums justies veselīgākam un saglabāt kaulus izturīgus.

Jums ir nepieciešams pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, lai novērstu kaulu retināšanu (osteoporoze):

• No pārtikas avotiem vai piedevām dienā nepieciešams aptuveni 1200 mg kalcija. Ēdiet produktus ar augstu kalcija saturu, piemēram, sieru, lapu zaļos dārzeņus, pienu ar zemu tauku saturu un citus piena produktus, lasi, sardīnes un tofu vai lietojiet kalcija piedevu. Jūs varat izveidot pārtikā esošā kalcija sarakstu, lai uzzinātu, cik daudz kalcija jūs parasti saņemat no diētas. Ja jūs nokrītat zem 1200 mg, pievienojiet papildinājumu, lai kompensētu pārējo.
• Jums vajag 800 līdz 1000 SV D vitamīna dienā. Diēta un saules gaisma nodrošina dažus. Bet lielākajai daļai sieviešu ar menopauzi jālieto D vitamīna piedevas.
• Kalcija un D vitamīna piedevas var lietot kā atsevišķas piedevas vai kombinēt kā vienu.
• Ja Jums ir bijuši nierakmeņi, vispirms konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.

Pēc menopauzes palielinās sievietes risks saslimt ar sirds slimībām un insultu. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par to, kas jums jādara, lai kontrolētu asinsspiedienu, holesterīnu un citus sirds slimību riska faktorus.

Zvaniet savam veselības aprūpes speciālistam, ja konstatējat, ka nespējit menopauzes simptomus pārvaldīt tikai ar mājas aprūpi.

Zvaniet arī tad, ja Jums ir kāda neparasta menstruālā asiņošana vai ja Jums vispār ir smērēšanās vai asiņošana 1 gadu vai ilgāk pēc pēdējās menstruācijas.

Perimenopauze - pašapkalpošanās; Hormonu aizstājterapija - pašapkalpošanās; HAT - pašapkalpošanās

ACOG prakses biļetens Nr. 141: menopauzes simptomu pārvaldība. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopauze un nobriedušas sievietes aprūpe: endokrinoloģija, estrogēna deficīta sekas, hormonu terapijas ietekme un citas ārstēšanas iespējas. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Visaptveroša ginekoloģija. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 14. nodaļa.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauze. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM un citi, eds. Endokrinoloģija: pieaugušajiem un bērniem. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 135. nodaļa.

NAMS 2017. gada hormonu terapijas stāvokļa paziņojuma konsultatīvā grupa. Ziemeļamerikas menopauzes biedrības 2017. gada paziņojums par hormonu terapiju. Menopauze. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.