Neticami dīvaini un dīvaini bezmiega līdzekļi

Saturs

• Miega higiēnas padomi bezmiega novēršanai
• Pārskats par

Nosauciet vienu lietu, kas ir sliktāka par to, ka esat noguris no suņa, bet nespēja gulēt, lai arī kā jūs mēģinātu. (Labi, burpees, sula attīra, beidzas kafija ... mēs to saprotam, ir arī sliktākas lietas.) Bet mētāties un griezties, kamēr jūs skatāties, kā dārgas miega minūtes aiziet prom, ir tur augšā ar grūto mantu. (Un, pssst, jums tas jāizlasa pirms melatonīna parādīšanās.)

Bezmiegs var likt cilvēkiem darīt dīvainas lietas, piemēram, patiešām tiešām dīvainas lietas-aizvēršanas vārdā. Piemērs: šie pārāk ārprātīgie bezmiegi izārstē, ka Calm (meditācijas un miega stāstu lietotne) izraka no melnā cauruma līdzīgās spraugas starp sienu un gultu. Viņi iegrima mūsdienu literatūrā par bezmiegu, izķemmēja interneta slepenos stūrus un atgriezās vēsturē, lai atrastu dīvaināko no dīvainajiem. Pēc tam viņi YouGov aptaujā aptaujāja 4279 amerikāņus un britus, lai šos 10 (labi, 12, ieskaitot saites) bezmiega līdzekļus nodēvētu par dīvainākajiem. Rezultāti:

1. Berzēt suņa ausu vasku uz zobiem

2. Jūras gliemežu ēšana pirms gulētiešanas

3. Kastrēta kuiļa žulti saturoša dziras dzeršana

4. Kopmīles/lauka peles tauku berzēšana pēdās

5. Matu putošana dzeltenās ziepēs

6 = ceptu salātu ēšana pirms gulētiešanas

6= Izdzerot salātu opija brūvējumu

8. Neapstrādāta sīpola ēšana pirms gulētiešanas

9. Pavērsiet savu gultu uz ziemeļiem

10. Video skatīšanās krustvārdu mīklu turnīrā

11 = Pirkstu saliekšana un izlocīšana

11 = Kanēļa, banānu un tējas dzeršana

Ja tikai doma par kādu no šīm darbībām izraisa nelabumu, vēlmi iet dušā vai baidīties par cilvēci, neuztraucieties. Neviens no tiem patiesībā nav laba ideja bezmiega mazināšanai, uzskata Rihards Šeins, Ph.D., uzvedības miega terapeits un Sleep Easily dibinātājs.

"Manā klīniskajā praksē es neesmu atklājis, ka lielākā daļa dīvaino ārstēšanas veidu būtu veiksmīgi," saka Šeins. "Daži no šiem piemēriem šķiet neveselīgi vai bīstami." Hm, jūs varat to atkārtot vēlreiz.

Šeins saka, ka pastāv trīs dažādi vispārēji bezmiega cēloņi: 1) trauksme, stress vai cits garīgs/emocionāls diskomforts, 2) fizisks diskomforts un 3) diskomforts apkārtējā vidē, piemēram, troksnis vai temperatūra. (Šeit: citi dīvaini iemesli, kādēļ jūs nevarat aizmigt.) Labākais veids, kā pārvarēt visus šos apstākļus, ir ievērot pareizu miega higiēnu-un tas nenozīmē zobu tīrīšanu pirms gulētiešanas.

Miega higiēnas padomi bezmiega novēršanai

Miega higiēna var šķist kaut kas tāds, kas ir saistīts tikai ar to, ko jūs darāt iekšā gulta (kurai, BTW, vajadzētu būt tikai miegam un seksam), bet tas sākas stundas pirms tam. Šeins iesaka katru dienu saņemt vismaz 15 minūtes saules gaismas, vingrot (tikai ne pārāk tuvu pirms gulētiešanas) un izvairīties no kofeīna sešu stundu laikā pēc miega, lai pārliecinātos, ka esat gatavs avārijai, kad tuvojas gulētiešanas laiks. (Šeit ir visaptverošs ceļvedis, kā ieplānot visu dienu vislabākajai atpūtai.)

Vakarā saglabājiet divu stundu buferšķīdumu starp pēdējo maltīti un miegu (un pārtikas produktiem, kas var izraisīt gremošanas traucējumus), apmēram stundu aptumšojiet apgaismojumu savā mājā vai guļamistabā un turpiniet nomierinošas darbības. pirms snaudas (piemēram, šīs jogas stiepšanās vai meditācijas). Un puh-lease pārtrauc ritināt IG gultā-zilā-baltā gaisma, ko izstaro ierīces ekrāni (jūsu klēpjdators, televizors, tālrunis), var traucēt jūsu smadzeņu melatonīna, miega hormona, ražošanu, saka Šeins. (Vienīgais izņēmums varētu būt Napflix — video programma, kas faktiski paredzēta, lai jūs aizmigtu.)

Vai domājat, ka varat paspēt nedēļas nogalē? Ne tik ātri. Gulēt līdz plkst. nedēļas nogalēs nav lieliska ideja-lai arī cik ļoti tu to vēlētos-, jo tā izsit ķermeņa pulksteni. (Kādā pētījumā pat atklāts, ka neregulāri miega grafiki ir saistīti ar nopietnām veselības problēmām.) Šeins iesaka ievērot regulāru gulēšanas grafiku, jo tas atvieglo iemigšanu.

Vai jūtat, ka atzīmējat visas izvēles rūtiņas, bet joprojām nevarat atlikt? Izmēģiniet šo triku: ja esat saspringts, jūs, visticamāk, nospiedīsit mēli pret mutes jumtu, kā veids, kā "izturēties" pret stresu, saka Šeins. Tā vietā ļaujiet mēlei atpūsties un mīkstināties. Ļaujiet tai atdzist jebkurā mutē, pat viegli pieskaroties mutes jumtiņam vai zobiem — vienkārši nepiespiežot.

"Jūsu mēle ir "slēdzis" jūsu nervu sistēmā," saka Šeins. "Ļaujot mēlei būt mierīgākam, var atpūsties prāts, emocijas un ķermenis, atvieglojot miegu."

Lai ko jūs darītu, tikai, lūdzu, nejaucieties ar gliemežu iekšām vai kastrētām kuiļa dziru.

Pārskats par