5 lietas, ko iemācījos, kad pārstāju nest mobilo tālruni gultā

Saturs

• 1. Esmu atkarīgs no sava mobilā tālruņa.
• 2. Jā, jūs patiešām guļat labāk, ja jums nav tālruņa gultā.
• 3. Es sapratu, ka ir labi dažreiz būt bezsaistē.
• 4. Es ar savu partneri vairāk runāju bez tā.
• 5. Rīti ir labāk bez tālruņa.
• Pārskats par

Pirms pāris mēnešiem viena no manām draudzenēm man teica, ka viņa un viņas vīrs nekad neienes savus mobilos tālruņus savā guļamistabā. Es apslāpēju acu skrējienu, bet tas izraisīja manu zinātkāri. Es viņai nosūtīju īsziņu iepriekšējā vakarā un saņēmu atbildi tikai nākamajā rītā, un viņa ļoti pieklājīgi man paziņoja, ka, ja es kādreiz atkal nesaņemšu no viņas atbildi naktī, iespējams, tas ir iemesls. Sākumā mana reakcija bija līdzīga: "Pagaidi ... Kas?! "Bet, padomājot par to, tam bija ļoti liela jēga. Viņa teica, ka tas patiešām palīdzēja viņai gulēt mierīgāk, un ka apņemšanās neļaut tālrunim atrasties guļamistabā bija spēles mainītājs. Tajā laikā , Es to ierakstīju savās smadzenēs ar nosaukumu “jauki viņai, nevis kaut kas, kas mani interesē”. (PS Jūsu tehniskās ierīces var ne tikai traucēt jūsu miegu un atpūtu, bet arī jūsu mobilais tālrunis sabojā jūsu dīkstāvi.)

Kā cilvēks, kurš parasti ir noskaņots uz to, kas notiek veselības un labsajūtas jomā, es apzinos, ka ekrāna laiks tieši pirms gulētiešanas ir diezgan liels nē-nē. Zilā gaisma, kas nāk no elektronikas, atdarina dienas gaismu, kas var izraisīt jūsu ķermeņa pārtraukt melatonīna jeb miega hormona ražošanu, norāda Labāka miega padomes priekšsēdētāja vietnieks Pīts Bils, kā ziņots 12 soļos līdz labākam miegam. Tas nozīmē, ka pat tad, ja jūsu ķermenis ir noguris, jums, visticamāk, būs grūtāk aizmigt pēc televizora skatīšanās, datora lietošanas vai, kā jūs to uzminējāt, skatoties tālrunī gultā. (Un FYI, šī zilā gaisma arī nav tik laba jūsu ādai.)

Neskatoties uz to, ka *zinu* to, es joprojām ienesu tālruni savā gultā. Pirms gulētiešanas es lasu un ritinu tajā esošās lietas, un es to vispirms skatos no rīta, kad pamostos. Man bija labi, ja laimīgi ignorēju faktu, ka šī rutīna ir pierādīts kaitēt jums, līdz es sāku izjust dīvainus ar miegu saistītus simptomus. Pēdējo mēnešu laikā es sāku mosties nakts vidū. ~ Katru nakti ~. (Varbūt man vajadzēja izmēģināt šīs atjaunojošās jogas pozas dziļākam miegam.) Es vienmēr varēju atkal gulēt. Bet, ja jūs to kādreiz esat pieredzējis, jūs zināt, cik tas var būt kaitinoši un graujoši. Un tas man lika apšaubīt, vai mans miegs tiešām bija tik labs.

Pēc tam, kad prātoju, kas, pie velna, notiek ar manu miegu, un, pats galvenais, ko es varētu darīt, lai to labotu, es atcerējos, ko mana draudzene teica par mobilā tālruņa atstāšanu uzlādēšanai ārpus guļamistabas. Es apsvēru iespēju sazināties ar savu ārstu par to, kas varētu izraisīt manu pamošanos miega laikā, bet es jau zināju, ka pirmā lieta, ko viņi man liks darīt, ir noņemt ekrānus no manas nakts dzīves. Nepatīkami, es nolēmu nedēļu mēģināt padarīt savu guļamistabu par zonu, kurā nav mobilo tālruņu. Es negrasos melot; tas nebija viegli, bet acīmredzami tas bija. Lūk, ko es uzzināju.

1. Esmu atkarīgs no sava mobilā tālruņa.

Labi, tāpēc varbūt tas ir a maz dramatiski, bet tur ir Rehab par mobilo tālruņu lietošanu un godīgi, šī pieredze man parādīja, ka es neesmu tik tālu no kandidāta. Es tiešām piecēlos no gultas, lai stāvētu virtuvē (manam tālrunim nedēļai paredzētā spraudņa vieta) un šī mazā eksperimenta laikā vairākas reizes paskatītos uz savu tālruni – it īpaši sākumā. Un nemaz nebija nekas neparasts, ka es guļu gultā un domāju: "Ja vien es tagad varētu pārbaudīt Instagram vai lasīt ziņas." Šī vēlme bija īpaši spēcīga, jo mans draugs pieklājīgi atteicās piedalīties manā mazajā eksperimentā, uzskatot, ka viņa nakts Instagram Explore lapas melnā cauruma ieradums ir pārāk jautrs, lai padoties. Saprotams. Es atklāju, ka nedēļas laikā man pietrūkst tālruņa, bet fakts, ka es to nokavēju tātad sākumā daudz kas bija svarīgs realitātes pārbaude.

2. Jā, jūs patiešām guļat labāk, ja jums nav tālruņa gultā.

Tāpat kā daudziem strādājošiem cilvēkiem, man parasti nav laika dienas laikā lasīt ziņas, tāpēc mana ikdiena bija kļuvusi par dienas virsrakstu pārmeklēšanu tieši pirms gulētiešanas. Lieki piebilst, ka pirms šī eksperimenta man bija diezgan dīvaini sapņi par stresu, pateicoties tam, ka es devu savām smadzenēm visu veidu smagas lietas, par kurām padomāt tieši pirms gulētiešanas. Tātad, tie apstājās. Vēl vairāk, visa pamošanās nakts vidū kļuva daudz labāka. Tas nenotika uzreiz, bet piektajā dienā es pamodos un sapratu, ka esmu gulējis visu nakti. To ir grūti droši zināt, bet man ir aizdomas, ka tam bija kāds sakars ar tālruņa spilgtās gaismas noņemšanu no vienādojuma.

3. Es sapratu, ka ir labi dažreiz būt bezsaistē.

Es dzīvoju citā laika joslā, nekā mana darba mītne. Tas nozīmē, ka man ir ideāli, ja es esmu pieejams pa e -pastu, kad mani kolēģi ir vajadzīgi, un godīgi sakot, tas ir daļa no iemesla, kāpēc man patīk ņemt tālruni gultā. Es varu saņemt e-pasta ziņojumus pirms gulētiešanas, ātri atbildēt uz steidzamiem jautājumiem un pēc tam no rīta novērtēt, kas notika naktī. (Hmm, man vajadzēja izlasīt šo: Atbildēšana uz darba e-pastiem pēc darba stundām oficiāli kaitē jūsu veselībai) Man arī patīk pēc iespējas ātrāk atbildēt uz īsziņām no draugiem un ģimenes, jo es gaidu, ka viņi manā vietā darīs to pašu. Lieta ir tāda, ka visas nedēļas laikā, kad es izslēdzu strāvas padevi nedaudz agrāk nekā parasti, nē viens Svarīga lieta notika, kad es gulēju. Nulle! Netika saņemta neviena īsziņa vai e -pasts, kas nevarētu sagaidīt līdz rītam. Izklausās, ka varu pārtraukt to izmantot kā attaisnojumu, lai tālrunis būtu pie manis visu diennakti. (Ja tas jums šķiet labi, izmēģiniet šo septiņu dienu digitālo detoksikāciju, lai pavasarī notīrītu savu dzīvi.)

4. Es ar savu partneri vairāk runāju bez tā.

Lai gan viņam vēl bija viņa tālrunis, fakts, ka Es ja tāda nebija, man bija divas iespējas, ko darīt, līdz aizmigu: lasīt vai runāt ar savu draugu. Es darīju abus, bet pamanīju, ka mums bija daudz ilgākas un interesantākas sarunas nekā parasti pirms gulētiešanas, kas bija pārsteidzošs bonuss.

5. Rīti ir labāk bez tālruņa.

Tur kaut kas ir tātad jauki, ka mani nepamodināja modinātājs jūsu tālrunī, un tas ir kaut kas, ko esmu pieredzējis ļoti maz reižu, kopš ieguvu savu pirmo mobilo tālruni. Un, lai gan naktī es noteikti nokavēju savu tālruni, es ne pa jokam nepalaidu garām savu parasto rīta statusa pārbaudi. Tā vietā es pamodos, ģērbjos, uzvārīju kafiju, paskatījos pa logu, neatkarīgi no tā tad paskaties uz manu telefonu. Es vienmēr esmu dzirdējis cilvēkus sakām, ka rīta sākšana ar klusu brīdi sev ir laba ideja, taču, izņemot meditāciju, izmantojot lietotni savā tālrunī, es nekad to īsti neīstenotu. Es atklāju, ka neskatīšanās tālrunī no rīta bija sava veida meditācija, kas ļāva manam prātam klusēt uz dažām papildu minūtēm katru dienu. Un tas pats par sevi padarīja visu šo eksperimentu tā vērtu. Lai gan es nevaru teikt, ka nekad vairs nelikšu savu tālruni gulēt, šīs priekšrocības noteikti ir tā vērtas, lai mēģinātu to padarīt par parastu ieradumu.

Pārskats par