10 dīvainas skriešanas sāpes - un kā tās labot

Saturs

• Jums ir metāla garša mutē.
• Jūsu kāja aizmieg.
• Jūs jūtat sāpes starp pirkstiem.
• Tev ir iesnas.
• Jūs jūtat sāpes plecu lāpstiņās.
• Jūsu kājas niez.
• Jums ir sāpes kaklā.
• Tev sāp zobi.
• Sāp auss iekšpuse.
• Jūsu pirkstu gali uzbriest.
• Pārskats par

Ja esat kaislīgs vai pat vienkārši izklaidējies, iespējams, savā dienā esat guvis sava veida traumu. Taču ārpus parastajām skriešanas traumām, piemēram, skrējēja ceļgala, stresa lūzumiem vai plantāra fascīta, kas var atstāt jūs malā, daudzi skrējēji piedzīvo arī virkni kaitinošu un bieži sāpīgu simptomu, kas ir mazāk zināmi un par kuriem reti tiek runāts. Mēs runājam par tādām lietām kā pastāvīgas iesnas, niezošas kājas vai sāpes zobos — tādas lietas, ko meklējat Google pēc skrējiena, lai noskaidrotu, vai kāds cits pasaulē ir piedzīvojis to pašu un vai ir kaut kas, ko varat darīt. dari par to.

Labas ziņas: jūs neesat viens. Tātad, beidz trakot. Iepazīstieties ar mūsu ekspertu iegūtajiem risinājumiem visām tām dīvainajām skriešanas problēmām, kuras nekad neesat varējis saprast.

Jums ir metāla garša mutē.

Kāpēc tas notiek: Vai esat kādreiz piedzīvojuši dīvainu metālisku vai asiņainu garšu mutē, ilgstoši atrodoties ārpus mājas? Tas, iespējams, ir rezultāts tam, ka jūs pārspējat sevi ārpus ķermeņa, kas spēj izturēt jūsu pašreizējo sagatavotības līmeni, saka Džošs Sandels, sporta medicīnas speciālists un ortoloģijas galvenais klīniskais darbinieks. Kad jūs piepūlējat sevi, sarkanās asins šūnas var uzkrāties plaušās. Tad dažas no šīm sarkanajām asins šūnām (kas satur dzelzi) caur gļotām tiek nogādātas jūsu mutē, izraisot dīvainu metāla garšu, saka Sandells.

Kā to labot: Ja jūs mēģināt izdarīt pārāk daudz pārāk ātri, paņemiet to atpakaļ un dodiet ķermenim iespēju pielāgoties jaunajai slodzei. Ja jūs nebija ievērojami pārspīlē skriešanas laikā vai rodas papildu simptomi, piemēram, elpas trūkums, meklējiet medicīnas speciālistu, jo šis simptoms var norādīt arī uz jūsu sirds darbības traucējumiem. Neatkarīgi no tā, "metāliska garša mutē skriešanas laikā nav nekas, ko nedrīkst aizmirst," viņš brīdina.

Jūsu kāja aizmieg.

Kāpēc tas notiek: Ja jūsu kāja aizmieg, kamēr jūs sēžat pie sava galda, jūs, iespējams, par to neko nedomājat. Bet, kad tas notiek skriešanas laikā, tas var būt sāpīgi, nemaz nerunājot par mazliet biedējošiem. (Nedaudz) labā ziņa ir tāda, ka pēdu nejutīgums parasti ir ar nerviem saistīts stāvoklis, kas saistīts ar jūsu apaviem, saka Tonijs D'Angelo, licencēts fizioterapeits un sertificēts sporta treneris, kurš ir strādājis ar profesionāliem sportistiem. (FYI, nepareizu apavu valkāšana ir viena no astoņām kļūdām, ko pieļauj katrs skrējējs.)

Kā to labot: Pārbaudiet skriešanas apavu izmēru. Lielākajai daļai skrējēju ir vajadzīgas kedas, kas ir pilnā izmērā lielākas par ielas apaviem, lai skriešanas laikā atstātu vietu kājām, lai tās varētu izplesties, saka D'Andželo. Ja izmēru noteikšana nepalīdz, apskatiet šuvju vai polsterējuma izvietojumu vai apsveriet iespēju izmēģināt pilnīgi citu zīmolu.

Jūs jūtat sāpes starp pirkstiem.

Kāpēc tas notiek: Sāpes zem pirkstiem vai starp kāju pirkstiem parasti izraisa kaut kas ārējs jūsu ikdienas gaitās — varbūt jūsu solis vai arī tas, kāda veida apavi jūs valkājat, saka Sandels. Ja jūsu kāju pirkstgals ir pārāk šaurs, tas var saspiest jūsu kāju pirkstus un izraisīt nervu saspiešanu, kas atrodas starp pirkstiem, kas var izraisīt sāpes vai pat nejutīgumu. Ja šķiet, ka sāpes nāk no pirkstiem, jūs, iespējams, pārāk daudz paļaujaties uz skriešanu uz kājām, izraisot palielinātu spiedes spēku, kas uzkrājas visā skrējiena laikā, viņš saka.

Kā to labot: Lieciet kādam pārvērtēt jūsu skriešanas līkumus. Jūs, iespējams, varēsit mazināt savas sāpes, vienkārši atrodot apavu ar lielāku pirkstu kastīti, lai ļautu pēdām uzbriest skriešanas laikā (pilnīgi normāla blakusparādība), saka Sandels. Un, lai gan skriešana pa priekšu var būt jums piemērota tehnika, pārliecinieties, ka neskrienat pārāk tālu uz priekšu ar pirkstiem — tas var radīt pārmērīgu stresu. (Saistīts: Kā noteikt savu skriešanas gaitu un kāpēc tas ir svarīgi)

Tev ir iesnas.

Kāpēc tas notiek: Ja jums pastāvīgi ir iesnas tikai skriešanas laikā un esat izslēdzis tādu veselības stāvokli kā deguna polipi vai infekcija, varat pieņemt, ka jums ir vingrinājumu izraisīts rinīts, saka Džons Galluči, fizioterapeits un sporta medicīnas konsultants. sportistiem. Tas ļoti līdzinās alerģiskam rinītam (aka siena drudzim vai vienkārši senām alerģijām) un var izraisīt tādus simptomus kā iesnas, aizlikts deguns un šķaudīšana intensīva treniņa laikā. Šie simptomi parasti ir biežāk ziemā, cilvēkiem, kuriem jau ir deguna alerģija, un cilvēkiem, kuri parasti vingro ārpus telpām, saka Gallucci. Un, lai gan tas neradīs jums nekādu kaitējumu, tas noteikti var būt ļoti kaitinoši, atceroties, ka katru reizi, kad dodaties ārā, jāņem līdzi audi. (Saistīts: 5 lietas, ko fizioterapeiti vēlas, lai skrējēji sāktu darīt tūlīt)

Kā to labot: Lai palīdzētu mazināt simptomus, mēģiniet lietot deguna aerosolu, pirms dodaties skriet, viņš saka. Un tā kā fiziskās slodzes izraisīts rinīts ir biežāk sastopams ārā, mēģiniet skriet iekšā vai tālu prom no visām aizņemtajām ielām, kur slāpekļa dioksīds var tikt paaugstināts no automašīnu izplūdes gāzēm, piebilst Sandels.

Jūs jūtat sāpes plecu lāpstiņās.

Kāpēc tas notiek: Pajautājiet pietiekami daudz skrējēju (vai trolli Reddit), un jūs redzēsiet, ka sāpes lāpstiņā - tieši labajā pusē - patiesībā ir diezgan tipiska sūdzība. "Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc skrējēji to piedzīvo, ir tas, ka viņi zemapziņā velk lāpstiņas skrienot, kas rada paaugstinātu spriedzi lāpstiņas un kakla rajonā," skaidro sporta medicīnas ķirurgs un asistents Kirk Campbell. ortopēdiskās ķirurģijas profesors NYU Langone medicīnas centrā. Ja šie muskuļi ilgstoši paliek savīti, tas var izraisīt sāpes un diskomfortu, saka Dr Campbell.

Kā to labot: Ja izklausās, ka jūs iederaties iepriekšminētajā kategorijā (un jums neparādās sāpes plecos ārpus skriešanas), labā ziņa ir tā, ka jūsu labojums ir vienkārši jautājums par formu, viņš saka. Iespējams, ir vērts ieguldīt dažas nodarbības ar skriešanas treneri, lai nodrošinātu pareizu skriešanas tehniku. Bet jūs varat veikt uzlabojumus patstāvīgi, koncentrējoties uz to, lai pleci būtu atslābināti, un apzinoties, kā jūs šūpojat rokas, viņš piebilst. (Saistīts: Kā nomierināt sarkanu ādu pēc treniņa)

Jūsu kājas niez.

Kāpēc tas notiek: Šī sajūta, kas pazīstama kā "skrējēja nieze", var rasties ikvienam, kurš veic intensīvu kardio treniņu, nevis tikai skrējējiem. Un tas var izplatīties arī ārpus kājām, skaidro Gallucci. Pēc tam, kad tiek izslēgti citi cēloņi, piemēram, alerģiskas reakcijas iespēja, ādas stāvoklis, infekcija un ar nerviem saistīti traucējumi, šo sajūtu var attiecināt uz jūsu ķermeņa dabisko reakciju uz paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā, viņš saka. Tas darbojas šādi: "Palielinoties sirdsdarbības ātrumam, asinis plūst straujāk, un jūsu kapilāri un artērijas muskuļos sāk strauji paplašināties. Šie kapilāri fiziskās slodzes laikā paliek atvērti, lai nodrošinātu pietiekamu asins plūsmu. Tomēr šī kapilāru paplašināšanās izraisa apkārtējo nervu stimulāciju un nosūta brīdinājumus smadzenēm, kas atpazīst sajūtu kā niezi." (Saistīts: 6 lietas, ko es vēlētos zināt par skriešanu, kad pirmo reizi sāku)

Kā to labot: Skrējēja niezi piedzīvo tie, kuri sāk jaunu vingrojumu programmu vai ilgstoši nokrituši no vagona un atgriežas kardio treniņos, saka Galluči. Citiem vārdiem sakot, risinājums šim ir diezgan vienkāršs: sāciet skriet vairāk. Tomēr labas ziņas: "Tāpat kā jūsu āda treniņu laikā var kļūt sarkana, niezošās kājas nav iemesls bažām, ja vien niezi nepavada nātrene, apgrūtināta elpošana, mēles vai sejas pietūkums vai smagi vēdera krampji," piebilst Galluči. Šādos gadījumos pārtrauciet skriet un nekavējoties dodieties pie ārsta.

Jums ir sāpes kaklā.

Kāpēc tas notiek: Sāpes kakla pamatnē ir vēl viena izplatīta sūdzība, kas parasti ir sliktas skriešanas formas rezultāts, saka D'Angelo. "Ja skrienot uz priekšu noliecaties uz priekšu, tas rada papildu slodzi un slodzi mugurkaula muskuļiem kakla augšdaļā un muguras lejasdaļā," viņš skaidro. Jā, skriešanas laikā tas ir kaitinoši, bet laika gaitā tas var arī predisponēt šos muskuļus traumām.

Kā to labot: Skrieniet ar pleciem uz leju un atslābināšanos (nevis augšā pie ausīm) un turiet krūtis uz augšu, saka D'Andželo. Padomā garš skrienot, un tas palīdzēs uzlabot lielāko daļu jūsu sliktās formas, it īpaši, kad sākat nogurt, viņš saka. Vēl viens padoms, kā uzlabot formu un samazināt traumu risku? Pastipriniet savstarpējos treniņus, kas vērsti uz ķermeņa augšdaļas, kakla un pamata reģiona izturības un elastības veidošanu, iesaka Dr Campbell.

Tev sāp zobi.

Kāpēc tas notiek: Zobu sāpes skrējienā var būt no nedaudz traucējošiem līdz pilnīgi novājinošiem. Ja esat redzējis zobārstu un izslēdzis citas zobu problēmas, piemēram, abscesētu zobu, jūsu zobu sāpes var izraisīt zobu slīpēšana-citādi pazīstams kā bruksisms, saka Sandels.Lai gan tas parasti notiek miega laikā, šis zemapziņas reflekss var iedarboties arī stresa situācijās un pat fiziskās slodzes laikā, it īpaši, ja jūs patiešām piepūlaties, lai pabeigtu pēdējo kilometru. Viņš saka, ka papildus zobu sāpēm zobu griešana var izraisīt arī galvassāpes, sāpes sejas muskuļos un stīvu žokli.

Kā to labot: Koncentrējieties uz žokļa atslābināšanu, kamēr jūs izmantojat elpošanas paņēmienus. Vai arī apsveriet iespēju valkāt mutes aizsargu, kad trenējaties. (Saistīts: Kāpēc jūs patiešām klepojat pēc smaga treniņa)

Sāp auss iekšpuse.

Kāpēc tas notiek: Vingrojumu izraisītas ausu sāpes var būt nedaudz kopīgas garo distanču skrējējiem, īpaši skrienot aukstumā vai lielā augstumā, saka Sandels. Kā jūs, iespējams, esat pieredzējis, skriešana lielā augstumā var izraisīt sāpes, jo atšķiras spiediens starp ārējo spiedienu un spiedienu jūsu iekšējā ausī. Tikmēr auksts gaiss var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos un līdz ar to ierobežot asins plūsmu uz bungādiņu, kas var izraisīt sāpes.

Kā to labot: Papildus auksto ausu aizklāšanai ar cepuri vai galvas saiti, nākamajā skrējienā varat pamēģināt uzvilkt gumiju. Košļājamā kustība var izstiept iekšējo ausi, degunu un cauruli, kas savieno abas, lai palīdzētu normalizēt spiediena starpību starp augstumu un ausi, viņš saka. (Saistīts: Kāpēc daži treniņi liek jums justies kā vemšanai)

Jūsu pirkstu gali uzbriest.

Kāpēc tas notiek: Tas izklausās dīvaini, bet pietūkuši pirksti ir izplatīta, dabiska reakcija uz paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, kas liek ķermenim nosūtīt vairāk asiņu muskuļiem, lai palīdzētu palielināt darba slodzi, saka Gallucci. "Mūsu rokās ir daudz asinsvadu, kas paplašinās slodzes laikā, un palielināta asins plūsma var izraisīt asiņu uzkrāšanos pirkstos," viņš skaidro. Tomēr, lai sarežģītu lietas, ir daži citi iespējamie cēloņi. Ja esat izturības sportists, pirkstu pietūkums var būt saistīts ar pārāk daudz ūdens dzeršanu (kas izraisa nātrija līmeņa samazināšanos un ietekmē asins plūsmas efektivitāti), vai arī tāpēc, ka pirms treniņa netiek pietiekami mitrināts, izraisot Jūsu ķermenis, lai rezervētu šķidrumus, kas jums ir pieejami noliktavā.

Kā to labot: Skrienot mēģiniet nesaspiest rokas cieši, bet gan turiet tās atvieglinātas un nedaudz atvērtas. Ir arī noderīgi veikt rokas sūkņus (roku atvēršana un aizvēršana) vai pacelt rokas virs galvas vai ik pēc pāris minūtēm veikt roku apļus, lai palīdzētu cirkulācijai, ja jums patiešām ir grūtības. Un, protams, pārliecinieties, ka esat pietiekami hidratēts, izturības sportistiem veicot papildu piesardzību, lai līdzsvarotu sāls un ūdens uzņemšanu.

Pārskats par