Saprotiet, kāpēc treniņi aukstumā sadedzina vairāk kaloriju

Saturs

• Kā palielināt kaloriju sadedzināšanu
• 5 ieguvumi no treniņa aukstumā
• 1. Nostiprina imūnsistēmu
• 2. Novērš sirds slimības
• 3. Uzlabo plaušu darbību
• 4. Palielina pretestību
• 5. Atstāj ādu un matus skaistāku

Aukstā apmācība veicina lielāku enerģijas patēriņu, lai uzturētu ķermeņa temperatūras līdzsvaru, un tāpēc var palielināt fiziskās slodzes laikā sadedzināto kaloriju daudzumu, jo vielmaiņas ātrums ir paaugstināts, lai ķermenis būtu silts. Tomēr, lai tas notiktu, ir svarīgi, lai treniņš tiktu veikts ar lielāku intensitāti, lai ķermenis sasniegtu ideālo temperatūru un būtu iespējams tērēt vairāk kaloriju ilgāk.

Lai gan tas veicina kaloriju patēriņu, auksts laiks var izraisīt arī svara pieaugumu, jo muskuļi ir vairāk savilkti un ir lielākas kustību grūtības, un var būt slinkums veikt fiziskas aktivitātes, kā arī palielināta pārtikas patēriņa dēļ. vairāk tauku un ogļhidrātu, kas palīdz uzturēt ķermeni siltu.

Lai arī ziemā kaloriju patēriņš ir lielāks, ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes arī vasarā tiktu praktizētas ar tādu pašu regularitāti, jo tādējādi ir iespējams saglabāt veselību un labsajūtu.

Kā palielināt kaloriju sadedzināšanu

Kaut arī treniņi aukstumā palīdz sadedzināt dažas papildu kalorijas, šis skaitlis parasti nav pietiekams, lai izraisītu ievērojamas atšķirības svara zaudēšanas procesā.

Tādējādi, lai pastiprinātu svara zudumu aukstumā, ir svarīgi palīdzēt ķermenim aktivizēt tauku dedzināšanu, kas palīdz ķermenim siltumu. Lai to izdarītu, pirms apmācības uzsākšanas jums:

• Lecamaukla pēc iespējas ātrāk 1 minūti;
• Atpūtieties 30 sekundes;
• Atkārtojiet iepriekšējās divas darbības 10 līdz 20 minūtes.

Tādā veidā ir iespējams ātrāk sasildīt muskuļus un palielināt vielmaiņas ātrumu, atstājot ķermeni sagatavotu apmācības veikšanai. Turklāt ieteicams izvairīties no daudz taukainu vai ogļhidrātu ēdienu lietošanas, kas biežāk notiek ziemā, jo tas palīdz ķermenim sasildīties. Skatiet ātras un veselīgas svara zaudēšanas diētas izvēlnes piemēru.

5 ieguvumi no treniņa aukstumā

Papildus palīdzībai zaudēt svaru, apmācība ziemā dod arī citus ieguvumus veselībai, piemēram:

1. Nostiprina imūnsistēmu

Atkārtota un bieža aukstuma iedarbība papildus ķermeņa pieradināšanai pie zemām temperatūrām palīdz arī palielināt imūnsistēmas aktivitāti, kas var samazināt risku saslimt ar tādām izplatītām slimībām kā gripa vai saaukstēšanās.

Turklāt, trenējoties ārzemēs, izvairās arī no vietām, kur ir daudz cilvēku, piemēram, sporta zālēs vai sporta centros, samazinot iespēju noķert vīrusu vai baktērijas.

2. Novērš sirds slimības

Trenējoties aukstumā, sirdij ir nepieciešams ātrāk sūknēt asinis, lai sasildītu visu ķermeni, tāpēc palielinās asinsrite, kas palīdz samazināt asinsspiedienu un iztīrīt artērijas, izvairoties no tādām sirds un asinsvadu slimībām kā hipertensija, insults. un pat sirdslēkme.

3. Uzlabo plaušu darbību

Elpošana auksto treniņu laikā var būt nedaudz sarežģītāka temperatūras starpības dēļ, tomēr šīs izmaiņas palīdz ķermenim un plaušām trenēties efektīvāk izmantot skābekli, uzlabojot veiktspēju fiziskās slodzes laikā un enerģiju dienas laikā.

4. Palielina pretestību

Treniņi aukstumā izraisa ķermeņa piepūles palielināšanos, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmai. Tomēr šis piepūles palielinājums ir labs, lai palielinātu ķermeņa cietību un izturību, ja vien tas nav pārmērīgs, radot daudz nodiluma.

5. Atstāj ādu un matus skaistāku

Viens no dabiskākajiem veidiem, kā saglabāt ādu skaistu, ir izmantot aukstu ūdeni, jo tas palīdz aizvērt poras, novēršot melnu punktu parādīšanos un pārmērīgu taukainību. Apmācībai aukstā vidē ir tāds pats efekts, kā tas palīdz aizvērt poras pēc treniņa.

Turklāt aukstumam ir arī priekšrocības matu pavedieniem, jo ​​tas palīdz uzlabot matu folikulu veselību un palielināt to spēju palikt galvas ādā, novēršot pārmērīgu matu izkrišanu.