Kā identificēt un rīkoties ar upura mentalitāti

Saturs

• Kā tas izskatās?
• Izvairīšanās no atbildības
• Nemeklē iespējamos risinājumus
• Bezspēcības sajūta
• Negatīva pašruna un sevis sabotāža
• Pašapziņas trūkums
• Vilšanās, dusmas un aizvainojums
• No kurienes tas nāk?
• Pagātnes trauma
• Nodevība
• Līdzatkarība
• Manipulācija
• Kā man atbildēt?
• Izvairieties no marķēšanas
• Noteikt robežas
• Piedāvājiet palīdzību risinājumu meklēšanā
• Piedāvājiet iedrošinājumu un apstiprināšanu
• Apsveriet, no kurienes viņi nāk
• Ko darīt, ja es esmu tā, kurai ir upura mentalitāte?
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Vai jūs zināt kādu, kurš, šķiet, kļūst par upuri gandrīz visās situācijās? Iespējams, ka viņiem ir upura mentalitāte, ko dažkārt sauc par upura sindromu vai upura kompleksu.

Upura mentalitāte balstās uz trim galvenajiem uzskatiem:

• Sliktas lietas notiek un turpināsies.
• Pie tā vainīgi citi cilvēki vai apstākļi.
• Visi centieni radīt pārmaiņas neizdosies, tāpēc nav jēgas mēģināt.

Ideja par upura mentalitāti daudz tiek izmesta popkultūrā un gadījuma rakstura sarunās, lai atsauktos uz cilvēkiem, kuri, šķiet, grimst negatīvismā un piespiež to citiem.

Tas nav oficiāls medicīniskais termins. Faktiski lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu no tā izvairās, pateicoties apkaunojumam.

Cilvēki, kuri bieži jūtas iesprostoti viktimizācijas stāvoklī darīt izteikt daudz negatīvisma, taču ir svarīgi apzināties ievērojamas sāpes un ciešanas, kas bieži veicina šo domāšanu.

Kā tas izskatās?

Tarzanā, Kalifornijā, licencēts laulību un ģimenes terapeits (LMFT) Vicki Botnick skaidro, ka cilvēki identificējas ar upura lomu, kad viņi "pārliecinās, ka visi pārējie ir izraisījuši viņu postu, un nekas, ko viņi dara, nekad neko nemainīs".

Tas viņiem liek justies neaizsargātiem, kā rezultātā var rasties sarežģītas emocijas un izturēšanās. Šeit ir apskatīts daži no tiem.

Izvairīšanās no atbildības

Viena galvenā zīme, pēc Botnika domām, ir atbildības trūkums.

Tas var ietvert:

• vainu liekot citur
• aizbildinoties
• neuzņemoties atbildību
• reaģējot uz lielāko daļu dzīves šķēršļu ar “Tā nav mana vaina”

Sliktas lietas patiešām notiek, bieži vien cilvēkiem, kuri neko nav darījuši, lai tos pelnītu. Ir saprotams, ka cilvēki, kuri sastopas ar grūtībām pēc otras, var sākt uzskatīt, ka pasaule ir viņu izaicinājusi.

Bet daudzas situācijas darīt ietver dažādas pakāpes personisko atbildību.

Apsveriet, piemēram, darba zaudēšanu. Tiesa, daži cilvēki bez pamatota iemesla zaudē darbu. Bieži gadās arī, ka nozīme ir noteiktiem pamatā esošajiem faktoriem.

Kāds, kurš neņem vērā šos iemeslus, var nemācīties vai izaugt no pieredzes un var nonākt atkal tajā pašā situācijā.

Nemeklē iespējamos risinājumus

Ne visas negatīvās situācijas nav pilnīgi nekontrolējamas, pat ja tās sākotnēji šķiet tādas. Bieži vien notiek vismaz neliela darbība, kas varētu uzlabot.

Cilvēki, kuri nāk no viktimizācijas vietas, var izrādīties maz ieinteresēti mēģināt veikt izmaiņas. Viņi var noraidīt palīdzības piedāvājumus, un var šķist, ka viņus interesē tikai žēl sevi.

Nedaudz laika pavadīšana, cirstot postos, ne vienmēr ir neveselīgi. Tas var palīdzēt atzīt un apstrādāt sāpīgas emocijas.

Bet šim periodam vajadzētu būt noteiktam beigu punktam. Pēc tam ir lietderīgāk sākt strādāt pie dziedināšanas un pārmaiņām.

Bezspēcības sajūta

Daudzi cilvēki, kuri jūtas cietuši, uzskata, ka viņiem trūkst spēka mainīt savu situāciju. Viņiem nav patīkami justies sagrautam un ļoti gribētos, lai viss izdotos labi.

Bet dzīve turpina viņus mest situācijās, ka no viņu viedokļa viņi neko nevar darīt, lai gūtu panākumus vai aizbēgtu.

"Ir svarīgi ņemt vērā atšķirību starp" nevēlēšanos "un" nespēju "," saka Botnick. Viņa paskaidro, ka daži cilvēki, kuri jūtas kā upuri, apzināti izvēlas pārmest vainu un apvainoties.

Bet savā praksē viņa biežāk strādā ar cilvēkiem, kuri piedzīvo dziļi iesakņojušās psiholoģiskas sāpes, kuru dēļ pārmaiņas patiešām šķiet neiespējamas.

Negatīva pašruna un sevis sabotāža

Cilvēki, kas dzīvo ar upura mentalitāti, var internalizēt negatīvos vēstījumus, kurus ierosina viņu izaicinājumi.

Sajūta par upuri var veicināt šādus uzskatus:

• "Viss sliktais notiek ar mani."
• "Es neko nevaru darīt, tad kāpēc mēģināt?"
• "Es esmu pelnījis sliktās lietas, kas ar mani notiek."
• "Neviens mani neinteresē."

Katra jauna grūtība var pastiprināt šīs nelietderīgās idejas, līdz tās ir stingri nostiprinātas viņu iekšējā monologā. Laika gaitā negatīvas runas par sevi var sabojāt izturību, padarot grūtāk atspēlēties no izaicinājumiem un dziedēt.

Negatīvās pašrunas bieži iet roku rokā ar sevis sabotāžu. Cilvēkiem, kuri tic savai runai, bieži ir vieglāk to dzīvot. Ja šī saruna par sevi ir negatīva, viņi, visticamāk, neapzināti sabotē visus mēģinājumus, ko viņi varētu darīt, lai mainītos.

Pašapziņas trūkums

Cilvēki, kuri sevi uzskata par upuriem, var cīnīties ar pašpārliecinātību un pašcieņu. Tas var pasliktināt viktimizācijas jūtas.

Viņi varētu domāt, piemēram, “Es neesmu pietiekami gudrs, lai iegūtu labāku darbu” vai “Es neesmu pietiekami talantīgs, lai gūtu panākumus.” Šī perspektīva var atturēt viņus no mēģinājumiem attīstīt savas prasmes vai noteikt jaunas stiprās puses un spējas, kas varētu viņiem palīdzēt sasniegt savus mērķus.

Tie, kas mēģina strādāt pie tā, ko vēlas, un neizdodas, var atkal sevi uzskatīt par apstākļu upuri. Negatīvais objektīvs, ar kuru viņi sevi aplūko, var apgrūtināt citas iespējas saskatīšanu.

Vilšanās, dusmas un aizvainojums

Cietušā mentalitāte var izraisīt emocionālo labsajūtu.

Cilvēki ar šādu domāšanu varētu justies:

• neapmierināts un dusmīgs uz pasauli, kas šķiet pret viņiem
• bezcerīgi par to apstākļiem, kas nekad nemainās
• sāp, kad viņi uzskata, ka mīļajiem ir vienalga
• aizvainots par cilvēkiem, kuri šķiet laimīgi un veiksmīgi

Šīs emocijas var smagi noslogot cilvēkus, kuri uzskata, ka vienmēr būs upuri, veidojot un satriecot, kad viņus neuzrunā. Laika gaitā šīs jūtas var veicināt:

• dusmīgi uzliesmojumi
• depresija
• izolācija
• vientulība

No kurienes tas nāk?

Ļoti maz cilvēku - ja tādi ir - pieņem upura mentalitāti tikai tāpēc, ka var. Tas bieži sakņojas dažās lietās.

Pagātnes trauma

Nepiederošam cilvēkam ar upura mentalitāti var šķist pārāk dramatisks. Bet šī domāšana bieži attīstās, reaģējot uz patiesu viktimizāciju.

Tas var parādīties kā metode, kā tikt galā ar ļaunprātīgu izmantošanu vai traumām. Saskaroties ar vienu negatīvu apstākli pēc otra, šis rezultāts var kļūt ticamāks.

Ne visi, kas piedzīvo traumatiskas situācijas, attīsta upura mentalitāti, bet cilvēki uz grūtībām reaģē dažādi. Emocionālās sāpes var izjaukt cilvēka kontroles sajūtu, veicinot bezpalīdzības sajūtu, līdz viņi jūtas iesprostoti un padodas.

Nodevība

Uzticības nodevība, īpaši atkārtota nodevība, var arī likt cilvēkiem justies kā upuriem un apgrūtināt viņu uzticēšanos nevienam.

Ja, piemēram, jūsu primārais aprūpētājs reti ievēro saistības pret jums kā bērns, jums var būt grūti uzticēties citiem.

Līdzatkarība

Šis domāšanas veids var attīstīties arī līdzāsatkarība. Līdzatkarīgs cilvēks var upurēt savus mērķus, lai atbalstītu savu partneri.

Rezultātā viņi var justies neapmierināti un sašutuši par to, ka nekad nesaņem nepieciešamo, neatzīstot savu lomu šajā situācijā.

Manipulācija

Daži cilvēki, kuri uzņemas upura lomu, varētu šķist baudīt citu vainu viņu radītajās problēmās, saistīt un likt citiem justies vainīgiem vai manipulēt ar citiem līdzjūtības un uzmanības dēļ.

Bet, pēc Botnika domām, šāda toksiska uzvedība biežāk var būt saistīta ar narcistiskiem personības traucējumiem.

Kā man atbildēt?

Sazināties ar kādu, kurš vienmēr sevi uzskata par upuri, var būt sarežģīti. Viņi var atteikties uzņemties atbildību par savām kļūdām un vainot visus pārējos, ja kaut kas noiet greizi. Viņi vienmēr var šķist nolaisti pret sevi.

Bet atcerieties, ka daudzi cilvēki, kas dzīvo ar šādu domāšanu, ir saskārušies ar sarežģītiem vai sāpīgiem dzīves notikumiem.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas atbildība par viņiem vai jāpieņem apsūdzības un jāpārmet. Bet mēģiniet ļaut empātijai vadīt jūsu reakciju.

Izvairieties no marķēšanas

Etiķetes parasti nav noderīgas. “Upuris” ir īpaši uzlādēta etiķete. Vislabāk ir izvairīties no kāda atsaukšanās uz upuri vai teikt, ka viņš rīkojas kā upuris.

Tā vietā mēģiniet (līdzjūtīgi) izaudzināt konkrētu uzvedību vai jūtas, kuras pamanāt, piemēram:

• sūdzas
• mainot vainu
• nepieņemot atbildību
• jūtas iesprostots vai bezspēcīgs
• sajūta, ka nekas neatšķiras

Iespējams, ka sarunas sākšana var dot viņiem iespēju produktīvi izteikt savas jūtas.

Noteikt robežas

Daži no upura mentalitātes apzīmējumiem ir saistīti ar veidu, kā cilvēki dažkārt vaino citus par problēmām vai vainu vajā par lietām, kas nav izdevušās.

"Jūs varētu justies pastāvīgi apsūdzēts, it kā jūs staigātu pa olu čaumalām, vai arī jums būtu jāatvainojas par situācijām, kurās jūs jūtaties abi atbildīgi," saka Botnick.

Bieži ir grūti palīdzēt vai atbalstīt kādu, kura perspektīva, šķiet, ļoti atšķiras no realitātes.

Ja tie šķiet vērtējoši vai apsūdzoši pret jums un citiem, robežu pārvilkšana var palīdzēt, Botnick iesaka: "Cik vien iespējams atdalieties no viņu negatīvisma un nododiet viņiem atbildību."

Jūs joprojām varat just līdzjūtību un rūpēties par kādu, kaut arī dažreiz jums ir jāņem no viņa vieta.

Piedāvājiet palīdzību risinājumu meklēšanā

Iespējams, vēlēsities pasargāt savu mīļoto no situācijām, kad viņš varētu justies vēl vairāk cietis. Bet tas var iztukšot jūsu emocionālos resursus un var pasliktināt situāciju.

Labāks variants var būt palīdzības piedāvāšana (neko viņiem nenovēršot). To var izdarīt trīs darbībās:

1. Atzīst viņu pārliecību, ka viņi neko nevar darīt situācijas labā.
2. Jautājiet, ko viņi būtu darīt, ja viņiem būtu jāpaspēj kaut ko darīt.
3. Palīdziet viņiem domāt par iespējamiem šī mērķa sasniegšanas veidiem.

Piemēram: “Es zinu, ka šķiet, ka neviens nevēlas tevi pieņemt darbā. Tas noteikti ir patiešām nomākta. Kā izskatās tavs ideālais darbs? ”

Atkarībā no viņu reakcijas jūs varētu viņus mudināt paplašināt vai sašaurināt meklēšanu, apsvērt dažādus uzņēmumus vai izmēģināt citas jomas.

Tā vietā, lai sniegtu tiešus padomus, sniegtu konkrētus ieteikumus vai atrisinātu problēmu viņu vietā, jūs viņiem palīdzat saprast, ka viņiem patiešām var būt instrumenti, lai to atrisinātu paši.

Piedāvājiet iedrošinājumu un apstiprināšanu

Jūsu iejūtība un iedrošinājums, iespējams, nenovedīs pie tūlītējām izmaiņām, taču tie tomēr var kaut ko mainīt.

Izmēģiniet:

• norādot uz lietām, kuras viņi labi prot
• uzsverot viņu sasniegumus
• atgādinot viņiem par jūsu pieķeršanos
• apstiprinot viņu jūtas

Cilvēkiem, kuriem trūkst spēcīgu atbalsta tīklu un resursu, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar traumu, var būt grūtāk pārvarēt viktimizācijas jūtas, tāpēc var palīdzēt arī mudināt savu mīļoto runāt ar terapeitu.

Apsveriet, no kurienes viņi nāk

Cilvēki ar upura mentalitāti var:

• justies bezcerīgi
• ticu, ka viņiem trūkst atbalsta
• vainot sevi
• trūkst pašpārliecinātības
• ir zems pašnovērtējums
• cīņa ar depresiju un PTSS

Šīs grūtās jūtas un pieredze var palielināt emocionālo ciešanu, padarot upura mentalitāti vēl grūtāku pārvarēt.

Upura mentalitāte neattaisno sliktu izturēšanos. Ir svarīgi noteikt sev robežas. Bet arī saprotiet, ka notiek daudz vairāk, nekā viņi vienkārši vēlas uzmanību.

Ko darīt, ja es esmu tā, kurai ir upura mentalitāte?

"Laiku pa laikam justies ievainotam un ievainotam ir veselīga mūsu pašvērtības norāde," saka Botnick.

Bet, ja jūs uzskatāt, ka jūs vienmēr esat apstākļu upuris, pasaule ir izturējusies pret jums netaisnīgi vai nekas, kas noiet greizi, nav jūsu vaina, saruna ar terapeitu var palīdzēt jums apzināties citas iespējas.

Ir ieteicams sarunāties ar apmācītu speciālistu, ja esat saskāries ar ļaunprātīgu izmantošanu vai citu traumu. Lai gan neārstēta trauma var veicināt pastāvīgas viktimizācijas izjūtas, tā var arī veicināt:

• depresija
• attiecību jautājumi
• virkne fizisko un emocionālo simptomu

Terapeits var jums palīdzēt:

• izpētīt upura mentalitātes pamatcēloņus
• darbs pie sevis līdzcietības
• noteikt personīgās vajadzības un mērķus
• izveidot plānu mērķu sasniegšanai
• izpētīt bezspēcības izjūtas cēloņus

Pašnodarbinātās grāmatas var piedāvāt arī dažus norādījumus, norāda Botnick, kurš iesaka “Pavelciet savas stīgas”.

Apakšējā līnija

Upura mentalitāte var būt satraucoša un radīt izaicinājumus gan tiem, kas dzīvo ar to, gan cilvēkiem viņu dzīvē. Bet to var pārvarēt ar terapeita palīdzību, kā arī ar lielu līdzjūtību un sevis laipnību.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.