Nostipriniet!

Saturs

• Pārskats par

Divas sievietes, kuras veic līdzīgu darbu, tiek atlaistas no darba. Viņu nozari smagi skārušas ekonomiskās nepatikšanas, un viņu izredzes atrast jaunus amatus ir mazas. Viņiem ir salīdzināma izglītība, karjeras vēsture un darba pieredze. Jūs varētu domāt, ka viņiem būtu aptuveni tāda pati iespēja nolaisties kājās, bet viņi to nedara: Gadu vēlāk viens ir bezdarbnieks, salauzts un dusmīgs, bet otrs ir sazarojies pilnīgi jaunā virzienā. Tas nav bijis viegli, un viņa nepelna tik daudz kā savā vecajā darbā. Taču viņa ir sajūsmā un optimistiska un uz atlaišanu skatās kā uz negaidītu iespēju dzīvē iet jaunu ceļu.

Mēs visi to esam redzējuši: kad notiek nelaime, daži cilvēki uzplaukst, bet citi sabrūk. Izdzīvojušos atšķir viņu izturība - spēja izturēt un pat attīstīties stresa apstākļos. "Daži cilvēki spēj pieķerties šim gadījumam," saka Roberta R. Grīna, Ph.D., Teksasas Universitātes Sociālā darba profesore un redaktore. Izturība: integrēta pieeja praksei, politikai un pētniecībai (Nacionālā sociālo darbinieku asociācija, 2002). "Kad rodas krīze, viņi sāk virzīties tās risināšanas virzienā."

Izturību ir vērts attīstīt. Tā vietā, lai būtu pārņemti ar smagiem pārtraukumiem, izturīgi cilvēki no tiem gūst vislabāko. Tā vietā, lai tiktu sasmalcināti, viņi plaukst. "Noturība palīdz pārveidot stresa apstākļus no potenciālām katastrofām par iespējām," saka Salvatore R. Maddi, Ph.D., Hardiness Institute Inc. dibinātājs Ņūportbīčā, Kalifornijā. Izturīgi cilvēki uzlabo savu dzīvi, jo viņi pārņem kontroli un strādā. pozitīvi ietekmēt to, kas ar viņiem notiek. Viņi izvēlas darbību, nevis pasivitāti, un pilnvaras pār bezspēcību.

Cik izturīgs tu esi? Vai tumsas padeves laikā jūs atrastos ārā un laipni sūdzētos ar kaimiņiem, vai arī sēdētu mājā un vaidētu par to, cik sliktas lietas ar jums vienmēr notiek? Ja jūs esat vaidētājs, jums jāzina, ka elastību var iemācīties. Protams, daži cilvēki piedzimst ar spēju atspēlēties, taču eksperti sola, ka tie no mums, kuri to nedarījām, var attīstīt prasmes, kas nes izturīgus cilvēkus visgrūtākajos laikos.

Uzdodiet sev šādus jautājumus; jo vairāk jums ir "jā" atbildes, jo izturīgāks esat. Atbildes "nē" norāda uz jomām, kurās varētu vēlēties strādāt. Pēc tam izpildiet mūsu rīcības plānus, lai palielinātu savu izturību.

1. Vai jūs uzaugāt atbalstošā ģimenē?

"Izturīgiem cilvēkiem ir vecāki, paraugi un mentori, kuri mudināja viņus uzskatīt, ka viņi var darīt labi," saka Maddi. Viņš un viņa kolēģi atklāja, ka daudzi cilvēki, kuriem ir augsta noturība (vai izturība, kā to sauc Maddi), uzauguši kopā ar vecākiem un citiem pieaugušajiem, kuri iemācīja viņiem tikt galā un uzsvēra, ka viņiem piemīt spēja pārvarēt dzīves grūtības. Mazāk izturīgi pieaugušie uzauga ar līdzīgu stresu, bet daudz mazāku atbalstu.

Rīcības plāns Jūs nevarat mainīt savu bērnību, bet tagad varat ieskauj sevi ar pareizo "ģimeni". Meklējiet atbalstošus draugus, radus, kaimiņus un kolēģus un izvairieties no cilvēkiem, kas pret jums izturas slikti. Sazinieties ar savu atbalsta komandu, regulāri piedāvājot viņiem palīdzību un iedrošinājumu. Tad, kad jūsu dzīvē būs grūtības, viņi, iespējams, atgriezīs labvēlību.

2. Vai jūs pieņemat pārmaiņas?

Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba zaudēšana, šķiršanās vai pārcelšanās uz jaunu pilsētu, vissmagākās dzīves situācijas ir saistītas ar būtiskām pārmaiņām. Lai gan mazāk izturīgi cilvēki mēdz būt sarūgtināti un viņiem draud pārmaiņas, tie, kas ir ļoti izturīgi, visticamāk to pieņems un jutīsies satraukti un ziņkārīgi par jaunām situācijām. Viņi zina un pieņem, ka pārmaiņas ir normāla dzīves sastāvdaļa, un viņi meklē radošus veidus, kā tām pielāgoties.

"Ikviens, ko es redzu, ir izturīgs, nekad nepārstāj būt rotaļīgi ziņkārīgs bērns," saka Alsieberts, Ph.D., Portlendas, Rūdas salu noturības centra direktors un grāmatas autors. Pārdzīvojušā personība: kāpēc daži cilvēki ir stiprāki, gudrāki un prasmīgāki, risinot dzīves grūtības ... un kā arī jūs varat būt (Berkley Publishing Group, 1996). "Kad nāk kaut kas jauns, viņu smadzenes atveras uz āru."

Rīcības plāns Mēģiniet būt ziņkārīgākam un atvērtam pārmaiņām nelielos veidos, lai tad, kad notiks lielas izmaiņas vai arī izvēlēsities tās veikt, jūs būtu ieguvuši pozitīvu pieredzi. "Ļoti izturīgi cilvēki uzdod daudz jautājumu, vēlas uzzināt, kā lietas darbojas," saka Zīberts. "Viņi brīnās par lietām, eksperimentē, kļūdās, ievainojas, smejas."

Piemēram, pēc šķiršanās viņi paņem ilgi plānotu atvaļinājumu, nevis paliek mājās un vēlas, lai attiecības nebūtu beigušās. Ja esat rotaļīgs un zinātkārs, jūs, visticamāk, reaģēsit uz nevēlamu situāciju, uzdodot sev jautājumu: "Kas man jādara, lai to labotu? Kā es varu izmantot notikušo savā labā?"

3. Vai jūs mācāties no iepriekšējās pieredzes?

Kad viņš izveido pašnāvnieku uzticības tālruni, Roberts Blundo, doktors, licencēts sociālais darbinieks un Ziemeļkarolīnas universitātes Vilmingtonas asociētais profesors, lūdz nemierīgos zvanītājus pārdomāt, kā viņi ir pārdzīvojuši pagātnes krīzes. Domājot par pagātnes panākumiem un mācoties no tiem, viņš saka, ka jūs varat precīzi noteikt prasmes un stratēģijas, kas palīdzēs izturēt jaunas krīzes. Tas pats attiecas uz neveiksmēm: ņemot vērā savas pagātnes kļūdas, jūs varat iemācīties izvairīties no atkārtotām kļūdām. "Cilvēki, kuriem ir augsta izturība, ļoti labi mācās no neveiksmēm," saka Maddi.

Rīcības plāns Kad rodas sarežģītas situācijas, pajautājiet sev, kādas prasmes un pārvarēšanas mehānismus izmantojāt, lai izdzīvotu grūtos laikos pagātnē. Kas jūs atbalstīja? Vai tas bija palīdzības lūgšana garīgajam padomdevējam? Kas ļāva jums tikt galā? Vai veicat garus braucienus ar velosipēdu? Raksti savā žurnālā? Saņemt palīdzību no terapeita? Un pēc tam, kad esat izturējis vētru, analizējiet to, kas to izraisīja. Sakiet, ka esat atlaists no darba. "Pajautājiet sev:" Kāda šeit ir mācība? Kādus agrīnos pavedienus es ignorēju?" Zīberts iesaka. Pēc tam izdomājiet, kā jūs varētu labāk risināt situāciju. Varbūt jūs būtu varējis lūgt priekšniekam labāku apmācību vai pievērst lielāku uzmanību sliktas veiktspējas pārskatam. Atskats ir 20/20: izmantojiet to!

4. Vai jūs uzņematies atbildību par savām nepatikšanām?

Cilvēki, kuriem trūkst noturības, mēdz savas problēmas piesaistīt citiem cilvēkiem vai ārējiem notikumiem. Viņi vaino savu dzīvesbiedru par sliktu laulību, priekšnieku par drūmo darbu, gēnus par veselības problēmu. Protams, ja kāds jums nodara kaut ko briesmīgu, viņš vai viņa ir vainīgs.Bet izturīgi cilvēki cenšas norobežoties no personas vai notikuma, kas viņus sāpina, un cenšas turpināt darbu. "Svarīga ir nevis situācija, bet gan tas, kā jūs uz to reaģējat," saka Zīberts. Ja jūs saistāt savu labklājību ar citu cilvēku, vienīgais veids, kā jūs jutīsities labāk, ir tad, ja persona, kas jūs sāpināja, atvainojas, un daudzos gadījumos tas ir maz ticams. "Cietušais vaino situāciju," saka Zīberts. "Izturīgs cilvēks uzņemas atbildību un saka: tas, kā es uz to reaģēju, ir galvenais."

Rīcības plāns Tā vietā, lai domātu par to, kā var pretoties kādam, kurš nodarījis jums pāri, pajautājiet sev: "Kā es varu uzlabot lietas savā labā?" Ja paaugstinājums, ko ļoti vēlējāties, tiek piešķirts kādam citam, nesēdiet mājās, vainojot savu priekšnieku, neskatoties televizoru un fantazējot par aiziešanu. Tā vietā koncentrējieties uz jauna darba atrašanu vai pāreju uz citu amatu savā uzņēmumā. Centieties atbrīvoties no savām dusmām; kas ļaus jums virzīties tālāk.

5. Vai esat aktīvi apņēmies būt izturīgākam?

Izturīgi cilvēki ir nelokāmi savā centībā atgūties. "Ir jābūt zināmai sajūtai, ka, ja jums nav elastības, jūs to meklēsit un ka, ja jums tas būs, jūs attīstīsities vairāk," saka Grīns. Citiem vārdiem sakot, daži cilvēki ir izturīgāki tikai tāpēc, ka viņi nolemj tādiem būt, un tāpēc, ka viņi atzīst, ka neatkarīgi no situācijas viņi vieni paši var izlemt, vai stāties pretī izaicinājumam vai pakļauties tam.

Rīcības plāns Runājiet ar draugiem, kuri labi spēj ātri atgūties no nelaimēm, lai uzzinātu, kas viņiem noder, izlasiet grāmatas par grūtībām un pārdomājiet, kā jūs varētu izturēties elastīgi noteiktās situācijās. Mēģinot, rodas notikumi, samaziniet ātrumu un pajautājiet sev, kā reaģētu izturīgs cilvēks. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai stiprinātu savu izturību, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai sociālo darbinieku.

Galvenokārt esi pārliecināts, ka vari mainīties. "Dažreiz šķiet, ka ir pasaules gals," saka Blundo. "Bet, ja jūs varat iziet ārpus situācijas un redzēt, ka tā nav, jūs varat izdzīvot. Atcerieties, ka jums vienmēr ir izvēle."

Pārskats par