5 populārākie kaloriju samazināšanas treniņi

Saturs

• Pliometrija
• Īsi treniņi
• Supersets
• Tabata apmācība
• Tējkanna treniņi
• Pārskats par

Griezīsimies: Kad runa ir par vingrinājumiem, mēs vēlamies treniņu, kas īsākajā laikā sadedzina visvairāk kaloriju. Iekļaujiet šos fitnesa veidus savā rutīnā un vērojiet, kā krītas mārciņas.

Pliometrija

Getty Images

Uz priekšu – leciet: sprādzienbīstamas kustības, piemēram, lēcieni ar laukumu un domkrati, palīdz veidot spēcīgus muskuļus, vienlaikus sadedzinot 10 kalorijas minūtē. Galvenais ir saglabāt savas kustības ātras un piezemēties maigi, lai, atsitoties pret zemi, jūs iesaistītu kāju un pamata muskuļus. Izmēģiniet šo 10 minūšu PlyoJam treniņa video.

Īsi treniņi

Getty Images

Šķiet, ka nekad nespētu iekļauties pamatīgā treniņā? Jūs joprojām varat redzēt rezultātus, pat ja jums ir tikai minūtes, lai pasvīstu — jums vienkārši jāpalielina intensitāte. Nesen veikts pētījums atklāja, ka 20 minūšu ilgas slodzes var izraisīt izmaiņas jūsu muskuļu DNS, tostarp vielmaiņas un pēcsadedzināšanas efektos, savukārt citi pētījumi liecina par vairāku veselības marķieru uzlabošanos tikai septiņos. Viltība ir izmantot savu maksimālo potenciālu 30 sekunžu sērijās, kam seko atveseļošanās periods. Izklausās vadāmi, vai ne? Izmēģiniet šo septiņu minūšu HIIT treniņu (jūs darīt ir tam laiks!).

Supersets

Thinkstock

Augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) veids, supersets ir ķēdes treniņi, kas savieno divus dažādus vingrinājumu komplektus, vienu pēc otra, bez atpūtas. Tas uzlabo jebkura spēka treniņu rutīnas kardio elementu, palīdzot īsākā laikā veidot muskuļus un atbrīvoties no taukiem.

Lai veiktu supersetus, izvēlieties divu veidu pārus, lai savienotu pārī, strādājot vienādas vai pretējas muskuļu grupas. Veiciet katru komplektu parastajam atkārtojumu skaitam un atpūtieties minūti tikai pēc tam, kad esat pabeidzis katru supersetu (kustību pāri).

Tabata apmācība

Thinkstock

Neļaujiet dīvaini skanīgajam vārdam jūs biedēt: Tabata ir tikai īpaša HIIT-one forma, kas vidēji sadedzina 13,5 kalorijas minūtē. Tabata darbojas šādi: četras minūtes augstas intensitātes treniņa, pārmaiņus starp 20 sekunžu maksimālo treniņu un 10 sekunžu atpūtu. Izmēģiniet to divas vai trīs kārtas. Sāciet ar kādu no mūsu Tabata treniņiem.

Tējkanna treniņi

Getty Images

Ir grūti kļūdīties ar tējkanna treniņu. American Council on Exercise atklāja, ka vidēji 20 minūšu laikā jūs varat sadedzināt 400 kalorijas — runājiet par to ātri! Iemesls: daudzplānu kustība. "Tā vietā, lai tikai kāptu augšup un lejup, jūs pārvietojaties uz sāniem un iekšā un ārā, tāpēc tas ir daudz funkcionālāk," saka Laura Vilsone, KettleWorX programmēšanas direktore. "Atšķirībā no hanteles, tējkannas simulē to, kā jūs pārvietojaties reālajā dzīvē." Vai esat gatavs sākt savu tējkanna treniņu? Šis 25 minūšu tējkannas zvana treniņš ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Vairāk no POPSUGAR Fitness:

10 pusdienas ar olbaltumvielām

Kāpēc skrējējiem vajadzētu trenēties

3 gulētiešanas ieradumi, kas jūs satrauc

Pārskats par