Kas ir maksts svarcelšana un kā tas tiek darīts?

Saturs

• Kas tas ir?
• Kāda jēga?
• Ko jūs izmantojat?
• Nefrīta ola
• Konusi vai svari
• Īpaši izgatavotas seksa rotaļlietas
• Kā praktizēt
• Sagatavošana
• Ievietošana
• Prakse
• Izņemšana un pēcapstrāde
• Vai pastāv kādi riski?
• Apakšējā līnija

Kas tas ir?

Jūsu maksts ir spējīgs uz daudzām lietām, ieskaitot svaru celšanu. Jā, maksts svarcelšana ir a lieta, un tā popularitāte pieaug, pateicoties seksa un attiecību trenerim Kimam Anami, kurš uzsāka mirkļbirku #thingsiliftwithmyvagina, lai informētu par praksi.

Vaginālais svarcelšana ir iegurņa grīdas vingrinājums, kas līdzīgs Ķegelam, kur jūs pacelat un saspiežat priekšmetus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Tas var izklausīties nedaudz "tur", bet, kamēr jūs ievērojat pareizas metodes, tas ir drošs veids, kā uzlabot savu seksuālo dzīvi un uzlabot savu veselību.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par ieguvumiem, ko izmantot, kā praktizēt un daudz ko citu.

Kāda jēga?

Maksts svarcelšana var palīdzēt trenēt iegurņa pamatnes muskuļus un palielināt asins plūsmu uz dzimumorgāniem - abi var darīt brīnumus jūsu seksuālajai dzīvei.

Daži no lieliskajiem ieguvumiem ietver:

• pastiprināts seksuālais uzbudinājums
• lielāka iekšējā kontrole iekļūšanas laikā
• intensīvākas kontrakcijas kulminācijas laikā
• spēcīgāka saķere seksa laikā, kas varētu palielināt jūsu partnera orgasmu

ka maksts svarcelšanai ir arī citas priekšrocības veselībai. Jūsu iegurņa orgānus labāk atbalsta spēcīgāki iegurņa grīdas muskuļi, kas var palīdzēt:

• urīna nesaturēšana
• novērst vai ārstēt dzemdes prolapsi
• novērstu noplūdi un uzlabotu savu kodolu pēc dzemdībām

Bet pirms ķeraties pie maksts svarcelšanas, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šī prakse ir piemērota tieši jums. "[Vislabāk] ir pievērsties problēmas saknei, kuru mēģina izārstēt maksts svarcelšana," saka Dr Janet Brito, licencēta psiholoģe un sertificēta seksa terapeite Seksuālās un reproduktīvās veselības centrā.

Kaut arī svarcelšana no maksts var palīdzēt jums rūpēties par galveno, jūs varat gūt labumu arī no papildu terapijas. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Ko jūs izmantojat?

No čiekuriem līdz nefrīta olām ir dažas dažādas pieejamās iespējas, kas attiecas uz svarcelšanas rīkiem. Kad esat izlēmis, kuru vēlaties izmēģināt, varat tos iegādāties tiešsaistes medicīnas preču veikalos vai mazumtirgotājos, piemēram, Amazon.

Nefrīta ola

Nefrīta ola ir ovāla formas akmens svars, kas varētu ietilpt jūsu plaukstā. Jūs varat izmantot olu tādu, kāda tā ir, vai arī ar biezu auklu piesiet tai smagāku priekšmetu. Anekdotiski ziņojumi saka, ka nefrīta olšūnas lietošana var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, taču prakse ir pretrunīga, un ārsti to neiesaka.

Faktiski Dr Brito brīdina, ka nefrīta olas ir izgatavotas no poraina materiāla, kas var aizturēt baktērijas. Nefrīta olas ir arī grūti iztīrāmas, ļaujot laika gaitā uzkrātajām baktērijām uzkrāties. Tas var izraisīt nopietnu infekciju, piemēram, baktēriju vaginozi.

"Kopumā nav pierādījumu, kas apstiprinātu nefrīta olu izmantošanu iegurņa grīdas apmācībai," viņa saka.

Konusi vai svari

Divi visbiežāk izmantotie maksts svarcelšanas objekti ir:

• Čiekuri. Šie svērtie tampona izmēra priekšmeti parasti ir izgatavoti no nerūsējošā tērauda, ​​kas pārklāts ar plastmasu.
• Kegela vingrinājumu svars. Šie svari parasti ir izgatavoti no medicīniskas kvalitātes silikona un tiem ir dažādas formas, piemēram, asaru pilieni vai sfēras.

Lielākā daļa konusu vai svaru ietilpst sešu cilvēku grupā, sākot no 20 līdz 100 gramiem. Bet pirms komplekta iegādes Dr Brito iesaka tikties ar iegurņa grīdas terapeitu. Tie var palīdzēt jums noteikt, vai šī pieeja jums ir piemērota, kā arī to, ar kādu izmēru jums vajadzētu sākt.

Īpaši izgatavotas seksa rotaļlietas

Tirgū nav speciāli izgatavotu rotaļlietu maksts svarcelšanai - taču tas nenozīmē, ka praksē var izmantot parastus priekšmetus.

Anami ir pacēlis visu, sākot no figūriņām un trofejām līdz mango un pūķa augļiem, kas bieži ir piesieti pie makā turēta akmens vai olas. Bet, ja jūs esat jauns maksts svarcelšanā, jums, iespējams, vēl nevajadzētu pacelt šo ābolu spaini. Jūsu ārsts vai iegurņa grīdas terapeits var jums ieteikt, kad jūs varat droši palielināt savu svaru.

Kā praktizēt

Ja vēlaties sākt svarcelšanu no maksts, ir svarīgi zināt un praktizēt pareizos paņēmienus. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pirms sākat.

Sagatavošana

Pirms sākat pacelt, rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Jums vajadzētu arī pārliecināties, vai svarcelšanas rīks ir tīrs - ja nē, arī to nomazgājiet, izmantojot ziepes un ūdeni.

Palaidiet to zem krāna, lai pārliecinātos, ka visi ziepju atlikumi ir izslēgti.

Jums vajadzētu sākt ar mazāko svaru un laika gaitā pakāpeniski pāriet uz lielāku izmēru.

Ievietošana

Uz svara uzklājiet nelielu daudzumu smērvielas bez silikona, lai jūs varētu droši to ievietot. Svaru var ielikt tāpat kā tamponu. Vai arī, ja neesat tamponu lietotājs, varat gulēt uz muguras ar vienu paceltu kāju.

Pēc objekta ievietošanas virknei uz objekta joprojām vajadzētu karāties ārpus maksts. Ja tā nav, jūs nospiedāt rīku pārāk tālu. Vienkārši atslābiniet muskuļus, lai izvilktu svaru un pielāgotu, līdz tas ir pareizajā stāvoklī.

Kad tas ir pareizi ievietots, saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus, lai noturētu svaru vietā.

Prakse

Sāciet, veicot 3 12 atkārtojumu komplektus, 2 reizes dienā, apmēram 3 reizes nedēļā. Lai to izdarītu, paceliet un saspiediet svaru 5 sekundes, pēc tam atpūtieties vēl 5 sekundes. To var izdarīt guļus uz sāniem vai stāvot.

Kontrakcijai un relaksācijai nevajadzētu ilgt ilgāk par 5 sekundēm, pretējā gadījumā tas var izraisīt iegurņa problēmas.

"Iegurņa muskuļi nav domāti nepārtraukti sarauties, bet ir domāti, lai reaģētu uz dažādām situācijām," Brito stāsta Healthline. "Lai ilgstoši saglabātu līgumu, tas vairāk nekā iespējams varētu veicināt iegurņa grīdas disfunkciju."

Jūs varat pakāpeniski palielināt svara lielumu, pārvietojoties savā praksē. Pēc apmēram diviem mēnešiem mēģiniet savai rutīnai pievienot vingrinājumu, lai palīdzētu stiprināt spēkus. Turot svaru maksts, veiciet dažus pietupienus vai staigājiet augšup un lejup pa kāpnēm.

Izņemšana un pēcapstrāde

Jums vajadzētu būt iespējai izvilkt svaru, lēnām velkot uz auklas, līdz tā izslīd. Ja nevarat atrast virkni, neuztraucieties! Padomājiet par svaru kā par tamponu: tas, iespējams, tika iespiests dziļāk jūsu maksts, kas nozīmē, ka jums būs jāizrok ar pirkstu, lai to atrastu. Kad esat to izdarījis, uzmanīgi satveriet auklu, pavelciet un noņemiet.

Varat arī noņemt maksts svarus tāpat, kā tos ievietojāt. Kad svars ir ārā, rūpīgi nomazgājiet to ar ziepēm un siltu ūdeni. Tomēr paturiet prātā, ka dažiem produktiem būs īpašas instrukcijas pēcapstrādei, tāpēc noteikti izpildiet norādītās darbības.

Vai pastāv kādi riski?

Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, arī maksts svarcelšana rada dažus potenciālus riskus, tostarp:

• pārspriegums
• asarošana
• sāpes un diskomforts

Vieglākais veids, kā izvairīties no šiem riskiem, ir pārliecināties, vai izmantojat pareizu vingrinājumu tehniku ​​un pareizo izmēru svaru. Dr Brito iesaka lūgt savam ārstam iegūt papildu norādījumus par labāko praksi jums un jūsu ķermenim.

Varat arī izvairīties no maksts svarcelšanas kopā, ja:

• esat grūtniece vai atveseļojaties pēc dzemdībām
• ir iegurņa sāpes vai aktīva iegurņa infekcija
• atveseļojas pēc ginekoloģiskās operācijas

Jūs, visticamāk, ievainosiet sevi, ja kādā no šīm situācijām izmantosiet maksts svarus. Ja jūs joprojām vēlaties izmēģināt maksts svarcelšanu, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Apakšējā līnija

Nav šaubu, ka svarcelšana no maksts dod zināmu labumu jūsu veselībai. Tas varētu uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, kā arī novērst nevēlamu noplūdi.

Bet maksts svarcelšana nav piemērota visiem, tāpēc pirms sērfošanas dēļa piestiprināšanas pie Kegel bumbiņām noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Pareizo paņēmienu un to, kā jūsu ķermenis var tikt galā, pārzināšana palīdzēs novērst sāpes un diskomfortu.