Treneru saruna: Kāds ir labākais vingrinājums skulpturālajām cīpslām?

Saturs

• Pārskats par

Bravolebrity Courtney Paul, sertificēts personīgais treneris un CPXperience dibinātājs, sniedz savu no-B.S. atbildes uz visiem jūsu aktuālajiem fitnesa jautājumiem kā daļa no mūsu sērijas "Trenera sarunas". Šonedēļ: kāds ir galīgais gājiens skulpturālajām cīpslām? (Un, ja jūs to palaidāt garām, pārbaudiet Pāvila labākos vingrinājumus saspringtai mušai.)

Pēc Pāvila domām, viena kustība, kas jums nepieciešama, lai iegūtu nopietnus paceles cīpslas kaulus, ir pacelšana. Lūk, kāpēc: jūs saņemsiet maksimālo muskuļu stiepšanu, nolaižoties uz leju, lai veiktu kustības ekscentrisko daļu, un jūs saņemsiet arī maksimālo kontrakciju, saspiežot zābaku un augšstilbus, lai piecelties kājās, lai veiktu koncentrisko pusi. no gājiena. Smagais pacēlums lielā mērā veido jūsu sēžamvietas, tāpēc tas sniegs jums kāroto definīciju starp jūsu laupījumu un augšstilbu aizmuguri. (Ja jūs domājat par šo tonizēto ķermeņa apakšdaļu, jūs vēlēsities izmēģināt šo kāju un dibena ķēdi, kas ietver svērtus lēcienus, pietupienus un daudz ko citu, lai palīdzētu uzbrukt taukiem un veidot svarīgus muskuļus, kas vienlaikus samazina celulīta parādīšanos .)

Lūk, kā to izdarīt:

A. Stāviet, turot hanteles (sāciet ar 8 līdz 15 mārciņu komplektu), rokas karājās augšstilbu priekšā, plaukstas ir vērstas uz iekšu, pēdas ir gurnu platumā un ceļgali ir nedaudz saliekti. Saspiediet lāpstiņas uz leju un kopā un savelciet abs, nogādājot mugurkaulu neitrālā stāvoklī.

B. Turot ceļus nedaudz saliektus, ar muguru un rokām taisni, salieciet uz priekšu gurnos, līdz jūtat nelielu cīpslas sasprindzinājumu.

C. Iztaisnojiet stāvošo stāvokli (nekad nepakustinot kājas), savelciet savu dibens un augšstilba kājas un atkārtojiet.

Pārskats par