Kā atrast ceļojumiem piemērotāko somu, kas neradīs muguras sāpes

Saturs

• Spinner somas
• Viena pleca somas
• Mugursomas
• Pārgājienu dienas pakas
• Pārskats par

Pamostoties sāpīgi pēc sāpoša-tik-labs treniņš = labi. Vai pamodāties sāpīgi pēc dienas, kas pavadīta lidostā? No kaut kā mēs vēlētos izvairīties par katru cenu.

Bieži vien iemesls, kāpēc jums sāp pēc dienas, kas pavadīts ceļojumā vai takās pavadītas dienas, ir saistīts ar to, ko jūs nēsājat. Dažas somas ir draudzīgākas jūsu ķermenim (rokām, pleciem, mugurai) nekā citas. Tāpēc, pirms apņematies citu ceļojumu, kas pavadīts, pārvadājot bagāžu caur lidostas termināliem vai ceļot uz augšu pakalnus ar slikti aprīkotām paciņām, apsveriet iespēju noplūkt jaunu somu-paturot prātā šos profesionāļu padomus. (Saistīts: Dāvanas piedzīvojumu ceļotājam ar pastāvīgu klejojumu)

Spinner somas

Kamēr viņi vidusskolā bija neveikli, griešanās maisiņi ir visur. Bet mūsdienās nepietiek tikai ar riteņiem. "Četru riteņu rullīšu soma mēdz būt vieglāk mugurkaulam nekā divu riteņu soma," saka Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., fiziskās terapijas docents UNC-Chapel Hill. Padomājiet par to: kad soma ir noliekta uz leju uz sāniem, tā var aizvilkt jūsu roku un muguru, kas var būt līdzvērtīga nolietojumam, nemaz nerunājot par sāpēm. Kad tas stāv pats? Viņš saka, ka jūs to vienkārši ritināt kopā ar minimālu slodzi savam ķermenim.

Vienkārši esiet uzmanīgi stumšana četrriteņu braucējs. Tā kā šī pozīcija nepieļauj lielu saķeres spēku, tas, visticamāk, jutīsies daudz grūtāk, nekā rullējot aiz muguras, saka Gerijs Allreads, Ph.D., CPE, Ohaio Ergonomikas institūta direktors Valsts universitāte. Formai ir nozīme, arī ritinot maisu aiz muguras. Nedaudz salieciet roku. "Katram jūsu ķermeņa muskulim ir optimāls garums," skaidro Makmoris. "Bicepsa muskulim ir optimāls garuma spriegums, kad tas ir 60 grādu leņķī. Jūs varat izlikt maksimālo spēka jaudu."

Citas detaļas, kurām jāpievērš uzmanība: Izvēlieties garāku somu ar rokturi, kas sasniedz aptuveni vidukļa augstumu, saka Makmoriss. "Jo vairāk jūs noliecaties tuvāk zemei, jo lielāka slodze tiks uzlikta jūsu mugurai," saka Allreads. Pēc tam apsveriet rokturi. Apgrieztā "U" forma ("T" formas vietā), iespējams, nodrošina spēcīgāku saķeri, atzīmē Allread. Pārliecinieties par savu roku der uz roktura, pretējā gadījumā jums, visticamāk, būs nogurums, viņš saka.

Izmēģiniet: Platinum Magna 2 21 collu izvēršams griezējs Suiter no Travelpro; Moonlight 21 collu griezējs no American Tourister

Viena pleca somas

Viena pleca somas nav īpaši piemērotas jūsu ķermenim. "Jebkurā laikā, kad jūs ielādējat ķermeni tikai vienā pusē, mugurkauls kompensēsies, lai jūsu svars būtu vidū," saka Makmoris.

Bet, ja jūs esat miris, atrodoties jaukā rokas bagāžā (mēs to saņemam), turiet maisu mazu (lai palīdzētu jums to nepārslogot, pievienojot svaru). Pēc tam meklējiet regulējamu siksnu ar bīdāmu spilventiņu, lai aizsargātu plecu. "Jums ir daudz nervu, kas ir virspusēji ādai. Ja nēsājat smagu somu bez lielas polsterējuma uz siksnas, tā var vairāk iespiesties ādā un radīt diskomfortu," saka Allread. "Labs spilventiņš palīdzēs sadalīt jebkuru spēku plašākā teritorijā, lai tas nebūtu tik neērti."

Pārnēsājiet somu arī pāri ķermenim. Pētījums publicēts žurnālā Ergonomika konstatēja, ka krustveida plecu stili bija labāki (t.i., radīja zemākas mugurkaula slodzes) nekā taisni ar pleciem, it īpaši, ja maisi bija smagāki (25 mārciņu diapazonā). Laiku pa laikam pārslēdzieties uz pusēm, lai arī sadalītu slodzi.

Izmēģiniet: Catalina Deluxe Tote no Lo and Sons

Mugursomas

Nav pārsteidzoši, tas pats Ergonomika Pētījums atklāja slodzes uz mugurkaula zemākais lietojot mugursomu salīdzinājumā ar citiem somu stiliem (ieskaitot rullīšu somas un viena pleca somas).

Pirmā lieta, kas jāpatur prātā: svars. Lai samazinātu muguras slodzi, jūsu soma nedrīkst pārsniegt vairāk nekā 15 procentus no jūsu ķermeņa svara, saka Allread (150 mārciņu cilvēkam tas ir 22,5 mārciņas).

Runājot par dizainu, meklējiet kaut ko, kas ir aprakstīts kā "viegls", un somu ar biezākām, polsterētām plecu siksnām, lai labāk sadalītu spēkus.

Svarīgi ir arī tas, kā jūs iesaiņojat. Novietojiet smagākus priekšmetus (piemēram, klēpjdatoru) pēc iespējas tuvāk mugurai. "Kad svars ir tuvu mugurkaulam, tam nav tik lielas ietekmes," saka Allreads. (Padomājiet par datora turēšanu tuvu ķermenim vai taisni sev priekšā. Kas ir grūtāk?)

Izmēģiniet: šīs stilīgās skriešanas mugursomas jūsu ikdienas gaitām

Pārgājienu dienas pakas

Runājot par pārgājienu komplektiem, ņemiet vērā četras lietas: savu aktivitāti, iepakojuma tilpumu, iepakojuma īpašības un piemērotību, iesaka Bostonas REI pārdošanas speciālists Matjū Henions.

Īpaši svarīga ir piemērotība. Lai gan specifika ir atšķirīga ikvienam, jūs vēlaties, lai soma iet no kakla pamatnes līdz mugurkaula zemākajai daļai.Tāpat: "Septiņdesmit līdz 80 procenti no svara jāatbalsta ar gurniem, tikai 20 līdz 30 procenti jāatbalsta uz pleciem," saka Henions. Tātad, ja jums šķiet, ka visu smagumu nesāt uz saviem pleciem? Iespējams, ka kaut kas nav kārtībā. (Allread arī saka, ka ir daži pētījumi, kas liecina, ka vidukļa siksnas var būt noderīgas, lai saglabātu iepakojuma svaru tuvāk mugurkaulam.)

Atkarībā no tā, kā izskatās jūsu diena kalnos, dažiem zīmoliem ir iepakojumi, kas ir ergonomiski veidoti jostasvietā, ar polsterējumu, kas izgatavots no karstuma, vai kuru augšpusē ir kravas pacelšanas siksnas (lai pielāgotu mugurkaula svaru, palīdzot jums tikt galā) kalni). Tas tiešām ir atkarīgs no tā, kas jums nepieciešams un kas jums noder. (Saistīts: 3 vienkārši vingrinājumi, kas ikvienam būtu jādara, lai novērstu muguras sāpes)

Tāpēc labākais risinājums ir doties uz vietējo āra mazumtirgotāju un izmēģināt iepakojumu (ir pat sievietēm paredzētas pakas) ar svērtiem smilšu maisiņiem, lai jūs varētu atdarināt svaru, kādu nēsājat dienā.

Izmēģiniet: Šie lieliskie pārgājienu komplekti sievietēm

Pārskats par