15 veselīgi vegānu olbaltumvielu bāri

Saturs

• 1. Vega 20g olbaltumvielu stienis
• 2. Evo kaņepju ananāsu mandeļu augļu un riekstu bārs
• 3. Viegli mājās gatavoti vegānu olbaltumvielu batoniņi
• 4. Celšanās josla
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Šokolādes olbaltumvielu batoniņš bez cepšanas
• 7. 22 dienu uztura organisko olbaltumvielu bārs
• 8. Nav govs olbaltumvielu stieņa
• 9. Organisko olbaltumvielu bārs ALOHA
• 10. Cepumu mīklas olbaltumvielu batoniņi
• 11. Neapstrādāts Rev Glo olbaltumvielu stienis
• 12. Pegan Thin Protein Bar
• 13. Amrita olbaltumvielu stieņi
• 14. Veselīgi Matcha olbaltumvielu stieņi
• 15. Probiotisko bāru LOLA
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kad esat spiests uz laiku, olbaltumvielu batoniņi var būt ātras un ērtas uzkodas, lai jūs varētu iet starp ēdienreizēm.

Tomēr var būt grūti atrast vegānu olbaltumvielu batoniņus, jo lielākajā daļā tirgū pieejamo produktu ir tādas sastāvdaļas kā sūkalu olbaltumvielas, medus un piens.

Lielākā daļa olbaltumvielu batoniņu ir arī piepildīti ar piedevām, konservantiem un mākslīgām sastāvdaļām - tas viss var mazināt daudzos batoniņu potenciālos ieguvumus veselībai.

Tomēr joprojām ir pieejami daudzi barības vielām bagāti vegānu olbaltumvielu batoniņi, kā arī vairākas receptes, kuras varat izmantot, lai pagatavotu savu mājās.

Šeit ir 15 veselīgu vegānu olbaltumvielu batoniņi.

1. Vega 20g olbaltumvielu stienis

Šajos olbaltumvielu batoniņos, kas ir pieejami šokolādes zemesriekstu sviestā un sālītas karameļu garšās, ir 20 grami augu bāzes olbaltumvielu vienā porcijā.

Katrā Vega 20 g olbaltumvielu batoniņā ir arī 290 kalorijas un 4 grami šķiedrvielu, kas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs un gremošanas veselību (1).

Palielinot šķiedrvielu daudzumu, tas pat var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, samazināt asinsspiedienu un uzturēt holesterīna līmeni kontrolē (1).

2. Evo kaņepju ananāsu mandeļu augļu un riekstu bārs

Šie vegānu batoniņi tiek izgatavoti, izmantojot kaņepju olbaltumvielas, kas ir lielisks omega-3 taukskābju avots.

Papildus iekaisuma mazināšanai omega-3 taukskābes var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību, sirds veselību un imunitāti (2).

Katrā Evo kaņepju batoniņā ir 205 kalorijas, kā arī 8 grami olbaltumvielu, 4 grami šķiedrvielu un vairākas svarīgas barības vielas, ieskaitot fosforu, mangānu, E vitamīnu un magniju.

3. Viegli mājās gatavoti vegānu olbaltumvielu batoniņi

Tikai ar četrām vienkāršām sastāvdaļām šie mājās gatavotie olbaltumvielu batoniņi ir lieliska iespēja gan pavāriem, gan iesācējiem.

Turklāt atšķirībā no daudziem fasētiem olbaltumvielu batoniņiem tie satur tikai veselas pārtikas sastāvdaļas un nesatur piedevas, konservantus un mākslīgos aromatizētājus.

Lai arī uzturvērtība var mainīties atkarībā no konkrētajiem izmantotajiem produktiem, katra porcija satur apmēram 215 kalorijas, 2,5 gramus šķiedrvielu un gandrīz 11 gramus olbaltumvielu.

4. Celšanās josla

Rise Bars tiek izgatavoti, izmantojot zirņu proteīna izolātu, un tie var lepoties ar 3 gramiem šķiedrvielu un ar milzīgiem 15 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā.

Tie satur arī tikai četras galvenās sastāvdaļas, kas padara tās par lielisku iespēju tiem, kas vēlas ierobežot cukura spirtu vai konservantu patēriņu.

Tie ir arī labs kālija avots, svarīga barības viela, kas var palīdzēt atbalstīt sirds veselību, pārvaldīt cukura līmeni asinīs un aizsargāt pret kaulu zudumu un nierakmeņiem (3).

Ņemiet vērā: lai arī vairums Rise bāru ir vegāni, dažiem, piemēram, medus mandeļu aromāts tas nav. Pārliecinieties par to, vai sastāvdaļu sarakstā nav preces, kas nav vegānas.

5. GoMacro MacroBar

GoMacro MacroBar ar 270 kalorijām, 2 gramiem šķiedrvielu un 12 gramiem olbaltumvielu ir populārs produkts, kas tiek ražots, izmantojot diedzētu brūno rīsu proteīnu.

Brūno rīsu olbaltumvielas ir lielisks neaizvietojamo aminoskābju avots, kas ir tāda veida aminoskābes, ko organisms nespēj sintezēt un kura ir jāiegūst no pārtikas avotiem (4).

Turklāt tajā ir daudz sazarotu ķēžu aminoskābju, kas var palīdzēt veicināt muskuļu pieaugumu un samazināt muskuļu bojājumus pēc fiziskās slodzes (5, 6).

6. Šokolādes olbaltumvielu batoniņš bez cepšanas

Šie mājās gatavotie šokolādes olbaltumvielu batoniņi ir barojoši, viegli pagatavojami un pietiekami indīgi, lai apmierinātu gandrīz jebkuru saldo zobu.

Tie ir izgatavoti, izmantojot tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas, ieskaitot banānus. Šie populārie augļi palīdz uzlabot tekstūru, vienlaikus palielinot šķiedrvielu, C vitamīna un kālija saturu (7).

Katra porcija satur mazāk nekā 200 kalorijas un 20 gramus ogļhidrātu, kā arī 12,5 gramus olbaltumvielu un gandrīz 2 gramus šķiedrvielu.

7. 22 dienu uztura organisko olbaltumvielu bārs

Šie garšīgie olbaltumvielu batoniņi ir pieejami ar vairākām garšām, ieskaitot riecošu zemesriekstu sviestu, izdomāto brūnganu, zemesriekstu sviesta šokolādes skaidiņu un sālītu karameļu.

Salīdzinājumā ar citiem olbaltumvielu batoniņiem 22 Days Nutrition batoniņos ir salīdzinoši zems kaloriju daudzums, taču tie satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, katrā porcijā ir 160 kalorijas, 9 grami šķiedrvielu un 15 grami olbaltumvielu.

Turklāt tie ir labs dzelzs avots, barības viela, kurai bieži trūkst vegānu uztura. Dzelzs ir galvenā loma veselīgu sarkano asins šūnu veidošanā (8, 9).

8. Nav govs olbaltumvielu stieņa

Šie proteīnu un šķiedrvielu daudzumā satur daudz proteīna batoniņu, kas lieliski papildina labi noapaļotu svara zaudēšanas diētu.

Faktiski No Cow olbaltumvielu batoniņos ir 19 grami šķiedrvielu, 20 grami olbaltumvielu, 1 grams cukura un tikai 190 kalorijas vienā porcijā.

Ir pierādīts, ka olbaltumvielas palīdz samazināt ghrelīna līmeni - hormonu, kas ir atbildīgs par bada sajūtas stimulēšanu (10).

Tikmēr šķiedra ļoti lēni pārvietojas pa gremošanas traktu, kas palīdz mazināt apetīti un veicina pilnības sajūtu, lai pastiprinātu svara zudumu (11, 12).

9. Organisko olbaltumvielu bārs ALOHA

Šie olbaltumvielu batoniņi ir vegāni, bez lipekļa un organiski. Turklāt tie tiek izgatavoti, izmantojot ķirbju sēklu un brūno rīsu olbaltumvielu maisījumu.

Papildus porcijai ar 14 gramiem olbaltumvielu un 13 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā, ALOHA olbaltumvielu batoniņos ir samērā daudz sirds veselīgu mononepiesātināto taukskābju.

Mononepiesātinātās taukskābes var palīdzēt paaugstināt ABL (labo) holesterīnu un samazināt cukura līmeni asinīs un triglicerīdu līmeni tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts (13).

10. Cepumu mīklas olbaltumvielu batoniņi

Šie mājās gatavotie sīkdatņu mīklas olbaltumvielu batoniņi tiek izgatavoti, apvienojot vaniļas ekstraktu, olbaltumvielu pulveri, kļavu sīrupu un indijas sviestu, kā arī dažas citas vienkāršas sastāvdaļas.

Tie satur arī auzu miltus, kas ir labs beta glikāna avots.

Beta glikāns ir savienojums, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kas varētu palīdzēt samazināt sirds slimību risku (14, 15).

Parasti šo garšīgo olbaltumvielu batoniņu porcija nodrošina apmēram 230 kalorijas, 7,5 gramus olbaltumvielu un 3,5 gramus šķiedrvielu.

11. Neapstrādāts Rev Glo olbaltumvielu stienis

Papildus tam, ka tie piegādā 11 gramus olbaltumvielu un 13 gramus šķiedrvielu, Raw Rev Glo batoniņos ir zems pievienotā cukura daudzums, kas satur tikai 3 gramus vienā porcijā.

Pārmērīgs cukura patēriņš var ne tikai veicināt svara pieaugumu, bet arī kaitēt sirds veselībai, cukura līmenim asinīs un aknu funkcijai (16).

Šie aromātiskie olbaltumvielu batoniņi ir dabiski saldināti ar tādām sastāvdaļām kā mūku augļu ekstrakts un tumšā šokolāde, un tie ir izgatavoti, izmantojot barojošu sastāvdaļu maisījumu, ieskaitot chia sēklas, linu sēklas un kaņepju olbaltumvielas.

12. Pegan Thin Protein Bar

Šis olbaltumvielu batoniņš ir pildīts ar šķiedrvielām un satur tikai 1 gramu tīro ogļhidrātu, padarot to par lielisku izvēli tiem, kam ir zemu ogļhidrātu vai ketogēna diēta.

Pegana Plāno olbaltumvielu stieņi ir bagāti arī ar prebiotiskām šķiedrām - tāda veida šķiedrvielām, kas palīdz kurināt labvēlīgās baktērijas jūsu zarnās (17).

Pētījumi liecina, ka šo baktēriju, kas pazīstamas arī kā zarnu mikrobiomi, veselība varētu palīdzēt regulēt imūno funkciju, gremošanas veselību, vēža augšanu un iekaisumu (18).

Katrā bārā ir 170 kalorijas, 20 grami olbaltumvielu un 27 grami šķiedrvielu.

13. Amrita olbaltumvielu stieņi

Tā kā sastāvdaļu saraksts ir pilns ar pazīstamiem pārtikas produktiem, nevis ķīmiskām vielām un piedevām, Amrita bāri ir labs risinājums patērētājiem, kas apzinās veselību.

Pašlaik viņi piedāvā septiņas dažādas garšas, kuras tiek pagatavotas ar tādām sastāvdaļām kā datumi, brūno rīsu proteīns, saulespuķu sēklas, sasmalcināts kokosrieksts un chia sēklas.

Katra porcija nodrošina apmēram 15 gramus olbaltumvielu, 4–6 gramus šķiedrvielu un aptuveni 220 kalorijas.

14. Veselīgi Matcha olbaltumvielu stieņi

Šie mājās gatavotie, enerģiski iekrāsotie olbaltumvielu batoniņi ir vienādās daļās garšīgi un barojoši.

Viena porcija satur 150 kalorijas, 14 gramus olbaltumvielu un 3 gramus šķiedrvielu, padarot tās par lielisku uzkodu iespēju bez vainas.

Tajos ir arī matcha - koncentrēta zaļās tējas forma, kas, kā pierādīts, veicina tauku sadedzināšanu, uzlabo smadzeņu darbību un atbalsta sirds veselību (19, 20, 21).

15. Probiotisko bāru LOLA

Papildus tam, ka tas nodrošina 12 gramus olbaltumvielu, 6 gramus šķiedrvielu un tikai 200 kalorijas, katrs LOLA Probiotic Bar satur vienu miljardu probiotiku koloniju veidojošo vienību (CFU).

Probiotikas ir labvēlīgu baktēriju veids, kas saistīts ar garu veselības ieguvumu sarakstu, ieskaitot uzlabotu regularitāti un gremošanas veselību (22).

Turklāt probiotikas var palīdzēt novērst slimības, pateicoties to spējai cīnīties ar iekaisumu un paaugstināt imunitāti (23).

Apakšējā līnija

Ir pieejami daudz veselīgu vegānu olbaltumvielu batoniņi.

Jūs varat atrast dažādas no tām vietējā lielveikalā vai tiešsaistē, vai arī virtuvē ērti mēģināt saputot partiju.

Papildus sātīgai olbaltumvielu devai katrā porcijā daudzi no šiem olbaltumvielu batoniņiem piedāvā šķiedrvielas, veselīgos taukus un virkni citu barojošu sastāvdaļu.