Vai pamošanās nakts vidū jūs nogurdina?

Saturs

• Kas izraisa pamošanos nakts vidū?
• Miega apnoja
• Miega apnojas ārstēšanas metodes
  
• Nakts šausmas
• Sazinieties ar savu ārstu, ja:
  
• Bezmiegs
• Padomi, ko izmēģināt mājās
  
• Trauksme un depresija
• Padomi, ko izmēģināt mājās
  
• Bipolāriem traucējumiem
• Padomi, ko izmēģināt mājās
  
• Iet uz vannas istabu
• Padomi, ko izmēģināt mājās
  
• Vides faktori
• Padomi, ko izmēģināt mājās
  
• Jūs esat pārkarsis
• Padomi, ko izmēģināt mājās
  
• Secinājums

Pamosties nakts vidū var būt ļoti kairinoša, it īpaši, ja tas notiek bieži. Pilna nakts gulēšana ir svarīga ātru acu kustību (REM) miega cikliem. Kad miegs ir traucēts, ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atgrieztos REM miegā, kas nākamajā dienā var padarīt jūs niķīgu.

Kas izraisa pamošanos nakts vidū?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat pamosties nakts vidū. Dažiem ir vienkāršas procedūras mājās. Citiem, iespējams, vēlēsities apmeklēt savu ārstu.

Miega apnoja

Ja Jums ir miega apnoja, nakts laikā daudzas reizes pamostaties vai arī jums ir sekla elpošana. Lielākā daļa cilvēku ar miega apnoja nezina, ka viņu miegs ir traucēts.

Pat ja jūs nesaprotat, ka pamostat, jūs varat pamanīt dienas miegainību. Citi galvenie miega apnojas simptomi ir:

• krākšana
• elpojot pēc gaisa, guļot
• rīta galvassāpes
• koncentrācijas zudums dienas laikā

Lai iegūtu diagnozi, ārsts, iespējams, novirzīs jūs uz miega centru. Centrā jūs novērosiet nakts miega laikā. Daži ārsti arī iesaka veikt miega pārbaudes mājās.

Miega apnojas ārstēšanas metodes

• Elpceļu spiediena ierīces. Šīs ierīces tiek izmantotas miega laikā. Iekārta caur miega masku pumpē nedaudz gaisa jūsu plaušās. Visizplatītākā ierīce ir nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP). Citas ierīces ir auto-CPAP un divlīmeņu pozitīvs elpceļu spiediens.
• Mutvārdu ierīces. Šīs ierīces bieži ir pieejamas, izmantojot zobārstu. Mutes dobuma ierīces ir līdzīgas mutes aizsargiem, un tās darbojas, miega laikā viegli pavirzot žokli uz priekšu un atverot elpceļus.
• Ķirurģija. Miega apnojas operācija parasti ir pēdējais līdzeklis. Operāciju veidi ietver audu noņemšanu, žokļa pārvietošanu, nervu stimulēšanu un implantus.

Nakts šausmas

Tie, kuriem ir miega šausmas, patiesībā nemostas, bet citiem var likties nomodā. Nakts terora laikā gulētājs drosās, kliedz, raud un ir bailīgs. Gulētāja acis ir atvērtas, un viņi pat var izkāpt no gultas.

Tie, kuriem ir miega šausmas, neatceras, kas notika, kad viņi pamodās nākamajā rītā.Miega šausmas ietekmē gandrīz 40 procentus bērnu un mazāku procentuālo daļu pieaugušo.

Bērni parasti paši pārspēj miega šausmas. Tomēr, iespējams, vēlēsities pastāstīt ārstam, ja šķiet, ka jūsu vai jūsu bērna simptomi pasliktinās.

Sazinieties ar savu ārstu, ja:

• jūsu bērnam ir biežākas epizodes
• epizodes gulētājam draud briesmas
• jūsu bērnam ir šausmas, kas bieži pamodina viņu vai citus gulētājus jūsu mājās
• jūsu bērnam ir pārmērīga miegainība dienā
• epizodes pēc bērnības neatrisinās

Bezmiegs

Bezmiegs var apgrūtināt miegu vai miegu. Daži cilvēki bezmiegu piedzīvo tikai reizēm, bet citiem tā ir hroniska problēma. Bezmiegs apgrūtina dienas pārdzīvošanu. Jūs varat atrast sevi nogurušu, noskaņotu un nespēju koncentrēties.

Miega stāvokli var izraisīt daudzas lietas, tostarp:

• zāles
• stress
• kofeīns
• medicīniskais stāvoklis

Padomi, ko izmēģināt mājās

• Ievērojiet miega grafiku.
• Izvairieties no naps.
• Veiciet sāpju ārstēšanu.
• Esiet aktīvs.
• Neēdiet lielas maltītes pirms gulētiešanas.
• Izkāpiet no gultas, kad nevarat aizmigt.
• Izmēģiniet alternatīvas terapijas, piemēram, jogu, melatonīnu vai akupunktūru.
• Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju (CBT).

Trauksme un depresija

Trauksme un depresija bieži iet roku rokā ar bezmiegu. Patiesībā dažreiz var būt grūti pateikt, kurš ir pirmais. Trauksmains vai nomākts prāts var apgrūtināt aizmigšanu vai gulēšanu. Miega traucējumi var izraisīt trauksmi un depresiju.

Konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu par trauksmi un depresiju. Viņi var ieteikt kognitīvo uzvedības terapiju, medikamentus vai relaksācijas paņēmienus.

Padomi, ko izmēģināt mājās

• vingrinājums
• meditācija
• spēlējot mūziku
• samazinot uzdevumu sarakstu
• iekārtojot guļamistabu ērtākai un klusākai

Bipolāriem traucējumiem

Pārāk daudz vai pārāk maz miega ir galvenais šī stāvokļa simptoms. Lielākā daļa cilvēku ar bipolāriem traucējumiem maniakālās fāzes laikā piedzīvo pārāk mazu miega periodu, depresijas fāzē - vai nu pārāk maz, vai pārāk daudz.

Vienā pētījumā pieaugušajiem ar bipolāriem traucējumiem. Naktī pamostoties, bipolāri traucējumi var pasliktināties, kas noved pie kaitīga cikla.

Padomi, ko izmēģināt mājās

• Izmantojiet guļamistabu tikai gulēšanai un tuvībai.
• Ej gulēt tikai tad, kad esi miegains.
• Atstājiet guļamistabu, ja 15 minūšu laikā neaizmigat.
• Celies katru rītu vienā un tajā pašā laikā.

Iet uz vannas istabu

Bieža nepieciešamība urinēt var likt piecelties naktī. Šo stāvokli sauc par nokturiju, un tam var būt daudz iemeslu, tostarp

• diabēts
• palielināta prostata
• hiperaktīvs urīnpūslis
• urīnpūšļa prolapss

Nepieciešamību urinēt naktī var izraisīt arī grūtniecība, noteikti medikamenti vai daudz dzeršana pirms gulētiešanas. Labākais veids, kā atrast pareizo ārstēšanu, ir uzzināt, kas izraisa nepieciešamību urinēt naktī.

Padomi, ko izmēģināt mājās

• Lietojiet zāles agrāk dienā.
• Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu divas līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
• Ierobežojiet asus ēdienus, šokolādi un mākslīgos saldinātājus.
• Izmēģiniet Kegela vingrinājumus.

Vides faktori

Tehnoloģijas var negatīvi ietekmēt miegu. Pētnieki ir atklājuši, ka visos mobilajos tālruņos, televizoros, planšetdatoros un klēpjdatoros ir spilgtas gaismas, kas ierobežo melatonīna ražošanu. Šis hormons regulē jūsu smadzeņu spēju gulēt un pamosties.

Turklāt skaņas, kas nāk no šiem sīkrīkiem, var uzturēt jūsu prātu aktīvu. Troksnis pirms miega, kā arī zvana un zvana miega laikā, tas viss var ietekmēt jūsu spēju pilnībā atpūsties.

Padomi, ko izmēģināt mājās

• Dodiet sev vismaz 30 minūtes bez tehnoloģijām laiku pirms gulētiešanas.
• Glabājiet elektroniku ārpus guļamistabas.
• Ja atstājat tālruni pie gultas, izslēdziet skaļumu.

Jūs esat pārkarsis

Kad ķermenis ir pārāk silts, ir grūti nokļūt un gulēt. To var izraisīt siltā temperatūra jūsu vidē.

To var izraisīt arī svīšana naktī. Naktī svīstot, nakts vidū jūs bieži pamostat sviedros. Viņiem var būt vairāki iemesli, piemēram:

• zāles
• trauksme
• autoimūnas slimības

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu tā cēloni.

Padomi, ko izmēģināt mājās

• Ja jūsu mājās ir vairāk nekā viens stāsts, mēģiniet gulēt lejā.
• Dienas laikā turiet aizvērtas žalūzijas un logus, lai jūsu mājās nebūtu pārāk karsts.
• Lai atdzesētu istabu, izmantojiet ventilatoru vai gaisa kondicionieri.
• Gultā valkājiet tikai vieglu apģērbu un izmantojiet tikai vieglas segas, ja tādas ir.

Secinājums

Ja pamodies nakts vidū, celies no gultas, lai noņemtu spiedienu. Grāmatas lasīšana var atbrīvot prātu bez tehnoloģijām. Palīdzēt var arī stiepšanās un vingrošana. Arī siltais piens, siers un magnijs ir uzrādījuši pozitīvus rezultātus.

Vissvarīgākais, esiet laipns pret sevi. Ja nakts vidū turpina pamosties, konsultējieties ar ārstu par iespējamiem cēloņiem.