Kāds ir K vitamīns un ieteicamais daudzums

Saturs

• Kam domāts K vitamīns
• Pārtika, kas bagāta ar K vitamīnu
• Ieteicamais daudzums
• K vitamīna trūkuma simptomi
• Kad lietot piedevas

K vitamīnam ir nozīme organismā, piemēram, piedalīšanās asins recēšanā, asiņošanas novēršanā un kaulu stiprināšanā, jo tas palielina kalcija fiksāciju kaulu masā.

Šis vitamīns galvenokārt ir tumši zaļos dārzeņos, piemēram, brokoļos, kāpostos un spinātos, pārtikas produktos, no kuriem parasti izvairās cilvēki, kuri lieto antikoagulantus, lai novērstu sirdslēkmi vai insultu.

Kam domāts K vitamīns

K vitamīns ir ļoti svarīgs ķermenim, jo ​​tas veic šādas funkcijas:

• Traucē asins recēšanu, kontrolējot olbaltumvielu (asinsreces faktoru) sintēzi, kas ir svarīgi asins recēšanai, asiņošanas kontrolei un dzīšanas veicināšanai;
• Uzlabo kaulu blīvumu, jo tas stimulē lielāku kalcija fiksāciju kaulos un zobos, novēršot osteoporozi;
• Novērš asiņošanu priekšlaicīgi dzimušiem bērniemjo tas atvieglo asins recēšanu un novērš šo zīdaiņu komplikācijas;
• Palīdz asinsvadu veselībai, atstājot tos ar lielāku elastību un bez kalcija uzkrāšanās, kas var izraisīt tādas problēmas kā ateroskleroze.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai K vitamīns veicinātu kaulu masas blīvuma uzlabošanos, uzturā ir jābūt pietiekami daudz kalcija, lai šī minerālviela būtu pietiekamā daudzumā, lai stiprinātu kaulus un zobus.

K vitamīns ir sadalīts 3 veidos: k1, k2 un k3. K1 vitamīns dabiski atrodas pārtikā un ir atbildīgs par sarecēšanas aktivizēšanu, savukārt k2 vitamīnu ražo baktēriju flora un tas palīdz kaulu veidošanā un asinsvadu veselībā. Papildus tiem ir arī tā sauktais k3 vitamīns, kas tiek ražots laboratorijā un tiek izmantots šī vitamīna piedevu pagatavošanai.

Pārtika, kas bagāta ar K vitamīnu

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar K vitamīnu, ir zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, ūdenskreses, rukola, kāposti, salāti un spināti. Turklāt to var atrast arī tādos pārtikas produktos kā rāceņi, olīveļļa, avokado, olas un aknas.

Iepazīstiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar K vitamīnu, un to daudzumu katrā.

Ieteicamais daudzums

Ieteicamais dienas K vitamīna uzņemšanas daudzums mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts zemāk:

Parasti šos ieteikumus var viegli iegūt, ja jums ir daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un daudzveidīgs dārzeņu patēriņš.

K vitamīna trūkuma simptomi

K vitamīna deficīts ir retas izmaiņas, jo šis vitamīns ir vairākos pārtikas produktos, un to ražo arī zarnu flora, kurai jābūt veselīgai, lai nodrošinātu labu ražošanu. Galvenais K vitamīna trūkuma simptoms ir grūti apturēt asiņošanu, kas var rasties ādā, caur degunu, caur nelielu brūci vai kuņģī. Turklāt var rasties arī kaulu vājināšanās.

Cilvēkiem, kuriem ir veikta bariatriska operācija vai kuri lieto zāles tauku absorbcijas samazināšanai zarnās, visticamāk trūkst K vitamīna.

Kad lietot piedevas

K vitamīna piedevas jālieto tikai ārsta vai dietologa vadībā un tikai tad, ja asinīs ir šī vitamīna deficīts, ko var noteikt, veicot asins analīzes.

Riska grupas parasti ir priekšlaicīgi dzimuši bērni, cilvēki, kuriem veikta bariatriskā ķirurģija, un cilvēki, kuri lieto zāles, lai samazinātu tauku uzsūkšanos zarnās, jo K vitamīns tiek izšķīdināts un uzsūcas kopā ar taukiem no pārtikas.