Diennakts cikla traucējumi

Saturs

• 1. Miega fāzes aizkavēšanās sindroms
• 2. Miega fāzes attīstības sindroms
• 3. Neregulārs standarta tips
• 4. Miega un nomoda cikla tips, kas nav 24 stundas
• 5. Miega traucējumi, kas saistīti ar laika joslu maiņu
• 6. Maiņas darbinieka miega traucējumi

Diennakts ciklu dažās situācijās var mainīt, kas var izraisīt miega traucējumus un izraisīt tādus simptomus kā pārmērīga miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī vai pat izraisīt nopietnākas veselības problēmas.

Ir vairāki veidi, kā ārstēt diennakts cikla traucējumus, izmantojot fiziskus vingrinājumus, saules iedarbību un melatonīna uzņemšanu, piemēram, tiem ir liela nozīme, lai uzturētu labu miega higiēnu, kam raksturīga labu miega paradumu pieņemšana, lai papildinātu enerģiju, kas ķermenim un prātam nepieciešams. Skatiet, kā veikt miega higiēnu.

1. Miega fāzes aizkavēšanās sindroms

Cilvēkiem, kuri cieš no šī traucējuma, ir grūti aizmigt, un viņi dod priekšroku gulēšanai vēlu un grūtībām agri celties. Šie cilvēki parasti aizmiedz un mostas vēlu naktīs vēlu, kas var radīt traucējumus viņu sociālajā dzīvē.

Neskatoties uz aizmigšanu un pamošanos vēlāk, vairumā gadījumu cilvēkiem ar šo sindromu ir normāls miegs. Nav droši zināms, kādi ir šī traucējuma cēloņi, taču tiek uzskatīts, ka cēlonis ir ģenētisks un ka var ietekmēt arī daži vides faktori, kā tas ir gadījumā ar samazinātu gaismas iedarbību no rīta, pārmērīgu iedarbību. lai apgaismotu krēslā, piemēram, skatoties televīziju vai spēlējot vēlu videospēles.

Kā ārstēt

Viens no veidiem, kā ārstēt šo problēmu, ir atlikt miega laiku vēl vairāk, 2 līdz 3 stundas ik pēc 2 dienām, līdz tiek sasniegts attiecīgais miega laiks, tomēr to ir ļoti grūti panākt, jo nepieciešams stingri ievērot grafiku un radītās neērtības. no starplaikiem. Turklāt spilgtas gaismas ievietošana īstajā laikā, lai pamostos, un melatonīna lietošana krēslas laikā var palīdzēt pielāgot bioloģisko laiku. Skatīt vairāk par melatonīnu.

2. Miega fāzes attīstības sindroms

Cilvēki ar šo traucējumu aizmiguši un pamostas pārāk agri, nekā tiek uzskatīts par normālu, un parasti guļ agri vai vēlu pēcpusdienā un pamostas ļoti agri, bez modinātāja.

Kā ārstēt

Lai ārstētu šo problēmu, gulēšanu var aizkavēt no 1 līdz 3 stundām ik pēc 2 dienām, līdz tiek sasniegts paredzamais miega laiks un tiek izmantota fototerapija. Uzziniet, kas ir fototerapija un kam tā paredzēta.

3. Neregulārs standarta tips

Šiem cilvēkiem ir nenoteikts miega un pamošanās cikla diennakts ritms. Parasti visbiežāk sastopamie simptomi ir miegainība vai bezmiegs atkarībā no dienas laika, liekot cilvēkiem dienas laikā snaust.

Daži šī traucējuma cēloņi var būt slikta miega higiēna, saules trūkums, fizisko vingrinājumu vai sociālo aktivitāšu trūkums, un tas parasti ietekmē cilvēkus ar neiroloģiskām slimībām, piemēram, demenci un garīgu atpalicību.

Kā ārstēt

Lai ārstētu šo traucējumu, personai jānosaka noteikts laiks, kurā viņš vēlas miega periodu, un brīvajos brīžos praktizē fiziskos vingrinājumus un sociālās aktivitātes. Turklāt melatonīna lietošana krēslas laikā un gaismas iedarbība uz celšanos 1 vai 2 stundas var palīdzēt sasniegt bioloģisko laiku.

4. Miega un nomoda cikla tips, kas nav 24 stundas

Cilvēkiem ar šo traucējumu diennakts cikls ir garāks, apmēram 25 stundas, kas var izraisīt bezmiegu un pārmērīgu miegainību. Šī diennakts ritma, kas nav 24 stundas, cēlonis ir gaismas trūkums, tāpēc neredzīgi cilvēki parasti ir visvairāk uzņēmīgi pret šo traucējumu attīstību.

Kā ārstēt:

Ārstēšana tiek veikta ar melatonīnu krēslas laikā. Uzziniet, kā lietot melatonīnu.

5. Miega traucējumi, kas saistīti ar laika joslu maiņu

Šis traucējums, kas pazīstams arī kā ar Jet Lag saistīti miega traucējumi, pēdējā laikā palielinās, palielinoties tālsatiksmes gaisa ceļojumiem. Šis traucējums ir pārejošs un var ilgt no 2 līdz 14 dienām, kas ir atkarīgs no šķērsoto laika joslu skaita, ceļojuma veikšanas virziena un personas vecuma un fiziskās spējas.

Kaut arī cilvēkam var rasties pārmērīga miegainība visas dienas garumā, nakts bezmiegs un tā var pamosties vairākas reizes visas nakts garumā, endogēnais diennakts cikls tiek normalizēts, un traucējumi rodas konflikta dēļ starp miega-pamošanās ciklu un pieprasījumu pēc miega. jauns laika joslas dēļ jauns standarts.

Papildus miega traucējumiem cilvēkiem ar Jet Lag var būt arī tādi simptomi kā diskomforts kuņģa-zarnu traktā, atmiņas un koncentrēšanās izmaiņas, koordinācijas grūtības, vājums, reibonis, galvassāpes, nogurums un savārgums un samazināta ēstgriba.

Kā ārstēt

Ārstēšana sastāv no miega higiēnas pirms brauciena, tā laikā un pēc tā, kā arī pielāgošanās galamērķa miega / pamošanās laikam. Turklāt var lietot zāles, kuras jānosaka ārstam, piemēram, Zolpidem, Midazolam vai Alprazolam un melatonīnu.

6. Maiņas darbinieka miega traucējumi

Šis traucējums ir palielinājies jaunā darba ritma dēļ, kas rodas cilvēkiem, kuri strādā maiņās, it īpaši tiem, kuri atkārtoti un ātri maina darba laiku un kuros diennakts sistēma nespēj veiksmīgi pielāgoties šīm stundām.

Biežākie simptomi ir bezmiegs un miegainība, samazināta vitalitāte un veiktspēja, kas var palielināt nelaimes gadījumu darbā risku, palielinātu krūts, kolorektālā un prostatas vēža biežumu, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu kuņģa-zarnu trakta traucējumus un reproduktīvās problēmas.

Kā ārstēt

Šīs problēmas risināšanai ir ierobežojumi, jo darbinieka grafiks ir ļoti nestabils. Tomēr, ja simptomi rada daudz neērtības, ārsts dienas laikā var ieteikt ārstēšanu ar stimulējošiem vai nomierinošiem / hipnotiskiem līdzekļiem un izolāciju no miega vides.