Dabiska panikas sindroma ārstēšana

Saturs

• 1. Lēna un dziļa elpošana
• 2. Iedomājieties drošu vietu
• 3. Joga
• 4. Aromterapija
• 5. Pilates
• 6. Akupunktūra
• 7. Fiziskās aktivitātes
• 8. Nomierinošas tējas

Dabisko panikas sindroma ārstēšanu var veikt, izmantojot relaksācijas paņēmienus, fiziskās aktivitātes, akupunktūru, jogu un dabisko augu lietošanu, izmantojot aromterapiju un tējas lietošanu.

Šim sindromam raksturīgs augsts trauksmes un pēkšņas parādīšanās panikas lēkmes, kas izraisa tādus simptomus kā auksti sviedri, sirds sirdsklauves, reibonis, tirpšana un ķermeņa trīce. Uzbrukumi parasti ilgst apmēram 10 minūtes, bet tos var novērst, izmantojot dabiskas procedūras, kā parādīts zemāk.

Relaksācijas paņēmieni tiek izmantoti ķermeņa nomierināšanai un prāta novēršanai no panikas lēkmes, un tos var izmantot katru dienu vai pirmo krīzes pazīmju laikā. Starp metodēm ir:

1. Lēna un dziļa elpošana

Lēna un dziļa elpošana palīdz mazināt elpas trūkumu un samazināt sirdsdarbības ātrumu, un jums jāveic šādas darbības:

• Sēdi taisni vai stāvi taisni;
• Aizveriet acis un novietojiet rokas uz vēdera;
• Lēnām ieelpojiet gaisa skaitīšanu līdz 5, piepūšot vēderu, lai piepildītu to ar gaisu;
• Lēnām izelpojiet arī gaisu, skaitot līdz 5, atbrīvojot gaisu no vēdera un savelkot šī reģiona muskuļus.

Šis process jāatkārto 10 reizes vai 5 minūtes.

2. Iedomājieties drošu vietu

Lai izmantotu šo vizualizācijas tehniku, jādomā par reālu vietu, kas pārraida mieru un drošību vai rada iedomātu vidi, domājot par visām detaļām, kas palīdz radīt mieru.

Tāpēc ir svarīgi domāt un aprakstīt tādas detaļas kā vēsmas sajūta uz ķermeņa, jūras smarža, ūdenskrituma troksnis, paklāja vai dīvāna maigums, putnu dziesma un krāsas krāsa. debesis. Jo vairāk detaļu, jo lielāku prātu jutīs drošība, veicinot panikas lēkmes simptomu uzlabošanos.

3. Joga

Joga ir prakse, kas apvieno stiepšanos, elpošanas kontroli un muskuļu nostiprināšanu. Regulāra jogas prakse mazina stresu un trauksmi, palīdzot novērst panikas lēkmes.

Turklāt iemācītās pozas un elpošanas kontroles paņēmieni palīdz mazināt spriedzi ķermenī krīzes laikā, regulējot elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un palīdzot prātam izkustēties no bailēm un bailēm.

4. Aromterapija

Aromterapijā tiek izmantotas augu ēteriskās eļļas, kas stimulē dažādas smadzeņu zonas un mazina trauksmi, un tās var izmantot, izmantojot masāžas eļļas, vannas laikā vai caur difuzoru, kas atbrīvo aromātu telpā.

Lai ārstētu panikas sindromu, vispiemērotākās eļļas ir ciedra, lavandas, bazilika un ilanga ilanga ēteriskā eļļa, kurai piemīt nomierinošas un antidepresantas īpašības, kas palīdz regulēt sirdsdarbību un atslābina muskuļus. Skatiet, kā izmantot eļļas: Aromterapija trauksmei.

5. Pilates

Pilates ir vingrinājums, kas darbojas visos ķermeņa reģionos, palīdzot stiprināt muskuļus un cīpslas un regulēt elpošanu.

Šis paņēmiens atvieglo trauksmi galvenokārt elpošanas kontroles dēļ un palīdz apkarot panikas sindroma simptomus, palielinot kustību koordināciju un ķermeņa apziņu, atvieglojot baiļu pārvarēšanu krīzes laikā.

6. Akupunktūra

Akupunktūra ir ķīniešu izcelsmes terapija, kas palīdz regulēt ķermeņa enerģiju un nomierināt prātu, mazinot stresu, trauksmi un muskuļu sasprindzinājumu un sāpes.

Akupunktūrā izmantoto paņēmienu biežums un veids mainās atkarībā no pacienta parādītajiem simptomiem, taču ārstēšanas sākumā parasti tiek izmantotas iknedēļas sesijas, kuras var izdalīt, samazinoties trauksmei un panikas lēkmēm.

7. Fiziskās aktivitātes

Fiziskie vingrinājumi, īpaši aerobās aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana un pastaigas, palīdz atbrīvot ķermeņa spriedzi un stresu, kas ir tieši saistīti ar panikas lēkmju novēršanu.

Tādējādi, lai mazinātu trauksmi, vajadzētu nodarboties ar tādām aktivitātēm kā peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana vai citi sporta veidi, kas sagādā prieku vismaz 3 reizes nedēļā, ir svarīgi arī ēst veselīgi un gulēt vismaz 7 stundas dienā.

8. Nomierinošas tējas

Dažiem augiem ir nomierinošas īpašības, un tos var lietot tējas veidā, palīdzot mazināt trauksmi. Tādējādi, lai kontrolētu un novērstu panikas lēkmes, varat izmantot tādus augus kā baldriāns, kumelītes, pasifloru, citronu balzams un Gotu Kola. Skatiet, kā izmantot šos augus un citus dabiskos trankvilizatorus šeit.

Tomēr smagākos gadījumos var būt nepieciešama ārstēšana ar psihiatru uzvedības terapijas un psihoterapijas sesijās, tāpat kā var būt nepieciešams lietot dažus medikamentus, piemēram, Alprazolamu vai Paroksetīnu. Skatiet, kādus līdzekļus var izmantot panikas sindroma ārstēšanā.

Lai ātri pārvarētu krīzi, skatiet, kā rīkoties panikas lēkmes laikā.