Divi jauni iemesli, kas jums nopietni nepieciešami, lai atrastu līdzsvaru starp darbu un dzīvi

Saturs

• Pārskats par

Strādājot virsstundas, jūs varat iegūt punktus kopā ar savu priekšnieku, nopelnīt jums paaugstinājumu (vai pat stūra biroju!). Bet tas var izraisīt arī sirdslēkmi un depresiju, liecina divi jauni pētījumi, kas vēl vairāk pierāda, ka mēs pavadām pārāk daudz laika darbam un ne tuvu nepietiek līdzsvaram. (Uzziniet, kā izvairīties no stresa, pārspēt izdegšanu un patiešām to panākt!)

Amerikāņi ir vissmagāk strādājošie cilvēki uz planētas-vai vismaz mēs to pavadām visvairāk stundu. Mēs strādājam aptuveni 1788 stundas gadā, pat vairāk nekā slaveni čaklie japāņi, kuri strādā aptuveni 1735 stundas gadā, un daudz vairāk nekā eiropieši, kuru vidējais rādītājs ir tikai 1400 stundas gadā, liecina Ekonomiskās sadarbības un attīstības organizācijas dati. Tāpat Gallup aptauja pagājušajā gadā atklāja, ka vidējais amerikānis strādā 47 stundas nedēļā. Tikai astoņi procenti teica, ka strādā mazāk nekā 40 stundas nedēļā, un gandrīz katrs piektais no mums strādā vairāk nekā 60stundas nedēļā (tas ir no 8:00 līdz 20:00!).

Bet visas šīs stundas nav obligāti jāpavada pie ķēdes pie rakstāmgalda; tā vietā mēs esam pieķēdēti pie telefona. Pateicoties tehnoloģiju brīnumam, mēs visi esam saistīti ar biroju neatkarīgi no tā, vai esam patiesībā iekšā birojs. Un, lai gan tas var būt lieliski (atbildēt uz steidzamu darba e-pastu, guļot savā gultā? Neuztraucieties, ja es to daru!), tas nozīmē arī to, ka darbs pārņem visas diennakts stundas (vēl viens steidzams darbs e. -pastu, kad eju gulēt? Es darīt prāts!). (Uzziniet vairāk par to, kā jūsu mobilais tālrunis sabojā jūsu dīkstāves laiku.)

Vairs nepastāv tādas lietas kā "izslēgšanās", un, lai gan lielākā daļa no mums vienkārši atmet rokas un saka: "Tas ir tas, kas tas ir", saskaņā ar jauno pētījumu mūsu darbaholiķa daba mūs padara slimu.

gadā publicēts pētījums Lancet atklāja, ka lielākajiem sasniegumiem, kas strādā 55 stundas nedēļā vai vairāk, bija par 33 procentiem lielāka iespēja saslimt ar insultu un par 13 procentiem lielāka iespēja saslimt ar koronāro sirds slimību. Bet stress kaitēja pat tiem, kuri strādāja tikai 41 stundu nedēļā, palielinot risku par 10 procentiem. Tas nav arī tikai stress. Pētnieki spekulē, ka paaugstinātā spriedze var izraisīt citus riskantus uzvedības veidus, piemēram, pārmērīgu dzeršanu, un var apdraudēt veselīgus ieradumus, piemēram, laika pavadīšanu sporta zālē. (Uzziniet, kā jūsu trenažieru zāles treniņš novērš darba izdegšanu.)

Tomēr ne tikai jūsu sirds cieš no vēlām vakara projektu sanāksmēm. Virsstundas negatīvi ietekmē arī jūsu smadzenes, liecina cits jauns pētījums, šis Arodveselības psiholoģijas žurnāls. Vācu pētnieki atklāja, ka darbinieki, kuriem bija teikts, ka viņi ir pieejami darbam ārpus darba laika, bija vairāk saspringti un viņiem bija augstāks kortizola līmenis, lai to pierādītu-pat ja nebija vajadzīgs papildu darbs. Šķiet, ka pietiek ar to, ka jūs zināt, ka jūs varētu tikt piezvanīts, lai jūsu ķermenis nonāktu stresa pilsētā, kas ilgtermiņā var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi un depresiju, sacīja zinātnieki. (Skatiet: 10 dīvaini veidi, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu.)

Un mēģināt noteikt robežas savam darbam var būt grūtāk sievietēm. Pirmkārt, mazāk sieviešu ir pārliecinātas, ka izcīnīs savas jomas virsotnes, nekā viņu vienaudžiem vīriešiem, saskaņā ar McKinsey and Co veikto aptauju, kas nozīmē, ka tiem, kas raugās uz balvu, bieži šķiet, ka viņiem ir jāstrādā vairāk. Pēc tam, kad runa ir par darba un privātās dzīves līdzsvaru, uz sievietēm skatās vairāk nekā uz vīriešiem.

Sliktākais ir tas, ka visas šīs papildu stundas ne vienmēr nozīmē vairāk darba. Saskaņā ar 2014. gada Stenfordas pētījumu, jo vairāk stundu strādājat pēdējo 40 nedēļu laikā, jo mazāk produktīvs jūs faktiski esat. Ierēdņi Gēteborgā, Zviedrijā, ir ņēmuši to vērā un ir noteikuši sešu stundu darba dienu pēc tam, kad iepriekšējie eksperimenti parādīja, ka zviedri ar īsāku darba laiku bija gan veselīgāki, gan produktīvāki, tādējādi ietaupot valsts naudu ilgtermiņā.

Bet jums nav jāpārceļas uz Zviedriju, lai aizsargātu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Sāciet ar šiem 15 vienkāršajiem soļiem, kas mainīs jūsu karjeru (un jūsu dzīvi!). Tā kā pētījums ir skaidrs: lai aizsargātu savu sirdi, prātu un veselo saprātu, ir pienācis laiks pateikt nē dežūrai visu diennakti.

Pārskats par