Kāpēc jostasvietas līnija ir svarīga un kā izmērīt savu

Saturs

• Kāda ir vidukļa līnija?
• Kā izmērīt jostasvietu
• Izpratne par jūsu mērījumiem
• Kāda ir saistība starp jūsu vidukļa līniju un veselību?
• Paaugstināts slimības risks
• Sirds slimība
• Cukura diabēts
• Insults
• Iekaisums
• Mirstība
• Vai jostasvieta un vēdera tauki ir saistīti?
• Vidukļa forma
• Kā samazināt vidukļa izmēru
• Izņemšana

Kāda ir vidukļa līnija?

Jūsu dabiskā vidukļa līnija skar zonu starp gūžas kaula augšdaļu un ribu sprosta dibenu. Vidukļa līnija var būt lielāka vai mazāka atkarībā no ģenētikas, rāmja lieluma un dzīvesveida paradumiem. Vidukļa apkārtmēra mērīšana var palīdzēt jums palīdzēt jūsu veselībai.

Lielāka jostasvieta var nozīmēt, ka jums ir lieki vēdera tauki, kas var radīt lielāku ar aptaukošanos saistītu veselības stāvokļu risku.

Saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu jums var būt paaugstināts 2. tipa diabēta, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimības attīstības risks, ja esat vīrietis ar vidukļa līniju vairāk nekā 40 collas (101,6 cm) vai sieviete ar vidukļa līniju vairāk nekā 35 collas (88,9 cm).

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par jostasvietu un saikni starp jostasvietu un veselību.

Kā izmērīt jostasvietu

Lai izmērītu jostasvietu mājās, viss, kas jums nepieciešams, ir mērlente un dažas vienkāršas instrukcijas.

1. Sākumā notīriet vēderu no jebkura apģērba, kas varētu sagrozīt mērījumus.
2. Atrodiet gūžas kaula augšdaļu un ribu apakšdaļu. Šī ir jūsu jostasvieta, telpa, kuru vēlaties izmērīt.
3. Izelpojiet normālu elpu.
4. Aptiniet mērlenti ap vidukli, lai tā būtu paralēla grīdai. Nevelciet pārāk stingri un neļaujiet lentei nokrist pārāk brīvi.
5. Reģistrējiet mērījumu.

Izpratne par jūsu mērījumiem

Jūsu ārsts var būt jūsu labākā atsauce, lai saprastu, kāds ir veselīga vidukļa izmērs jums. Tas ir tāpēc, ka jūsu individuālā ķermeņa statistika var ietekmēt jūsu ideālos mērījumus. Piemēram, cilvēkiem, kuri ir īpaši gari vai īsi, veselībai var būt atšķirīgs vidukļa izmērs.

Kāda ir saistība starp jūsu vidukļa līniju un veselību?

Vidukļa līnija ir tikai viens no trim galvenajiem vispārējās veselības rādītājiem. Divi citi svarīgi apsvērumi ir ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa un gūžas attiecība.

Jūsu ĶMI ir aptuvens ķermeņa tauku mērs. ĶMI var aprēķināt, dalot svaru ar auguma kvadrātu vai izmantojot tiešsaistes kalkulatoru.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) izklāsta šādus ĶMI ieteikumus pieaugušajiem:

Vidukļa un gūžas attiecība palīdz parādīt, cik lielu svaru jūs nododat gurniem, augšstilbiem un sēžamvietām. Lai aprēķinātu, izmēriet vidukļa apkārtmēru un gūžas apkārtmēru. Pēc tam vidukļa mērījumus daliet ar gūžas izmēriem.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, jūsu metabolisma komplikāciju, piemēram, 2. tipa diabēta, risks palielinās, ja vīrieša vidukļa un gūžas attiecības rezultāts ir lielāks par 0,9 un sievietes rezultāts ir lielāks par 0,85.

2011. gadā pārskatot pētījumus par šiem mērījumiem, atklājās, ka vidukļa apkārtmēram un vidukļa un gūžas attiecībai ir tiešāka saikne ar veselības stāvokli nekā ĶMI. Tas var būt tāpēc, ka ĶMI ir tikai vispārējs tauku līmenis. Ar numuru nevar pateikt, kur tauki tiek sadalīti uz ķermeņa.

Paaugstināts slimības risks

Sirds slimības, 2. tipa diabēta un hipertensijas attīstības risks palielinās, ja esat vīrietis ar vidukļa līniju virs 40 collām (101,6 cm) vai sieviete ar vidukļa līniju virs 35 collām (88,9 cm).

Sirds slimība

Sirds slimības izraisa vienu no četriem nāves gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs. 2010. gada pētījumā tika atzīmēts, ka gan ĶMI, gan jostasvietas izmērs var norādīt uz jūsu sirds slimību risku.

Pie citiem riska faktoriem pieder:

• slikta diēta
• mazkustīgs dzīvesveids
• diabēts, aptaukošanās
• smaga alkohola lietošana

Vidukļa līnijas lielums ir saistīts arī ar metabolisma sindromu, paaugstinātu asinsspiedienu un paaugstinātu holesterīna līmeni - tas viss var izraisīt sirds slimības.

Cukura diabēts

2015. gada pētījumā atklājās, ka vidukļa apkārtmērs ir labāks 2. tipa diabēta riska prognozētājs nekā ĶMI, īpaši sievietēm.

2. tipa diabēta sastopamība palielinās līdz ar vecumu. Pie citiem riska faktoriem pieder:

• slimības ģimenes anamnēze
• ir liekais svars
• atrodoties noteiktos medikamentos
• smēķēšana
• kam ir paaugstināts asinsspiediens
• gestācijas diabēta vēsture
• stresa
• augsts holesterīna līmenis vai triglicerīdi
• piederība noteiktām etniskajām grupām (afroamerikāņu, spāņu, indiāņu, Āzijas-amerikāņu vai Klusā okeāna salu iedzīvotājiem)

Insults

Viens 2007. gada pētījums parādīja, ka vīriešiem ar vēdera adipositāti (liela vidukļa un vidukļa un gūžas attiecība) dzīves laikā bija vislielākais insulta risks. Augsts ĶMI palielināja insulta biežumu gan vīriešiem, gan sievietēm.

Pie citiem insulta riska faktoriem pieder šādas lietas:

• augsts asinsspiediens
• smēķēšana
• aptaukošanās
• artēriju slimības
• priekškambaru fibrilācija
• diētas vai fiziskās aktivitātes paradumi

Iekaisums

Ķermeņa iekaisums var izraisīt šādus apstākļus:

• artrīts
• Alcheimera slimība
• sirds slimība
• vēzis
• depresija

2017. gada pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar lielāku vidukļa apkārtmēru bija augstāks hroniska iekaisuma līmenis.

Pie citiem faktoriem, kas veicina iekaisumu, ietilpst:

• slikta diēta
• nepietiekams miegs
• augsts stresa līmenis
• smaganu slimība
• augsts holesterīna līmenis

Mirstība

2015. gada pētījumu pārskats parādīja, ka cilvēkiem ar lielāku jostasvietu dzīves ilgums var būt īsāks. Vīriešiem, kuru izmērs bija 110 collas (110 collas) vai lielāks, nāves risks bija par 50 procentiem lielāks nekā tiem, kuru apkārtmērs bija 37 collas (94 cm).

Sievietēm nāves risks bija par aptuveni 80 procentiem lielāks viduklim, kura izmērs bija 37 collas (94 cm), salīdzinot ar sievietēm, kuru izmērs bija 27,5 collas (70 cm).

Šos rezultātus, šķiet, neietekmēja citi faktori, piemēram, vecums, ķermeņa masas indekss, smēķēšana un alkohola lietošana vai fiziskās aktivitātes paradumi.

Vai jostasvieta un vēdera tauki ir saistīti?

Jums var būt veselīgs jostasvietas izmērs un svars, bet, ja vidusdaļā pārmērīgi daudz tauku, to var uzskatīt par “sarkano karogu” un kaut ko, par ko vērts aprunāties ar ārstu.

Kāpēc? Vēdera taukus veido gan zemādas tauki (polsterējuma slānis zem ādas), gan iekšējie tauki. Pēdējais atrodas dziļāk vēderā un ieskauj jūsu iekšējos orgānus. Kad veidojas iekšējie tauki, tie pārklāj sirdi, nieres, gremošanas sistēmu, aknas un aizkuņģa dziedzeri, ietekmējot to spēju pareizi darboties.

Vidukļa forma

Cilvēki ir dažādu formu un izmēru. Tas pats attiecas uz vidukļa formām. Cilvēkiem, kuriem ir “ābolu” forma, tas ir, tiem, kuriem ir tendence uzglabāt taukus ap vidu, ir lielāks risks veselībai nekā cilvēkiem, kuriem ir “bumbiera” forma, kur tauki mēdz vairāk nosēsties ap gurniem.

Viens pētījums par dvīņiem liecina, ka jostasvietu ietekmē ģenētika. Tas nozīmē, ka, kaut arī jūs varat zaudēt svaru un ietekmēt tauku daudzumu, kas tiek glabāts uz jostasvietas un ap to, jūs, iespējams, nevarēsit mainīt ķermeņa formu vai proporcijas.

Kā samazināt vidukļa izmēru

Lai gan jūs nevarat pamanīt tauku apstrādi kādā noteiktā ķermeņa vietā, taukus, kas atrodas ap jostasvietu, un svara sadalījumu var ietekmēt jūsu uzturs un fiziskās aktivitātes paradumi.

Mēģināšanas metodes:

• Pārvietojiet ķermeni vismaz 30 minūtes, piecas dienas nedēļā. Konkrēti, tiecieties panākt vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskāku vingrinājumu nedēļā. Izmēģiniet tādas aktivitātes kā staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un aerobika.
• Laiku pa laikam palieliniet treniņu intensitāti. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) var būt īpaši efektīva, jo tā palīdz palielināt metabolismu.
• Ēdiet veselīgu uzturu un izlaidiet pārstrādātus ēdienus un ātros ēdienus. Veselīga izvēle ir veseli augļi un dārzeņi, liesa olbaltumviela, piena produkti ar zemu tauku saturu un veseli graudi. Apskatiet etiķetes un mēģiniet izvairīties no piesātinātajiem taukiem un pievienotā cukura.
• Skatīties porciju lielumus. Pat ēdot veselīgu pārtiku lielos daudzumos var nozīmēt, ka patērējat pietiekami daudz kaloriju, lai iegūtu svaru. Un, kad jūs ēdat ārpus mājas, apsveriet iespēju iesaiņot pusi porcijas.
• Dzeriet daudz ūdens un izlaidiet sodas un citus saldos dzērienus, kas ir pilni ar tukšām kalorijām.
• Samaziniet alkohola patēriņu līdz diviem ieteicamajiem dzērieniem dienā vīriešiem līdz 65 gadu vecumam un vienam dzērienam sievietēm no 18 gadu vecuma un vīriešiem virs 65 gadiem. Viens dzēriens ir vienāds ar 12 unces alus, piecām uncēm vīna vai 1,5 unces 80- izturīgs destilēts alkoholiskais dzēriens.

Izņemšana

Ja jūs uztrauc vidukļa apkārtmērs, apsveriet iespēju iecelt vizīti pie ārsta, lai pārrunātu jūsu veselības riskus, uzturu un citas svara zaudēšanas iespējas.

Zaudējot tikai 5 līdz 10 procentus no ķermeņa svara, tas var palīdzēt samazināt jūsu veselības risku. Neuztraucieties, ja pēc jūsu pūlēm skalas skaitlis neizskatās ievērojami atšķirīgs. Tas var nozīmēt tikai to, ka ķermeņa tauki ir aizstāti ar muskuļu masu. Ja jums ir kādas bažas par jostasvietu un veselību, konsultējieties ar ārstu.