Kam domāts B5 vitamīns
Saturs
B5 vitamīns, saukts arī par pantotēnskābi, organismā veic tādas funkcijas kā holesterīna, hormonu un sarkano asins šūnu ražošana, kas ir šūnas, kas asinīs pārvadā skābekli.
Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā svaiga gaļa, ziedkāposti, brokoļi, veseli graudi, olas un piens, un tā trūkums var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, depresija un bieži kairinājums. Šeit skatiet pilnu bagātīgu ēdienu sarakstu.
Tādējādi pietiekams B5 vitamīna patēriņš dod šādus ieguvumus veselībai:
- Ražot enerģiju un uzturēt pareizu vielmaiņas darbību;
- Uzturiet pietiekamu hormonu un D vitamīna ražošanu;
- Samazināt nogurumu un nogurumu;
- Veicināt brūču un operāciju dziedināšanu;
- Samazināt augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni;
- Palīdziet kontrolēt reimatoīdā artrīta simptomus.
Tā kā B5 vitamīns ir viegli atrodams vairākos pārtikas produktos, parasti visiem cilvēkiem, kuri ēd veselīgi, pietiekams daudzums šīs uzturvielas.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais B5 vitamīna patēriņa daudzums mainās atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | B5 vitamīna daudzums dienā |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 1,7 mg |
| 7 līdz 12 mēneši | 1,8 mg |
| No 1 līdz 3 gadiem | 2 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 3 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 4 mg |
| 14 gadus veci vai vecāki | 5 mg |
| Sieviete stāvoklī | 6 mg |
| Zīdīšanas sievietes | 7 mg |
Kopumā B5 vitamīna lietošana ir ieteicama tikai gadījumos, kad tiek diagnosticēts šī vitamīna trūkums, tāpēc skatiet šīs barības vielas trūkuma simptomus.
Mūsu Publikācijas
Vai ingvers un kurkuma var palīdzēt cīnīties ar sāpēm un slimībām?
