7 negaidītas ziemas sacensību priekšrocības

Saturs

• Jūs veidosit garīgu izturību.
• Ziema faktiski var radīt ideālus skriešanas tempus.
• Jūs gaidīsit skrejceļš.
• Treniņi palīdz ilgstošai ziemai justies īsākam.
• Jūs izveidosit spēcīgāku ķermeni.
• Jūs satiksit jaunus draugus ...
• ... vai aizķerties tik ļoti nepieciešamajam vienatnes laikam.
• Pārskats par

Pavasara sacensību dienām ir savas priekšrocības: maigs laiks, kopīga beidzot ir saulains laiks enerģiju un pozitīvu sezonas sākumu. Bet apmācību pavasara sacīkstēm (t. i., drosmīgam aukstajam laikam katru nedēļu pēc nedēļas, ja dzīvojat ziemeļos, un ierobežotu stundu skaitu dienas gaismā)? Tas var būt biedējoši.

Un tas ir pielāgojums neatkarīgi no dzīvesvietas. "Ziema ir visur," saka Bostonas vieglatlētikas asociācijas skriešanas kluba treneris Maikls Makgreins. "Pat ja atrodaties Floridā, apmācība var būt sarežģīta, ja neesat pieradis pie 50 grādu temperatūras."

Bet ir dažas priekšrocības, kas rodas, piepildot vēsākas dienas ar gariem skrējieniem un kalnu sprintiem. Šeit septiņi no tiem — tieši no skrējējiem un skriešanas treneriem, kas atrodas ziemeļaustrumos.

Jūs veidosit garīgu izturību.

"Skrienot smagos apstākļos, jūs jūtaties diezgan slikti," saka Amanda Nurse, elites skrējēja un Adidas skriešanas trenere. "Daži no maniem neaizmirstamākajiem skrējieniem bija tie, kad man bija lāstekas skropstām, vajadzēja Yaktrax manās kedas un valkāju visas siltās kārtas, kas man piederēja. Daži no maniem komandas biedriem pat valkāja slēpošanas brilles."

Rezultātā jūs veidojat pārliecību, kas ir galvenais, lai sacensību dienā justos sagatavoti. Atskatoties uz šīm grūtajām dienām, jūs varat arī palīdzēt jums sacīkstēs (jūs zināt, kad esat sajūta kājas, plaušas un sirdi, pajautājot sev, kāpēc jūs atkal pierakstījāties). "Jūs varat atcerēties visas tās smagas treniņu dienas, kad ne tikai izturējāt ceļu, bet arī laikapstākļus, un saprotat, ka varat ar to tikt galā," saka Equinox Chestnut Hill Precision Running Lab vadītāja Andžela Rubina. "Garīgais spēks ir viena no lielākajām sacīkšu sastāvdaļām."

Ziema faktiski var radīt ideālus skriešanas tempus.

Tātad jūs baidāties no ledus, sniega un vēja. Ziniet to: "Sacensību apstākļi ziemā un pavasarī dažkārt var būt jaukāki nekā vasarā. Mums ir viegli aizmirst, cik mitra un karsta ir vasara," saka Makgrane. Ziemas skrējieni nozīmē, ka jums nebūs jācīnās ar alerģijām vai augstu temperatūru, kas var palēnināt jūsu darbību. (Saistīts: Pārsteidzošie ieguvumi no apmācības lietū)

"Kad jūs sākat pārsniegt 60 vai 65 grādus, kopējais sniegums sāks samazināties," saka Makgreins. Jums ir lielāka iespēja dehidrēties un zaudēt galvenos elektrolītus, kas var veicināt krampjus un nogurumu.

Tāpēc priekšroka var būt aukstiem apstākļiem. "Četrdesmit grādi ir lieliska temperatūra sacīkstēm, jo ​​to laikā mēdz stipri uzkarst," saka Medmāsa. Labākā daļa no tā visa: jūs varat kontrolēt savu temperatūru, slāņus izveidojot un nolaižot slāņus vidējā posmā, viņa saka.

Jūs gaidīsit skrejceļš.

Jā, jūs izlasījāt pareizi. Dienās, kad jūs vienkārši nevarat izturēt domu par atrašanos ārpus telpām, kā atelpu jūs redzēsit skriešanas celiņu (un kad vēl jūs varat to pateikt?!). "Skrejceļš dod jums iespēju iestatīt ātrumu, kuru vēlaties skriet, un izveidot pacēlumu, kurā vēlaties trenēties," saka medmāsa. Skrejceliņu nodarbības — à la Barry's Bootcamp vai Equinox's Precision Running Lab ir arī lieliski veidi, kā strādāt ātrumā vai kalnos (siltā!) grupā. Rubins saka: "Ainavu maiņa vienmēr ir laba, it īpaši šajās negatīvajās dienās." (Saistītie: 8 jūsu pieļautās skrejceļa kļūdas)

Treniņi palīdz ilgstošai ziemai justies īsākam.

Ja ziema ir tavs vismazāk mīļākais gadalaiks, tu neesi viens. Bet, apņemoties īstenot mācību plānu, kas jūs aizrauj no janvāra līdz aprīlim, jūsu prāts var atturēties no īsām dienām, sasalšanas un mākoņainām debesīm. "Ziema paiet ātrāk, ja jūs skaitāt nedēļas līdz sacensībām," saka Makgreins. "Es katru gadu vadu Bostonu, un katru gadu jokoju, ka tas ir mans veids, kā pārvarēt ziemas mēnešus."

Jūs izveidosit spēcīgāku ķermeni.

"Jūsu ķermenis izmanto daudz enerģijas, lai uzsildītu gaisu, ko elpojat, kad veicat vingrinājumus," saka Rubins. Skrienot pa nelīdzenu virsmu vai sniegotu, akmeņainu zemi, arī jūsu muskuļiem ir jāiesaistās vairāk, viņa atzīmē. Faktiski viens pētījums no Mičiganas universitātes atklāja, ka, pārvietojoties pa nelīdzenu reljefu, mums ir jāizmanto par 28 procentiem vairāk enerģijas nekā uz līdzenas virsmas. "Skriešana pa ziemīgu zemi var daudz vairāk aktivizēt jūsu kodolu, lai jūs būtu stabils," skaidro Rubins. "Kad jūs mēģināt saglabāt savu formu un nepaslīdēt vai nokrist, jūsu kodols uzliesmo, lai jūs stabilizētu."

Jūs satiksit jaunus draugus ...

Profesionāla padoms: neveiciet garos skrējienus vienatnē. "Draudzība, ko jūtat ziemas treniņu laikā, ir neticama," saka Medmāsa. "Kad jūs trenējaties sliktos apstākļos (īpaši sniegā un salā!), Skrējēji patiešām apvienojas, slavē viens otru un strādā kopā, lai to paveiktu neatkarīgi no laika apstākļiem." Lai atrastu skrējienu grupu netālu no jums, vispirms pārbaudiet īpašos skriešanas vai sporta veikalus un treniņu studijas, kas tās bieži uzņem nedēļas nogalēs.

"Ja jūs skrienat kopā ar grupu, tas var novest pie ilgstošas ​​draudzības-it īpaši garās distancēs. Jūs patiešām iepazīstat kādu," saka medmāsa. Turklāt liela daļa no panākumiem sacīkstēs ir apņemšanās trenēties — un, ja jums ir draugi vai komandas biedri, kuri paļaujas uz jūsu ierašanos, tas dod jums lielāku stimulu būt tur, jo jūs nevēlaties ļaut tās uz leju! (Saistīts: priekšrocības, pievienojoties skriešanas grupai, pat ja jūs nemēģināt izveidot sabiedrisko attiecību)

... vai aizķerties tik ļoti nepieciešamajam vienatnes laikam.

"Siltais laiks izceļ visus skrējējus un pūļus," saka Kellija Vittakere, 20 reizes maratoniste un B/SPOKE, iekštelpu riteņbraukšanas studijas Bostonā instruktore. Taču skriešana aukstā, kraukšķīgā dienā var nozīmēt, ka jums ir ceļš vai taka un jūs varat baudīt ainavu mierīgākā veidā. "Nav nekā labāka kā skriet garām apsnigušam reljefam." Meklējiet dabisko vidi, lai iegūtu vēl lielāku zen faktoru. Stenfordas universitātes pētījumi atklāj, ka laika pavadīšana brīvā dabā (un mēs nedomājam pilsētas ielas) nomierina smadzenes, atslābina vietas, kas saistītas ar garīgām slimībām, vairāk nekā aizņemts.

Pārskats par