Ko jūs *īstenībā* darāt ar Pilates gredzenu?

Saturs

• Squat un Adductor Squeeze
• Meli Adductor Squeeze
• Krūškurvja saspiešana
• Pārskats par

Jūs droši vien zināt, kas ir Pilates gredzens, bet vai jums ir ideja, kā to izmantot ārpus Pilates nodarbības? Ir iemesls, kāpēc viens vai divi no viņiem karājas jūsu sporta zāles aprīkojuma kaudzē; šis treniņu rīks var būt ideāls muskuļu tonizēšanai, nepievienojot tonnu pretestības.

Pirms izmēģināt hula-hopping vai kaut ko citu apkaunojošu, apskatiet nākamo mūsu videoklipu WTF treniņu aprīkojums sērija: ceļvedis Pilates gredzenam. (ICYMI, mēs jau aprakstījām, ko darīt ar līdzsvara dēli un kā izmantot ViPR.) Equinox trenere Reičela Marioti demonstrē trīs kustības un paskaidro, kāpēc šis rīks var palīdzēt jūsu treniņam pievienot interesantu elementu: tas prasa tikai nelielas kustības, bet pieņem darbā jaunus muskuļus un izraisa daudz apdegumu.

Pievienojiet šīs kustības savai ikdienai, lai mērķētu uz augšstilbu iekšpusi un krūšu muskuļiem. (Tieši tā — sveiciniet stingrākus augšstilbus un spilgtākas krūtis!)

Squat un Adductor Squeeze

A. Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, un novietojiet gredzenu starp augšstilbiem. Saspiediet kājas kopā, lai saglabātu spriedzi uz gredzena, vienlaikus nolaižot tupus.

B. Turpiniet saspiest ceļus un lēnām atgriezieties stāvoklī.

Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

Meli Adductor Squeeze

A. Guļus uz labā sāna, balsts rumpi uz labā elkoņa. Novietojiet gredzenu starp augšstilbiem ar taisnām kājām.

B. Nospiediet ar augšējo kāju, lai izspiestu gredzenu. Turpiniet aktivizēt kodolu.

Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem.

Krūškurvja saspiešana

A. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Turiet Pilates gredzenu aiz rokturiem plecu augstumā ar izstieptām rokām un plaukstām uz iekšu.

B. Nospiediet gredzena malas virzienā uz centru, saspiežot krūtis. Atbrīvot.

Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

Pārskats par