Staigāšanas poza Staigājiet šādi: uzziniet, kā staigāt pareizi

Saturs

• Pārskats par

[Pastaigas poza] Pēc 60 minūšu jogas nodarbības tu izripoji no savasanas, pasaki savu Namaste un izej no studijas. Jūs varētu domāt, ka esat pareizi gatavs stāties pretī dienai, taču brīdī, kad iznākat uz ielas, jūs sākat atsaukt spēkus un pagarināšanu, ko esat paveicis pēdējās stundas laikā. Iemesls? "Lielākā daļa cilvēku nestaigā ar pareizu izlīdzināšanu," saka Karens Ēriksons, Ņujorkas štata chiropractor. "No visām sēdēšanas reizēm, ko darām dienas laikā, mūsu gurnu saliecēji ir saspringti, tāpēc mēs ejam ar saliektiem gurniem, izliektu muguru un aiz muguras.

Tajā pašā laikā mēs vienmēr skatāmies uz leju uz savu mobilo tālruni, kas liek ķermenim virzīties uz priekšu. Tā ir recepte novecošanai. "Patiesībā, noliecoties, lai pārlūkotu savu Facebook plūsmu, jūsu galva uz kaklu iedarbojas apmēram sešas reizes vairāk nekā parasti, un tas var izraisīt priekšlaicīgu nolietošanos. Neiro un mugurkaula ķirurģija.

Tātad, kā veikt pastaigu, lai pārliecinātos, ka ķermenis neveic vairāk darba, nekā nepieciešams, vai, vēl ļaunāk, neatceļ visu jūsu darbu tikai darīja?

1.Pastaiga ar pareizu stāju sākas ar krūšu kaulu."Kad jūs paceļat krūšu kauli uz augšu, tas automātiski novieto jūsu plecus un kaklu pareizā stāvoklī, lai jums pat nebūtu par tiem jādomā. Ja vien jūs ejat pa ledu un jums nav jāskatās uz leju, skatieties 20 pēdas sev priekšā un redzēt, kur jūs dodaties," saka Ēriksons.

2. Tviņa somai, ko tu nēsā, ir nozīme. "Somas, kas ir pārāk smagas, pārāk īsas vai pārāk garas, traucē jūsu spējai dabiski šūpot rokas," saka Eriksons. Parasti rokas un kājas pārvietojas pretī, tā ka labā roka šūpojas uz priekšu, kad kreisā kāja izkāpj. Tomēr, kad soma ir ceļā, jūsu rokas neplūst tik brīvi, un tas var ietekmēt jūsu līdzenumu no galvas līdz kājām. "Tas izjauc jūsu līdzsvaru, neļauj jums pareizi izmantot muskuļus un locītavas, kā arī var radīt sasprindzinājumu, stresu un ievainojumus, jo jūs nevarat pārvietot rokas vai kājas visā to kustību diapazonā," piebilst Ericksons. Vai nu atvieglojiet savu slodzi, vai arī apsveriet iespēju valkāt somas vēstnesi, kas vienmērīgāk izkliedē svaru un ļauj jūsu rokām netraucēti kustēties. "Daudzām jaunām rokassomām ir gan garas, gan īsas siksnas, tāpēc, ja dodaties īsu ceļu no automašīnas līdz birojam, varat to satvert aiz īsajiem rokturiem, bet, ja dodaties ārā garākā pastaigā, tad izmantojiet krustveida ķermeņa opciju, "saka Eriksons.

3.Runājot par jūsu apaviem, nepareizu apavu sports var ietekmēt jūsu gaitu. "Ideālā gadījumā jūs vēlaties sist ar papēdi un ripināt cauri pēdai, ejot," viņa saka. Lai gan papēži ir acīmredzams statņu slepkava, jo viņiem ir grūti staigāt, flip-flops, mūļi, baleta dzīvokļi un aizsprostojumi var būt tikpat slikti, saka Eriksons. "Viņi piespiež jūs satvert ar kāju pirkstiem, lai noturētu tos kājās, un rezultātā traucē jūsu papēža-pirksta soļiem. Tie arī saīsina jūsu gaitu, lai jūs nesaņemtu visu kustību apjomu gurnos, potītes un pēdas, kad staigājat." Laika gaitā staigāšana šādos spērienos var veicināt sāpīgus pēdu stāvokļus, piemēram, plantāra fascītu, Ahileja cīpslu iekaisumu un bunjonus, kas noteikti neļaus jums piecelties. Apavi ir ideāli, bet ne vienmēr stilīgi. Vislabāk ir pirms kurpju pirkšanas pārbaudīt tās, pirms tās pērk, paskaidro Eriksons. Pakratiet kāju apkārt, un, ja kurpes paliek uz kājas, nesaturoties ar kāju pirkstiem, iespējams, jums ir labi iet.

4. ANolaidiet kāju, kas atrodas aiz jums, lai uzkavētos tur nanosekundi ilgāk, pirms dodaties uz priekšu. "Stingri gurnu saliecēji nozīmē, ka mums ir tendence saīsināt savu gaitu vairāk, nekā mums tas ir nepieciešams, tāpēc, pagarinot soļu, jūs varat izstiepties gar gurnu priekšpusi un četrgalvu muskuļus," saka Ēriksons. "Pareiza staigāšana var būt kā joga darbībā." Un, kad to darīsit tikko no studijas, visas dienas garumā saglabāsies labas noskaņas.

Pārskats par