Kāpēc ceļošana nav paredzēta depresijas izārstēšanai

Saturs

• Vai nebūtu brīnišķīgi, ja tas būtu tik vienkārši?
• Ko darīt, ja ceļošana pasliktina depresiju?
• Jā, ir veselīgs veids, kā uzņemties ceļošanu un depresiju
• Terapija ceļā
• Ko jūs varat darīt, lai novērstu (pastiprinātu) blūzi pēc ceļojuma?

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) datiem vairāk nekā 15 miljoniem amerikāņu pieaugušo ir smagi depresīvi traucējumi, un vēl 3,3 miljoniem pacientu ir pastāvīgu depresīvu traucējumu diagnoze. Lielākajai daļai šo pieaugušo ceļojums nav ārstniecības līdzeklis. Patiesībā ceļošana simptomus var padarīt vēl sliktākus nekā iepriekš.

Koledžā es piedzīvoju depresīvu epizodi pēc ceļojuma, lai redzētu savu toreizējo puisi.Pirms viņa apmeklējuma es saskāros ar tālsatiksmes attiecību stresa faktoriem, kas bija sajaukti ar pēdējās ceturtdaļas pabeigšanas cīņām, kuras noveda līdz skolas absolvēšanai. Šī garā nedēļas nogale bija lieliska aizbēgšana no skolas darbiem un svarīgu lēmumu pieņemšanas nākotnei. Bet, kad es nonācu pie maniem izlidošanas vārtiem, atgriešanās mājās realitāte manī ieslīdēja kā viens liels paisuma vilnis.

Es atradu sevi asarās.

Vai nebūtu brīnišķīgi, ja tas būtu tik vienkārši?

Bēgt, lai izvairītos no neērtām situācijām, ir pilnīgi cilvēcīgi. Galu galā cīņa vai lidojums ir notikusi kopš laika rītausmas. Ērta un lēta ceļojumu rezervēšana burtiski atvieglo lidojuma daļu.

Manhetenas psihologs Dr. Džozefs Cilona arī piebilst, ka, ja šī aizbēgšana ceļojuma veidā tiek veikta impulsīvi, pastāv lielāka iespējamība, ka simptomi atsitīsies vai atgriezīsies vēl spēcīgāki nekā iepriekš.

Un to mēs visi esam pieredzējuši - brīdī, kad mēs nolaižamies un izslēdzam lidojuma režīmu: visi signāli, paziņojumi un īsziņas apdziest kā zibspuldze.

“Tendence ir piedēvēt ciešanu cēloni kaut kam ārpus sevis: savam darbam, ģimenei, attiecībām un tā tālāk,” atzīmē Marija V. Seemane, MDCM, DSc, Toronto Universitātes profesore Emerita. "Tātad jūs dodaties prom, lai izvairītos no iespējamiem cēloņiem, lai tikai konstatētu, ka depresija ir iekšā."

Kādi ir depresijas simptomi? »

Ko darīt, ja ceļošana pasliktina depresiju?

Ceļošana var būt saspringta pieredze. Cilvēkiem, kuri visu vienkārši pamet un aizbrauc, tas var būt vēl sliktāk. “Jāapzinās, ka ceļošana var padarīt situāciju sliktāku vai labāku tiem, kuri cīnās ar depresiju, un ļoti apzinieties savus nodomus, pārdomāti un rūpīgi plānojot,” mudina Dr. Cilona.

Mēģinājums koordinēt pārvadāšanu, atrast naktsmājas un plānot aktivitātes, kas vienmērīgi plūst visa ceļojuma laikā, bieži ir drausmīgs uzdevums. Pievienojiet daudzajiem nekontrolējamiem ceļošanas faktoriem, piemēram, lidojumu kavēšanos un sliktiem laikapstākļiem? Cilvēki, kuriem diagnosticēta depresija, var kļūt vēl satriekti nekā ikdienas ceļotāji.

Ja domājat pamest visu un aiziet, ir dažas citas lietas, kuras jūs varētu apsvērt pirms ienirt.

Brīvdienas un citi maksimālie ceļojuma periodi var palielināt jūsu nemieru. Arī tur, kur dodaties, ir nozīme. Ceļojumi uz ārzemēm prasa daudz lielāku sagatavošanos un pārdomu nekā ceļošana iekšzemē. Visi šie elementi var saasināt un pievienot depresijas simptomus, pat ja ikdienas dzīvi atstājat aiz muguras.

“Visas ceļošanas problēmas uztrauks cilvēkus ar depresiju vairāk nekā parasti: kairinājumus, neērtības, miega trūkumu, pazīstamas apkārtnes zaudēšanu, rutīnas pārtraukšanu, laimīgas sejas un piespiedu socializāciju,” saka Dr. Seeman. “Jet lag būs sliktāks. Vientulība būs sliktāka. Jaunie cilvēki vairāk šķitīs kā vilkme. ”

Padomājiet par to, kā jūs justos, ja aizietu, nerisinot savas problēmas un atgrieztos, tikai lai uzzinātu, ka viņi joprojām atrodas. Ja doma pacelties tur, kur aizgājāt, liek justies bezcerīgam, iespējams, ceļošana nav atbilde.

Jā, ir veselīgs veids, kā uzņemties ceļošanu un depresiju

“Tiklīdz jūs saprotat, ka aizkustinātie nomākto sajūtu cēloņi nāk no iekšpuses, kļūst vieglāk tos sakārtot, runājot ar draugiem vai konsultantiem,” iesaka doktors Seeman. “Palīdziet sev, meditējot, uzlabojot miegu, higiēnu un uzturu, vairāk vingrojot, pārtraucot ieradumus, piemēram, alkoholu un narkotikas, sakārtojot starppersonu problēmas un, iespējams, pat lietojot antidepresantus.”

Tas nenozīmē, ka cilvēki ar depresiju nevar ceļot veselīgi. Dr Cilona norāda, ka apzināta ceļojuma izmantošana veselīgai atelpai vai atvieglojumiem var būt noderīga. Problēmas rodas, ja ceļojums tiek uzskatīts par ārstniecības līdzekli.

Ārstēšana cilvēkiem, kuri ceļo ar depresiju, atrodoties prom no ikdienas dzīvesvietas un atbalsta sistēmas, bieži vien ir tāda pati vai tām ir vajadzīgas tikai nelielas izmaiņas jūsu pašreizējā ārstēšanā. Kad esat uzzinājis, kādi rīki un palīdzība jums ir efektīva, pietiek ar paļaušanos uz to pašu praksi, atrodoties ceļā.

Terapija ceļā

• Ievērot meditācijas praksi.
• Izvēlēties ekskursiju ar kājām, lai jūsu solis būtu augsts.
• Ēdiet veselīgu vietējo virtuvi, lai jūs joprojām saņemtu uzturu.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu (pastiprinātu) blūzi pēc ceļojuma?

Bieži vien cilvēkiem ar depresiju laiks jūsu ceļojumu laikā nebūt nenodara to sliktāku, it īpaši, ja tas tiek darīts veselīgi. Ceļošana bieži rada atvieglojuma un laimes sajūtas. Avārija notiek, kad brauciena beigās ir jāatgriežas mājās.

Dienās pēc atgriešanās no sava drauga apmeklējuma es vairāk laika pavadīju gultā un mazāk laika, lai izturētos pret saviem pienākumiem, barojot intensīvu post-ceļojuma blūza gadījumu. Ceļošana bija atelpa, jā, bet uz šo brīdi tas bija ļoti īslaicīgs.

“Atgriezīsies visas vecās prasības, kā arī vajadzība panākt nepaveikto darbu. Ja pastāv aizkavēšanās un saprašana, ka nākamās brīvdienas ir ļoti tālu, nomākts cilvēks to visu droši vien izjutīs vairāk nekā “laimīgu” cilvēku, ”secina doktors Seeman. "Bet atvaļinājums, iespējams, ļāva [viņiem] padomāt par nākamajiem soļiem un jauniem mērķiem, tāpēc, piemēram, var būt jauna apņemšanās saņemt palīdzību."

Mans stāsts un pieredze nav unikāla. Es vēlētos, lai es būtu zinājis, ka pārdomu un plānošanas laika atdošana var būt atslēga, lai aktīvi cīnītos ar pastiprinātiem simptomiem, atgriežoties mājās.

Nekad nav notikusi maģiska depresijas izārstēšana. Ceļojumu noteikti nevajadzētu uzskatīt par tādu.

Izpratne par to, ka brauciena laikā nāks depresija, un ceļošana var tikt izmantota kā atgriezeniska reakcija, nevis kā pretinde, var mainīt pieredzi un sajūtas, kas rodas pirms brauciena, tā laikā un pēc tā.

Turpiniet lasīt: Palīdzības saņemšana depresijas gadījumos »

Ešlija Lauretta ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Ostinā, Teksasā. Viņa ir žurnāla LAVA redaktora asistente un žurnāla Women’s Running redaktore. Turklāt viņas byline parādās The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports un citur. Atrodiet viņu tiešsaistē vietnē ashleylauretta.comun Twitter vietnē plkst @ashley_lauretta.