Kā sauļoties, lai iegūtu vairāk D vitamīna

Saturs

• Labākais laiks sauļoties
• Kas notiek, ja jums trūkst D vitamīna

Lai droši ražotu D vitamīnu, jums vajadzētu sauļoties vismaz 15 minūtes dienā, neizmantojot sauļošanās līdzekli. Tumšai vai melnai ādai šim laikam vajadzētu būt no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, jo, jo tumšāka ir āda, jo grūtāk ir ražot D vitamīnu.

D vitamīns tiek sintezēts ādā, reaģējot uz ultravioletā B saules starojuma (UVB) iedarbību, un tas ir galvenais šī vitamīna avots organismam, jo ​​pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, zivis un aknas, nenodrošina nepieciešamo ikdienas šī vitamīna barības vielas daudzums. Uzziniet, kādus pārtikas produktus varat atrast D vitamīnā.

Labākais laiks sauļoties

Labākais laiks sauļoties un ražot D vitamīnu ir tad, kad ķermeņa ēna ir mazāka par paša augstumu, kas parasti notiek laikā no pulksten 10:00 līdz 15:00. Tomēr ādas vēža riska dēļ ir svarīgi izvairīties no ilgstošas ​​saules iedarbības karstākajā dienas laikā, parasti no pulksten 12 līdz 15. Tātad, vislabāk ir sauļoties no pulksten 10:00 līdz 12:00, mēreni, lai izvairītos no apdegumiem, īpaši pēc pulksten 11:00.

Personas ražotā D vitamīna līmenis ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, reģiona, kurā viņš dzīvo, gadalaika, ādas krāsas, ēšanas paradumiem un pat izmantotā apģērba veida. Tāpēc parasti tiek parādīta apmēram 25% ķermeņa virsmas iedarbība uz sauli, tas ir, roku un kāju pakļaušana saulei apmēram 5 līdz 15 minūtes dienā.

Lai pareizi ražotu D vitamīnu, ir nepieciešams sauļoties vismaz 15 minūtes gaišai ādai un 30 minūtes līdz 1 stundai tumšai ādai. Sauļošanās jāveic ārpus telpām, ar tik daudz atklātas ādas un bez šķēršļiem kā automašīnas logi vai sauļošanās krēms, lai UVB stari tieši sasniegtu pēc iespējas lielāku ādas daudzumu.

Zīdaiņiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem arī katru dienu ir jāsauļojas, lai novērstu D vitamīna deficītu, tomēr īpaša uzmanība jāpievērš vecākiem cilvēkiem, jo ​​viņiem ir nepieciešamas vismaz 20 minūtes saulē, lai ražotu pietiekamu daudzumu šī vitamīna.

Kas notiek, ja jums trūkst D vitamīna

D vitamīna deficīta galvenās sekas ir:

• Kaulu vājināšanās;
• Osteoporoze pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem;
• Osteomalācija bērniem;
• Muskuļu sāpes un vājums;
• Kalcija un fosfora samazināšanās asinīs;

D vitamīna deficīta diagnoze tiek noteikta, veicot asins analīzi, ko sauc par 25 (OH) D, kur normālās vērtības pārsniedz 30 ng / ml. Ziniet, kas var izraisīt D vitamīna trūkumu

Noskatieties šo video un uzziniet, kuri pārtikas produkti veicina D vitamīna palielināšanos: