Svara zaudēšanas motivācija

Saturs

• Varbūt jūs jau ilgu laiku esat mēģinājis zaudēt tās pašas 10 mārciņas, bet nav izdevies ilgstoši zaudēt svaru. Izklausās pazīstami?
• Uzturēšanās pie diētas cikla bez ilgtermiņa svara zaudēšanas panākumiem pārkāpj visvienkāršākos uzvedības principus – tomēr tas notiek.
• Turpiniet lasīt svara zaudēšanas motivācijas padomus, kas neļauj jums turpināt to pašu veco uztura ciklu.
• Motivācija svara zaudēšanai
• Diētas dod mums nepatiesas cerības uz svara zaudēšanas panākumiem.
• Viens Forma lasītāja dalās ar saviem iepriekšējiem svara zaudēšanas veiksmes stāstiem.
• Kas notiek, ja piedzīvojat īslaicīgus svara zaudēšanas panākumus?
• Tātad, kas jums jādara, lai veselīgi zaudētu svaru? Turpiniet lasīt!
• Diētas motivācija: vai šī diēta atšķiras?
• "Bet šī diēta ir savādāka..." Vai šī diēta beidzot novedīs pie veselīga svara zaudēšanas panākumiem?
• Jautājumi sev par veselīgiem svara zaudēšanas panākumiem:
• 6 īpašības, kas veicina veselīgu svara zaudēšanas panākumus:
• Pārskats par

Varbūt jūs jau ilgu laiku esat mēģinājis zaudēt tās pašas 10 mārciņas, bet nav izdevies ilgstoši zaudēt svaru. Izklausās pazīstami?

30 gadus veca interneta konsultante Marta Makkulija ir pašatzīstama, atveseļojusies diēta. "Esmu bijis tur un atpakaļ," viņa saka. "Es izmēģināju apmēram 15 dažādas diētas vienādu gadu laikā-Svara vērotāji, Diētas seminārs, Kembridžas diēta, uztura plāni no dietologiem-vienmēr cenšoties zaudēt tās pašas 10-15 mārciņas."

Daži strādāja iespaidīgi, un viņa kādu laiku atrada panākumus svara zaudēšanā. "Dažreiz es zaudētu 20 mārciņas un justos lieliski," saka Makkulijs. "Bet, kad es noklīstu un atguvu svaru, zemais rādītājs būtu tikpat ārkārtējs."

Diētas mānijas laikā Makkulija bija lielisks piemērs vienam no vissvarīgākajiem diētas noslēpumiem: jautājums par to, kas liek cilvēkiem censties zaudēt svaru, diētu pēc diētas, saskaroties ar gandrīz konsekventu neveiksmi.

Uzturēšanās pie diētas cikla bez ilgtermiņa svara zaudēšanas panākumiem pārkāpj visvienkāršākos uzvedības principus – tomēr tas notiek.

Psihologi ir norādījuši, ka diētas neatlaidība pārkāpj visvienkāršāko no visiem uzvedības principiem: noteikums, ka darbības, kas nedod pozitīvu rezultātu, galu galā tiek atmestas.

Tā ir vecā pozitīvā/negatīvā pastiprināšanas lieta: cik reizes bērns apdedzina roku uz plīts virsmas, pirms viņš iemācās tai nepieskarties?

Cik reizes diētas piekritējai nākas ciest neveiksmi, pirms viņa uzzina, ka diētas ievērošana (smagas kaloriju trūkuma periods, kam seko neizbēgama iedzeršana, tad lielāka atņemšana) nedarbojas?

Turpiniet lasīt svara zaudēšanas motivācijas padomus, kas neļauj jums turpināt to pašu veco uztura ciklu.

[galvene = svara zaudēšanas motivācija: diētas dod mums viltus cerības uz panākumiem svara zaudēšanā.]

Motivācija svara zaudēšanai

Diētas dod mums nepatiesas cerības uz svara zaudēšanas panākumiem.

Pētnieki tuvojas atbildei. Toronto Universitātes psihologs K. Pīters Hermans, Ph.D., un viņa pētniecības partnere Dženeta Polivija, Ph.D., apraksta fenomenu, ko viņi sauc par viltus cerības sindromu.

Tajā ir aprakstīts diētas amerikāņu kalniņu tipiskais kurss:

• rezolūcija pašpilnveidošanai / motivācijai svara zaudēšanai
• sākotnējie panākumi svara zaudēšanā (zaudētās mārciņas)
• galīgā neveiksme
• galu galā atjaunota apņemšanās / motivācija zaudēt svaru (t.i., jauna diēta)

Hermans un Polivijs ir atklājuši, ka diētas pozitīvais pastiprinājums nav rezultāts, bet divi procesa galvenie elementi: lēmums par diētu un sākotnējie panākumi svara zaudēšanā.

"Katra diēta darbojas kādu laiku," saka Hermanis, "un diētas ievērotāja nonāk medusmēneša fāzē, kur svara zudums ir viegls un straujš, un viņa jūtas eiforiski. Taču mēs esam atklājuši, ka labās sajūtas sākas vēl ātrāk. apņemšanās ieturēt diētu rada pozitīvas sajūtas. Viņi jūtas plānāki jau to plānojot, un viņi jūtas pilnvaroti, ka uzņemas vadību. Viņi ir cerību pilni. "

Viens Forma lasītāja dalās ar saviem iepriekšējiem svara zaudēšanas veiksmes stāstiem.

43 gadus vecā Ketija Kavendera, kura pēdējo 20 gadu laikā ar pārtraukumiem cīnījusies ar 25 papildu mārciņām, šo procesu apraksta pēc pieredzes. "Katru reizi jūs esat ļoti cerīgs," viņa saka. "Tu domā, ka šoreiz es tiešām to izdarīšu. Tu uzreiz projicē uz priekšu un sāc domāt, es pirmajā nedēļā zaudēšu 2 mārciņas, nākamajā - 2 mārciņas, un pēc mēneša es zaudēšu 8 mārciņas!"

McCully atgādina cerības, ar kurām viņa sāka katru jaunu režīmu: "Katru reizi šī diēta mainīs manu dzīvi. Iespēja valkāt šīs 6. izmēra elastīgās bikses kaut kā padarīs mani mīlētāku , vairāk pieņemts. "

Kas notiek, ja piedzīvojat īslaicīgus svara zaudēšanas panākumus?

Psiholoģiski Hermans saka: "indīgais elements ir tas, ka pirmie svara zaudēšanas panākumi ir tik spēcīgs pastiprinājums. Tas ir izšķiroši, lai saglabātu viltus cerības, ka diēta galu galā izdosies." Un, protams, anekdotiski ievērojot diētu, rodas neskaidrības: dažiem cilvēkiem patiešām izdodas zaudēt svaru un noturēt to. Tāpēc hroniski diētas piekritēji pārliecina sevi, ka nākamā reize būs arī viņiem.

Tad tas pārstāj darboties, kā to dara lielākā daļa stingru, aizliedzošu svara zaudēšanas diētu. "Interesants jautājums šeit," saka Hermanis, "ir tas, kas notiek, kad cilvēkiem neizdodas." Viņš saka, ka lielākā daļa vaino sevi vai diētu — abus faktorus, ar kuriem, iespējams, nākamreiz var manipulēt, nevis pieņem realitāti, ka straujš un viegls svara zudums ir mīts. Tāpēc viņi meklē nākamo brīnumu diētu. Vai arī viņi pārmācas, ka nav pietiekami spēcīgi, un galu galā atkal apņemas sevi atņemt, sākot procesu no jauna.

Tātad, kas jums jādara, lai veselīgi zaudētu svaru? Turpiniet lasīt!

[header = Diētas motivācija jūsu veselīgam svara zaudēšanas panākumam. Vai šī diēta atšķiras?]

Diētas motivācija: vai šī diēta atšķiras?

"Bet šī diēta ir savādāka..." Vai šī diēta beidzot novedīs pie veselīga svara zaudēšanas panākumiem?

Pašpārmetumi ir raksturīgi šim procesam, saka Karin Kratina, M.A., R.D., Dienvidfloridas Renfrew centra konsultante, kas specializējas ēšanas traucējumos un ķermeņa tēlā. Taču sievietēm ir jāsaprot, Kratiņa saka, ka daudzkārt "diētas un modes industrijas liek mums justies, ka ar mums viss nav kārtībā, ja vien neesam tievs".

Tātad, lai gan neveiksmīgā diēta dara sev zināmu skaitli ("es pietiekami nemēģināju", "es izvēlējos nepareizu uzturu"), pasaule kopumā pastiprina šos pieņēmumus. "Izmisuma līmenis par svara zaudēšanu ir tik augsts, ka cilvēki aptur labu spriedumu, loģiku un ieskatu, neskatoties uz informāciju, ka diētas nedarbojas," saka Deivids Gārners, Upes centra klīnikas Ēšanas traucējumu programmas direktors Silvānijā, Ohaio štatā, un profesors. Boulinga Grīna universitātes psiholoģijas nodaļā. "Aizspriedumi pret lieliem cilvēkiem mūsu sabiedrībā ir pārsteidzoši, un tas ir spēcīgs stimuls mēģināt mainīties."

Jautājumi sev par veselīgiem svara zaudēšanas panākumiem:

Hermanis cer, ka arvien vairāk sieviešu sāks sev jautāt: "Kā es pavadīšu savu atlikušo dzīvi? Vai es turpināsim sist galvu pret šo sienu, cenšoties kļūt par kaut ko tādu, kas es neesmu?"

Tas galu galā darbojas, nevis nejauši, līdzīgi kā vecais randiņu teiciens, kurā teikts, ka minūte, kad pārstājat meklēt labu romantiku, ir tā minūte, kad tā ienāk jūsu dzīvē. Kad jūs pārtraucat meklēt “pareizo” diētu pēc avārijas, jūs atradīsit pareizo veidu, kā ēst visu mūžu, veselīgam svaram, priekam un izklaidei.

6 īpašības, kas veicina veselīgu svara zaudēšanas panākumus:

1. Atļaujot ēst "aizliegtus" ēdienus
2. Darot to sev, nevis citiem savā dzīvē
3. Diēta ar zemu tauku saturu
4. Nekavējoties jārisina jebkādi recidīvi vai jāatgūst svars
5. Regulāri vingrojot
6. Šīs izmaiņas uzskatot par stratēģiju visu mūžu (vissvarīgākā iezīme)

Pārskats par