Viss, kas jums jāzina par ūdens aizturi

Saturs

• Ūdens aiztures simptomi
• Kas izraisa ūdens aizturi?
• Vai pastāvīga ūdens aizture var izraisīt komplikācijas?
• Septiņi līdzekļi ūdens aizturei
• 1. Ievērojiet diētu ar zemu sāls saturu
• 2. Pievienojiet pārtikai, kas bagāta ar kāliju un magniju
• 3. Paņemiet vitamīna B-6 piedevu
• 4. Ēdiet olbaltumvielas
• 5. Turiet kājas paceltas
• 6. Valkājiet kompresijas zeķes vai legingus
• 7. Ja problēma joprojām pastāv, meklējiet ārsta palīdzību
• Outlook
• Profilakse
• Līdzņemšana

Kas ir ūdens aizture?

Lidojumi ar lidmašīnām, hormonu izmaiņas un pārāk daudz sāls var izraisīt ķermeņa liekā ūdens daudzumu. Jūsu ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens. Kad jūsu hidratācijas līmenis nav līdzsvarots, jūsu ķermenis mēdz karāties pie šī ūdens. Parasti ūdens aizture var likt jums justies smagākai nekā parasti un mazāk veiklai vai aktīvai. Tas var izraisīt arī:

• vēdera uzpūšanās
• pietūkums
• pietūkums

Ūdens aizture ir izplatīta veselības problēma, un tā var rasties katru dienu. To var izraisīt vairāki faktori, tostarp:

• diēta
• menstruālais cikls
• ģenētika

Jūs varat palīdzēt mazināt ūdens aizturi, mainot dzīvesveidu.

Ūdens aiztures simptomi

Ūdens aiztures simptomi var būt:

• vēdera uzpūšanās, īpaši vēdera zonā
• pietūkušas kājas, kājas un potītes
• vēdera, sejas un gurnu pietūkums
• stīvas locītavas
• svara svārstības
• ievilkumi ādā, līdzīgi tam, ko redzat uz pirkstiem, kad ilgu laiku esat bijis vannā vai dušā

Kas izraisa ūdens aizturi?

Ūdens aizturi var izraisīt vairāki faktori, tostarp:

• lidojot ar lidmašīnu: Salona spiediena izmaiņas un ilgstoša sēdēšana var izraisīt ķermeņa turēšanos pie ūdens.
• pārāk ilgi stāv vai sēž: Gravitācija notur asinis jūsu apakšējās ekstremitātēs. Ir svarīgi piecelties un bieži pārvietoties, lai asinis cirkulētu. Ja jums ir mazkustīgs darbs, ieplānojiet laiku, lai celtos un staigātu apkārt.
• menstruāciju izmaiņas un hormonu svārstības
• ēd pārāk daudz nātrija: Jūs varat iegūt pārāk daudz nātrija, lietojot daudz galda sāls vai uzņemot pārstrādātus pārtikas produktus un bezalkoholiskos dzērienus.
• zāles: Dažiem medikamentiem ir ūdens aizture kā blakusparādība. Tie ietver:
  • ķīmijterapijas procedūras
  • bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekļi
  • asinsspiediena zāles
  • antidepresanti
• vāja sirds: Vāja sirds, kas nespēj labi izsūknēt asinis, var izraisīt ķermeņa aizturēšanu ūdenī.
• dziļo vēnu tromboze (DVT): Kāju pietūkumu var izraisīt DVT, kas ir receklis vēnā.
• grūtniecība: svara maiņa grūtniecības laikā var izraisīt kāju ūdens saglabāšanos, ja jūs regulāri nepārvietojaties.

Vai pastāvīga ūdens aizture var izraisīt komplikācijas?

Pastāvīga ūdens aizture var būt nopietna stāvokļa simptoms, piemēram:

• dziļo vēnu tromboze
• plaušu tūska vai šķidruma uzkrāšanās plaušās
• mioma sievietēm

Ja jūsu ķermenis dabiskā stāvoklī neatgriežas līdzsvarotā stāvoklī, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Jūsu ārsts var noteikt, vai jums ir nepieciešams kāds no šiem veidiem, lai mazinātu ūdens aizturi:

• diurētiskie līdzekļi
• īpašas piedevas
• kontracepcijas tabletes

Septiņi līdzekļi ūdens aizturei

Līdzekļi ūdens aizturei ietver:

1. Ievērojiet diētu ar zemu sāls saturu

Mēģiniet ierobežot nātrija uzņemšanu līdz ne vairāk kā 2300 miligramiem dienā. Tas nozīmē iepirkties pārtikas veikala perimetrā un neēst apstrādātu, iesaiņotu pārtiku. Mēģiniet pievienot sāls vietā garšvielas, lai aromatizētu dārzeņus un liesās olbaltumvielas.

2. Pievienojiet pārtikai, kas bagāta ar kāliju un magniju

Tie palīdzēs līdzsvarot nātrija līmeni. Iespējas ietver:

• banāni
• avokado
• tomāti
• Saldie kartupeļi
• lapu dārzeņi, piemēram, spināti

3. Paņemiet vitamīna B-6 piedevu

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā, vitamīns B-6 ievērojami palīdzēja novērst pirmsmenstruācijas simptomus, piemēram, ūdens aizturi.

4. Ēdiet olbaltumvielas

Olbaltumvielas piesaista ūdeni un uztur jūsu ķermeni līdzsvarotu. Īpašs proteīns, ko sauc par albumīnu, notur šķidrumu asinīs un novērš tā noplūdi un pietūkumu.

5. Turiet kājas paceltas

Kāju pacelšana var palīdzēt pārvietot ūdeni uz augšu un prom no apakšējām ekstremitātēm.

6. Valkājiet kompresijas zeķes vai legingus

Kompresijas zeķes kļūst arvien populārākas un vieglāk atrodamas. Tie ir pieejami sporta apģērbu veikalos un daudzās tiešsaistes vietnēs. Kompresijas zeķes ir izgatavotas tā, lai tās būtu cieši pieguļošas. Sākumā viņi var pat justies mazliet neērti. Kompresijas apģērba mērķis ir saspiest kājas un novērst šķidruma uzkrāšanos.

7. Ja problēma joprojām pastāv, meklējiet ārsta palīdzību

Jūsu ārsts var izrakstīt diurētiskus medikamentus, lai jūs vairāk urinētu.

Outlook

Jūs varat dzīvot veselīgi, ja dabiski saglabājat ūdeni. Tā ir izplatīta veselības problēma. Tās blakusparādības parasti ir nedaudz vairāk nekā sajūta, ka esat pieņēmies svarā un jūsu drēbes pieguļ stingrāk nekā parasti. Ja jūtaties noraizējies par simptomiem, konsultējieties ar ārstu.

Profilakse

Vislabāk ir ievērot veselīgu uzturu un ierobežot pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu. Veiciet dienasgrāmatu par to, ko jūs darāt un ēdat, kad jūtaties, ka saglabājat papildu ūdeni. Tas palīdzēs precīzi noteikt cēloņus. Tad jūs varat attiecīgi mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu novērst ūdens aizturi.

Līdzņemšana

Ūdens aizture ir izplatīta veselības problēma, ko var izraisīt vairāki faktori, tostarp diēta, menstruālie cikli un ģenētika. Jūs varat palīdzēt mazināt ūdens aizturi, mainot dzīvesveidu. Ja ūdens aizture saglabājas, konsultējieties ar ārstu, kurš var izrakstīt zāles.