Vingrinājumi ķermeņa augšdaļai un satvērienam, ko iedvesmojis amerikāņu nindzju karavīrs

Saturs

• 1. Cliffhanger
• 2. Zīda slīdnis
• 3. Clear Climb
• 4. Laša kāpnes
• 5. Peldošie pērtiķu stieņi
• 6. Laika bumba
• 7. Divkāršs ķīlis
• 8. Sienas flip
• Pārskats par

giphy

Konkurenti uz priekšu Amerikāņu nindzju karavīrs ir *visas* prasmes, taču ir tik viegli apburt ar ķermeņa augšdaļu un satvēriena spēku. Konkursa dalībnieki demonstrē galvenos talantus, kas šūpojas, kāpj un stiepjas cauri katram posmam "kā viņi to darīs?" šķēršļu josla.

Saskaņā ar jauno grāmatu, salīdzinot ar iepriekšējām sezonām, jaunākie kursi ir vairāk novirzīti uz šķēršļiem ķermeņa augšdaļā Kļūsti par amerikāņu nindzju karavīru: galīgais iekšējās informācijas ceļvedis. Tātad, protams, daudzi sacensību dalībnieki, trenējoties, uzsver ķermeņa augšdaļas spēku. Vai jūtaties iedvesmots no sacensību dalībnieku akrobātikas visā kursā? Pat ja jums nav piemājas treniņu, jūs varat trenēties kā nindzju karavīrs ar šīm kustībām, kuras iedvesmojuši šova šķēršļi. (Saistīts: amerikāņu nindzju karotāja Džesija Grafa dalās ar to, kā viņa sagrāva konkurenci un izveidoja vēsturi)

1. Cliffhanger

Cliffhanger ir parādījies dažādās formās, taču sacensību dalībnieki vienmēr šķērso sienu, turoties pie malām, kas ir pietiekami platas, lai turētu pirkstu galus. (Ak.) Kā jūs varat iedomāties, gājiens prasa ārprātīgu roku un apakšdelma spēku.

Iedvesma vingrinājumiem: YouTube videoklipā ANW-alum Evans Dollards iesaka trīs kustības, lai trenētu šķēršļus. Izmēģiniet: 1) pievilkšanos ar platu satvērienu, 2) pievilkšanos ar trīs pirkstiem, izmantojot klinšu gredzenus (tie ir kā piekarināmi klinšu kāpšanas turētāji), kam seko izstieptas rokas pakāršana līdz neveiksmei, un 3) sēdus hanteles apakšdelma cirtas.

2. Zīda slīdnis

Zīda slīdnis izskatās viegli, bet dažiem augstākajiem konkurentiem tas ir izrādījies sarežģīti ANW. Konkursa dalībniekiem ir jāturas pie diviem aizkariem, lai slīdētu pa sliežu ceļu uz platformas, piemēram, tie ir ar rāvējslēdzēju.

Vingrinājumu iedvesma: Reģistrējieties gaisa zīda nodarbībai. Jūs iegūsit pieredzi, kā izmantot ķermeņa augšdaļas spēku, lai pakārtu no auduma.

3. Clear Climb

Clear Climb vienreiz parādījās 7. sezonas finālā. Tas sastāvēja no caurspīdīgas 24 pēdu sienas ar vienu sekciju, kas noliekta atpakaļ 35 grādu leņķī, bet otru-par 45 grādiem.

Vingrinājumu iedvesma: Izmēģiniet klinšu kāpšanu, lai iegūtu līdzīgu izaicinājumu savām rokām, pleciem un kodolam.

4. Laša kāpnes

Laša kāpnes (tagad klasisks šķērslis trasē) ietver impulsa un ārprātīga ķermeņa augšdaļas spēka izmantošanu, lai aplēktu pacelšanas stieni vertikāli augšup pa kāpnēm. Ievietojiet šo zem šķietami neiespējamajiem šķēršļiem, kurus ninja karavīri kaut kā liek izskatīties viegli.

Vingrinājumu iedvesma: Lai pabeigtu šādu varoņdarbu ķermeņa augšdaļā, jums ir jāspēj izdarīt pievilkšanās miegā. Izmantojiet šos vingrinājumus, lai izveidotu pievilkšanos, ja vēl neesat to izdarījis. Vai jums ir pievilkšanās slēdzenē? Veidojiet sprādzienbīstamu spēku, izmantojot pievilkšanās spēkus: veiciet ātru pievilkšanu un, kad zods ir tuvu stieņa līmenim, atlaidiet rokas no stieņa, pēc tam nekavējoties atkal satveriet.

5. Peldošie pērtiķu stieņi

Floating Monkey Bars ir kā pērtiķu stieņu komplekts, kurā trūkst visu, izņemot pirmos divus. Sacensību dalībniekiem ir jāpārnes stieņi no viena slota uz nākamo, lai tiktu pāri.

Vingrinājumu iedvesma: Atrodiet pērtiķu bāru komplektu savā sporta zālē (vai rotaļu laukumā) un praktizējiet ceļu. (Saistīts: Playground Boot-Camp treniņš, kas liks jums atkal justies kā bērnam)

6. Laika bumba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Laika bumba ir līdzīga peldošajiem pērtiķu stieņiem, taču tā vietā, lai pārvietotu stieni no pakāpiena uz pakāpienu, nindzjām ir jāpārvieto mazi gredzeni no āķa uz āķi. Lai šķērsotu ceļu, jums ir jāsatver globusi, kas piestiprināti pie 3 collu diametra gredzeniem, kas nozīmē, ka saķeres spēks ir kritisks.

Iedvesma vingrinājumiem: Uzlabojiet savu spēju noturēties visu mūžu ar šiem satvēriena spēka vingrinājumiem.

7. Divkāršs ķīlis

Attiecībā uz ķīli, karavīriem jāizmanto impulss, lai nobīdītu stieni uz priekšu, kas ir ieķīlēts starp diviem citiem stieņiem. It kā tas nebūtu pietiekami slikti: Double Wedge ir tas pats izaicinājums, bet ar diviem sienu komplektiem.

Vingrinājumu iedvesma: Jessie Graff nošāva dubulto ķīli rekordlielā skrējiena laikā, kas padarīja viņu par pirmo sievieti, kas veikusi otro posmu. Izmēģiniet dažus viņas iecienītākos ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, lai justos pat uz pusi tik spēcīgi kā šis karavīrs.

8. Sienas flip

Sienas flip ir tik grūts, kā izklausās. 8. un 9. sezonas konkurentiem bija jāapgriež trīs plexiglas sienas, kas sver 95, 115 un 135 mārciņas. Tas bija pēdējais šķērslis trasē abas reizes, tāpēc viņi to uzņem, kad viņu muskuļi, visticamāk, kliedz. (Iepriekš redzamajā videoklipā skatieties, kā konkurents Drū Drešsels to viegli dara aptuveni pulksten 2:30.)

Vingrinājumu iedvesma: Riepas apgriešanai nepieciešama līdzīga līkuma, pacelšanas un presēšanas tehnika. Ja neesat pārliecināts par formu vai jums nav piekļuves riepām, izmēģiniet mīnu tupēšanas presi.

Pārskats par