Kā tikt galā ar ceļojumu aizcietējumiem

Saturs

• Kāpēc tas notiek?
• Mājas aizsardzības līdzekļi
• Dzert ūdeni
• Ēd šķiedru
• Iepakojiet šķiedru piedevas
• Izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātājus
• Apsveriet osmotiku
• Ja citas metodes neizdodas, izmantojiet stimulējošu caurejas līdzekli
• Vai klizma
• Ej dabiski
• Ārstēšana
• Profilakse
• Kad runāt ar ārstu
• Apakšējā līnija

Ceļojumu aizcietējums vai atvaļinājuma aizcietējums rodas, ja pēkšņi atklājat, ka nevarat kakāt saskaņā ar savu regulāro grafiku, neatkarīgi no tā, vai tas notiek uz dienu vai divām vai ilgāk.

Aizcietējums var rasties vairāku iemeslu dēļ, sākot no pēkšņām diētas vai fiziskās aktivitātes izmaiņām līdz ķermeņa izmaiņām no noteiktiem veselības stāvokļiem. Ir vērts padomāt par šīm iespējām, kad pēkšņi nevarat nokļūt otrajā vietā.

Bet ceļojuma aizcietējums ir izplatīts pēc ilga lidojuma gandrīz visu šo iemeslu dēļ. Ceļojot, diēta parasti tiek pārtraukta, un, sēžot stundām ilgi, var palēnināties zarnu darbība.

Gadā vairāk nekā 4 miljardi cilvēku veic regulārus lidojumus ar lidmašīnu. Tas pat neietver visus ceļotājus ceļa braucienos un vilcienu braucienos.

Tātad jūs neesat tālu no tā, ka esat pieredzējis šo ceļojuma blakusparādību. Bet jūs varat darīt daudz, lai to ārstētu pēc tam, kad tas noticis, un novērstu tā rašanos.

Ļaujiet mums uzzināt, kāpēc tas notiek, kā jūs varat ārstēt un novērst aizcietējumus ceļojumos un kad par to jāvēršas pie sava ārsta.

Kāpēc tas notiek?

Zarnu kustības katram cilvēkam izskatās atšķirīgas. Daži var kakāt vairākas reizes dienā, bet citi var just nepieciešamību doties tikai ik pēc pāris dienām.

Bet ir ļoti svarīgi sekot līdzi zarnu kustībai, lai jūs varētu atpazīt aizcietējumus. Tālāk ir sniegta vispārīga vadlīnija, lai uzzinātu, kad jums ir aizcietējums.

• Jūs kakājat mazāk nekā trīs reizes nedēļā.
• Jūsu kakas ir sausas un cietas.
• Jums ir jāpiespiež vai jāsasprindzina.
• Jūsu zarnas joprojām ir pilnas vai uzpampušas pat pēc tam, kad esat kakājis.
• Jums ir taisnās zarnas aizsprostojums.

Tātad, kas tieši izraisa šī notikumu?

Jūsu zarnu kustību regularitāte ir saistīta ar daudziem faktoriem, tostarp:

• kad tu ēd
• ko tu ēd
• kad tu guli
• kad vingrojat
• cik veselīgas ir jūsu zarnu baktērijas
• kādā vidē atrodaties

Visi šie faktori var ietekmēt gan šķidruma noņemšanas, gan muskuļu kontrakcijas laiku resnajā zarnā.

Kad atkritumi iziet cauri resnajai zarnai, šķidrums no tievās zarnas tiek noņemts, un muskuļi saraujas, lai atlikušos atkritumus virzītu uz taisnās zarnas, lai tos izraidītu.

Bet šis laiks ir ļoti atkarīgs no jūsu dzīvesveida. Pēkšņas diētas vai aktivitātes līmeņa izmaiņas var mainīt jūsu resnās zarnas uzvedību.

Piemēram, dzerot mazāk ūdens, resnās zarnas var absorbēt papildu atkritumus no jūsu atkritumiem, padarot tos žāvētājus.

Un izmaiņas muskuļu kontrakciju izraisītājos, piemēram, ēšana un dzeršana, var aizkavēt kontrakcijas un padarīt ilgāku laiku, kamēr kakā iet cauri.

Tā rezultātā rodas cieta, sausa izkārnījumi, kas var iestrēgt jūsu resnajā zarnā, kā rezultātā rodas aizcietējums.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem, kurus varat izmēģināt, atrodoties ceļā vai pēc atgriešanās mājās no ceļojuma un joprojām neesat regulāri:

Dzert ūdeni

Pārliecinieties, ka katru dienu jūs dzerat vismaz pusi no ķermeņa svara ar unci šķidruma vai vairāk. Ceļojiet ar atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un atrodiet uzpildes stacijas lidostās vai dzelzceļa stacijās.

Ēd šķiedru

Līdzi ņemiet ceļojuma uzkodas vai šķiedrvielām bagātus ēdienus, lai dienā varētu iegūt ieteicamos 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu. Izmēģiniet žāvētus augļus un dārzeņus, kuros ir maz pievienota cukura, vai šķiedru batoniņus un taku sajaukumu.

Bet atcerieties, ka jums ir jāizdzer pietiekami daudz šķidruma, lai šķiedrai būtu pozitīva ietekme. Ja jūs vienkārši ēdat vairāk šķiedrvielu un nepapildināt ar papildu šķidrumiem, jūs varētu nonākt aizcietējumos un gāzēs.

Iepakojiet šķiedru piedevas

Šķiedrvielu piedevas, piemēram, psilijs (Metamucil) un kalcija polikarbofils (FiberCon), var palīdzēt kakam pārvietoties caur jūsu zarnām.

Izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātājus

Pirms dodaties garā lidojumā vai ceļojumā, izmantojiet izkārnījumu mīkstinātāju. Tas var palīdzēt jums kakāt biežāk vai vieglāk, padarot krēslu mīkstāku un vieglāk izietu ar dabisko zarnu mitrumu. Izmēģiniet bezrecepšu izkārnījumu mīkstinātāju, piemēram, nātrija dokusātu (Colace).

Apsveriet osmotiku

Paņemiet līdzi osmotu, lai palīdzētu jūsu resnajai zarnai radīt vairāk šķidruma. Tas ietver ārpusbiržas (OTC) osmotikas, piemēram, magnija hidroksīdu (magnēzija piens) un polietilēnglikolu (Miralax).

Ja citas metodes neizdodas, izmantojiet stimulējošu caurejas līdzekli

Stimulējošs caurejas līdzeklis, piemēram, sennozīdi (Ex-Lax) vai bisakodils (Dulcolax), var palīdzēt jūsu zarnām sarauties muskuļos. Tomēr, lietojot stimulantus biežāk nekā nepieciešams, resnās zarnas darbība var būt atkarīga no caurejas līdzekļiem vai ja tie nav šķiedrvielu caurejas līdzekļi.

Vai klizma

Lai stimulētu zarnu kustību, taisnās zarnās izmantojiet komerciāli sagatavotu klizmu (piemēram, Fleet) vai glicerīna sveci.

Ej dabiski

Mēģiniet dzert zarnu dabisko smērvielu, piemēram, minerāleļļu.

Ārstēšana

Šeit ir dažas iespējamās medicīniskās ārstēšanas metodes aizcietējumiem, ja tas neizzūd pēc dažām dienām:

• Zāles, kas ielej ūdeni zarnās, lai ārstētu hronisku aizcietējumu. Recepšu medikamenti, piemēram, plekanatīds (Trulance), Lubiprostons (Amitiza) un linaklotīds (Linzess), nodrošina, ka jūsu zarnās ir pietiekami daudz šķidruma, lai kakls varētu vieglāk pārvietoties pa tiem.
• Serotonīna 5-hidroksitriptamīna 4 receptori. Šīs zāles, piemēram, prukaloprīds (Motegrity), kakam var atvieglot nokļūšanu resnās zarnās.
• Perifēras darbības mu-opioīdu receptoru antagonisti (PAMORA). Aizcietējums var būt smagāks, ja ceļojuma laikā lietojat arī noteiktas pretsāpju zāles, piemēram, opioīdus. PAMORAs piemēram, metilnaltreksons (Relistor) un naloksegols (Movantik), var cīnīties pret šīm sāpju zāļu blakusparādībām.
• Operācija šķēršļu vai aizsprostojumu gadījumā kas neļauj kakāt, var būt nepieciešams ķirurģiski notīrīt vai noņemt. Smagos gadījumos jums var būt nepieciešams noņemt daļu no resnās zarnas, lai samazinātu aizsprostojumu vai šķēršļu rašanos.

Profilakse

Šeit ir daži padomi, kā novērst aizcietējumus ceļojuma laikā:

• Centieties uzturēt ierasto diētu, miegu un vingrinājumus kamēr jūs ceļojat. Ēdiet tās pašas maltītes vienlaicīgi un mēģiniet gulēt parastajā laikā.
• Samaziniet vai izvairieties no kofeīna vai alkohola lietošanas kamēr jūs ceļojat, jo tas var padarīt jūs dehidrētu un palielināt aizcietējumu risku.
• Izvairieties no uzkodām vai ēdienreizēm, kas var samazināt zarnu kustību. Tas ietver vārītu gaļu, pārstrādātu gaļu, sierus un pienu.
• Ēd uzkodas ar probiotikām lai veicinātu veselīgu baktēriju augšanu, lai regulāri un veselīgi izkārnītos. Varat sākt to darīt dažas dienas pirms ceļojuma, lai baktērijām būtu laiks augt.
• Esiet piesardzīgs, ēdot jaunus pārtikas produktus vietās, kur ceļojat. Dažādās valstīs ir dažādas sastāvdaļas un gatavošanas stili, kas negaidīti var ietekmēt jūsu zarnu kustību.
• Mēģiniet palikt aktīvs, kamēr ceļojat. Mērķis ir apmēram 20 minūšu aktivitāte dienā (apmēram 150 minūtes nedēļā). Mēģiniet izstiepties, skriet vietā vai doties uz sporta zāli lidostā vai pilsētā, kurā uzturaties.
• Ej kakā, tiklīdz jūties gatavs. Jo ilgāk kakā paliek jūsu resnajā zarnā, jo lielāka iespēja, ka tā var kļūt sausa un cieta.

Kad runāt ar ārstu

Aizcietējums ir normāls ceļojuma laikā. Bet jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu, ja jums bieži ir aizcietējuma simptomi vai ja jums ir aizcietējums dažas dienas vai nedēļas bez pazīmēm, ka tuvojas zarnu kustība.

Šeit ir daži simptomi, kas jums jāuzmanās, un tas var nozīmēt, ka jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts.

• Jums nav bijusi zarnu kustība vairāk nekā nedēļu vai esat bijusi aizcietējums (neregulāra zarnu kustība) vairāk nekā 3 nedēļas.
• Jūs jūtat patoloģiskas sāpes vai sasprindzinājumu vēdera lejasdaļā.
• Tas sāp, kad tu kakā.
• Jūsu kakā ir asinis.
• Jūs esat zaudējis daudz svara bez redzama iemesla.
• Jūsu zarnu kustība pēkšņi mainās bez acīmredzamiem traucējumiem diētā vai dzīvesveidā.

Apakšējā līnija

Ceļojumu aizcietējums var notikt mums visiem neatkarīgi no tā, vai tas notiek pēc īsa ceļa brauciena uz kaimiņvalsti vai vairāku dienu ilga lidojuma pāri kontinentam vai okeānam.

Bet jūs varat darīt daudz, lai novērstu sliktākos aizcietējumus ceļojumos un pat pārliecinātos, ka iekšas nepalaid garām ritmu - vienkārši mēģiniet pēc iespējas ciešāk uzturēt savu ierasto diētas un aktivitātes līmeni neatkarīgi no jūsu atvaļinājuma galamērķa.