Transkripcija: Tiešraides tērzēšana ar Džilu Šereru | 2002. gads

Saturs

• Pārskats par

Moderators: Sveiki! Laipni lūdzam Shape.com tiešsaistes tērzēšanā ar Džilu Šereru!

MindyS: Man bija jautājums, cik bieži jūs nedēļas laikā nodarbojaties ar kardio?

Džila Šerere: Es cenšos nodarboties ar kardio 4 līdz 6 reizes nedēļā. Bet tas nenozīmē, ka es skrienu divas stundas. Tas varētu būt jebkas, sākot no stundu garas kikboksa nodarbības līdz 30 ļoti intensīvām minūtēm ar elipsveida mašīnu vai 30 minūšu izlaišanai vai štancēšanai. Un pēdējā laikā es patiešām cenšos atrast jaunas lietas, ko darīt, lai to sajauktu, jo es atklāju, ka man sāk garlaikoties. Tātad, es arī esmu daudz staigājis – daudz vairāk nekā parasti – un nodarbojos ar Bikrama jogu, kas ir joga par 106 grādiem apsildāmā telpā. Tas var būt sirds un asinsvadu sistēmas, un man tas patīk. Tas ir lieliski. [Ed piezīme: veicot Bikram jogu, noteikti dzeriet daudz ūdens.]

Toshawallace: Esmu dzirdējis par svara zaudēšanas piedevu, ko sauc par ksenadrīnu. Nesen es zaudēju svaru un pieņēmos svarā par 5 mārciņām, un es gribēju izmēģināt ksenadrīnu kā nelielu pastiprinātāju. Ko tu domā? Un vai jūs kādreiz esat lietojis kādus svara zaudēšanas piedevas?

JS: Patiesībā, jā. ES izdarīju. Pāris gadus atpakaļ es izmēģināju vienu. Pēc tam, kad biju uz tā apmēram trīs stundas, es jutu, ka mana sirds sāks sirdsklauves tieši no krūtīm. Es sapratu, ka tas vienkārši nav tā vērts.

Ziniet, tas ir tik daudz vairāk par fizisko sagatavotību, par veselību, vismaz man. Atklāti sakot, es labprātāk noņemtu piecas mārciņas izmēģinātajā un patiesajā veidā: ēdiet veselīgus augļus un dārzeņus un kustieties vairāk. Tas var nenonākt pēc stundas, bet tas atkāpsies. Es vienkārši domāju, ka labāk ir darīt lietas pēc iespējas organiski. Dariet to, ar ko varat dzīvot, ilgstoši. Vai vēlaties lietot ksenadrīnu visu mūžu? Es tikai vēlos ēst veselīgi un būt stiprs visu atlikušo mūžu, un es zinu, ka varu to darīt.

Golfinguru: Vai jums ir padoms, kā izturēties pret šīm bīstamajām pēcpusdienas tieksmēm?

JS: Viņi ir rupji! Es uzskatu, ka labākais veids, kā to risināt, ir sagatavoties. Līdzi ņemiet kādu augli uz darbu, paņemiet sev ūdeni pudelēs. Vai arī jums ir vieta, kur jūs varat doties uz šīm lietām. Iegūstiet latte ar vājpienu - kaut ko tādu, kas jūtas kā kārums, kas jums patiešām ir jāiet un jāpaņem, kas liek jums piecelties un kustēties. Paņemiet pārtraukumu no tā, ko darāt, un pastaigājieties. Es uzskatu, ka daudzas reizes dienas vidū izsalkums var būt saistīts ar nogurumu, neapmierinātību darbā, garlaicību — tas var būt ļoti saistīts ar emocijām, un ēšana ir mūsu veids, kā prom no tā. Tāpēc daudziem pie rakstāmgalda ir šokolāde vai konfektes. Es domāju, ka dažreiz mēs esam patiesi izsalkuši. Bet jājautā sev, pēc kā es īsti esmu izsalcis? Ja esat patiesi izsalcis, paņemiet kaut ko. Ja neesat, piecelieties un pastaigājieties, paņemiet pudeli ūdens vai kafijas tasi. Paņemiet pārtraukumu vai ierakstiet žurnālā. Man patīk to darīt. Bet reizēm, ja esmu patiešām izsalcis, es paņemšu lielu sviestmaizi, un man būs puse. Un pie tā es paņemšu augļus vai salātus. Un varbūt vēlāk, man būs otra puse.

MistyinHavaju salas: Kuru jūs uzskatītu par savu visgrūtāko jomu, lai saglabātu tonusu?

JS: Ak, to ir tik daudz! Godīgi sakot, ir grūti saglabāt visu tonusu. Es esmu ļoti koncentrējies uz savām rokām un kājām, un turu sēžamvietu augšā. Sargāt manu sēžamvietu no noslīdēšanas ir pilna laika darbs. Bet zini ko? Es daru visu iespējamo. Es nodarbojos ar kardio. Es veicu pietupienus. Es nodarbojos ar spēka treniņiem. Un es pieņemu faktu, ka es nekad neizskatīšos kā profesionāla cīkstone. Un tas ir labākais, uz ko es varu cerēt šajā brīdī. Hei, galu galā es nospiežu 40.

Amandasworld2: Vai es varu uzlabot un tonizēt mērķa zonas grūtniecības laikā?

JS: No tā, ko es zinu no saviem grūtnieču draugiem (un man ir daži), viņu pieeja ir palikt pie vingrošanas rutīnas, kamēr tā nav pārāk stingra, lai viņi ievainotu sevi vai bērnu. Viņi vēlas pārliecināties, ka viņi nepieņem vairāk svara, nekā nepieciešams, lai būtu veseli. Un, piegādājot, viņi daudz vieglāk var atgriezties pie normālā veselīgā svara. Es neesmu pārliecināts, ka cerību noteikšana ārpus tā ir reāla vai saprātīga. Tomēr es neesmu eksperts, un varbūt jums vajadzētu paņemt tādu žurnālu kā Fit Pregnancy. Esmu pārliecināts, ka viņi varētu jums sniegt daudz vairāk padomu.

Mindijs: Es izlasīju, ka jūs esat iecienījis kung fu. Cik ilgi tu praktizē? Kā tev iet?

JS: Kopš sāku rakstīt SHAPE, apmēram 7 mēnešus praktizēju kung fu. Es tiešām to ļoti izbaudu.Tas man dod kaut ko tādu, ko es nesaņemu no citiem vingrinājumu veidiem, kas ir pilnīgi jauns novērtējums manam ķermenim un tam, ko mans ķermenis var darīt, ne tikai skatoties noteiktā veidā. Es arī uzskatu, ka ir svarīgi savā rutīnā iekļaut daudz dažādu vingrinājumu veidu, lai jūs turpinātu nodarboties ar vingrinājumiem un rūpētos par kopējo prātu un ķermeni.

Toshawallace: Vai tu tici neēst pēc pulksten 5?

JS: Es nedomāju, ka, tuvojoties gulētiešanas laikam, jums vajadzētu ēst patiešām smagu maltīti, taču, manuprāt, ir nereāli gaidīt, ka jūs neēdīsit pēc pieciem. Lielākā daļa cilvēku tikai pēc tam atgriežas mājās no darba. Es zinu, ka tad es noteikti esmu pagātnē. Tomēr es cenšos ēst pēc iespējas agrāk. Man ir daudz mazu ēdienreižu visas dienas garumā, un dienas gaitā tās kļūst mazākas. Es cenšos pēc septiņiem vakarā neko neēst, izņemot augļa gabalu vai nelielu jogurtu bez taukiem, jo, manuprāt, tas ir saprātīgāk. Bet, ja esmu izsalcis, pirms gulētiešanas man var būt kāds auglis. Es domāju, ka es īsti neticu stingriem noteikumiem, kas ir patiešām stingri. Tev ir jādzīvo sava dzīve.

Mindijs: Ko jūs domājat par iedoma diētām, piemēram, diētām ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu?

JS: Es izmēģināju Atkinsa diētu. Katru rītu brokastīs ēdu olas ar sieru un speķi, un tas man šķita tik nepareizi. Es faktiski paliku uz tā apmēram nedēļu, un mans ķermenis jutās briesmīgi. Tagad es saprotu, ka katra ķermenis ir atšķirīgs. Bet atkal es domāju, ka, lai būtu vesels un piemērots, nav jādara kaut kas absolūts. Es domāju, ka jums var būt viss, ko vēlaties, ar mēru - un vingrot. Ja jūs darīsit šīs lietas, jūs būsit vesels un piemērots, jūsu ķermenis būs tur, kur tam vajadzētu būt, un tas jutīsies labi un spēcīgi. Es neticu iedoma diētām. Es neticu diētām. Patiesībā mana pieredze ar SHAPE ir pirmā reize, kad esmu pārtraucis diētas ievērošanu, un es patiesi uzskatu, ka ieradumi, kurus es tagad apgūstu, ir ieradumi, ar kuriem es varu dzīvot visu atlikušo dzīvi, jo nejūtos trūkumā. Es mācos ieklausīties savā ķermenī, dot viņam to, kas tam vajadzīgs un ko vēlas, un turpināt kustēties. Un es jūtos lieliski.

Nishitoire: Kā jūs visu laiku saglabājat motivāciju, ievērojot diētu?

JS: Nu, es neievēroju diētu, bet es uztraucos par to, ka nokritīšu no trenažiera. Tas, kas mani tur uztur, ir šausmas, panika un lieliska atmiņa par to, kā es jutos pirms biju aktīva, kas bija slikti. Ziniet, ne vienmēr vingrinājums ir patīkams - tā ir sajūta pēc tam, kas mani patiešām uztur. Katru dienu es pamostos un saku: "Ko es šodien darīšu?" Pat ja es neeju uz sporta zāli vai cīņas mākslas studiju vai nenodarbojos ar jogu, es zinu, ka dienas beigās, ja neko neesmu darījis - ja neesmu pat izvedusi suni garā pastaigā, piemēram - es nejutīšos tik labi. Tātad, tā ir sajūta pēc tam – tā sajūta, ka esmu formā un veselīga, mani uztur. Tas man liek klausīties savā ķermenī. Piemēram, šodien es devos uz pusdienām. Viņi pasniedza milzīgu grilētu vistas sviestmaizi ar čipsiem un ābolu un cepumu. Agrāk es būtu ēdis visu. Šodien es apēdu pusi sviestmaizes, apēdu pusi maisa čipsu (jo es tos gribēju), apēdu ābolu un atnācu mājās un vedu suni divu jūdžu pastaigā.

Toshawallace: Kādu uzkodu noteikti vajadzētu izslēgt vai patiešām samazināt?

JS: Es domāju, ka atbilde ir tāda, ka jums patiešām ir jāskatās, ko ēdat, varbūt pāris nedēļas jāsaglabā pārtikas dienasgrāmata (kas ir kakla sāpes, bet ir tā vērts), un jāpaskatās, kādi pārtikas produkti jūs, iespējams, neapzināsiet, ka. tu ēd pārmērīgi. Pēc tam vienkārši samaziniet to skaitu. Jums nekas nav jālikvidē, ja jums tas patīk. Viss ar mēru.

Golfinguru: Esmu dzirdējis, ka tasīte kafijas pirms rīta treniņa var jūs uzmundrināt. Vai, jūsuprāt, tam ir kāds pamatojums?

JS: Mani treneri uz mani kliedz, ka es dzeru kafiju pirms treniņa! Kofeīns dehidratē, un jūs nevēlaties būt dehidrēts treniņa laikā. Tātad, stundu pirms vingrošanas man ir daudz ūdens, daži augļi, cieti vārīta ola un grauzdiņš. Mana draudzene Džoana sestdienas rītā vienmēr nāk uz sporta zāli ar latte uz Body Pump nodarbību, un mēs tikai smejamies. Mēs visi dzeram ūdeni.

KĀ: Kā tikt galā ar dienām, kad jūtaties noguris un vienkārši vēlaties ēst kaut ko neveselīgu?

JS: Man tas ir. Ar mēru.

Gotogothere: Esmu daudz strādājis, pārsvarā skrējis un mēreni ēdis, un neesmu zaudējis ne unci. Tagad uzskatu sevi par ļoti piemērotu, bet resnu. Kādi ieteikumi?

JS: Man ir grūti pateikt, jo es tevi nepazīstu un nezinu, kāds ir tavs ķermenis. Ja jūs skrienat un ēdat mēreni, tas nav saistīts tikai ar mērogu. Vai jūtaties labāk apģērbā? Vai jūties stiprāks? Vai jums ir vairāk enerģijas? Vai jūsu uzturā ir vietas, kur jūs, iespējams, ēdat vairāk, nekā domājat? Varbūt jums vajadzētu saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Es zinu, ka tas ir sāpes, bet tas tiešām palīdz. Lai noskaidrotu, ko ēdat, cik daudz ēdat, kā jūtaties, kad ēdat. Varbūt jums vajadzētu mainīt treniņus - veikt dažāda veida kardio un dažus spēka treniņus. Man ir bijuši mēneši, kad es neesmu zaudējis ne mārciņu, bet manas drēbes šķiet brīvākas, cilvēki man saka, ka izskatos trimmeri. Tātad skala nepasaka visu stāstu. Ja jūs jūtaties labāk, tad jūs darāt tieši to, kas jums jādara.

Mindijs: Vai jūs lietojat vitamīnus?

JS: Esmu mēģinājis kļūt labāks. Es lietoju kalciju kopā ar spēka treniņiem, jo ​​es nevēlos osteoporozi, un es cenšos labi lietot multivitamīnus. Bet man tiešām vajag, lai kāds no rīta mani buzz un saka: "Džil, ņem vitamīnus." Viena no retajām lietām, ar ko mans draugs visvairāk lepojas, ir tas, ka viņš katru dienu lieto vitamīnus. Viņš ir svētais, kad runa ir par tiem vitamīniem! Paldies, ka jautājāt, un vai varat man katru rītu nosūtīt e-pastu, lai atgādinātu, ka jāņem manējais?

Toshawallace: Ko jūs uzskatāt par daudzām mazām ēdienreizēm? Vai jūs runājat par mazākiem porciju izmēriem?

JS: Jā. Es cenšos neēst trīs lielas maltītes. Gandrīz ik pēc trim stundām es esmu izsalcis. No rīta es iedzeršu pārslu ar mellenēm. Tad, kā jau teicu, ja man pusdienās būs puse sviestmaizes, salāti un daži augļi, es iesaiņošu otru pusi sviestmaizes un pēc pāris stundām ēdīšu pārējo ar kliņģera maisiņu. . Varbūt pulksten 18:00 es paņemšu vistu un dārzeņus un kartupeļu gabalu. Protams, ir dienas, kad es ēdu vairāk. Es ēdu daudz kaloriju, jo daudz trenējos, bet cenšos to sadalīt visas dienas garumā. Tas var būt grūti, it īpaši, ja esat noskaņots būt emocionālam ēdājam, kāds esmu bijis lielāko savas dzīves daļu. Bet tagad es cenšos ieklausīties savā ķermenī. Ja tas ir izsalcis, es to baroju. Ja es gribu ēst tikai tāpēc, ka esmu garlaicīgi, noguris vai neapmierināts, tad es tiešām cenšos ar to strādāt savādāk. Astoņdesmit procentus gadījumu man veicas, bet 20 procentus man neveicas. Kad es neesmu, es par to sevi nepārsitu. Es tikai zinu, ka esmu cilvēks.

Myred1: Man ir slikta mugura, un es domāju, kāds ir labākais vingrinājums, lai stiprinātu muguru un vēderu?

JS: Nu, Pilates ir pirmā lieta, kas man ienāk prātā. Mans draugs un es apmeklējām 8 nedēļu kursu, un tas ļoti patika. Vispirms es noteikti runātu ar instruktoru un darītu viņam zināmu, ka jums ir muguras problēmas un saņemat vairāk informācijas. Lielākā daļa Pilates instruktoru strādās kopā ar jums. [Ed piezīme: ja jums patiešām ir nopietnas muguras problēmas, apmeklējiet ārstu, kurš var veikt pareizu diagnozi un izsniegt jums drošu vingrinājumu recepti.]

Lilmimi: Kāds ir labākais olbaltumvielu avots sievietēm - veģetārie un/vai gaļas produkti?

JS: Daudzi cilvēki sajūsminās par to, ka lasis ir patiešām veselīgs, lielisks ēdiens. Kad eju ēst, es cenšos ēst lasi vai kādu liesu, baltu vai gaiši grilētu zivi. Es ēdu daudz vistas. Man ir daži draugi veģetārieši, un viņi ir lieli tofu ēdāji. Ja esat veģetārietis, jums jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, ko viegli iegūt ar riekstiem, pākšaugiem un zirņiem.

Toshawallace: Cik ilgs laiks jums bija nepieciešams, lai jūs kārtotu pārtikas dienasgrāmatu? Es sāku, bet tas ilga tikai vienu dienu!

JS: Katram ir jāatrod sava sistēma. Es savā datorā uzturēju pārtikas dienasgrāmatu un centos glabāt piezīmju grāmatiņu virtuvē vai pie manis, lai kur es atrastos. Un dienas beigās es apsēdos un ievietoju to nelielā diagrammā, ko izveidoju sev. Gandrīz katru dienu es sēdēju pie datora, nedaudz iestiklojusies un domāju par to, kā man vajadzētu atelpu no darba, un parasti tieši tajā brīdī es devos pie savas pārtikas dienasgrāmatas. Šķita, ka tas man strādāja. Es to darīju apmēram mēnesi. Es domāju, ka jums tas nav jādara katru dienu līdz mūža galam! Saglabājiet to nedēļu un pēc tam izlasiet. Atgriezieties pie tā nedēļas beigās, un, ja esat bijis godīgs, jūs no tā daudz ko iegūsit.

Mejsimons: Kāds, jūsuprāt, ir labākais veids, kā atgriezties uz pareizā ceļa pēc slimības vai traumas?

JS: Nav vienkārša veida, kā to izdarīt. Tas ir sāpīgi. Jums vienkārši tas ir jādara. Kamēr jūs no tā baidāties, jums ir jāuzvelk sporta apģērbs, jānoliek viena kāja otrai priekšā un jādara. Es nezinu, vai esmu to teicis iepriekš, bet tas man palīdz izveidot kopienu visās vietās, kur es vingroju. Ja es sestdienas rītā dodos uz nodarbību, es ar nepacietību gaidu cilvēkus, kuri ņems šo nodarbību līdzi — un, ja es to nokavēšu, viņi man sagādās grūtības un jautri. Bet es negribu to palaist garām, jo ​​man viņi pietrūks, un es zinu, ka es jutīšos labāk, kad tas būs paveikts, kad iešu mājās un ierāpos gultā un aizmigu.

Toshawallace: Kādi ir jūsu labākie padomi darba sākšanai?

JS: Es zinu, ka es to teicu savā pēdējā tērzēšanā, un es tam piekrītu: izdariet vienu labu izvēli vienlaikus. Celies no rīta, sastādi dienas plānu, dodies uz sporta zāli vai pastaigājies, noparkojies mazliet tālāk, nekā esi pieradis, ēd mazliet mazāk vai savādāk nekā esi pieradis, pastāsti pārim tuviem draugiem, kurus vēlaties kļūt veseliem un piemērotiem, pārbaudiet, vai kāds vēlas būt jūsu draugs. Man ir labs draugs, kas paliek formā, paliek vesels. Iegūstiet atbalsta sistēmu un vienkārši dodieties uz to. Un pārliecinieties, ka esat daļa no savas atbalsta sistēmas.

Mindijs: Vai jūs trenējaties no rīta vai vēlāk dienā?

JS: Es trenējos, kad vien varu. Ja tas būtu atkarīgs no manis, es vienmēr trenētos no rīta, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Tāpēc es strādāju, kur vien varu to iejusties savā dienā, un mēģinu to saprast, kad pamostos. Dažas dienas es satieku ar sevi, un tas ir mans treniņu laiks. Atkal tas var būt tikai 30 minūtes - labas, smagas, intensīvas 30 minūtes - un dažreiz tas ir 2 stundas.

Mindijs: Vai esat apmierināts ar savu pašreizējo fitnesa rutīnu? Vai jūs to daudz maināt?

JS: Es patiešām cenšos saglabāt savu fitnesa rutīnu pēc iespējas daudzveidīgāku. Es cenšos izmantot jaunas lietas, par kurām dzirdu, un sajaucu tās. Ja es darītu to pašu katru dienu, es domāju, ka man būtu grūti noturēt acs ābolus to dobumos. Es cenšos neļaut jaunām lietām mani iebiedēt; tas ir labi, ja to nedaudz izspiež.

Moderators: Tas ir viss mūsu šodienas tērzēšanas laiks. Paldies Džilai un visiem, kas mums pievienojās.

JS: Paldies visiem par piedalīšanos un lasīšanu. Man tas nozīmē tik daudz! Man būs jāapēd savi spināti pirms nākamās tērzēšanas, jo šie bija daži lieliski jautājumi! Viņi patiešām lika man aizdomāties par savu rutīnu un pieeju un to, kur es varu veikt izmaiņas, tāpēc es jums pateicos. Es ceru, ka drīz ar jums visiem atkal tērzēsim!

Pārskats par