Svara zaudēšanas treneris: uztura ekspertes Sintijas Sasas diētas padomi un stratēģijas

Saturs

• Pārskats par

Esmu reģistrēta dietoloģe ar aizraušanos ar uzturu un nevaru iedomāties, ka darītu kaut ko citu! Vairāk nekā 15 gadus esmu konsultējis profesionālus sportistus, modeļus un slavenības, kā arī strādājošus cilvēkus, kuri cīnās ar emocionālu ēšanu un laika ierobežojumiem. Esmu izmantojis uztura spēku, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, iegūt vairāk enerģijas, pārvaldīt pēkšņas vai hroniskas veselības problēmas, uzlabot viņu attiecības un uzlabot to izskatu un pašsajūtu, un mans vīrs kopš tā laika ir zaudējis vairāk nekā 50 mārciņas met (tas ir līdzvērtīgi 200 nūjiņām sviesta tauku!). Man patīk dalīties ar citiem tajā, ko esmu iemācījies, neatkarīgi no tā, vai tas ir televīzijā vai kā New York TImes bestselleru autors. Tāpēc es ceru, ka jūs "noskaņosities", nosūtīsiet man atsauksmes un pastāstīsiet, kā es varu palīdzēt jums ēst veselīgāk. Labu apetīti!

JAUNĀKĀS PUBLIKĀCIJAS

Palutiniet sevi kā uztura speciālists: uztura speciālisti dalās savās iecienītākajās atlaidēs

Citā dienā kāds, kurš mani ļoti labi nepazīst, teica: "Jūs droši vien nekad neēdat šokolādi." Tas ir smieklīgi, jo savā jaunākajā grāmatā es veltīju veselu nodaļu tumšajai šokolādei un iesaku to ēst katru dienu (ko es daru pats). Lasīt vairāk

Jauni veidi, kā izbaudīt 3 superfoods pret novecošanos

Aizmirstiet par mikrodermabrāziju un botoksu. Patiesais spēks pagriezt pulksteni ir tajā, ko ievietojat savā šķīvī. Lasīt vairāk

Vai tavi draugi padara tevi resnu?

Daudzi mani klienti man saka, ka brīdī, kad viņi sāk jaunu veselīga uztura režīmu, draugi sāk sabotēt savus centienus, sakot tādas lietas kā: "Jums nav nepieciešams zaudēt svaru" vai "Vai jums nepaiet garām pica?" Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu labākais draugs, darba kolēģis, māsa vai pat mamma, jebkurā laikā, kad viena ciešā attiecībās esoša persona maina savus ēšanas paradumus, tas noteikti rada zināmu berzi.

Zaudēt svaru un nejusties lieliski: kāpēc zaudējot var justies slikti

Man jau ilgu laiku ir privātā prakse, tāpēc esmu trenējis daudzus cilvēkus viņu svara zaudēšanas braucienos. Dažreiz viņi jūtas fantastiski, kad mārciņas nokrīt, it kā viņi būtu virsū pasaulei un viņiem būtu enerģija caur jumtu. Bet daži cilvēki cīnās ar to, ko es saucu par svara zaudēšanas reakciju. Lasīt vairāk

3 soļi veselīgam uzturam ceļojuma laikā

Rakstot, es esmu lidmašīnā, un dažas dienas pēc atgriešanās manā kalendārā ir vēl viens ceļojums. Es sakrāju daudz bieži lidojošu jūdžu, un esmu kļuvis diezgan labs iepakojumā. Viena no manām stratēģijām ir "pārstrādāt" apģērba priekšmetus (piemēram, vienu svārku, divus tērpus), lai čemodānā varētu atstāt vairāk vietas veselīgam ēdienam! Lasīt vairāk

10 jauni veselīgas pārtikas atradumi

Mani draugi mani ķircina, jo es labprātāk pavadītu dienu pārtikas tirgū, nevis universālveikalā, bet es vienkārši nevaru palīdzēt. Viens no maniem lielākajiem saviļņojumiem ir jaunu veselīgu pārtikas produktu atklāšana, ko pārbaudīt un ieteikt saviem klientiem. Lasīt vairāk

Ēdieni, kas muļķojas: paskatieties uz etiķeti, lai uzzinātu, ko ēdat

Viena no manām mīļākajām lietām, ko darīt ar saviem klientiem, ir iepirkties pārtikas preču veikalā. Man tas ir kā uztura zinātnes atdzīvošanās ar praktiskiem piemēriem gandrīz visam, par ko es vēlos ar viņiem runāt. Lasīt vairāk

Četri lieli kaloriju mīti- Salauzts!

Svara kontrole ir saistīta tikai ar kalorijām, vai ne? Ne tik daudz! Patiesībā, pēc manas pieredzes, šī jēdziena izpēte ir viens no lielākajiem šķēršļiem, kas kavē manus klientus redzēt rezultātus un optimizēt viņu veselību. Šeit ir patiesība par kalorijām ... Lasīt vairāk

Četri jauni jautri un veselīgi veidi, kā ēst augļus

Augļi ir ideāls papildinājums rīta auzu pārslām vai ātra pēcpusdienas uzkoda. Bet tas ir arī pārsteidzošs veids, kā izklaidēt citas veselīgas sastāvdaļas, lai radītu dažas iespējas, kas ļaus jums justies apmierinātam, enerģiskam un varbūt pat iedvesmotam! Lasīt vairāk

5 labākie pārtikas produkti skaistai ādai

Vecā frāze “tu esi tas, ko tu ēd” ir burtiski patiesa. Katra no jūsu šūnām ir veidota un uzturēta ar plašu barības vielu spektru - un āda, ķermeņa lielākais orgāns ir īpaši neaizsargāts pret to, ko un kā ēdat. Lasīt vairāk

Kāpēc vīrieši zaudē svaru ātrāk

Viena lieta, ko es ievēroju savā privātajā praksē, ir tāda, ka sievietes attiecībās ar vīriešiem bieži sūdzas, ka viņu draugs vai vīrs var ēst vairāk, nepieņemoties svarā, vai ka viņš var ātrāk nomest mārciņas. Tas ir negodīgi, bet noteikti taisnība. Lasīt vairāk

Labs cukurs vs. Slikts cukurs

Jūs esat dzirdējuši par labiem un sliktiem ogļhidrātiem, labiem un sliktiem taukiem. Nu, jūs varētu kategorizēt cukuru tāpat ... Lasīt vairāk

5 patiesības par ūdeni

Šķiet, ka ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas un cukurs vienmēr izraisa kaut kādas debates, bet vecais labais ūdens? Šķiet, ka tam vispār nevajadzētu būt pretrunīgam, taču nesen tas ir izraisījis dažas ķibeles pēc tam, kad veselības eksperts apgalvoja, ka nepieciešamība pēc astoņām glāzes dienā ir "muļķība". Lasīt vairāk

Traks pēc kokosriekstiem

Kokosriekstu produkti pārpludina tirgu - vispirms bija kokosriekstu ūdens, tagad ir kokosriekstu piens, kokosriekstu piena jogurts, kokosriekstu kefīrs un kokosriekstu piena saldējums. Lasīt vairāk

Vai bezglutēna diēta palīdzēs jūsu treniņam?

Iespējams, esat dzirdējuši, ka teniss ir lielisks Novaks Džokovičs nesen lielu daļu no saviem fenomenālajiem panākumiem attiecināja uz atteikšanos no lipekļa, proteīna veida, kas dabiski atrodams kviešos, rudzos un miežos. Džokoviča nesenajā pasaules ranga 2. vietā daudzi sportisti un aktīvi cilvēki domā, vai atvadoties vajadzētu noskūpstīt bageles ... Lasīt vairāk

5 nepatīkami biroja ieradumi, kas var saslimt

Man patīk rakstīt par pārtiku un uzturu, taču mikrobioloģija un pārtikas nekaitīgums ir arī daļa no manas reģistrētās dietologa apmācības, un man patīk runāt par mikrobiem ... Lasīt vairāk

Detox vai ne Detox

Kad es pirmo reizi iegāju privātajā praksē, detoksikācija tika uzskatīta par ekstrēmu, un labāka vārda trūkuma dēļ - “fringy”. Bet pēdējos gados vārds detox ir ieguvis pavisam jaunu nozīmi ... Lasīt vairāk

Pārtikas produkti, kas apmierina jūsu zobu

Mēdz teikt, ka skābums ir tikai skābuma pakāpe. Ājurvēdas filozofijā, kas ir Indijas alternatīvās medicīnas veids, praktizētāji uzskata, ka skābs nāk no zemes un uguns, un tas ietver pārtiku, kas ir dabiski karsta, viegla un mitra...Lasīt vairāk

Iegūstiet vairāk ieguvumu no kafijas un tējas

Jūs varat sākt savu dienu ar karstu vai ledus latte vai “zāles krūzē” (mans vārds attiecas uz tēju), bet kā būtu, ja maltītēs nedaudz ieliktu to? Lūk, kāpēc tie ir tik izdevīgi un daži veselīgi veidi, kā tos ēst ... Lasīt vairāk

Paģiras ārstē, kas darbojas

Ja jūsu ceturtajā jūlijā bija iekļauti daži pārāk daudz kokteiļu, jūs, iespējams, piedzīvojat blakusparādību kopumu, kas pazīstams kā baidītās paģiras.

5 daudzpusīgi superprodukti, ko vienmēr turēt pa rokai

Cilvēki man vienmēr jautā, kas ir "galvenais" pārtikas preču saraksts. Bet manās acīs tas ir sīksts, jo uzskatu, ka dažādība ir atslēga, lai jūsu ķermenis saņemtu plašu barības vielu spektru ... Lasīt vairāk

Epie jūsu iecienītākā meksikāņu ēdiena, paliekot slaids

Ja es būtu iestrēdzis salā un visu mūžu varētu ēst tikai viena veida ēdienu, tas būtu meksikānis, rokas nolaidis. Uztura ziņā tas piedāvā visus elementus, kurus meklēju ēdienreizē ... Lasīt vairāk

Uztura speciālista iecienītākie zemo tehnoloģiju virtuves sīkrīki

Atzīšanās: man nepatīk gatavot. Bet tas ir tāpēc, ka man "ēdiena gatavošana" rada manas virtuves attēlus, kas uzsvērti sarežģītās receptēs, ar katru izmantoto ierīci un izlietni, kas pilna ar netīrām pannām. Lasīt vairāk

5 neglīti veselīgi pārtikas produkti, kas jums jāsāk ēst šodien

Mēs ēdam ar acīm, kā arī ar vēderu, tāpēc estētiski pievilcīgi ēdieni mēdz būt apmierinošāki. Bet dažiem pārtikas produktiem skaistums slēpjas to unikalitātē – gan vizuāli, gan uzturvērtības ziņā. Lasīt vairāk

Ēdiet vairāk pārtikas, lai iegūtu mazāk kaloriju

Dažreiz mani klienti pieprasa “kompaktu” maltīšu idejas, parasti gadījumiem, kad viņiem jājūtas barotiem, bet viņi nevar izskatīties vai justies piebāzti (piemēram, ja viņiem ir jāvalkā atbilstošs apģērbs). Lasīt vairāk

Viltīgi veidi, kā ēst vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir maģiska. Tas palīdz palēnināt gremošanu un uzsūkšanos, lai saglabātu sāta sajūtu ilgāk un aizkavētu bada atgriešanos, nodrošina lēnāku, vienmērīgāku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un zemāku insulīna reakciju ... Lasīt vairāk

Atklāti restorānu kaloriju slazdi

Amerikāņi pusdieno apmēram piecas reizes nedēļā, un kad mēs ēdam, mēs ēdam vairāk. Tas var nebūt pārsteigums, taču pat tad, ja jūs mēģināt ēst veselīgi, neapzināti, iespējams, samazināsit simtiem slēpto kaloriju. Lasīt vairāk

3 iemesli, kāpēc jūsu svars svārstās (kam nav nekāda sakara ar ķermeņa taukiem)

Jūsu svars kā skaitlis ir neticami svārstīgs. Tas var pieaugt un samazināties no dienas uz dienu, pat no stundas uz stundu, un ķermeņa tauku izmaiņas reti ir vainīgas. Lasīt vairāk

5 soļi līdz ideālajiem vasaras salātiem

Ir pienācis laiks nomainīt tvaicētus dārzeņus dārza salātiem, taču salātu recepte var viegli kļūt tikpat nobarojama kā burgers un kartupeļi. Lasīt vairāk

Vai jūsu diēta padara jūs par smadzeņu taukiem?

Jauns pētījums ir apstiprinājis to, ko mēs jau sen esam domājuši – jūsu uzturs var ietekmēt jūsu smadzeņu darbību, kas savukārt var palielināt jūsu aptaukošanās risku. Lasīt vairāk

Kokteiļi ar zemu kaloriju daudzumu karstām vasaras dienām

Visu manu uztura speciālista gadu laikā alkohols var būt tēma, par kuru man visbiežāk jautā. Lielākā daļa cilvēku, kurus satieku, nevēlas no tā atteikties, taču viņi arī zina, ka alkohols var būt slidens ceļš… Lasīt vairāk

Pagatavojiet mutē laistošus dārzeņu ēdienus dažu minūšu laikā

Katrs uztura speciālists uz planētas iesaka ēst vairāk dārzeņu, bet tikai aptuveni ceturtā daļa amerikāņu samazina ieteicamās minimālās trīs dienas porcijas. Lasīt vairāk

Brīdinājums par kafiju? Kas jums jāzina par akrilamīdu

Es devos uz kafejnīcu Losandželosā, un, gaidot savu Džo tasi, es pamanīju diezgan lielu zīmi par Prop 65 — likumu “tiesības zināt”, saskaņā ar kuru Kalifornijas štatam ir jāsaglabā saraksts ar ķīmiskas vielas, kas izraisa vēzi ... Lasīt vairāk

Ēdiet tos, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un kontrolētu alkas

Jauns Purdjū universitātes pētījums sniedz pilnīgi jaunu nozīmi frāzei "uguns jūsu vēderā". Pēc pētnieku domām, ēdiena apsmidzināšana ar nedaudz asiem pipariem var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un mazināt tieksmi. Lasīt vairāk

Kā iegūt pietiekami daudz dzelzs, ja neēdat gaļu

Nesen pie manis ieradās kliente pēc anēmijas diagnozes. Ilgu laiku veģetāriete viņa uztraucās, ka tas nozīmē, ka viņai atkal būs jāsāk ēst gaļu. Lasīt vairāk

Pārāk daudz BBQ? Atsaukt zaudējumus!

Ja garajā nedēļas nogalē nedaudz pārcentīsities, jums var rasties kārdinājums veikt ārkārtējus pasākumus, lai noņemtu svaru, taču jums tas nav jādara. Lasīt vairāk

5 diētas kļūdas, kas novērš treniņu rezultātus

Esmu bijis sporta uztura speciālists trīs profesionālām komandām un daudziem sportistiem savā privātpraksē, un neatkarīgi no tā, vai jūs katru dienu dodaties uz 9–5 darbu un trenējaties, kad varat, vai arī nopelnāt iztiku, sportojot, pareizais uztura plāns ir patiesā rezultātu atslēga. Lasīt vairāk

Sāciet dienu ar olbaltumvielām, lai izvairītos no uzkodu uzbrukumiem

Ja jūs sākat savu dienu ar bageli, bļodu vai graudaugiem vai vispār neko, jūs, iespējams, gatavojaties pārēsties, it īpaši naktī. Esmu to redzējis desmitiem reižu starp saviem klientiem, un jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Obesity, to apstiprina... Lasīt vairāk

Nevainojams neveselīgs ēdiens, lai apmierinātu alkas

Mēs visi zinām, ka zvērests, ka nevar iztikt bez pārtikas, parasti noved pie tā, ka a) izturas pret tā sauktajām "labajām" iespējām, vienlaikus jūtoties pilnīgi neapmierināts, vai b) galu galā atdod savu tieksmi un cieš no nožēlas. Lasīt vairāk

Uztura Mumbo Jumbo Demystified

Ja regulāri klausāties uztura ziņas, iespējams, bieži dzirdat un redzat tādus vārdus kā antioksidants un glikēmiskais indekss, bet vai tiešām zināt, ko tie nozīmē? Lasīt vairāk

5 ēdieni, lai jūs noskaņotos (un 4 seksīgi fakti)

Frāze, ka tu esi tas, ko tu ēd, ir absolūti patiesa. Tātad, ja vēlaties justies labi, drosmīgi, salieciet šos piecus pārtikas produktus savā ēšanas repertuārā. Nekas eksotisks nav vajadzīgs! Lasīt vairāk

Ej dārzeņi, pieņemies svarā? Lūk, kāpēc tas var notikt

Dārzeņu ēšana piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, sākot no sirds slimību, 2. tipa diabēta un vēža riska samazināšanas līdz asinsspiediena ierobežošanai; un veģetārieši un vegāni mēdz svērt mazāk nekā visēdāji. Lasīt vairāk

Veselīgākā krāsa, ko neēdat

Cik reizes pagājušajā nedēļā kādā no jūsu ēdienreizēm vai uzkodām bija iekļauts dabiski purpursarkans ēdiens? Lasīt vairāk

4 iemesli, kāpēc ķerties pie alus

Saskaņā ar nesen veikto Amerikas Sirds asociācijas aptauju vairāk nekā 75 procenti respondentu uzskatīja, ka vīns ir veselīgs sirdij, bet kā ar alu? Lasīt vairāk

Aizmirstiet ĶMI: vai jūs esat "izdilis tauki?"

Nesenā aptaujā tikai 45 procenti amerikāņu pilnībā piekrīt, ka ķermeņa svars ir veselīga uztura rādītājs, un jūs zināt, ko? Viņiem taisnība. Lasīt vairāk

Neapstrādāti dārzeņi ir veselīgāki nekā vārīti? Ne vienmēr

Šķiet intuitīvi, ka veggie neapstrādātā stāvoklī būtu barojošāka nekā tā vārītā partnere. Bet patiesība ir tāda, ka daži dārzeņi patiesībā ir veselīgāki, ja lietas nedaudz uzsilst. Lasīt vairāk

4 karstas, veselīgas pārtikas tendences (un 1 tas ir veselīgi)

Frankenfood ir ārā - izeja. Mūsdienu karstākās pārtikas tendences ir saistītas ar tā saglabāšanu. Runājot par to, ko mēs ieliekam ķermenī, šķiet, ka tīrs ir jaunais melnais! Apskatiet šīs četras pārsteidzošās pārtikas tendences un vienu, kam ir vismaz daži veselības nopelni. Lasīt vairāk

Pārtrauciet savu svara zaudēšanas plato ar šiem 4 superfoodiem

Vai jūsu Jaunais gads sākās ar svara zaudēšanas sprādzienu, kas pamazām saruka līdz blāvam triecienam? Ar šiem četriem superproduktiem atkal sāk kustēties svari. Lasīt vairāk

Viltīgi veidi, kā ēst vairāk antioksidantu

Mēs visi esam dzirdējuši, ka vairāk antioksidantu ēšana ir viena no atslēgām novecošanās procesa apkarošanai un slimību apkarošanai. Bet vai jūs zinājāt, ka tas, kā jūs gatavojat ēdienu, var būtiski ietekmēt jūsu ķermeņa absorbēto antioksidantu daudzumu? Lasīt vairāk

6 Uber vienkāršie veidi, kā atbrīvoties no mārciņām

Aizmirstiet par sāpēm, bez ieguvumiem. Nedēļu pēc nedēļas pat nelielas izmaiņas var radīt rezultātus wow. Ar konsekvenci šie seši vienkāršie pielāgojumi ir diezgan spēcīgi. Lasīt vairāk

5 pārtikas produkti, kas uzlabo atmiņu

Vai esat kādreiz saskāries ar kādu, kuru labi pazīstat, bet nevarat atcerēties viņa vārdu? Starp stresu un miega trūkumu mēs visi piedzīvojam šos brīžus, bet citi vainīgie varētu būt atmiņā piesaistīto galveno uzturvielu trūkums. Lasīt vairāk

Pārsteidzoši veselīgi Lieldienu un Pasā ēdieni

Svētku maltītes ir saistītas ar tradīcijām, un daži no ierastākajiem ēdieniem, kas tiek pasniegti Lieldienās un Pashā, viltīgi iesaiņo diezgan ievērojamu veselību. Šeit ir pieci iemesli, lai šajā sezonā justos nedaudz tikumīgi. Lasīt vairāk

Ābolu un 4 citu holesterīna līmeni pazeminošu pārtikas produktu ieguvumi veselībai

Mēs esam dzirdējuši frāzi: "Ābols dienā pasargā ārstu", un jā, mēs visi zinām, ka augļi ir veselīgi, bet vai teiciens ir burtisks? Acīmredzot tā! Lasīt vairāk

Veselīgas pārtikas kombinācijas labākai uzturam

Jūs droši vien vienmēr ēdat dažus pārtikas produktus kopā, piemēram, kečupu un kartupeļus, vai čipsus un mērcēšanu. Bet vai jūs zinājāt, ka veselīgu pārtikas produktu kombinācijas faktiski var strādāt kopā, lai palielinātu viena otras priekšrocības? Lasīt vairāk

3 vienkārši soļi, lai izvairītos no pārtikas atkarības izraisītājiem

Vai pārtika var būt tikpat atkarīga kā narkotikas? Tas ir secinājums par jaunu pētījumu, kas publicēts Vispārējās psihiatrijas arhīvs, medicīnas žurnāls, ko izdevusi Amerikas Medicīnas asociācija. Lasīt vairāk

Zaudējiet vēdera taukus, veicot šos veselīgo garšvielu maiņas darījumus

Atzīsim, dažreiz garšvielas veido maltīti; bet nepareizie varētu būt tas, kas neļauj skalai atkāpties. Šie pieci mijmaiņas darījumi var palīdzēt samazināt kalorijas ... Lasīt vairāk

5 karstākie jaunie superprodukti

Vai grieķu jogurts jau ir veca cepure? Ja jums patīk paplašināt savus uztura apvāršņus, sagatavojieties pilnīgi jaunai superproduktu ražai, kas noteikti kļūs par nākamo lielo lietu... Lasīt vairāk

Pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju

Ik pa laikam mēs visi saņemam blūzu, taču daži ēdieni var cīnīties ar melanholijas gadījumu. Šeit ir trīs visspēcīgākie, kāpēc tie darbojas un kā tos aprīt ... Lasīt vairāk

Uztura vadlīnijas: vai jūs ēdat pārāk daudz cukura?

Vairāk cukura nozīmē lielāku svara pieaugumu. Tāds ir secinājums jaunā Amerikas Sirds asociācijas ziņojumā, kurā konstatēts, ka, pieaugot cukura patēriņam, pieauga gan vīriešu, gan sieviešu svars... Lasīt vairāk

4 pārtikas kļūdas, kas padara jūs slimu

Saskaņā ar Amerikas Diētas asociācijas (ADA) datiem, miljoniem cilvēku saslimst, aptuveni 325 000 tiek hospitalizēti, un gandrīz 5000 katru gadu mirst no pārtikas izraisītām slimībām ASV... Lasīt vairāk

3 tā sauktie veselīgie ēdieni, kas nav

Šorīt es apmeklēju Agrīnais šovs runāt ar saimnieci Ēriku Hilu par veseliem viltvāržiem - izlasēm, kas šķiet uztura ziņā pārākas, bet tiešām, ne tik daudz! ... Lasīt vairāk

Jauns uztura pētījums: ēst taukus, lai samazinātu taukus?

Jā, tas ir secinājums jaunam pētījumam, ko veikuši Ohaio štata universitātes pētnieki, kas atklāja, ka saflora eļļas dienas deva, parastā cepamā eļļa, samazina vēdera tauku un cukura ... Lasīt vairāk

3 sezonāli tauku dedzinoši ēdieni, lai atzīmētu pirmo pavasara dienu

Pavasaris ir gandrīz iestājies, un tas nozīmē pilnīgi jaunu uztura bagātinātāju ražu jūsu vietējā tirgū. Šeit ir trīs manas iecienītākās mutē laistošās cērtes... Lasīt vairāk

Pārskats par