Spriedums par 5 populāriem skriešanas rīkiem

Saturs

• Kinesio sporta lente
• Kompresijas nodilums
• Putu veltņi
• Ceļa lencēm
• Ledus vannas
• Pārskats par

Kaut ko, ko (hipotētiski) varētu darīt basām kājām un kails, skriešanai noteikti ir daudz piederumu. Bet vai tas palīdzēs jums skriet vai vienkārši ievainot maku? Mēs izmantojām sporta labākos ekspertus, kā arī jaunākos pētījumus, lai noskaidrotu, cik labi patiešām darbojas pieci tik ļoti aktuāli aprīkojuma elementi.

Kinesio sporta lente

iStock

Kad jūs dodaties uz jebkuras sacīkstes starta līniju, jūs noteikti redzēsit cilvēkus, kas ir pārklāti ar šīm spilgtas krāsas lentes sloksnēm, kas sola palīdzēt ar minimālām sāpēm iziet cauri apakšstilba šķembām, sliktiem ceļiem un citiem ievainojumiem. Saskaņā ar fizioterapeitu Maiklu Silvermanu, Speciālās ķirurģijas slimnīcas Tiša veiktspējas centra koordinatoru, fizioterapeits Maikls Silvermans, kas aptver no viena konkrētā muskuļa gala līdz otram, veicina vai kavē šī muskuļa izšaušanos, sniedzot tam sensoru atgriezenisko saiti. "Ja muskulis strādā pārāk daudz, jūs to izslēdzat. Vai otrādi."

Spriedums: Pētījums, kas publicēts Manipulatīvās fizioterapijas žurnāls liecina, ka lente var nodrošināt līdzīgus rehabilitācijas rezultātus kā manuālā terapija, piemēram, masāža. "Pareizi uzklāta lente var palīdzēt traumu rehabilitācijā, veicinot labvēlīgākus kustību modeļus," saka Dženeta Hamiltone, vingrošanas fizioloģe no Running Strong Atlantā. Lai iegūtu labākos rezultātus, Silverman iesaka apmeklēt sertificētu kinesio teipošanas praktizētāju vai īsumā CKTP.

Kompresijas nodilums

iStock

Stingrs un elastīgs kompresijas nodilums skrējējiem neatkarīgi no tā, vai tas ir zeķes, šorti vai rokas vai teļa piedurkne, saspiežot skarto ķermeņa daļu, lai asinis nesaplūst, saka Hamiltons. Tā kā vairāk asiņu atgriežas sirdīs recirkulācijai, skrējēji, kas tos valkā, sagaida tālāk, ātrāk un ar mazākām sāpēm.

Spriedums: Pētījumi šeit ir dažādi, taču gandrīz visi eksperti ir vienisprātis, ka kompresijas zeķes (vai jebkurš kompresijas aprīkojums šajā jautājumā) nav gluži spēles mainītājs. Tomēr tas nenozīmē, ka viņi nevar palīdzēt. Piemēram, viens pētījums par konkurētspējīgiem skrējējiem Spēka un kondicionēšanas žurnāls konstatēja, ka tie, kas valkāja kompresijas apģērbu zem ceļgaliem, neskrēja ātrāk, taču pēc 10 km laika izmēģinājuma viņiem bija lielāka kāju jauda. Pētījumi rāda, ka skrējējiem, kuri valkā kompresijas pārnesumus, ir mazāks kāju sāpīgums, kā arī zemāks asins laktāta (treniņa blakusprodukts) līmenis pēc treniņa, kas varētu izraisīt ātrāku atveseļošanos, saka Silvermens. "Ja jūtat, ka tas jums der, dodieties uz to."

Putu veltņi

iStock

Ja esat kādreiz izrāvies, jūs zināt, cik labi tas sāp-un kā tam vajadzētu atvieglot sāpes un paātrināt atveseļošanos. Bet kā tas darbojas? Miofasciālās izdalīšanās forma, tai vajadzētu izlīdzināt un pagarināt saspringtos muskuļus, sadalot saķeres un rētaudus, kas veidojas uz dziļiem audiem fiziskās slodzes laikā, skaidro Silvermans.

Spriedums: Eksperti vienprātīgi piekrīt, ka tas tiešām darbojas. "Regulāri veicot putu velmēšanu, var palielināties mobilitāte, samazināt muskuļu sāpīgums un uzlabota elastība," saka Entonijs Vols, vingrošanas fiziologs un Amerikas Vingrinājumu padomes profesionālās izglītības direktors. Vienkārši atcerieties: konsekvence ir svarīgāka par to, cik dziļi jūs iedziļināties. Un, lai gan sākumā tas var būt izaicinoši, ir svarīgi elpot caur sāpēm, lai atslābinātu muskuļus. "Kad jūs atpūšaties, jūs varat iegūt labāku kompresijas līmeni. Jūsu muskuļi necīnās pret šo spēku," saka Wall, kurš atzīmē, ka pirms treniņa varat arī viegli ripināt, lai palielinātu asins plūsmu un sasildītu muskuļus. .

Ceļa lencēm

Getija

Pastāv iemesls, ka "slikts ceļgalis" ir gandrīz sinonīms vārdam "skrējēja ceļgalis": apmēram 40 procenti no visiem skriešanas traumām skar ceļu. Un ceļgalu stiprinājumi, lai gan tie atšķiras pēc izmēra, formas un materiāla, var palīdzēt sniegt zināmu atbalstu sāpju mazināšanai, vai ne?

Spriedums: Tas ir Band-Aid, nevis izārstēt visu. "Izmantojiet to taupīgi," iesaka Wall, kurš atzīmē, ka ārēja atbalsta nodrošināšana var novest tikai līdz jūsu ceļam. Jums arī jānosaka, kas ir pamatā esošā problēma, un tā jārisina. "Labākais stiprinājums pasaulē ir optimāls muskuļu spēks, kas paredzēts ceļa atbalstam," saka Hamiltons. "Tas nozīmē patiešām spēcīgu pamata muskuļu komplektu, spēcīgu sēžamvietu, četrgalvu un augšstilbu. Un neaizmirstiet par teļu muskuļiem. Tie šķērso arī ceļu!"

Ledus vannas

iStock

Pirmā aizsardzības līnija gandrīz jebkuram braukšanas traumam ir R-I-C-E (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums). Bet pēdējos gados skrējēji ir pārgājuši no ledus iepakojuma uzlikšanas līdz izpūstai potītei līdz sāpīgai sēdēšanai ledus vannā, lai novērstu ievainojumus un paātrinātu treniņu atjaunošanos, Silvermans.

Spriedums: "Jūsu ķermenis patiešām ir iekaisis pēc ilga skrējiena, un ledus noteikti palīdzēs to kontrolēt," saka Silvermens, kurš atzīmē, ka iekaisums var izraisīt to, ka daži muskuļi vienkārši pārtrauc darbu, kas var izraisīt klibumu, nelīdzsvarotību un ievainojumus. Nevar izturēt aukstumu? Hamiltona atklājusi, ka viņas sportisti no vēsa ūdens jūt tikpat daudz atvieglojumu kā auksts. "Lielākā daļa manu sportistu ziņo, ka šķiet, ka 10 minūtes ir tikpat efektīvas kā 20," viņa saka.

Pārskats par