Skrejceļa kustība, kas tonizēs jūsu augšstilbus

Saturs

• Pārskats par

Skriešana ir lielisks veids, kā trenēties, taču atkārtotas kustības ne vienmēr nāk par labu ķermenim. Pastāvīga kustība uz priekšu var izraisīt savilktus gurnus, pārmērīgas traumas un citus apstākļus. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc Barry's Bootcamp trenerei Šonai Harisonei patīk savos treniņos (piemēram, šajā) iekļaut skrejceliņa sānu sajaukšanu.

Tas ir pareizi-būtībā jūs skrienat uz sāniem, atrodoties skrejceļā. Jūsu kaimiņi var dāvāt jums dīvainu izskatu, kamēr jūs praktizējat šo kustību sporta zālē, bet tas ir tā vērts. "Kustību modeļu pārslēgšana palīdz stiprināt nepietiekami vai mazāk lietotus muskuļus, kas var uzlabot sniegumu," saka Harisons. "Tas ir lieliski piemērots augšstilbu iekšējās un ārējās daļas un sēžamvietas apstrādei, un tas ir lieliski piemērots gūžas stiprumam, kā arī elastībai. Ja jūs bieži skrienat, tie ir muskuļi, kas var būt vāji vai mazāk kustīgi." Darbs ar šiem nepietiekami izmantotajiem muskuļiem var ne tikai palīdzēt izvairīties no traumām un pacelt un tonizēt ķermeņa lejasdaļu, bet arī palīdzēt uzlabot reakcijas laiku, kad skrienat ārā un jums ir jālec pāri zaram.

Vai esat gatavs izmēģināt sajaukšanu pats? Lūk, kā to izdarīt.

• Programmējiet skrejceliņu uz 3,0-3,5 un uzmanīgi pagriezieties uz labo pusi, lai jūs būtu pilnībā vērsts pa labi.
• Vajadzības gadījumā viegli satveriet bāru, kas atrodas jūsu priekšā, nevis aiz jums, lai netiktu paklupts. Salieciet ceļus un palieciet zemu kājās, bet turiet acis uz augšu un augumu augumā un neļaujiet kājām šķērsoties. Jūs varat atlaist bāru, ja jūtaties gatavs, bet nejūtaties slikti, ja jums nav ērti iet brīvroku režīmā.
• Maisiet šādi aptuveni vienu minūti, tad atkal pavērsieties uz priekšu un pārslēdziet puses, lai jūs tagad būtu vērsts pret kreiso pusi. Maisiet vēl vienu minūti.

Ja esat skrējējs, kurš regulāri neveic šādas sānu kustības, sajaukšana jūsu ķermenim jutīsies nedaudz nedabiska, tāpēc atcerieties to veikt lēni. "Jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu un palielināties, kad pieradīsit pie kustības, taču nav jāsteidzas to darīt ātri," iesaka Harisons. Iekļaujiet pāris minūšu skrejceliņu sajaukšanu savos parastajos treniņos, un jūs ātri kļūsit par profesionāli.

Pārskats par