Svara vērotāju diētas pārskats: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Saturs

• Dietline Dietline rezultāts: 3,92 no 5
• Kā tas strādā
• SmartPoints sistēma
• Dalībnieka priekšrocības
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• Citi ieguvumi
• Iespējamie trūkumi
• Ēst pārtika
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Paraugu izvēlne
• Iepirkumu saraksts
• Apakšējā līnija

Dietline Dietline rezultāts: 3,92 no 5

Svara vērotāji ir viena no populārākajām svara zaudēšanas programmām pasaulē.

Miljoniem cilvēku ir pievienojušies, cerot zaudēt mārciņas.

Faktiski Svara vērotāji tikai 2017. gadā reģistrēja vairāk nekā 600 000 jaunu abonentu.

Pat tādas ievērojamas slavenības kā Opra Vinfrija pēc programmas ir guvušas panākumus svara zaudēšanā.

Jums varētu būt interesanti, kas padara to tik populāru.

Šajā rakstā ir pārskatīta programma Svara vērotāji, lai jūs varētu izlemt, vai tā varētu darboties jums.

diētas pārskata rezultātu karte

• Kopējais rezultāts: 3.92
• Svara zudums: 4.5
• Veselīga ēšana: 4.7
• Ilgtspēja: 2.7
• Visa ķermeņa veselība: 2.5
• Uztura kvalitāte: 4.0
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 4.0

BOTTOM LINE: Šī diēta ir laba izvēle, ja jūs meklējat lēnu un vienmērīgu svara zaudēšanu, mainot uzturu un dzīvesveidu. Tam ir arī spēcīgs atbalsta tīkls, kas var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu.

Kā tas strādā

Svara vērotājus 1963. gadā no viņas Kvīnsas, Ņujorkas mājas, nodibināja Žana Nideta.

Sākot ar pazemīgajiem pirmsākumiem kā nedēļas svara grupas draudzenēm, Svara vērotāji ātri izauga par vienu no pieprasītākajiem diētas plāniem pasaulē.

Sākumā Svara vērotāji izmantoja apmaiņas sistēmu, kurā ēdieni tika skaitīti pēc porcijām, līdzīgi kā diabēta apmaiņas sistēmā.

90. gados tā ieviesa uz punktiem balstītu sistēmu, kurā ēdieniem un dzērieniem tika piešķirtas vērtības, pamatojoties uz to šķiedrvielu, tauku un kaloriju saturu.

Svaru vērotāji gadu gaitā vairākas reizes ir pārskatījuši uz punktu bāzes balstītu sistēmu, pēdējo reizi SmartPoints sistēmu palaižot 2015. gadā.

SmartPoints sistēma

SmartPoints piešķir ēdieniem dažādas punktu vērtības, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā to kaloriju, tauku, olbaltumvielu un cukura saturs.

Uzsākot programmu, katram diētam tiek piešķirts noteikts dienas punktu skaits, pamatojoties uz personas datiem, piemēram, viņu augumu, vecumu, dzimumu un svara zaudēšanas mērķiem.

Lai arī nevienam ēdienam nav ierobežojumu, diētām jāpaliek zem noteiktajiem dienas punktiem, lai sasniegtu vēlamo svaru.

Veselīgāka pārtika ir zemāka nekā neveselīga pārtika, piemēram, konfektes, čipsi un soda.

Piemēram, 230 kaloriju, glazēta rauga virtulis ir 10 SmartPoints, savukārt 230 kalorijas jogurta, kas papildināts ar mellenēm un granolu, ir tikai 2 SmartPoint.

2017. gadā Svara vērotāji atjaunoja programmu SmartPoints, lai padarītu to elastīgāku un lietotājam draudzīgāku.

Jaunā sistēma, kuras nosaukums ir WW Freestyle, ir balstīta uz SmartPoints sistēmu, taču tajā ietilpst vairāk nekā 200 pārtikas produktu, kuru vērtējums ir nulle punktu.

Saskaņā ar Weight Watchers vietni, WW Freestyle padara diētu vienkāršāku, jo nulles punkta pārtikas produkti nav jāsver, jāmēra vai jāseko līdzi, ļaujot vairāk brīvības, plānojot maltītes un uzkodas.

Nulles punkti ietver olas, vistu bez ādas, zivis, pupas, tofu un beztauku vienkāršu jogurtu, kā arī daudzus citus produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu kaloriju saturu.

Pirms programmas Freestyle tikai augļi un dārzeņi bez cietes tika novērtēti ar nulles punktu.

Pārtikai, kurā ir vairāk olbaltumvielu, tiek piešķirta zemāka punktu vērtība, savukārt pārtikas produktiem, kuros ir vairāk cukura un piesātināto tauku, - augstākas.

Svaru vērotāju jaunā programma Freestyle mudina diētu izvēlēties veselīgāku ēdienu, nevis balstīt lēmumus uz to, cik punktu viņiem piešķir.

Dalībnieka priekšrocības

Diētas, kas pievienojas Svara vērotājiem, sauc par “biedriem”.

Biedri var izvēlēties no vairākām programmām ar atšķirīgu atbalsta līmeni.

Pamata tiešsaistes programma ietver 24/7 tiešsaistes tērzēšanas atbalstu, kā arī lietotnes un citus rīkus. Biedri var maksāt vairāk par grupas sanāksmēm klātienē vai atbalstu individuāli no Svara vērotāju personīgā trenera.

Biedri papildus piekļuvei izsekošanas lietotnei SmartPoints reģistrēšanai saņem arī piekļuvi tiešsaistes datu bāzei, kurā ir tūkstošiem pārtikas produktu un recepšu.

Turklāt Svara vērotāji veicina fiziskās aktivitātes, piešķirot fitnesa mērķi, izmantojot FitPoints.

Katru darbību var reģistrēt lietotnē Svara vērotāji, līdz lietotājs sasniedz savu iknedēļas FitPoint mērķi.

Tādas aktivitātes kā dejošana, pastaigas un tīrīšana var tikt ieskaitītas jūsu FitPoint mērķa sasniegšanā.

Svara vērotāji saviem dalībniekiem nodrošina arī fitnesa video un treniņu kārtību.

Līdztekus diētas un vingrojumu konsultācijām Svara vērotāji pārdod iesaiņotus ēdienus, piemēram, saldētas maltītes, auzu pārslas, šokolādes un zemu kaloriju saldējumu.

Kopsavilkums

Svara vērotāji ēdieniem piešķir punktu vērtības. Lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķus, dalībniekiem jāuzturas zem noteiktajiem ikdienas ēdieniem un dzērieniem.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Svara vērotāji svara zaudēšanai izmanto zinātniski pamatotu pieeju, uzsverot porciju kontroles, ēdiena izvēles un lēna, konsekventa svara zaudēšanas nozīmi.

Atšķirībā no daudzām iedoma diētām, kas īsā laika posmā sola nereālus rezultātus, Svara vērotāji paskaidro biedriem, ka viņiem vajadzētu sagaidīt zaudējumus no 5 līdz 2 mārciņām (0,23 līdz 0,9 kg) nedēļā.

Programma izceļ dzīvesveida modifikāciju un konsultē dalībniekus par to, kā pieņemt labākus lēmumus, izmantojot sistēmu SmartPoints, kurā prioritāte ir veselīga pārtika.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka svara vērotāji var palīdzēt zaudēt svaru.

Faktiski Svara vērotāji visu savas vietnes lapu velta zinātniskiem pētījumiem, kas atbalsta viņu programmu.

Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki ar lieko svaru, kuriem ārsti lika zaudēt svaru, Svara vērotāju programmā zaudēja divas reizes lielāku svaru nekā tie, kuri saņēma standarta svara zaudēšanas konsultācijas no primārās aprūpes speciālista ().

Lai gan šo pētījumu finansēja Svara vērotāji, datu vākšanu un analīzi koordinēja neatkarīga pētnieku grupa.

Turklāt 39 kontrolētu pētījumu pārskats atklāja, ka dalībnieki, kas sekoja programmai Svara vērotāji, zaudēja svaru par 2,6% vairāk nekā dalībnieki, kas saņēma cita veida konsultācijas ().

Cits kontrolēts pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 1200 aptaukošanās pieaugušie, atklāja, ka dalībnieki, kuri vienu gadu sekoja programmai Svara vērotāji, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kas saņēma pašpalīdzības materiālus vai īsus svara zaudēšanas padomus ().

Turklāt dalībnieki, kas vienu gadu sekoja Svara vērotājiem, divu gadu laikā veiksmīgāk saglabāja svara zudumu, salīdzinot ar citām grupām.

Svara vērotāji ir viena no nedaudzajām svara zaudēšanas programmām ar pārbaudītiem randomizētu kontrolētu pētījumu rezultātiem, kas tiek uzskatīti par medicīnisko pētījumu “zelta standartu”.

Kopsavilkums

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka Svara vērotāji ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru un noturēt to.

Citi ieguvumi

Svara vērotāji lepojas ar to, ka ir pielāgojams un elastīgs veids, kā zaudēt svaru.

SmartPoints sistēma mudina dalībniekus izdarīt gudras, veselīgas izvēles.

Tas arī ļauj dalībniekiem baudīt savus iecienītos ēdienus, ja vien tie iekļaujas viņu atvēlētajos ikdienas punktos.

Atšķirībā no diētām, kas aizliedz noteiktus pārtikas produktus, Svara vērotāji ļauj lietotājiem ļauties saprāta robežās.

Tas nozīmē, ka dalībnieki var iet vakariņot vai apmeklēt ballīti, neuztraucoties, vai pasniegtais ēdiens iederēsies viņu diētas plānā.

Turklāt Svara vērotāji ir laba izvēle cilvēkiem ar uztura ierobežojumiem, piemēram, vegāniem vai cilvēkiem ar pārtikas alerģiju, jo dalībnieki izvēlas, kā tērēt savus SmartPoint punktus.

Svara vērotāji uzsver porciju kontroli un fizisko aktivitāšu nozīmi, kas ir vitāli svarīgi panākumiem svara zaudēšanā.

Vēl viens programmas ieguvums ir tas, ka tā nodrošina dalībniekiem lielu atbalsta sistēmu.

Tiešsaistes biedri gūst labumu no diennakts tērzēšanas atbalsta un tiešsaistes kopienas, savukārt tie, kas apmeklē iknedēļas sapulces, paliek motivēti, sazinoties ar citiem biedriem.

Turklāt Svara vērotāji piedāvā žurnālus un biļetenus dalībniekiem.

Kopsavilkums

Svara vērotāji ļauj diētas ievērotājiem būt elastīgiem, izvēloties ēdienu, un tam ir daudz priekšrocību, tostarp liela atbalsta sistēma.

Iespējamie trūkumi

Lai arī Svara vērotājiem ir daudz priekšrocību, ir vairāki iemesli, kāpēc tas var nebūt labākais plāns visiem.

Piemēram, lai sekotu programmai, jums ir jābūt gatavam sekot līdzi ēdieniem - un ar tiem saistītajiem SmartPoints -, kurus lietojat katru dienu.

Šis garlaicīgais un laikietilpīgais uzdevums dažiem var izrādīties izslēgts.

Vēl viens potenciāls kritums ir tas, ka dažiem cilvēkiem tas var būt pārāk dārgs.

Tāpat kā daudzas citas svara zaudēšanas programmas, pievienošanās Svara vērotājiem rada izmaksas.

Lai gan ikmēneša izmaksas mainās atkarībā no abonēšanas plāna, kopējais ieguldījums var nebūt sasniedzams tiem, kuriem ir budžets.

Turklāt programma Svara vērotāji var būt pārāk saudzīga tiem, kas cīnās ar paškontroli.

Teorētiski dalībnieki var izvēlēties ēst pārtiku ar augstu cukura saturu un zemu uzturvielu daudzumu un tomēr palikt zem noteiktā SmartPoint punktu daudzuma.

Lai gan dažiem šķiet, ka brīvība izvēlēties savu pārtiku atbrīvo un uzplaukst punktu sistēmā, tiem, kuriem grūti pieturēties pie veselīgas izvēles, var būt noderīga stingrāka programma.

Kopsavilkums

Svara vērotāju programmai ir vairāki potenciālie kritumi, tostarp programmas izmaksas, nepieciešamība saskaitīt SmartPoint un brīvība izvēlēties neveselīgu pārtiku.

Ēst pārtika

Kaut arī Svara vērotāju punktu sistēma uzsver veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, tostarp dārzeņus, augļus un liesās olbaltumvielas, neviens pārtikas produkts nav izslēgts.

Kaut arī tiek veicināta veselīga izvēle, dalībnieki var izvēlēties jebkuru pārtiku, kuru viņi vēlas, ja vien viņi paliek zem ikdienas SmartPoints piešķīruma.

Svara vērotāji padara veselīgu pārtiku biedējošāku, piešķirot nulle SmartPoints vairāk nekā 200 veselīgu ēdienu sarakstam.

Svara vērotāju plānā iedrošinātie ēdieni ietver:

• Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas bez ādas, olas, tofu, zivis, vēžveidīgie un beztauku jogurts.
• Dārzeņi bez cietes, piemēram, brokoļi, sparģeļi, zaļumi, ziedkāposti un pipari.
• Svaigi, saldēti un nesaldināti augļu konservi.
• Veselīgi ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi, auzu pārslas, pupas un pilngraudu produkti.
• Veselīgi tauki, piemēram, avokado, olīveļļa un rieksti.

Kopsavilkums

Svara vērotāju programma mudina dalībniekus izdarīt veselīgu izvēli un uzsver veselus ēdienus.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Kaut arī SmartPoints sistēma ļauj dalībniekiem izvēlēties jebkuru sev tīkamu ēdienu, Svara vērotāji neļauj ēst neveselīgus ēdienus.

Svaru vērotāju vietne iesaka dalībniekiem “pieturēties pie pārtikas produktiem, kuros ir vairāk olbaltumvielu un mazāk cukura un piesātināto tauku”.

Svara vērotāji aicina dalībniekus izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu, tostarp:

• Cukuroti dzērieni
• Kartupeļu čipsi
• Pārstrādāta gaļa
• Konfektes
• Kūkas un cepumi

Tomēr Svara vērotāji skaidri norāda, ka nevienam ēdienam nav aizliegts un dalībnieki var ēst savas iecienītās uzkodas un desertus, kamēr viņi uzturas paredzētajos SmartPoints.

Tas var būt izaicinājums diētām, kas cīnās ar paškontroli, un tas ir jāņem vērā, izlemjot, vai Svara vērotāji jums ir piemēroti.

Kopsavilkums

Svara vērotāji mudina dalībniekus ierobežot pārtikas produktus ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu, lai gan, ievērojot programmu, neviens ēdiens nav ierobežots.

Paraugu izvēlne

Svara vērotāji nodrošina dalībniekiem datu bāzi ar vairāk nekā 4000 veselīgām receptēm.

Šīs receptes uztur lietotāju motivāciju un novērš garlaicību virtuvē.

Lielākā daļa svara vērotāju piedāvāto maltīšu ideju ir vērstas uz svaigiem, pilnvērtīgiem ēdieniem, lai gan ir pieejamas arī desertu receptes.

Šeit ir trīs dienu paraugu izvēlne, kurā tiek izmantotas Svara vērotāju vietnes receptes:

Pirmdiena

• Brokastis: Kazas siers, spināti un tomātu omlete
• Pusdienas: Miežu un sēņu zupa
• Uzkodas: Gvakamole ar burkānu krekeriem
• Vakariņas: Ļoti viegli spageti un kotletes ar itāļu rukolas salātiem
• Deserts: Šokolādes mērcētie makaroni

Otrdiena

• Brokastis: Dzērveņu-valriekstu auzu pārslu
• Pusdienas: Olu, dārzeņu un avokado salāti ar estragonu
• Vakariņas: Ingvers un ķiploku maisījumā cepti brūni rīsi ar ingvera garnelēm
• Uzkodas: Šveices siers un vīnogas
• Deserts: Cepti āboli ar vaniļas pilienu

Trešdiena

• Brokastis: Sasmalcināta avokado tortilla ar tomātu
• Pusdienas: Tītara, ābolu un zilā siera ietīšana
• Vakariņas: Dārzeņu lazanja bez nūdelēm
• Uzkodas: Melno pupiņu mērcēšana ar crudités
• Deserts: Mini-brauniju kēkss

Biedri var izvēlēties mājās gatavotas receptes, ko nodrošina Svara vērotāji, vai ēst jebkuru vēlamo ēdienu, ja vien tas iekļaujas viņu SmartPoints robežās.

Kopsavilkums

Svara vērotāji nodrošina vairāk nekā 4000 brokastu, pusdienu, vakariņu, uzkodu un desertu receptes, no kurām dalībnieki var izvēlēties.

Iepirkumu saraksts

Svara vērotāji mudina dalībniekus paturēt pie rokas svara samazināšanai draudzīgus ēdienus.

Veselīgas pārtikas iegāde mazina kārdinājumu un nodrošina, ka dalībniekiem ir sastāvdaļas, kas nepieciešamas svaigu, garšīgu ēdienu pagatavošanai mājās.

Šeit ir pārtikas preču saraksts ar svara vērotājiem apstiprinātiem pārtikas produktiem.

• Ražot: Svaigi un saldēti augļi un dārzeņi, svaigi garšaugi.
• Olbaltumvielas: Liesa gaļa, mājputni, olas, tofu, vēžveidīgie, saldēti dārzeņu burgeri un zivis.
• Piena produkti: Piens ar zemu tauku saturu vai piena bez piena produktiem, piemēram, mandeļu piens, nesaldināts jogurts ar zemu tauku saturu vai bez taukvielām, beztauku biezpiens, parastie vai ar zemu tauku saturu sieri.
• Graudi, maize un makaroni: Brūnie rīsi, mieži, kvinoja, kukurūzas tortiljas, pilngraudu vai mazkaloriju maize, auzu un pilngraudu makaroni, vafeles vai sasmalcināti graudaugi.
• Konservēti un gatavi pārtikas produkti: Tomātu mērce, humuss, melno pupiņu mērcēšana, Svara vērotāju saldēti ēdieni, salsa, konservētas pupiņas, konservēti nesaldināti augļi un konservēti dārzeņi ar zemu sāls saturu.
• Veselīgi tauki: Olīveļļa, avokado, zemesriekstu sviests, rieksti un sēklas.
• Garšvielas un garšvielas: Etiķis, karstā mērce, sinepes, žāvēti augi, beztauku majonēze, samazināta nātrija sojas mērce, salātu mērce bez taukiem vai ar zemu tauku saturu.
• Uzkodas: Beztauku popkorns, cepti tortiljas čipsi, bez cukura želatīns, Weight Watchers saldējuma batoniņi un sorbets.

Kopsavilkums

Svara vērotāji mudina dalībniekus pārtikas preču iepirkšanās laikā izvēlēties veselīgas iespējas, ieskaitot liesās olbaltumvielas, daudz svaigus un saldētus augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus.

Apakšējā līnija

Svara vērotāji ir populāra svara zaudēšanas programma, kas katru gadu piesaista simtiem tūkstošu jaunu dalībnieku.

Tās elastīgā, uz punktiem balstītā sistēma uzrunā daudzus diētas cienītājus un uzsver veselīga dzīvesveida nozīmi.

Pētījumos atklāts, ka Svara vērotāji ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru un noturēt to.

Ja meklējat uz pierādījumiem balstītu svara zaudēšanas programmu, kas ļauj jums kādu laiku ļauties iecienītajiem ēdieniem, Svara vērotāji var palīdzēt sasniegt jūsu veselības un labsajūtas mērķus.