Top 10 bailes, ko piedzīvo maratonisti

Saturs

• "Es neesmu īsts skrējējs"
• "Es neesmu pietiekami piemērots"
• "Es gūšu savainojumu"
• "Es nepabeigšu"
• "Es pabeigšu pēdējo"
• "Man būs jāatvadās no savas sociālās dzīves"
• "Ko darīt, ja man ir jāurinē?"
• "Ko darīt, ja es izmetīšu?"
• "Man varētu būt sirdslēkme"
• "Es pārgulēšu"
• Pārskats par

Jūs esat iekodis lodi un sācis trenēties savam pirmajam maratonam, pusmaratonam vai citam episkajam skrējienam, un līdz šim viss norit labi. Jūs iegādājāties perfektus apavus, jums var būt skriešanas treneris, un jūs katru dienu dodaties pierakstīties arvien vairāk kilometru.

Tomēr, tā kā tālajā sacensību dienā sāk kļūt īsta, jūsu prātā var rasties vairāk bažu: "Vai es tiešām varu skriet tik tālu? Vai finišu sasniegšu bez traumām? Un ko tad, ja man nāksies urinēt?" skrējiens?"

Tu neesi viens. Lielākajai daļai skrējēju ir vismaz viena, ja ne visas tālāk minētās bažas-no pilnīgi likumīgām līdz iracionālām un vienkārši paranoiskām-kādā brīdī, kas noved pie lielām sacensībām. Bet ir veids, kā tos pārvarēt un iet uz starta līniju, pārliecinoties, ka veiksit visas 26,2 jūdzes.

SAISTĪTI: Iesācēju 18 nedēļu maratona treniņu plāns

"Es neesmu īsts skrējējs"

Thinkstock

Ja neuzskatāt sevi par sportistu, padomājiet par laiku, kad dzenāt autobusu vai mazu bērnu, saka bijušais elites skrējējs, kļuvis par treneri Džons Honerkamps. "Ja esat to izdarījis, jūs esat skrējējs, pat ja pēdējā laikā neesat izvēlējies tik daudz skriet."

Var šķist biedējoši izlauzties no šīs nepiederošās identitātes, taču apsveriet katru jūdzi zem jostas vēl vienu pierādījumu lodi, ka jūs patiešām piederat savai rasei. Iespējams, ka jūs, iespējams, esat daudz plašāks, nekā domājat — aptuveni 35 procenti no visiem maratonistiem jebkurā skrējienā pirmo reizi skrien 26.2.

"Es neesmu pietiekami piemērots"

Thinkstock

Ja treniņos esat regulāri skrējis vairāk nekā 10 jūdzes, jūs esat pietiekami labā formā maratonam. Un pat ja jūs to neesat izdarījis, jūsu treniņu plāns ir izstrādāts, lai palīdzētu novērst ievainojumus un iedvestu pārliecību, ka esat gatavs darīt visu iespējamo lielajā dienā. Sekojiet tam. Uzticieties tam.

Faktiski, pēc Honerkampa domām, lielāka problēma nekā iesācēju nepietiekama apmācība ir pārmērīga kompensācija. "Pirmo reizi skrējēji riskē pārtrenēties, galvenokārt tāpēc, ka viņi nav pazīstami ar to, cik daudz viņu ķermenis var izturēt. Ir viegli aizmirst ņemt vērā miegu, stresu un pat ceļot uz treniņu un attiecīgi pielāgot savu programmu."

Ja jūs neesat saņēmis pietiekami daudz zzzs, jūsu uzturs ir mainījies, darbs ir bijis grūts vai jūs vienkārši jūtaties izsmelts, paņemiet dažas brīvas dienas, viņš iesaka. "Vissvarīgākais treniņu un maratonu laikā ir klausīties savu ķermeni, pat ja tas nozīmē kļūdīties, darot pārāk maz, nevis pārāk daudz."

Un strādājiet gudrāk, nevis grūtāk. Pārslēdzieties starp ātru un atslābinātu treniņu skrējienu, lai noslīpētu gan ātri, gan lēni raustošās muskuļu šķiedras, kas palīdzēs izvairīties no izdegšanas, sasniegt to līdz finiša līnijai un novērst garlaicību. Arī trenējieties, trenējoties līdz spēka treniņam līdz skrējiena beigām, saglabājiet atpūtas dienas svētu un veltiet sev pietiekami daudz laika, lai sagatavotos: iesācējiem var būt nepieciešami seši mēneši.

"Es gūšu savainojumu"

Getty Images

Jebkuras bailes no apakšstilba šķembām, tendinīta vai izvilktiem muskuļiem, iespējams, ir sliktākas jūsu galvā nekā patiesībā. Tikai aptuveni 2 līdz 6 procentiem maratonistu sacensību laikā nepieciešama medicīniska palīdzība. Tie, kas mēdz būt tie, kas trenējās mazāk nekā divus mēnešus vai kuri reģistrējās mazāk nekā 37 jūdzes nedēļā. Faktiski treneri ziņo, ka treniņu laikā viņi biežāk redz savainojumus nekā lielajā šovā, galvenokārt tāpēc, ka cilvēki sacīkstes dienā labprātāk izturēs savu tempu. Esiet piesardzīgs, lai katru nedēļu nepalielinātu nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem, brīdina Jennifer Wilford, sertificēta skriešanas trenere un You Go Girl Fitness radītāja. "Jūs nevarat saspiesties maratonā vai kļūt par distances skrējēju pa nakti. Ķermenis tā nedarbojas."

"Es nepabeigšu"

Getty Images

Pirmkārt, ziniet to: parasti vairāk nekā 90 procenti maratona skrējēju šķērso finiša līniju. Tātad, tā kā lielākā daļa skrējēju pirms maratona noskrien 20 jūdzes, kas palīdz jums pabeigt atlikušos 6,2? Honerkamps norāda uz pūļa enerģiju. "Draugu un ģimenes locekļu entuziasms malā sniedz ārkārtīgi spēcīgu garīgu impulsu," viņš skaidro. "Īpaši pirmreizēji sportisti mēdz paātrināt savu tempu par 5 līdz 10 procentiem." Tas nozīmē, ka jums tikai jāuztraucas, lai nepieļautu, ka skatītāju degsme jūs to izraisa beidziespagariniet sevi.

Tik liela daļa izturības ir garīga, piebilst sertificēta skriešanas trenere Pamela Otero, You Inspired līdzīpašniece! Fitness. Viņa iesaka sacīkstes sadalīt mazākos soļos: "Izvēlieties zīmi vai jūdzes atzīmi tieši priekšā un nosviniet, kad pabraucat tai garām."

"Es pabeigšu pēdējo"

Thinkstock

Ņemot vērā simtiem un tūkstošiem cilvēku, kuri parasti piedalās maratonā, izredzes palikt pēdējam ir niecīgas. Bet pat tad, ja jūs pavelciet aizmuguri uz augšu, svarīga atņemšana ir identitātes un sasniegumu izjūta, ko jūtat no finiša. "Skriešana ļauj cilvēkiem pārveidoties neatkarīgi no finiša laika," saka Vilfords. "Distances skriešana patiešām ir saistīta ar personīgiem mērķiem, veselības uzlabošanu un pozitīvas sociālās noieta atrašanu."

"Man būs jāatvadās no savas sociālās dzīves"

Thinkstock

Pamošanās rītausmā, lai uzbrauktu pa trasi, taku vai skrejceliņu, nav īsti labi savienojama ar vēlu vakaru vai ikdienas laimīgajām stundām. Tiesa, mēnešos pirms sacensību dienas jums būs jāatsakās no dažām draudzīgām sapulcēm, taču izmaiņas grafikā neizslēdz iespēju būt sabiedriskām. Daudziem skrējējiem treniņi pie skriešanas trenera vai grupas ir tikpat jautri. "Cilvēki, ar kuriem jūs skrienat, ir cilvēki, kuri redz visas jūsu dzīves izmaiņas," saka Vilfords. "Katru nedēļu stundām ilgi trenējoties ar viņiem, jūs daudz uzzināsit par viņu dzīvi. Viņi kļūst par īstiem draugiem."

SAISTĪTI: Jūsu 12 nedēļu maratona treniņu plāns

"Ko darīt, ja man ir jāurinē?"

Thinkstock

Ņemot vērā to, ka jūs skrienat divas līdz četras stundas (vai ilgāk), hidratējat katrā jūdzē un katru stundu patērējat vienkāršus ogļhidrātus, jums būs jāatrod Porta-pods, krūms vai ērts veids, kā to izlaist atrodoties kustībā sacensību laikā. Lai izvairītos no jebkāda papildu diskomforta kuņģa-zarnu traktā, izstrādājiet savu uztura plānu pirms lielās dienas: dienās pirms sacensībām neveiciet lielas diētas izmaiņas un izmantojiet treniņus, lai pārbaudītu produktus, lai jūs varētu noteikt, kurš degvielas uzpildes periods sistēmas vislabāk jums piekrīt.

Sacensību dienā Vilfords iesaka mēģināt iztukšot visas sistēmas tieši pirms stāšanās rindā un iesaiņot salvetes vai bērnu salvetes, ja ir nepieciešama apstāšanās. Mēģinot pārspēt savas ķermeņa funkcijas, var rasties nopietnas sāpes (un pazemojumi), tāpēc, ja nepieciešams, atkāpieties-procesā zaudētās minūtes ir jūsu veselības un ego vērtas.

"Ko darīt, ja es izmetīšu?"

Getty Images

Gandrīz puse no visiem maratonistiem sacensību laikā piedzīvo kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Ja jūs vemjat vai jūtaties smagi slims jebkurā brīdī, dodieties uz medicīnisko telti, saka Vilfords. Tur apmācītie profesionāļi, visticamāk, varēs atbrīvot jūs no jauna, lai piedalītos sacensībās. Bet, ja ir kādas hiponatriēmijas pazīmes, kas rodas, ja pārmērīga mitrināšana atšķaida asiņu nātriju, vislabāk to nosaukt par dienu un izmēģināt citu sacensību, jo šis ārkārtīgi reti sastopamais stāvoklis var būt dzīvībai bīstams.

"Man varētu būt sirdslēkme"

Getty Images

Iespēja, ka jūs nokļūsit sirdsdarbības apstāšanās upurim, veicot to pēdējās pusjūdzes laikā, ir ārkārtīgi maza. Pētījumi rāda, ka tikai viens no katriem 184 000 maratona skrējēju piedzīvo sirdslēkmi vidējā posmā. Cilvēki ar augstu Framinghemas riska rādītāju ir visneaizsargātākie, un viņiem ir tendence būt vecākiem, un viņu artērijās ir vairāk aplikuma, neskatoties uz šķietamo piemērotību. Pirms treniņa uzsākšanas pārbaudiet ārstu, lai pārliecinātos, ka ar jums viss ir kārtībā, un sacensību laikā klausieties savu ķermeni. Ja nepieciešams, palēniniet ātrumu un palieciet hidratēts, nepārspīlējot. Nepietiekams H20 apgrūtina sirdi, liekot tai pārmērīgi kompensēt asins tilpuma samazināšanos un vienlaikus paaugstinot asinsspiedienu.

"Es pārgulēšu"

Thinkstock

Ja parādās 80 procenti panākumu, tad bailēm aizmigt modinātāju lielajā dienā ir jēga, pat ja tas nav pilnīgi pamatoti. Tomēr trūkst tik ļoti nepieciešamā miega, jo katru stundu pārbaudāt tālruni, lai pārliecinātos, vai ir iestatīts modinātājs (un skaļums ir palielināts, un tas joprojām tiek uzlādēts, un ...) nav labāks. Otero iesaka iestatīt vairākus modinātājus, lūgt kādam agri ceļam draugam piezvanīt no rīta un, iespējams, doties gulēt ar skriešanas drēbēm, lai ietaupītu laiku rīta sagatavošanai. Tad esiet mierīgs, zinot, ka esat apmācījis savu ķermeni un prātu pieņemt nākamās dienas izaicinājumu.

Pārskats par