Šis visa ķermeņa HIIT treniņš liks jums svīst mazāk nekā 5 minūšu laikā

Saturs

• Lēcieni uz vienas kājas atspiešanos
• Sānu dēļu rotācijas
• Sumo lēcieni iekšā un ārā
• Push-up uz priekšu / uz sāniem
• Pārskats par

Jūs varat darīt jebko piecas minūtes, vai ne? Nu, šis superintensīvais Tabatas stila treniņš no sociālajos tīklos slavenās treneres Kaisas Keranenas (@KaisaFit) nopietni pārbaudīs tavus spēkus.

Treniņš liek jums 20 sekunžu laikā veikt dažas smagas kustības, tostarp atspiešanās un dēļu variācijas, kuras jūs nekad iepriekš neesat redzējis, iekļaujot pēc iespējas vairāk atkārtojumu (AMRAP). Jums jāatpūšas 10 sekundes, pēc tam pārejiet pie nākamās kustības. (ICYMI, šī ir Tabata treniņa pamatformula.) Atkārtojiet ķēdi divas līdz četras reizes, lai iegūtu ātrāko un visgrūtāko treniņu, ko atradīsit šajā stieņa pusē.

Sagatavojieties savas dzīves intensīvākajām piecām minūtēm. Vai esat pabeidzis enerģiju? Izdari to vēlreiz.

Lēcieni uz vienas kājas atspiešanos

A. Sāciet izklupienā uz labās kājas, ceļi saliekti 90 grādu leņķī, rokas izstieptas aiz ausīm.

B. Novietojiet rokas uz zemes. Atsitiet labo kāju atpakaļ un paceliet to uz augšu, nolaižot atspiešanos.

C. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet to otrā pusē.

Sānu dēļu rotācijas

A. Sāciet ar apakšdelma sānu dēli kreisajā pusē, kreiso kāju un roku paceltu pret debesīm.

B. Pagrieziet rumpi pret grīdu, nolaidiet kreiso kāju un izvelciet kreiso roku zem ķermeņa.

C. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet to otrā pusē.

Sumo lēcieni iekšā un ārā

A. Sāciet ar zemu pietupienu, pēdas platākas par gurnu platumu.

B. Brauciet caur papēžiem, lai kopā lektu kājas, stāvot garas.

C. Izleciet kājas atpakaļ un atkārtojiet.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet to otrā pusē.

Push-up uz priekšu / uz sāniem

A. Sāciet ar push-up pozīcijas augšdaļu.

B. Pakāpieties ar labo roku uz priekšu un nolaidiet atspiešanos. Sāciet labo roku atpakaļ, lai sāktu, tad uz sāniem; nolaidieties atspiešanās stāvoklī.

C. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet. Veiciet katru otro komplektu pretējā pusē.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet to otrā pusē.

Pārskats par