Karstās zibspuldzes izpratne un to risināšana

Saturs

• Pārskats
• Kas ir karstā zibspuldze?
• Cik ilgi saglabājas karstā mirgošana?
• Kas izraisa karstās zibspuldzes?
• Karstās zibspuldzes izsaucēji
• Karstās zibspuldzes novēršana
• Ātrās palīdzības metodes
• Padomi par piedevām
• Garšaugi un ēteriskās eļļas
• Hormonu aizstājterapija (HAT)
• Nehormonālas procedūras
• Alternatīvas terapijas
• Dzīvesveida izmaiņas

Pārskats

Neatkarīgi no tā, vai tas jums rāpo, vai arī jūs esat brīdinājis, menopauze ir dzīves fakts.

Divas no biežākajām sūdzībām par menopauzi ir karstās zibspuldzes un svīšana naktī. Šis nepatīkamais simptoms skar apmēram trīs ceturtdaļas visu perimenopauzes sieviešu (laiks pirms faktiskās menopauzes). Kad sieviete ir sasniegusi menopauzi, viņai var turpināties karstā mirgošana no 6 mēnešiem līdz 5 gadiem, un dažās sievietēs tās var uzkavēties 10 gadus vai pat ilgāk, saskaņā ar Ziemeļamerikas menopauzes biedrības (NAMS) datiem.

Kas ir karstā zibspuldze?

Karstā zibspuldze ir intensīva karstuma sajūta, ko neizraisa ārēji avoti. Karstās zibspuldzes var parādīties pēkšņi, vai arī varat just, ka tās parādās. Var rasties:

• tirpšana pirkstos
• sirds pukst ātrāk nekā parasti
• pēkšņi āda jūtas silta
• jūsu seja kļūst sarkana vai pietvīkuša
• svīšana, īpaši ķermeņa augšdaļā

Cik ilgi saglabājas karstā mirgošana?

Karstās zibspuldzes bieži ieslēdzas pēkšņi, taču tas, cik ilgi ilgst jebkura atsevišķa karstā zibspuldze, būs atkarīgs. Dažas karstās zibspuldzes iziet pēc dažām sekundēm, savukārt ilga karstā zibspuldze var ilgt vairāk nekā 10 minūtes. Karstās zibspuldzes vidēji ilgst apmēram četras minūtes.

Karsto zibšņu biežums arī atšķiras. Dažas sievietes piedzīvo pāris karstās zibspuldzes nedēļā, bet citas - vairākas stundas. Atkarībā no tā, kur atrodaties perimenopauzes periodā, tas var mainīties. Pastāv virkne ārstēšanas un dzīvesveida izmaiņu, kas var palīdzēt mazināt karsto zibspuldzes simptomus un biežumu.

Kas izraisa karstās zibspuldzes?

Nav īsti skaidrs, kas izraisa karstās zibspuldzes. Vairāki pētījumi mēģina tos izprast. Ir skaidri pierādījumi, ka karstās zibspuldzes rodas hormonālo izmaiņu dēļ organismā. Tiek pētīta arī to saistība ar citām veselības problēmām, piemēram, diabētu. Tiek uzskatīts, ka aptaukošanās un metabolisma sindroms palielina karsto zibšņu biežumu. Dažas sievietes tik tikko pamana karstās zibspuldzes vai uzskata viņus par nelielu kairinājumu. Citiem intensitāte diezgan negatīvi var ietekmēt viņu dzīves kvalitāti.

Karstās zibspuldzes izsaucēji

Katras sievietes karsto zibšņu izraisītāji var būt nedaudz atšķirīgi, bet daži izplatīti ir šādi:

• alkohola lietošana
• patērē produktus ar kofeīnu
• ēšanas pikantu ēdienu
• atrodoties karstā telpā
• stresa vai nemiera sajūta
• valkājot stingru apģērbu
• smēķēšana vai pakļaušana cigarešu dūmiem
• Noliekties

Jūs varētu vēlēties sākt žurnālu par saviem simptomiem. Pierakstiet to, ko darījāt, ēdat, dzērāt, sajūtat vai valkājāt, kad sākās katra karstā zibspuldze. Pēc vairākām nedēļām jūs, iespējams, sākat redzēt modeli, kas var palīdzēt izvairīties no īpašiem izraisītājiem.

Karstās zibspuldzes novēršana

Jūs, iespējams, varēsit samazināt karsto zibšņu biežumu, ja izdomāsit aktivizētājus, un no tiem izvairīties. Lai gan tas pilnībā neaizkavē karsto mirgošanu, iespējams, pamanīsit, ka simptomi rodas retāk.

Nav garantēta ārstēšana, lai novērstu karstās zibspuldzes, taču ir iespējas, kas var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Ārstēšanas mērķis parasti ir samazināt karsto zibšņu smagumu un biežumu. Jūs varat apsvērt dzīvesveida izmaiņas, hormonu aizstājterapiju, recepšu medikamentus vai alternatīvas terapijas iespējas. Saruna ar ārstu var palīdzēt izlemt par labāko pieeju, lai palīdzētu novērst karsto zibspuldzi.

Ātrās palīdzības metodes

Dažas sievietes spēj pārvaldīt karsto zibspuldzi, izmantojot dažus vienkāršus rīkus vai paņēmienus. Piedāvājam dažus vienkāršus atvieglojumu atrašanas veidus:

• ģērbšanās slāņos, pat aukstākajās dienās, lai jūs varētu pielāgot savu apģērbu tā, kā jūtaties
• karstā zibspuldzes sākumā malkojot ledus ūdeni
• valkājot kokvilnas nakts drēbes un lietojot kokvilnas gultas veļu
• turot uz naktsgaldiņa aukstu paciņu

Padomi par piedevām

Daudzas sievietes vēršas pie dabīgiem produktiem, lai palīdzētu novērst karsto zibspuldzi un svīšanu naktī. Ja lietojat dabiskus produktus vai piedevas, ir svarīgi to pieminēt savam ārstam un farmaceitam, kad apspriežat savu veselību un medikamentus. Daži produkti var traucēt bezrecepšu un recepšu medikamentiem.

Garšaugi un ēteriskās eļļas

Kaut arī medicīnas pētījumi nav apstiprinājuši to efektivitāti karsto zibsnīšu samazināšanā, dažas sievietes uzskata, ka noteikti augu izcelsmes produkti ir noderīgi. Tie ietver:

• Melnais simbols (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Nelietojiet to, ja Jums ir aknu darbības traucējumi.
• Sarkanais āboliņš (Trifolium pratense). Šis augs varētu palielināt asiņošanas iespēju.
• Dong quai (Angelica sinensis). Šis augs mijiedarbojas ar asins atšķaidītāju varfarīnu (Coumadin).
• Vakara prīmulas eļļa (Oenothera biennis). Šī ēteriskā eļļa var ietekmēt asins šķidrinātājus un dažus psihiskus medikamentus.
• Sojas. Šis papildinājums var izraisīt vieglas kakla sāpes, aizcietējumus un caureju. Sievietes, kuru ģimenē anamnēzē ir bijis ar estrogēnu saistīts vēzis, iespējams, nevēlas lietot soju.

Pirms lietojat kādu no šiem līdzekļiem, konsultējieties ar ārstu. Garšaugi var traucēt medikamentu lietošanu un saasināt traucējumus, kas pārsniedz šeit uzskaitīto. FDA neuzrauga augu izcelsmes produktu kvalitāti un tīrību.

Hormonu aizstājterapija (HAT)

Hormonu aizstājterapijas (HAT) popularitāte gadu gaitā ir palielinājusies un mazinājusies. Ārstēšana ar sintētiskiem hormoniem var būt iespēja dažām sievietēm, kuru karstā mirgošana ir novājinoša un ievērojami ietekmē viņu dzīves kvalitāti.

Estrogēna piedevas izlīdzina estrogēna daudzumu jūsu sistēmā, samazinot karsto zibspuldzi un nakts svīšanu biežumu un smagumu. Estrogēnu parasti lieto kopā ar progestīnu, lai samazinātu endometrija vēža attīstības risku. To var lietot tabletes, caur maksts krēmu vai želeju vai plāksteri.Ārsts var palīdzēt pieņemt lēmumus, ja esat HAT kandidāts. Daudzas sievietes nevarēs lietot hormonus vai bioidentiski hormonus, un ārsts veiks pilnu slimības vēsturi.

Nehormonālas procedūras

Tika atrasti citi medikamenti, kas palīdz sievietēm, kuru karsto zibspuldzi un svīšanu naktī ir grūti pārvaldīt. Lai arī viņas nebija tieši izstrādātas šim nolūkam, dažas sievietes uzskata tās par efektīvām. Strādājiet ar savu ārstu, lai izvēlētos, vai šie medikamenti varētu būt piemēroti jums un jūsu situācijai.

Gabapentīns un pregabalīns, ko parasti lieto nervu izraisītām sāpēm vai krampjiem, dažām sievietēm sniedz atvieglojumus. Ir pierādīts, ka arī antidepresanti venlafaxine (Effexor), fluoksetīns (Prozac) un paroksetīns (Paxil) ir efektīvi karsto zibšņu ārstēšanā.

Alternatīvas terapijas

Var būt noderīga akupunktūra bez medikamentu blakusparādībām. Vienā 2011. gadā publicētā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kurām bija akupunktūra, bija ievērojami mazāk menopauzes simptomu, ieskaitot karstās zibspuldzes, nekā tām, kurām tika veikta fiktīva ārstēšana. Nepatiktā akupunktūra ir sekla adata, kas nestimulē patiesu akupunktūras punktu. Tas ir veids, kā pārbaudīt, vai akupunktūra ir efektīva.

Citā pētījumā strādāja ar lielu skaitu sieviešu ar krūts vēzi. Ārstējot krūts vēzi, bieži rodas karstā mirgošana. Dalībniekiem, kuri izmantoja akupunktūru, karsto zibšņu biežums un intensitāte bija mazāka.

Arī meditācija var būt ļoti veiksmīga, palīdzot pārvaldīt stresa līmeni. Stress ir bieži sastopama karstā zibspuldze, kas skar daudzas sievietes. Stresa vadības apmācības organizēšana jūsu kopienā var radīt daudzus citus ieguvumus jūsu veselībā un dzīves kvalitātē.

Dzīvesveida izmaiņas

Dzīvesveida izvēle var atstāt tikpat lielu iespaidu uz jūsu ķermeni, kā jebkuras lietotās zāles vai papildinājumi. Dzīvojot veselīgu dzīvesveidu, var samazināt karsto zibšņu sastopamību un smagumu, kā arī samazināt sirds slimību un osteoporozes risku. Ņemiet vērā šādus veidus, kā uzlabot savu veselību:

• Ēdiet labi sabalansētu uzturu un kontrolējiet porcijas lielumu.
• Vingrojiet regulāri.
• Pārtrauciet smēķēšanu un turieties prom no lietotiem dūmiem.

Tāpat kā neviena no divām sievietēm nav līdzīga, tāpat nav veids, kā viņu ķermenis reaģēs uz karsto zibšņu ārstēšanu. Ja šķiet, ka viena metode jums neder, tā varētu būt cita. Ja neviens no izplatītākajiem karsto zibspuldzes pārvaldības rīku nepalīdz, konsultējieties ar ārstu.

Tik grūti, kā tas ir iedomājams, atrodoties sava personīgā karstuma viļņa vidū, arī tas pāries. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā gūt maksimālu labumu no menopauzes gadiem, lasiet par menopauzi.